Motorisk handlingskrets

Et eksempel på motorisk handlingskrets, med forskjellige rom for de forskjellige øvelsene. Med lisens

Hva er en motorisk handlingskrets?

Han Motorisk handlingskrets, entenTreningskrets er et sett med fysiske aktiviteter som tar sikte på å kondisjonere motstanden og hastigheten til et individ. For eksempel kan en motorisk actionkrets dannes av et 20 -meter løp, vertikale hopp, hindringstabler, bøyninger og ABS.

Denne kondisjonen gjøres gjennom aerobe øvelser med høy intensitet. Å være en krets, består den av en serie aktiviteter som kjører den ene etterfulgt av den andre (i rekkefølge). I følge noen terminologier er hver av de forskjellige aktivitetene "stasjoner".

Vanligvis er hver aktivitet kort varighet. Imidlertid krever hver av dem en innsats fra den som utfører motorisk handlingskrets.

Noen av de vanligste øvelsene i en motorisk handlingskrets er abdominal, plater, rygg, fallskjermhopp, joggetur i samme stilling, knebøy, abdominal torsjon, blant andre.

Denne typen fysisk trening ble utviklet i 1957, i England. Skaperne er r. OG. Morgan og G. T. Adamson, fra University of Leeds.

CrossFit -treningssystemet er basert på motoriske handlingskretser.

Organisering av motoriske handlingskretser

Fysiske stasjoner og aktiviteter

For å utvikle en drivende handlingskrets, begynner antall stasjoner som vil danne det å bli avgrenset. Hver av aktivitetene som utgjør kretsen forstås som stasjon.

Når mengden stasjoner som er ønsket er kjent, er aktivitetene distribuert. Du bør prøve å være like saksøkere.

Det skal bemerkes at to øvelser anbefales for å trene det samme området i kroppen.

Kan tjene deg: Nakano Miku

Dette betyr at hvis i stasjon 1 knebøy skal gjøres, er det best at beina ikke utøves på stasjon 2 (men armene, for eksempel).

Det antydes at stasjonene er organisert på en sirkulær måte. Dette letter studentenes flyt, unngår forvirring og "trafikken" mellom en stasjon og en annen.

Grupper

Når du organiserer en motorisk handlingskrets, må antallet individer som vil delta i den tas i betraktning.

Hvis tallet er bredt, må helheten deles mellom antall stasjoner som er etablert i kretsen. For sin del, hvis antallet reduseres, vil det bare være en deltaker for hver stasjon.

Varighet og rotasjon

For å starte motorisk handlingskrets er hver gruppe eller person plassert i en stasjon. Når treneren indikerer det, må hver gruppe begynne å gjøre øvelsen som tilsvarer den.

Etter noen sekunder vil treneren lage et tegn for å indikere for gruppene som må bytte stasjon. Dermed vil hver gruppe gå til neste stasjon så raskt som mulig og begynne å gjøre den nye øvelsen.

Det anbefales at hver stasjon varer mellom 30 og 60 sekunder. Dette skaper en rask rytme, nødvendig for den beste kretsoperasjonen.

Aktiviteter til stede i motoriske handlingskretser

Noen av de vanligste aktivitetene i motoriske handlingskretser er følgende.

Å trene armer

• Løft små vekter, mellom en og to kilo (vekten kan variere å ta hensyn til deltakernes alder).
• Utvide armene til siden av kroppen (i skulderhøyde) og gjør sirkulære bevegelser.
• Treff luften.

Det kan tjene deg: "Calavera no chilla"

Å utøve mage

• Gå til sengs på baksiden, løft bena og brett knærne i en vinkel på 90 °. Forsøk å heve overkroppen mot bena uten å endre disse posisjonen til disse.
• Gå til sengs på baksiden og legg hendene bak nakken. Hev overkroppen, og får høyre albue til å berøre venstre kne. I neste repetisjon må bevegelsen (venstre albue med høyre kne) investeres).
• Ligger på ryggen, løfter bena og senker dem sakte, men uten å berøre gulvet.
• Stå opp, med bena skilt på skuldernivå. Lag abdominal torsjon, det vil si, flytt overkroppen til en av sidene uten å fortrenge hoftene.

Å utøve ryggen

• Dorsaler. Gå til magen, legg hendene bak nakken og løft overkroppen (uten å bevege beina).

Å trene ben

• Utfør knebøy repetisjoner.
• Gjør sprang med forlengelse. Startposisjonen for dette hoppet er med bena atskilt med en åpning av en meter (mer eller mindre) og knærne bøyd uten at disse overskrider føttene. Deretter må du hoppe over knærne helt. Når du går ned, må du gå tilbake til startposisjonen.
• Fallskjermhopp. Dette hoppet er laget av huk. Fra denne posisjonen hopper kroppen og beina. Når du går ned, vender den tilbake til huksposisjonen.
• Lateral høyde. For dette må man ligge på en av sidene. Hev benet til der du kan. Lage ti repetisjoner og bytt deretter til det andre benet.

Kan tjene deg: 11 eksempler på dialoger mellom to personer

Å utøve kroppen som en helhet

• Hoppetau.
• Trav til samme stilling.
• Lag plater (holder vekten på kroppen med albuene og med føttene på føttene).
• Lag saks.

Eksempler på motorisk handlingskrets

• Første stasjon: Jogg i samme stilling.
• Second Station: Lag 15 - 20 mag.
• Tredje stasjon: Å treffe luften.
• Fjerde stasjon: Gjør 15 - 20 knebøy.
• Femte stasjon: Lag Dorsales.
• Sjette stasjon: fallskjermhopp.

4 stasjoner kretseksempel

• Hopp til tauet, 1 minutt.
• Plater, 30 sekunder.
• Abdominal, 30 sekunder.
• Treff luften, 45 sekunder.

5 stasjoner kretseksempel

• Jogg på samme sted, 1 minutt.
• Fleksjoner, 45 sekunder.
• Squatillas, 45 sekunder.
• Lage dorsals, 45 sekunder.
• Mage, 1 minutt.

6 stasjoner Kretseksempel:

• Fast sykkel, 5 minutter.
• Gå opp og ned tretrinn, 30 sekunder.
• Hev to kilo vekter, 45 sekunder.
• Abdominal, 45 sekunder.
• Dorsales, 45 sekunder.
• Lage plater, 30 sekunder.

Fordeler og fordeler med motoriske handlingskretser

Motoriske handlingskretser genererer flere fordeler for personer som praktiserer dem:

• For å begynne med forbedrer de den fysiske tilstanden.
• Mange av stasjonene inkluderer kardiovaskulære aktiviteter, som lar deg brenne raskt.
• Ulike øvelser forhindrer at deltakeren blir lei av fysisk aktivitet.
• Repetisjoner forbedrer deltakernes ytelse.
• Du kan måle fremdriften for individer gjennom motstanden som demonstrerer i utførelsen av kretsen.
• De lar deg raskt og presist trene forskjellige deler av kroppen (armer, mage, ben, rygg).

Referanser

1. PE Circuit Training. Livestrong kom seg.com
2. Kretsopplæring. Innhentet fra.Wikipedia.org