Motivasjon til å utøve 10 tips som fungerer

Få Motivasjon til trening Fysisk er viktig hvis du vil være konstant, ikke gi opp og se fordelene som sport kan gjøre for helsen din. Selv om det virker lett for mange menn og kvinner, er det vanskelig for dem å innlemme trening i hverdagen og kan bli en verden for dem å holde det i tide.

Som du vet har det å spille idrett veldig positive fordeler for vår fysiske, mentale og sosiale helse. Ved mange anledninger er det ikke å vite at dette skaper tilstrekkelig motivasjon til å ta skoene våre og løpe.

Begynn med trening litt etter litt, belønning, se endringene, ta i bruk rutiner og vaner og sette mål er noen av de beste måtene å unngå å forlate og opprettholde motivasjon.

Tips for å øke motivasjonen til å trene

1- Reflekter over hva du vil få

Du sier at du vil spille idrett, men hvis du ikke vet hvorfor du vil gjøre det for mer enn du prøver, vil du ikke ha noen mål eller mål å møte eller hvorfor viktig nok til å holde deg aktiv og ikke la det være første endring.

Noen ganger er det å lage en liste over hva du vil få med trening til å skape tilstrekkelig motivasjon enten det går ned i vekt, å løpe det maratonet som vi alltid har ønsket eller bare for å være mer i form. Hvis du er klar, vil det være lettere for deg å reise deg fra sofaen og slå av fjernsynet.

2- Marcate virkelige mål

Hvis du allerede er klar over hvorfor en god måte å holde dem til stede på, og det vil motivere deg enda mer å gjøre dem, er å sikte dem på papir og plassere dem på et sted hvor du kan se kontinuerlig. Dette vil minne deg på at du må oppfylle dem, og det vil gi deg styrken du trenger for å kjempe for dem.

Når du skal oppfylle noe mål, la det være i samme rolle som du har plassert de andre og fortelle det, dette vil også minne deg om at du ikke skal gi opp fordi akkurat som du kan se for det du må kjempe også få deg til å huske på prestasjonene dine.

3- Se litt etter litt

Når vi tar fatt på noe nytt som en jobb eller en ny aktivitet, begynner vi alltid med stort lyst og føler oss enormt motivert. Derfor ønsker vi å gjøre det så snart som mulig å gi oss selv enda mer enn vi kan gi.

Selv om du ikke tror det, vil det bare gi oss problemer når vi ikke oppnår målene vi har satt eller i dette tilfellet, forteller kroppen vår i form av skade på at vi går for raskt. Vi må sette oss mål og gradvis overvinne dem og ja, fra nedenfor.

4- Tro dine mål

Det er verdt å merke mål og å gjenta deg selv at du ikke vil få det. Det vil bare påvirke deg negativt, så du må være positiv og tro at du vil nå alle disse målene som fra begynnelsen har du foreslått.

Derfor må du hele tiden fortelle deg selv foran speilet at du kan få det, og at ingenting kommer til å motstå, ikke engang fleksjonene du må gjøre selv om de koster deg mye.

5- forpliktelse

Å markere noen korte og langsiktige mål i tillegg til å motivere deg til å trene hardt vil også gå på akkord med deg. Det vil ikke være til nytte at du er motivert til å nå målene at du fra begynnelsen har foreslått hvis du virkelig ikke går på akkord med noen dager i uken for å spille sport.

Husk at du virkelig må ønske å nå dem, og du må være klar over at det vil være verre og bedre dager, men hvis du ikke går på akkord med, kan du aldri vite hvor langt du kan ankomme. Derfor må du få tid til å trene selv om det er begrenset.

6- Planat

En god måte å motivere deg på er å markere i kalenderen den hendelsen du vil delta på og delta. I tilfelle du begynner å løpe, kan du se etter hvilke løp eller maraton som er i løpet av de kommende månedene og registrere deg. Vi må selvfølgelig være realistiske og ikke registrere oss i et løp som vi vil vite at vi ikke vil kunne avslutte.

Når vi har registrert oss, må vi merke den dagen i kalenderen vår, så vi vil finne oss mer motiverte i trening siden vi vil ha et annet mer markert mål i vår rolle, og dette er veldig nært, så vi må planlegge og sette oss inn En måte å få det til på.

Kan tjene deg: Respekt i familien: Kjennetegn, signaler, promotering

7- Tenk positivt

Du kan ikke kreve for mye i begynnelsen, så du må møte deg selv og vite hva du kan få med tid og dedikasjon som du setter.

Det er, selv om du har satt deg mål for den dagen, fraråder du deg ikke fordi du ikke har oppnådd dem, se på evolusjonen du har siden du alltid vil ha en mer god poengsum enn dagen før, og det må allerede være grunn nok til å være fornøyd med deg selv og føle deg oppfylt.

8- Fjern distraksjoner

Hvor mange ganger har vi ønsket å trene, men vi har sett på TV at et program eller en film som vi liker vil starte? Det skjedde med meg mange ganger da jeg sa bra, så trener jeg og til slutt den dagen har jeg ikke gjort det.

Ikke bare skjer det med TV, men også med venner eller til og med videospill eller annen aktivitet du liker. Du må prøve å eliminere all den slags distraksjoner og fortelle deg selv at idretten vil vare maksimalt en time, og så vil du ha hele tiden du vil gjøre de andre tingene du liker.

Husk å se på sporten som en annen morsom aktivitet du har det bra med, og som vil gi deg mange fordeler.

9- Omgi deg med mennesker som motiverer deg

Hver gang du kan omgi deg med mennesker som elsker sporten du gjør eller de som bare liker å være i form og ta vare. Dette vil hjelpe deg og motivere deg til å gjøre det samme selv for å innlemme visse vaner som disse menneskene har i ditt daglige liv.

I tillegg, hvem bedre enn dem som hjelper deg å starte i sportsverdenen? Enten treneren din eller dine egne treningsselskaper om at miljøet med å overvinne og trene vil være mer enn gunstig for deg.

10- Trening i selskapet

Det er ikke det samme å utføre idretter bare som ledsaget siden du ikke alltid har samme ønske om å utføre aktiviteten, men hvis du gjør det, kan du motivere deg til hverandre i dagene hvor du ikke har lyst.

I tillegg vil takket være dette være morsommere, og du kan til og med konkurrere blant dere og dermed øke motivasjonen og ønsket om å overvinne.

11- Les om sporten din

Alle idretter har sitt eget offisielle magasin eller en side der du finner alt du trenger å vite. Hvis du vil gjøre ting godt, bør du informere deg selv eller være klar over nyhetene i det.

Dette vil ikke bare hjelpe deg med å markere målene og målene du vil oppnå, men også forbedre motivasjonen din for å oppdage kjendisene som er interessert i samme idrett som deg eller til og med menneskene som leder den, hvilken større glede enn kunnskap som der er mennesker som en dag var på samme punkt som deg?.

12- Spis ordentlig

Hvis du vil oppfylle målene og målene du har satt deg med det første, vil du vite at du har flere sjanser til å oppnå dem hvis du i tillegg til kontinuerlig og tilstrekkelig trening, tar du også vare på kostholdet ditt.

Selv om du ikke tror det, vil det å ha tilstrekkelig kosthold hjelpe deg å føle deg bedre om deg selv, slik at du vil se at det også gjenspeiles i merkene du har med øvelsene du gjør.

13- belønne din innsats

Ikke alt vil være å spise godt og jobbe hardt, belønningen er også en del av innsatsen! Men ... hvordan kan jeg belønne meg etter en hard treningsdag? Hvis du liker øl eller iskrem, er en av de beste måtene å belønne deg å drikke et godt glass øl eller spise en iskrem.

Dette betyr ikke at vi alltid etter trening skal gjøre det, men en gang i uken. En annen måte er å trene flere dager i uken, hvile en. Alt vil avhenge av målene du har merket og grunnene til at du har bestemt deg for å trene.

14- erstatter uproduktive og stillesittende aktiviteter med sunne aktiviteter

Hvis vi omgir oss med stillesittende mennesker på slutten, vil de infisere oss stillesittende livsstil. Husk derfor alltid flere alternativer du kan gjøre for ikke å sitte hjemme.

Kan tjene deg: setninger for pappa

Enten det er å hoppe til komma i fem minutter eller lage bøyninger, kan du alltid gjøre små øvelser, det viktige er å være aktiv og selvfølgelig også motivert.

15- Kontroller fremgangen din

Er det en bedre måte å motivere enn å se fremgangen din? Med vennlig hilsen fra mitt synspunkt i tillegg til hvor bra du føler deg når du driver med sport.

For tiden er det noen apper som hjelper deg med å kontrollere merkevarene dine i tillegg til å motivere deg til å fortsette å prøve og overgå deg dag for dag som den husleverte applikasjonen.

16- hvile ordentlig

Husk at vi ikke kan kreve for mye, og at vi også må hvile. Målene våre må være realistiske, og vi må møte dem på en sunn måte så vel som hvile.

Hvis du øver på trøtt sport, vil du ikke være i full form, og det vil bli lagt merke til i resultatene dine og vil få deg til å fraråde deg, så hvis du en dag ikke føler deg godt nok til å utføre treningen, er det å foretrekke å hvile neste dag å være i bred form.

17- Sett på en timeplan

Den beste måten å drive med sport og holde det i tide er å ha en plan med timene du skal vie hver dag. Enten før du går på jobb eller før du sover, må du være konstant, så det vil være lettere for deg å innlemme det i ditt daglige liv.

I tillegg til denne måten, kan du vite hvilke aktiviteter du må utføre, og du kan organisere deg selv bedre og uten stress.

18- Gjør øvelser som er gjennomførbare

Det er ubrukelig å begynne å trene utøvende øvelser som alt de vil gjøre vil bli stresset og demotiver deg. Du må starte med trening tilpasset nivået ditt og etter hvert kreve mer.

På denne måten vil motivasjonsnivået øke betydelig når du kan gjøre aktiviteter som tidligere var umulige i noen tid.

19- Ta tid

Hvis du må huske på, i tillegg til å være konstant med sporten, må du også være motivert og ha noen mål. Hvis du en dag ikke kan følge timeplanen du har avgjort, kan du prøve å gjøre kortere øvelser hvor som helst du har gratis.

Hvis du ikke gjør det fremfor alt i begynnelsen, kan du falle tilbake i fristelsen til å forlate det bare fordi du en dag ikke har klart å fortsette med planleggingen du hadde planlagt.

20- Øv sport på forskjellige nettsteder

Det kan bli veldig monotont hvis du alltid trener på samme sted, og dette kan ødelegge motivasjonen din, så hvordan endrer vi stedet der vi øver på det?. Ikke bare vil du føle deg bedre, men du vil sikkert møte nye mennesker mens du løper eller går gjennom nye nettsteder.

Dette vil også hjelpe deg med å markere nye utfordringer fordi sikkerheten du har laget allerede kom liten, og nå må du overvinne deg selv og det er ingen bedre måte enn å gjøre det ved å merke deg en annen rute å gå gjennom.

21- Bruk nye teknologier for å trene

Som vi har påpekt ovenfor, kan nye teknologier være til stor hjelp, ikke bare fordi de kan kontrollere fremgangen vår, men fordi de også kan motivere oss til å overvinne oss selv.

Ved mange anledninger for å bruke stoppeklokke mens vi for eksempel kjører, kan du få oss til å motivere til å ønske å forbedre merkevaren vår eller til og med nå dette nettstedet i en viss periode. Så når det er mulig, bruker du nye teknologier for å drive sport.

22- Lytt til Happy Songs

Musikk kan være en av våre store allierte som driver med sport, siden vi bare lytter til sanger med et godt tempo og fengende vi reiser oss fra enhver sofa eller stol bare for å løpe eller danse.

Så det ville være bra at vi lagde en spilleliste med forskjellige musikkstiler som vi kan bruke mens vi driver med idretter som øker oss adrenalin og motiverer oss til å fortsette med øvelsen vi gjør.

Det kan tjene deg: Øvelser for å forbedre konsentrasjonen (barn og voksne)

23- Se hvor bra du føler deg

Selv om det eneste du vil føle til å begynne med vil være ubehag for vandrerhjemene du vil ha på grunn av ditt stillesittende liv, vil det være veldig normalt, men ikke fraråde deg. Hvis du er konstant og holder øvelsen i livet ditt i en måned, vil du se at du vil føle deg med mer energi og selvtillit, i stand til å gjøre alt du foreslår og spesielt i veldig godt humør.

I tillegg vil du se hvilke idretter som er nødvendig for deg fordi det er det som eliminerer deg spenningen i dagliglivet og gjør deg godt med deg selv, hvilken bedre måte å motivere enn å føle deg bra?

24- Ha det gøy

Du må prøve å se sport som et spill, da noe som ikke pålegger deg og derfor ikke er en forpliktelse. Hvis du fra første øyeblikk ser det som en plikt, vil du endelig ende opp med å forlate det, og du vil ikke få motivasjonen din til å øve mer enn en uke.

Gå derfor til deg selv for å endre perspektiv og se sporten som et øyeblikk du dedikerer til deg og hvor du vil ha det veldig bra fordi du kommer til å sette deg selv i form, og du vil nå målene du har satt.

25- Sett utfordringer

Hvilken bedre måte å motivere deg til å utfordre deg selv eller en venn i idretten/ øvelsen som dere begge øver på? Dette vil eliminere monotoni og få deg til å ønske å øve på det.

Det er bra at du gjør det fra tid til annen, og så vil du vite hvor langt du kan ankomme på det tidspunktet og best av alt, vil det være at hvis du overvinner utfordringen, vil du føle deg veldig gjort som person.

26- Gjør den samme øvelsen annerledes

Ikke bare er det riktig at for å bekjempe rutinen vi trener på forskjellige nettsteder, at vi bruker forskjellig musikk eller at vi til og med følger med den. T

Også alltid utføre de samme øvelsene, eller den samme aktiviteten kan gjøre at vår nye yrke blir veldig monoton og bærer derfor oss selv.

Derfor er det viktig at vi en eller to i uken innoverer i noen øvelser vi gjør, enten når det gjelder oppvarming eller til og med under våre daglige aktiviteter. For eksempel, hvis vi går, hvorfor bruker vi ikke manualer?.

27- Kjøp nytt utstyr

En annen av tingene som vanligvis motiverer oss er å gi ut nytt treningsteam og som ikke gjør det?. Det er sant at det ikke kan gjøres veldig ofte fordi de vanligvis koster litt dyrt, men det kan også hjelpe oss med å forbedre motivasjonen vår.

Sikkert har det også skjedd deg at du ble motet.

28- Snakk om hva du gjør med vennene dine

Hver gang vi bestemte oss for å utføre en ny aktivitet, er det første vi gjør å fortelle menneskene rundt oss, og det inkluderer vår familie og venner.

En god måte å motivere oss uten tvil, siden de sikkert vil beundre deg for din tapperhet og mer hvis de vet at du har prøvd flere ganger og at du er villig til å gjøre dette til det definitive.

29- Fotografer deg selv

Å se deg trene kan også motivere deg ikke bare til å øve på det, men også for å se at målene du opprinnelig hadde foreslått, blir oppfylt fremfor alt hvis du bestemte deg for å øve på sport for å gå ned i vekt.

På den annen side, hvis et av målene dine var å delta i et løp eller i et maraton, vil du se deg selv på et fotografi enten på pallen eller løp.

30- Elsker deg selv

Til slutt vil det ikke være til nytte å trene hvis vi ikke vil ha det vi gjør, hvis vi ikke respekterer hvorfor vi gjør det og ikke aksepterer at vi kan oppfylle og oppnå alt vi legger ut.

Den største motivasjonen vi kan ha for å møte en ny aktivitet er å vite at vi har evnen til å oppnå den.

Og for deg, hva som motiverer deg til å trene?