Hva du skal ikke være sulten

Tips for ikke å være sulten

Hvis du ofte føler deg for appetitt, forklarer vi hva du kan gjøre det for ikke å være sulten i 17 enkle tips. Vi vil gi deg noen tips og triks som du kan bruke siden du er ferdig med å lese denne artikkelen. Noen ganger spiser vi uten behov, for å underholde oss selv eller for angst. Det er et vanlig problem. 

På den annen side kan det hende du noen ganger vil spise, men lider også av overvektig. I så fall kan du også dra nytte av visse måter du kan gjøre for å miste appetitten og begynne å gå ned i vekt.

Den største ulempen med å mate når du er sulten er at det til slutt fører deg til flere problemer: det får deg til å føle deg skyldig og selvtilliten din senker deg. På den annen side kan de ekstra kaloriene skade helsen din alvorlig og veilede deg til overvekt eller overvekt.

Når glukosenivået er lave, sender leveren signaler til hypothalamus for å erstatte dem, og det er da vi er sultne. Problemet er når vi går for å spise uten engang å føle disse tegnene, eller gjøre det med det minste signalet.

Hvordan ikke være sulten? Praktiske og enkle tips

1. Velg Fiber High Foods

Mat med høy innhold er lite i kalorier og øker følelsen av metthetsfølelse. Blant andre er noen: hvetekli, chia, fullkornsbrød, erter, gulrot, linser, kikerter, peanøtter eller mandler.

2. Drikk vann først

Det er en veldig sunn vane som vi skal venne oss til. En god test for å sjekke om du er sulten er å drikke et glass vann og vente 15 minutter på å observere om du fremdeles føler det.

På samme måte forårsaker dehydrering sult, derfor er det alltid nødvendig å hydrerer. Det anbefales å drikke 1,5-2 liter daglig vann, mer om sommeren.

Det kan tjene deg: de 85 beste brastende setningene dårlige og dets karakterer

3. Er du sulten på å spise et eple?

Hvis du ikke er sulten på å spise et eple, skal du ha det enten å spise en biff, pasta eller annen tallerken.

4. Små i små retter

I en fersk studie spiste deltakerne flere kalorier da de ble presentert med mat på en tallerken og med et serviett (for eksempel et tegn på spisetid) enn når de ble presentert i en plastrett (det vil si et tegn på en matbit eller en godbit).

5. Server mindre

Et vanlig problem er at du vanligvis spiser mer enn nødvendig, for mye mat serveres vanligvis.

En løsning er at du blir vant til å servere mindre. For eksempel, i stedet for å sette på tallerkenen en stor hugg, sett en som er halvparten. Eller i stedet for å legge to fileter, sette en. 

6. Sove nok

Det er kjent at det å sove lite økninger og matforbruk. Sov, derfor de anbefalte timene, som faktisk er de som kommer best å føle med energi og våkne. Hvis du trenger 7 timer, så sove den tiden.

7. Spis saktere

Med livsstilen til den vestlige verden spiser du vanligvis for mye raskt og bare gir tid til å føle deg full. Hvis du spiser saktere, vil du tillate deg å observere sensasjonene på magen og føle hvis du virkelig er sulten.

Ikke bare dette, men du kan unngå å spise impulsivt og unngå mengder og upassende mat.

8. Spis frukt først

Et aktuelt råd fra ernæringsfysiologer er at vi først bruker frukt, og deretter fortsetter med den første retten. Frukten vil forbedre fordøyelsen, vi vil lettere skaffe næringsstoffene til frukten, og vi vil først spise den sunneste maten.

Det kan tjene deg: Megarxia: symptomer, årsaker, effekter, behandling

Frukt er ideelle for å holde oss borte fra legen, og til slutt vil du være mindre sulten på å fortsette med mindre sunn mat.

9. Meditere og fokus på mat

En av fordelene med meditasjon er at det hjelper til med å gå ned i vekt. Men ikke bare det, men det vil hjelpe deg å vite bedre sensasjonene i kroppen din og kontrollere dem.

I tillegg til å kunne praktisere meditasjon en 10-15 minutter om dagen, anbefales det at du fokuserer på mat i stedet for å være mer ventende på TV.

10. Unngå deilige måltider

En studie av et nevrovitenskapelig magasin (Journal of Neuroscience) viste at å se bilder av deilige måltider førte til å aktivere hjernens belønningssenter og førte til at vi følte oss mer sultne.

elleve. Unngå sukker

Forbruker sukker kan endre hormonell balanse i tarmen, bremse produksjonen av leptin (hormon som undertrykker appetitten) og øker kalelinen (hormon som stimulerer appetitt).

12. Vask tennene like etter å ha spist

Sikkert etter å ha vasket tennene du vil spise og få dem tilbake. Hvis du er ferdig med å spise og vasker tennene, vil du unngå å spise uten behov.

1. 3. Unngå salt

Salt fører til dehydrering, og det er mange mennesker som ikke er i stand til å skille sult fra tørst. 

14. Ikke gå dit andre spiser

Ofte i arbeidsbruddene eller en klasse spiser folk søppelmat og ved mange anledninger i upassende timer. Det er sannsynlig at du blir med, så for å unngå det, kan du gjøre en annen aktivitet, eller i det minste være klar over at det kan påvirke deg å unngå det.

Det kan tjene deg: 70 setninger av mistillit til par, familie eller venner

femten. Gjør noe for å distrahere deg

Når du føler følelsen av sult, til tross for at du har spist nylig, kan du trene, litt aktivitet, lese eller noe som lar deg distrahere deg og glemme sensasjonene.

Normalt, hvis du fordyper deg i den nye aktiviteten, vil du glemme sensasjonene, og du vil fjerne ønsket om å spise.

16. Utendørs salt

Om høsten og om vinteren har vi en tendens til å spise hyperkaloriske retter, kraftfulle, med unnskyldning for at "vi varmer kroppen vår". Det er vitenskapelige studier som viser at det å nyte en times sollys, eller i det minste være ute av hjemmet, reduserer behovet for å konsumere så mange kalorier.

Dette skjer fordi sollyset øker serotoninnivået, nevrotransmitteren som regulerer både stemningsendringer og appetitt. Det er sikkert derfor vi spiser mindre om sommeren.

17. Spis mindre, men flere ganger

Det er et råd de gir i alle dietter, men det fungerer perfekt for å kontrollere sultangrep. I tillegg til de tre gangene med strenghet (frokost, lunsj og middag), ispediser en matbit mellom tre, hvor du tar en sunn matbit: et stykke frukt, et glass yoghurt, en håndfull nøtter, en toast med syltetøy ..

Å spise 5 ganger i stedet for 3, men redusere mengdene, vil du føle deg med energi, og du trenger ikke mer mat.