10 negative følelser og hvordan du kan møte dem

De negative følelser De er bevisste opplevelser med en intens mental aktivitet til misnøye, og blir ledsaget av visse fysiologiske reaksjoner. Å ha følelser av frykt føles for eksempel ubehag og ledsaget av reaksjoner som svette eller takykardi.

Følelser - begge de positive som negative - er psykofysiologiske reaksjoner som vi alle opplever under visse omstendigheter, og hjelper oss å tilpasse oss miljøet. For eksempel før en reell fare er vi redde og vi flytter bort fra den.

Under andre omstendigheter, for eksempel når en kjær dør, er følelsene dine av tristhet, og dette hjelper menneskene rundt deg til å vise medfølende og empatiske med deg.

Som du kan se, er dette normale og tilpasningsdyktige emosjonelle reaksjoner, som får deg til å tilpasse deg miljøet og vise følelsene dine til andre; Det vil si at følelser, til og med negativer, er nyttige.

Imidlertid oppstår noen negative følelser uten en klar trigger eller en spesifikk funksjon -eller i lengre tid enn ønsket-.

Liste over hovednegative følelser

1- Fobi

Forskjellen mellom frykt og fobi er at den første refererer til den negative følelsen du opplever før en reell fare, der ditt liv eller fysiske integritet kan være i fare -for eksempel når du går bare en mørk gate og du ser at noen følger -, mens du er i fobien, er følelsene som oppstår ikke berettiget.

Noen eksempler på fobi kan være:

• Til mørket.
• Til insekter (for eksempel kakerlakker).
• Til døden.
• Å kjøre.
• Å snakke i pubic.
• Å snakke med andre (sosial fobi).

Som du ser er det mange eksempler på fobi som vi kan finne.

I dette tilfellet, for å overvinne fobien, må du gripe inn på to viktige områder: tankene som overvelder deg og unngåelsesatferden -siden du utsetter deg selv, vil du få vane for den fobiske stimulansen-.

2- Overdreven angst eller bekymringer

Sikkert ved noen anledninger har du opplevd denne følelsen så ubehagelig som angst, der kroppen din reagerer nervøst, frykt for usikkerhet, etc.

Det er mange situasjoner som kan føre til angst, for eksempel bekymring for å gjøre arbeidet ditt, søker etter balanse mellom familie og arbeidsliv, bostedskifte, etc.

I de fleste situasjoner hindrer angst ytelsen eller ytelsen til oppgaven, så å kontrollere den vil gi deg mange fordeler.

Angst, fordi den har en stor kognitiv komponent, krever at du lærer å gi en annen mening til hendelser.

For eksempel, hvis du genererer angst til å tenke at hvis du ikke er ferdig med arbeidet ditt hver dag, vil du skyte deg, må du vurdere at noen ganger foreslår vi uvirkelige og vanskelige mål å oppfylle, så ingenting skjer hvis du når som helst legger igjen en del av din jobbe for neste dag.

På denne måten vil du kunne avlaste angsten din, og når du har hvilt nok, vil du være klar til å fortsette arbeidet du har igjen i påvente av.

3- Anger eller aggressivitet

Sinne er en følelse som oppstår av flere grunner, for eksempel når vi ser friheten vår truet, når vi føler oss fornærmet osv. Flere fysiologiske forandringer produseres i kroppen vår, for eksempel ansiktsrødhet, hjertefrekvensakselerasjon, svette, muskelspenning, blant andre.

For å kontroll.

Fjern et sted hvor du kan håndtere denne intense følelsen. Ta noen minutter å puste dypt, slik at pulsen tar normale nivåer.

Reflekter over den konkrete situasjonen og om hva du kan gjøre for å løse problemet, uten å ha en forestilling om å tape eller vinne -men å nå et midtpunkt og unngå konflikter-.

Et annet aspekt som du bør ta hensyn til, hvis du er en person som vanligvis har følelser av sinne eller aggressivitet, er det bedre noen daglige vaner, for eksempel å sove de nødvendige timene.

Hvis du sover lite, påvirker det sannsynligvis at du har en mer uklar holdning og eksperimentell aggressivitet oftere.

4- tristhet

Tristhet er en negativ følelse som oppfyller en veldig viktig adaptiv funksjon: å se menneskene rundt deg som går gjennom en dårlig tid og trenger sosial støtte. En annen funksjon er å holde energi for å erstatte deg etter en traumatisk hendelse eller et alvorlig tap.

Imidlertid, hvis du vanligvis har en generell følelse av tristhet, må du vurdere å følge disse tipsene for å bekjempe det.

• Planlegg aktiviteter som holder deg opptatt. Hvis du areolerer, hvis du blir negativt i situasjonen, vil du gå inn i en ond sirkel som er veldig vanskelig å forlate.

Det anbefales at du inkluderer aktiviteter på agendaen din gradvis, og starter med 20-30 minutters spasertur, for eksempel.

Deretter kan du gå på middag en dag i uken med vennene dine, øve litt sport osv.

• Snakk om hva som er trist. Å skjule følelsene dine vil heller ikke hjelpe deg.

Lær å håndtere tristheten din å snakke med venner og familie, og utsette hva som forårsaker deg den følelsen.

• Gråt når du trenger det. Ikke unngå å gråte, siden du på denne måten kan lufte og du kan erstatte deg selv.

Det er vist at gråt frigjør en serie hormoner som lindrer kvalen som føltes før en smertefull hendelse.

I tillegg ser det også ut til at du kan vise deg mer åpen for nye ideer etter å ha lettet deg gjennom gråt.

• Se etter den positive delen av det som skjedde. Hvis tristheten din har begynt etter et samlivsbrudd eller etter oppsigelse, må du se etter fordelene som din nye situasjon gir deg.

For eksempel kan du motta en oppsigelse som en mulighet til å finne en jobb som tilpasser seg mer til dine profesjonelle mål, eller hvor du har en bedre arbeidsplan eller lønn.

5- skyld

Feilen er en annen negativ følelse som kan få deg til å føle deg veldig dårlig med deg selv. Dette er en annen adaptiv følelse, siden vi forhindrer oss i å oppføre oss dårlig og vi er grusomme med hverandre -derfor hjelper det å opprettholde samfunnets velferd-.

For å bekjempe denne følelsen, kan du vurdere noen endringer, avhengig av din spesifikke situasjon:

• Snakk med personen du har skadet. Hvis du viser unnskyldningene dine åpent, vil du bli kvitt skyld for å ha handlet upassende eller i det minste dempe den skylden.
• Rett feilen din. Så langt det er mulig, prøv å endre feilen din slik at skyldfølelsen din avtar.

Hvis du for eksempel har brutt et verdifullt objekt for en annen person, kan du prøve å finne en måte å kompensere for det, slik at skaden er lavere.

• Lære av dine feil. Hvis det er for sent og du har mistet en venn eller partner for å ha opptrådt feil, må du sørge for at feilen din ikke blir gjentatt i fremtiden.
  Godta at du ikke kan endre fortiden, men du eier fremtiden din.

Vi håper du har vært interessant artikkelen, og at du har utført rådene vi har bidratt til deg.

6- misunnelse

Misunnelse er en negativ eksit. Årsaken er ikke å glede seg over andres gleder. 

7- Hat

Denne typen følelser genererer hos en person frastøt eller avvisning gjorde noe eller noen, til poenget med å ville eliminere det fra livet ditt om mulig. Det er en følelse av at ulemper dialog, så forsoning eller meningsendring er praktisk talt umulig.

8- Soledad

Ensomhet er en negativ følelse når den ikke er ønsket av individet. Det vil si at hvis dette føles isolert og uten noe selskap og støtte, er det uønsket. Denne følelsen kan være så intens at den kan føre til helseproblemer, både mentale (demens, vrangforestillinger, depresjon) og fysisk (hypertensjon, hjerteproblemer).

9- mistillit

Denne følelsen blir født når du ikke er sikker på hvordan noe eller noen vil handle. Følelser genererer usikkerhet, frykt og et kontinuerlig behov for å overvåke hvert trinn i det som ikke stoler på.

10- sjalu

Sjalusi blir født fra en persons mistillit til sin partner i kjærlighetssaker. Det er en kontinuerlig mistanke om at partneren din kan ha en følelse av kjærlighet eller kjærlighet til en annen person, så vel som at det er en tredje person som vil avslutte forholdet sitt.

Og hvordan kontrollerer du dine negative følelser?

Referanser

1. Garcia, p. S. (2014). Modul v. Voksenliv tema 2. Emosjonell velferd Kapittel 1. Tren for å håndtere følelser.
2. Ortuño, p. R. Den helbredende kraften til latter og gråt.
3. Piqueras, J. TIL., Ramos, v., Martínez, a. OG., & Oblite, l. TIL. (2009). Negative følelser og dens innvirkning på mental og fysisk helse. PDF -artikler tilgjengelig fra 1994 til 2013. Fra 2014, besøk oss på www. Elsevier. Det er/sumopsychol, 16(2), 85-112.
4. Salanova, m., Bresó, e., & Schaufeli, w. B. (2005). Angst og stress.