10 tips for å overvinne et kjærlig parpause

Et par samlivsbrudd er vanlig i livet; Vi har alle måttet gå gjennom noen, enten fordi det var et giftig forhold eller for utroskap. I de fleste tilfeller vet ikke folk hvordan de skal håndtere denne typen situasjoner, og det oppstår derfor konflikter og øker spenningen og lidelsen mellom de to.

I denne artikkelen vil jeg forklare Hvordan du kan overvinne en pause av paret, enten et formelt eller uformelt forhold, ekteskap eller de facto par, og har barn eller ikke. Til slutt er smertene den samme, og ved hjelp av psykologi kan du bedre takle disse dårlige tider.

Møte en sentimental separasjon, anta det og overvinne hjertesorg er vanskelig, selv om du ikke trenger å bekymre deg mye eller gi det for mye betydning. De fleste brudd går gjennom en fase av sorg, men over tid og vet hvordan du skal håndtere følelsene dine, vil du overvinne den.

For at indikasjonene mine er mer pålitelige, vil jeg basere artikkelen på Vitenskapelige strategier som har vist seg å være mer effektivt i å overvinne disse situasjonene. Før vil jeg også forklare noen konsepter som vil hjelpe deg med å forstå situasjonen du må møte.

Duellfaser etter en kjærlighetspause

Hvis du har avsluttet et forhold, vil du sannsynligvis gå gjennom en duell. Din eks -partner er ikke lenger i livet ditt, og du vil gå gjennom en tapsprosess. Det er også mennesker som ikke går gjennom dette stadiet, selv om jeg i så fall ikke tror de trenger hjelp.

Uten tvil vil det å vite disse fasene hjelpe deg å forstå av prosessen du går gjennom og unngå visse kompliserte situasjoner som kan forårsake enda mer smerte. Fasene du vil passere i en duell er:

1- Nektelse

I denne fasen vil du nekte å godta at forholdet er over, det vil koste deg.

2- Jeg vil

Hvis du går gjennom denne fasen, vil du føle at noen har behandlet deg urettferdig eller at den har forrådt deg. Hvis det var den andre som forlot deg, vil du lure på hvordan det kunne gjøre det, og du vil bli overrasket over at det ikke påvirker det på samme måte som du påvirker deg.

I denne fasen er det vanligvis en dyp tristhet, og det kan være aggressivitet og angst.

3- Forhandling

I denne fasen ser folk vanligvis etter løsninger og avtaler for eks -partneren å returnere. Du kan handle impulsivt, sende meldinger, ringe eller be eksen din om å returnere.

Men som du vil vite, ender forhandlinger sjelden godt. Hver pause tar tid å anta at en av dem eller begge ønsket å avslutte forholdet.

Sunn forhandling kan for eksempel ende å være som venner og ikke miste den tilliten til at du en gang opprettholdt. Men det er ikke alltid så lett, siden de for en av de kan være smertefulle, fordi det fremdeles føler noe for den personen og ikke antar samlivsbruddet.

Det kan tjene deg: 75 store setninger for lærere og lærere [med bilder]

Derfor anbefaler jeg å ta en stund til du kan se deg selv personlig. I tilfelle av ikke å være levedyktig, vil det være best å distansere deg for alltid.

4- Fortvilelse og depresjon

I denne fasen vil du begynne å forstå at forholdet har konkludert og at du ikke vil være sammen som et par. Det er da en dyp og mulig depresjon begynner, med følelser av motvillig og fortvilelse.

Symptomer er normale, for eksempel å spise lite eller mye eller sove lite eller mye og ikke ville komme ut. Men stille, siden denne fasen vil skje, men så raskt som den vil avhenge av din måte å håndtere den.

5- Aksept

I denne fasen aksepterer du at du endte med partneren din, du gjenoppretter styrken din, og du har ikke så mange negative tanker. Selv om du har gode minner fra partneren din, forårsaker de deg ikke så mye som før, og du begynner å snakke normalt om ditt siste forhold.

Trinn for å overvinne et kjærlighetspause

1- Godta situasjonen

I noen situasjoner vil en forsoning være mulig, og i andre anbefales det på det sterkeste at forholdet endelig blir avsluttet.

For å møte samlivsbruddet må du godta situasjonen din og ikke fortelle deg selv at det er en dårlig støt og midlertidig separasjon. Det er ikke slik at pausen er bra, men at den er ekte. 

Å uttrykke og snakke med deg selv og andre er veldig viktig, selv om du er i dårlig humør eller veldig trist.

En god måte å møte denne situasjonen på er å skrive en dagbok Hva du tenker og føler. Å skrive tankene dine gjør at hjernen din lettere behandler informasjonen. Fordi du ikke bare forstår situasjonen, vil det hjelpe deg å forstå den og vite hva som skjer, siden alt har vært et sjokk.

2- Unngå sinne

Som du har vært i stand til å lese på Duel Point, er noe vanlig etter en separasjon sinne, noe som bare vil gi deg dårlige konsekvenser. 

Prøv å gjenkjenne det når du føler det og unngå å vise det med enhver handling. For å gjøre dette, kan du øve på fysisk trening, meditere eller øve avslapningsøvelser.

For å gjenkjenne sinne, anbefales det at Vær oppmerksom på tankene dine og la dem passere. De negative tankene må se dem som svarte skyer, som noen ganger vil oversvømme dagene dine, men du må la dem passere.

3- Ikke ta kontakt

Unngå stimuli eller situasjoner som minner deg om din eks -partner. Partneren din fungerte som et medikament for hjernen din; Da du var sammen med henne, frigjorde nevronene dine dopamin, neurotransmitteren til velvære.

Du må gjøre det samme som når en narkoman ønsker å overvinne hans avhengighet; Slutt å konsumere stoffet. Hvis forholdet slutter, er det fra fortiden og det er ikke verdt å fortsette å investere tid og krefter.

Kan tjene deg: Hva er empowerment av kvinner og hvordan det genereres?

Fristelsen til å komme på Facebook er normal å se hva du gjør, se bilder eller ringe deg. Men dette vil bare gjøre det vanskeligere å overvinne det, det vil skape mer smerte og utvide utvinningen.

Det handler ikke om å glemme, det er tross alt noen som delte en del av livet ditt. Målet er å skape et nytt liv og å overvinne situasjonen. Det vil være spesielt viktig i begynnelsen å unngå steder du delte eller se bilder. Over tid vil det ikke være så vondt.

Andre ting du kan gjøre:

• Når du observerer at du er i ferd med å "falle i fristelse" (se bilder, besøk Facebook -profilen din, ring deg på telefon), gjør umiddelbart noe annet. Hvis du for eksempel skal oppgi Instagram- eller Facebok -profilen din, kan du slå av datamaskinen og gå ut for å drive sport.
• Det vil være din beslutning å bli kvitt gjenstander som bilder eller klær. Etter min mening er det bedre å gjøre det.

4- Lag ditt nye liv

Avhengig av hvor mye du delte med eks -partneren din, må du endre flere vaner eller mindre av livet ditt.

For å løse bruddet, må du begynne å bygge det nye livet ditt litt etter litt. Du vil gjøre dette ved å bygge nye personlige forhold, gjøre nye aktiviteter og endre visse negative vaner.

"Create Your New Life" vil være basert på å skape sosiale og personlige ressurser:

• Se etter støtte fra venner og familie. Å snakke om brudd er gunstig.
• Lag nye venner. Det er sannsynlig at du deler venner med eks -partneren din, og i det minste i begynnelsen av pausen kan det være bra at du ikke ser. Registrer deg for workshops, kurs, sport ..
• Vedta nye vaner: Kjør, forbedre formen din i treningsstudioet, danse, lage mat, skrive ..
• Sett på nye mål og illus deg. 

5- Lær å være uavhengig

Å være uavhengig læres med holdningen til å trenge deg selv for å oppnå mål og leve, ikke trenger noen for å oppnå ting og glede seg over livet.

Dette er en konkurranse som vil hjelpe deg å oppnå profesjonelle mål, forbedre livskvaliteten og ha bedre personlige forhold. Derfor er det ikke å være ensom eller isolere deg selv å være uavhengig.

Du lærer ikke å være uavhengig over natten. Som i alt er det nødvendig å gå trinn for trinn. Lag en liste, til å begynne med med enkle oppgaver og fremgang til vanskeligere aktiviteter. For eksempel:

• Spis alene.
• Gå til supermarked alene.
• Sikt kun på personlige forsvarsklasser.
• Tur.
• Kom for å ta kaffe alene.
• ..

6- Gjenkjenne og endre dine negative tanker

Måten som Du tolker pausen Og situasjonen din vil bidra til hastigheten i bedring. En person som etter et samlivsbrudd mener at han nå er mer uavhengig, har mer fritid eller har modnet, vil komme seg raskere enn en annen som har negative tanker. 

Du må være klar over dine oppfatninger og tanker i her og nå for å endre de negative tankene, følelsene og humøret.

Kan tjene deg: 80 eksempler på setninger med b

For eksempel før en pause kan du tenke:

• At du ikke vil finne et annet par og som vil gå galt (negativ tanke).
• Som er en mulighet til å lære og at neste forhold vil være bedre.

Logisk sett vil den andre tolkningen hjelpe deg med å overvinne situasjonen. Derfor fungerer observasjonen av tankene dine og stiller spørsmål ved noen som: "Jeg vil ikke finne noen annet enn å elske meg," "Jeg bruker ikke noe", "Jeg vil være alene/resten av livet". Dette vil bare hjelpe deg med å holde smertene dine.

7-teknikk av reaksjon

Noe vanlig i en pause er at du føler deg skyldig eller ansvarlig for det.

Denne teknikken er basert på det faktum at du undersøker situasjonene som førte til bruddet (alt, ikke bare det nylige) og logisk tilskriver ansvaret til hvert pars medlem.

Det handler ikke om å bli kvitt alt ansvar, men om å gi hvert medlem ansvaret det fortjener og ikke tilskrive det hele.

• Hvilke hendelser førte til bruddet? Kan en del av ansvaret tilskrives eksen din?

Du kan reflektere, og hvis det er nyttig, skriver du den nye "Reacribution".

For eksempel:

• Han/hun holdt ikke løftet sitt.
• Han ble ikke lenger vurdert og var ikke snill.

8- Forbedre selvtilliten din

Fordelene med selvtillit er mange; Det er assosiert med lykke, spenst, motivasjon, helse og produktivitet.

Nøkkelen til å forbedre deg selv.

9- Finn forbilder

Et forbilde er noen som allerede har oppnådd eller gjør handlingen vi vil gjøre. Vitenskapen har vist at forbilder kan hjelpe oss å vite hvordan vi kan løse et problem og motivere oss. 

Har du et eksempel på en sterk mann eller kvinne som har passert en pause og til og med at det har kommet sterkere? Finn det og lær av ham/henne.

10- har tålmodighet

Det er sannsynlig at du er trist, desperat og vet ikke hva du skal gjøre. De første ukene eller månedene vil være normale. Det rare ville være at du etter en viktig pause er helt fornøyd, og du har ikke påvirket deg.

Husk derfor at utvinning er en prosess som innebærer tid, selv om du kan "gi den et lite trykk" hvis du bruker noen av rådene som er forklart ovenfor.

Konklusjoner

I forhold er det ingen gode og dårlige, skyldige og uskyldige, det er rett og slett gode og dårlige forhold.

Å overvinne en separasjon er en vanskelig og ubehagelig prosess, selv om du til slutt vil komme deg og du til og med vil ha lært å gjøre det bedre i neste forhold. Å bruke visse teknikker, vaner og unngå viss atferd vil være lettere for deg.