17 fordeler ved å gå for fysisk og mental helse

Walking er en av de mest komplette idrettene som eksisterer, og Fordelene med å gå De strekker seg begge til feltet fysisk og psykologisk helse. Derfor, og på grunn av enkelheten som denne disiplinen kan praktiseres, er det flere og flere som bestemmer seg for å innlemme den i dag til dag.

Studier viser at en stillesittende person kan begynne å legge merke til veldig positive effekter på kroppen hans og sinnet bare gå 30 minutter om dagen. I tillegg kan denne øvelsen utføres selv av enkeltpersoner med vanskeligheter med å praktisere andre mer intense idretter, så det er et godt alternativ i enhver situasjon.

Kilde: Pexels.com

På den annen side, utover forbrenningskalorier, kan fordelene ved å gå ha en veldig betydelig innvirkning på alle områder i livet vårt. I denne artikkelen vil vi se noen av de viktigste, alle som er godkjent av den mest moderne vitenskapen og lett å oppnå hvis du innlemmer denne enkle vanen i ditt daglige liv.

De viktigste fordelene med å gå

1- fett tap

Sikkert det første med hva mange tror når de vurderer å begynne å gå regelmessig for første gang, er å miste noen ekstra kilo. Selv om Walk ved første øyekast ikke virker som en spesielt intens eller sliten trening, er sannheten at det er et av de beste alternativene for å forbedre silhuetten.

Fett tap er hovedsakelig basert på en veldig enkel idé: forutsatt at vi spiser mer kalorier enn vi bruker, fetende og omvendt. Selvfølgelig er det andre faktorer som påvirker denne ligningen, men på første nivå er denne regelen den viktigste.

Det er her den første av fordelene med å gå kommer inn. Det har blitt oppdaget at å gå i 30 minutter eller mer per dag, spesielt hvis det gjøres i regelmessig tempo, aktiverer metabolisme mye mer intens enn nesten noen annen type trening. Dette innebærer at for den samme innsatsen er mange flere kalorier brent enn med andre lignende disipliner.

For å miste fett riktig, er det selvfølgelig ikke nok: fysisk trening må selvfølgelig ledsages av et balansert og sunt kosthold. Imidlertid, hvis du legger til en god tur til din daglige rutine, vil du ha det mye lettere å eliminere kiloene på mer på kort tid.

2- Forbedre humøret ditt

Ikke alle fordelene med å gå har å gjøre med å være mer attraktive foran speilet. Faktisk antyder den siste forskningen på denne disiplinen at et av organene som er mest påvirket av denne sporten, er hjernen.

Og er at det å gå 30 minutter om dagen har vist seg å være en av de mest effektive måtene å forbedre humøret vårt konsekvent over tid. Selv om det ikke er noen unik forklaring på hvorfor dette skjer, er det flere hypoteser som kan kaste lys over de gunstige effektene av å gå på hjernen vår.

På den ene siden er det kjent at moderat fysisk trening bidrar til å øke mengden endorfiner som frigjøres av hjernen vår. Disse stoffene er ansvarlige for å provosere våre positive stemninger, så det å ha et større antall av dem er veldig bra for vår psykologiske velvære.

Kan tjene deg: 60 setninger av beste venner for å vie og dele

I tillegg til dette er det også andre sekundære faktorer som gjør at turgåing hjelper til med å forbedre humøret vårt indirekte. Blant andre kan vi nevne økningen i D -vitaminnivåer når du går utendørs, eller eliminering av giftstoffer av alle slag takket være den større oksygenering av lungene.

3- styrker hjertet

For tiden er et av de vanligste og mest alvorlige helseproblemene for befolkningen i vestlige land hjerte- og karsykdommer. Flere og flere dør på grunn av et hjerteinfarkt eller hjerneslag; Og verste av alt, i stor grad disse helseulykker er lett å unngås.

All forskning utført på dette problemet antyder at kombinasjonen av et godt kosthold og moderat fysisk aktivitet kan forhindre utseende av hjerte- og karsykdommer på en ekstremt effektiv måte. I denne forstand er gange et av de beste alternativene for å få det.

I følge en fersk studie kan det å gå i minst 30 minutter fem dager i uken redusere sannsynligheten for å lide et infarkt med 19%; og prosentandelen øker i forhold til tiden som går. Dette er selvfølgelig ikke den eneste viktige faktoren i denne forbindelse, men det kan ha en stor vekt.

4- Det er egnet for alle

Et av de største problemene som mange møter når de vil begynne. Dette er imidlertid noe som ganske enkelt ikke skjer hvis du vil begynne å gå.

Uansett status for fysisk form som vi starter, kan alle glede seg over fordelene ved å gå. For eksempel er denne disiplinen en av få som knapt har innvirkning på leddene eller som kan begynne å praktisere eldre mennesker.

I tillegg til dette, kan intensiteten til denne sporten også økes. Til å begynne med ville det ganske enkelt endre tiden som går, men senere kan andre elementer som ujevnhet eller høyere hastighet på mars introduseres for å oppnå enda større fordeler.

5- Du kan redusere blodsukkernivået

Å ha høyt blodsukkernivå kan være en alvorlig trussel for helsen vår. I tillegg til å øke sjansene for å lide av diabetes type II, gjør det også utseendet på forhold som overvekt eller alle typer kardiovaskulære sykdommer mer enkle.

Heldigvis har det blitt oppdaget at turgåing kan redusere blodsukkernivået i stor grad, samtidig som det forbedrer insulinresistens.

Disse to kombinerte faktorene unngår utseendet til komplikasjonene som er nevnt ovenfor, spesielt når denne fysiske treningen er kombinert med god hvile og sunne vaner.

6- Forbedrer funksjonene til fordøyelsessystemet

Ikke mange mennesker ville relatere faktum å gå regelmessig til badet, men sannheten er at blant de viktigste fordelene med å gå er forbedring av fordøyelsen og andre prosesser knyttet til det.

Ulike studier antyder at vi bare går 15 minutter om dagen etter et tungt måltid, og vi kan aktivere tarmoverføring. Dette vil hjelpe oss å gå på do lettere, samtidig som vi lar kroppen absorbere mer næringsstoffer og eliminere giftstoffer mer effektivt.

Kan tjene deg: Gratulerer med dagen: de beste setningene å vie

7- styrker immunforsvaret

Immunsystemet er det viktigste som har ansvaret for å beskytte oss mot alle slags sykdommer, fra de mest ufarlige som en enkel forkjølelse til de mest alvorlige.

Heldigvis, for å styrke denne funksjonen i kroppen vår, trenger vi bare å lede en sunn livsstil; Og å gå regelmessig er en av de beste måtene å få det til.

En studie utført med 1000 deltakere i løpet av sesongens influensatid oppdaget at de som gikk i moderat tempo i mer enn 30 minutter om dagen var nesten halvparten av sykedagene enn de som ikke gjorde det. I tillegg presenterte de også en mye lavere mengde luftveisinfeksjoner.

Som om dette ikke var nok, selv på tidene da disse personene var syke, led de mye mindre alvorlige symptomer enn de som ble led av de voksne med en mer stillesittende livsstil.

8- Øk energien din

Flere og flere klager over at de føler seg slitne til enhver tid, og de må ty til sentralstimulerende midler som kaffe for å kunne fungere normalt i dag til dag til dag. Imidlertid, blant fordelene ved å gå, finner vi en betydelig økning i energi på en helt naturlig og sunn måte.

Blant annet øker å gå regelmessig mengden oksygen tilgjengelig i blod, noe som i stor grad kan redusere noen symptomer på utmattelse som "cerebral tåke" eller vanskeligheten med å tenke tydelig. I tillegg hjelper det også at blodet med å sirkulere gjennom kroppen lettere, noe som forbedrer energinivået vårt ytterligere.

På den annen side får det å gå regelmessig å gå regelmessig ut at kroppen din slipper visse hormoner som adrenalin eller noradrenalin som er kjent for å ha stor innvirkning på nivået av aktivering av kroppen vår.

9- Øk forventet levealder

Vi har allerede sett mange av de viktigste fordelene ved å gå, men vi har fortsatt en av de viktigste. I følge de siste studiene om dette emnet, kan det å gå med jevne mellomrom redusere sjansene for å dø på grunn av årsaker av alle slag med opptil 20%, og dermed øke forventet levealder betydelig.

En undersøkelse av dette emnet oppdaget at å gå med moderat hastighet (ca. 6 kilometer i timen) fem ganger i uken og i mer enn 30 minutter per økt reduserte sannsynligheten for død i stor grad på grunn av problemer som kreft, hjerte- og karsykdommer, eller bare for Effektene forbundet med alderen.

10- Hjelp med å kjempe mot brystkreft

I følge en studie publisert av Clinical Oncology Magazine, Kvinner diagnostisert med brystkreft som går regelmessig i lengre perioder har 45% flere sjanser for å overleve sykdommen enn de som ikke gjør det.

11- forhindrer beinproblemer

Med en god tur kan du unngå mange beinproblemer, for eksempel massetap. Når du går vitamin D oppstår, ansvarlig for å forbedre styrken og kvaliteten på beinene våre.

Kan tjene deg: ungdomsfraser

På samme måte staten National Institute of Health States at 6.000 trinn om dagen hjelper deg med å beskytte deg mot osteoporose.

12- Hjelp bedre søvn om natten

En studie av Fred Hutchinson Cancer Research Center i Seattle.

13- Forsink utseendet på åreknuter

Utseendet til åreknuter er en naturlig prosess ettersom kroppen eldes, og er også et veldig lite estetisk merke. Imidlertid har forskjellige studier forsikret at de som går regelmessig forsinker utseendet til disse venøse utvidelsene.

Årsaken er at det venøse systemet styrkes av en sunn blodstrøm, så en person som lider av åreknuter kan velge å gå for å unngå denne typen hevelse.

14- Forbedre kreativiteten

Flere og mer markedsførings- eller reklamebedrifter fremmer sine ansatte til å utvikle litt fysisk aktivitet eller for å fremme turer selv på jobb.

Og selv om det for mange kan virke som en kontraproduktiv, har flere studier sett bort fra potensialet til en tur når du rydder sinnet, tydeliggjør ideen og forbedrer individets kreativitet.

15- Balanseforbedring

Selv om det ser ut til at balanse er noe vi oppnår naturlig, er sannheten at den også krever trening, spesielt hos eldre voksne. 

For å gjøre dette, er turer en av de tryggeste, komfortable og passende øvelsene for alle, til og med å kreve cater eller rullator.

16- Hjelp med å sosialisere seg

Walking er en av de mest praktiserte fysiske aktivitetene over hele verden, av mennesker i alle aldre, å kunne øve individuelt eller samlet. Faktisk øker det.

Hvis du er en sjenert person, kan du alltid gå med hunden din, vil du sikkert også sette pris på å følge deg.

17- Gjenforening med naturen eller det kulturelle miljøet

Å gå i en naturlig dreiebenk som stranden eller feltet øker fordelene beskrevet ovenfor ytterligere. Ikke bare for å puste en mer ren luft, men fordi sansene dine vil vise interesse for et miljø som de ikke er vant.

Hvis du er mer fra byen, kan turen hjelpe deg med å oppdage gater eller monumenter som du aldri hadde besøkt før, og utvide din kulturelle kunnskap om din egen region.

I begge tilfeller vil opplevelsen for å oppdage nye lokasjoner holde tankene dine opptatt og fri for bekymringer eller stress.

Referanser

1. "Walking: Trim din midje, forbedre helsen din" på: Mai Clinic. Hentet på: 22. april, 20. mai, klinikk: Mayoclinic.org.
2. "Walking For Good Health" på: Better Health. Hentet på: 22. april 2020 fra Better Health: BetterHealth.Vic.Gov.Au.
3. "Hva er fordelene med å gå?”I: Healthline. Hentet på: 22. april 2020 fra Healthline: Healthline.com.
4. "Hvordan få de største fordelene med å gå" på: Forbrukerrapporter. Hentet på: 22. april 2020 fra forbrukerrapporter: Consumerports.org.
5. "11 største fordeler med å gå for å forbedre helsen din, ifølge leger" i: forebygging. Hentet på: 22. april 2020 Forebygging: Forebygging.com.