Selvtillit

Selvtillit er troen på ferdighetene og evnene vi har

Hva er selvtillit?

De selvtillit Det er følelsen av å tro på seg selv og deres egne ferdigheter, egenskaper og evne til å dømme. Å ha gode nivåer av selvtillit kan hjelpe deg med å lykkes både ditt personlige og profesjonelle liv. I tillegg til å være essensiell for din mentale helse, er det også viktig for fysisk helse. 

Imidlertid har de fleste et nivå av selvtillit under det optimale. Frykten for å mislykkes, mangelen på mål og manglende evne til å tro på seg selv holder mange individer forankret i situasjoner som ikke gjør dem lykkelige. 

Hvordan forbedre tilliten til deg selv

1. Møte frykten din

En av tingene som skiller mennesker med selvtillit fra de som ikke har det, er evnen til å handle til tross for at de er redd. I motsetning til hva mange mener, forsvinner denne følelsen aldri; Ikke engang mennesker med størst selvtillit slutter å føle det.

Det som karakteriserer disse personene er at de er i stand til å gå etter det de vil, selv når de er redde. 

Det ikke mange vet er at hvis vi møter frykten vår, øker selvtilliten automatisk. Derfor, hvis du tror du må forbedre deg i dette området, velger du noe som skremmer deg, men du tror du bør gjøre, og jobbe med det hver dag.

2. Sett mål og gå for dem

Hjernen vår er forberedt på å belønne når vi tror vi sannsynligvis vil overleve, og å straffe oss når det oppfatter nei. 

Selv om vår overlevelse i dag er praktisk sikret, har det ubevisste sinnet vårt ennå ikke lært. Fortsett å belønne oss når vi forbedrer og straffer oss når vi satt fast. Dessverre har de fleste en tendens til å legge inn mer i denne andre kategorien.

Hvis du vil forbedre deg selv -konseptet, må du legge en rekke mål som motiverer deg og begynner å jobbe med dem. De kan være relatert til å tilegne seg en ny ferdighet, forbedre en situasjon som du ikke liker om livet ditt, sette deg selv i form ... Nøkkelen er at det er noe som avhenger av deg og det er en utfordring.

3. Akkumulere referanseopplevelser

Vet du hva som er en av hovedårsakene til at selvkonseptet ditt ikke er så høyt som du vil? Fordi du har brukt hele livet på å motta meldinger om hva du ikke er verdt eller at du ikke klarer å gjøre noe.

Kan tjene deg: verbal mobbing

De lærer oss å ikke risikere, å være forsiktige, at alt kan gå veldig dårlig hvis vi forsømmer.

Selv om det er sant at vi er umulige at vi er perfekte i alt, er det også sant at hver enkelt av oss har en serie medfødte styrker og evnen til å forbedre oss hvis vi virkelig foreslår det. For å forbedre deg selv -konseptet, må du bare minne dette på det ubevisste sinnet ditt.

Føler du deg veldig sjenert og du tror du ikke vet hvordan du skal snakke med fremmede? Jeg foreslår å snakke med noen som ikke vet hver dag, og du vil se at du mesteparten av tiden ikke har noe problem. Litt etter litt, akkumulerer mange av disse opplevelsene, vil du føle deg mer og mer komfortabel i lignende situasjoner.

Denne teknikken kan brukes på et hvilket som helst felt. Du må bare finne en så enkel måte å begynne å jobbe i feltene der du ikke føler deg trygg, og øke vanskeligheten når du føler deg mer komfortabel med den første utfordringen.

4. Angi dine personlige grenser

En av de vanligste egenskapene blant personer med et lavt nivå av selvtillit er at de ikke er i stand til å etablere sine egne grenser. De har vanskelig for å si at ikke andre ikke får dem til å føle seg dårlige, og de aksepterer vanligvis alle slags forpliktelser som vet at de vil gjøre dem ulykkelige.

Hvis det er din sak, kan du lære å etablere grenser mellom det du er villig til å tolerere og hva som ikke vil utgjøre en stor forskjell i livet ditt.

Før du sier at ja til et forslag eller forpliktelse, tenk om du vil komme deg eller ikke til gode; Og unngå å legge inn enhver situasjon bare fordi "det er det du må gjøre", hvis du ikke virkelig vil gjøre det.

Selv om det til å begynne med kan være vanskelig å si at det ikke eller unngå noen forpliktelser, vil det på lang sikt ha en veldig positiv innvirkning på hvordan du føler deg med deg selv.

5. Husk dine tidligere prestasjoner

Mennesker med stor selvtillit er vanligvis som har møtt alle slags hindringer og har vært i stand til å overvinne dem igjen og igjen. Vi har imidlertid alle oppnådd noe viktig i våre egne liv; Og vi kan bruke disse opplevelsene for å forbedre oss selv -konseptet.

Neste gang du må gjøre noe som skremmer deg, eller som du tror du ikke kan få, kan du stoppe et sekund for å tenke på noe som ligner på deg har møtt tidligere. For at denne teknikken skal fungere, må det være noe du klarte å overvinne tilfredsstillende.

Det kan tjene deg: like muligheter: på jobb, utdanning, sport, eksempler

Hvis det ikke er noe med det du så langt kan du ha, se etter i minnet ditt en situasjon som du trodde du ikke kunne overvinne, men som du endte opp med å vinne. 

6. Tren deg selv

I følge evolusjonspsykologi oppdager hjernen vår om vi er i stand til å ta vare på oss selv og gir oss et nivå av selvtillit basert på dette. Derfor vil enhver aktivitet som øker overlevelseskapasiteten din også få deg til å føle deg bedre om deg selv.

En av aktivitetene som kan hjelpe deg i denne forbindelse er fysisk trening. Når du trener, er det du gjør å forberede kroppen din til å møte forskjellige trusler og situasjoner. Dette gjelder spesielt hvis du gjør styrketrening, for eksempel å gå på klasser fra CrossFit eller løfte vekter.

7. Endre dine negative tanker

En av de største kildene til usikkerhet er vår tro. De er meninger som vi tar like sant om hvordan verden fungerer, hvordan vi har det og hvordan vi samhandler med andre.

Det meste av tiden er vi ikke klar over dem, men de bestemmer i stor grad hvor bra livet vårt er.

Problemet er at for de fleste er mange av troene de opprettholder negative.

Når de for eksempel står overfor en utfordring, noe som: “Hvorfor prøve? Jeg vil mislykkes uansett ". Dette gjør det selvfølgelig mye vanskeligere for dem å lykkes i ethvert felt.

Den gode nyheten er at vi kan kontrollere disse automatiske tankene. Neste gang du har en av dem, prøv å demontere den rasjonelt.

For å fortsette med det forrige eksemplet, ville måten å møte den negative troen være å fortelle deg noe slikt: “Hvordan kan jeg være sikker på at dette vil gå galt?"".

Til å begynne med vil det koste deg å tro at de nye positive tankene dine, og tankene dine vil fortsette å sende deg alle slags begrensende tro. Men med tid og praksis kan du erstatte dine negative tanker med andre positive.

8. Godta din indre kritiker

Det er praktisk talt umulig å bli kvitt all begrensende tro vi har. Bortsett fra å prøve å endre alle de negative tankene du kan for mer optimistiske, må du også lære å akseptere den interne pessimistiske stemmen på best mulig måte.

Når du møter veldig kraftig negativ tanke, kan du ikke lett endre deg, inspirere dypt. Husk hvorfor du gjør det du gjør: Hva vil du bringe deg til å møte frykten din? Hva som ville skje hvis du overga deg på forhånd og ikke gjorde noe du har foreslått?

Kan tjene deg: Phallic Stage: Konflikter, forsvars- og bevismekanismer

Neste, takk for at du prøvde å ta vare.

Husk hva målene dine er, og begynn å bevege deg litt etter dem uansett hva interiørkritikeren forteller deg. 

9. Slutt å sammenligne deg med andre

En av de største kildene til usikkerhet for folk flest er vanen å hele tiden sammenligne seg med andre.

Vi ser menneskene rundt oss og tenker: "Jeg vil aldri være så høy/kjekk/rik/interessant/modig som ham". Dette får oss til å føle oss dødelige for oss selv, og ender opp med å ødelegge selvtilliten vår.

Det er åpenbart at det er mye bedre mennesker enn oss i nesten noe felt. Det innebærer imidlertid ikke at vi har mindre verdi enn andre. Vi har alle sterke og svake punkter, fordeler og våre egne vanskeligheter; Og det eneste som betyr noe er å kjenne dem.

I stedet for å sammenligne deg med andre mennesker, skaff deg deg selv, hvordan du var for en stund siden. Har du forbedret deg i noen viktige aspekter? Hvis du ikke har gjort det eller ikke nok, hvordan kan du oppnå det i løpet av ett eller to år?

Gi deg selv disse spørsmålene i stedet for å tenke på om andre er bedre eller verre enn du vil hjelpe deg med å gjenopprette kontrollen over livet ditt. Dermed vil selvtilliten din bli bedre, og du kan fokusere på måten du gjør din egen eksistens mer behagelig hver gang.

10. Øv deg selv

Selv -pity har å gjøre med å behandle deg selv med kjærlighet og respekt når du gjør en feil, feil i noe du hadde foreslått, eller lider noen form for tilbakeslag.

Det motsatte og forteller deg hardt til minimum, det vil ikke hjelpe deg å gjøre det bedre neste gang. 

Selv -pity hjelper til med å utvikle mer konsistente nivåer av selvtillit. Tanker som "alle har feil" i stedet for "Jeg er en fiasko", de vil hjelpe deg å føle deg bedre selv når du ikke har oppnådd det du foreslo.

Hemmeligheten bak å utvikle seg selv er dette: snakk med deg selv hvordan du ville gå til en kjær. Du vil ikke fortelle en venn som er en dum, som ikke er verdt noe, eller at han aldri vil få det han vil. Du gjør det heller ikke med deg. 

Referanser

1. "25 Killerhandlinger for å øke selvtilliten din". Gjenopprettet fra Zenhabits.nett.
2. "10 ting du kan gjøre for å øke selvtilliten". Gjenopprettet fra gründer.com.
3. "Bygge confidenze og selv-østemidler". Gjenopprettet fra psykologi.com.
4. "Å bygge selvtillit". Gjenopprettet fra MindTools.com.
5. "5 måter å øke selvtilliten din". Gjenopprettet fra Vrywellmind.com.