Hvordan slutte å drikke alkohol for alltid i 10 trinn

I denne artikkelen vil jeg forklare Hvordan slutte å drikke alkohol for alltid og avgifte deg fra dette stoffet så negativt for helsen din. Alkohol inneholder en veldig høy vanedannende komponent, så å overvinne en avhengighet til dette stoffet krever vanligvis en stor viljestyrke.

Hvis du er avhengig av alkohol og stopper forbruket brått, kan du presentere det som kalles tilbaketrekningssyndrom. De er alle de fysiske og psykologiske symptomene som produserer faktum å ikke konsumere stoffet vi er avhengige.

Hovedideen hvis du vil slutte å drikke alkohol, er at du må gjøre det gradvis. Hvis du prøver å gjøre det fra en dag til en annen, vil det være mer komplisert, fordi du vil lide av tilbaketrekningssyndromet og fordi du allerede er vant. På den annen side er det viktig at du erstatter aktiviteten til å drikke med andre sunne vaner.

Hvert stoff kan gi et annet abstinenssyndrom. Når det gjelder alkohol, er de hyppigste symptomene:

• Angst og nervøsitet.
• Depressive tilstander og stemningsendringer.
• Irritabilitet og impulsivitet.
• Hodepine.
• Søvnløshet.
• Kvalme og oppkast.
• Svette, kald hud og skjelving.
• Incrise of Cardiac Frecuency.

Normalt utfører utseendet til disse symptomene ved siden av behovet for å drikke, umiddelbart utlever tilbakefall av forbruk, siden når du drikker alkohol igjen, vil disse symptomene forsvinne.

Dette er grunnen til at du vil overvinne alkoholavhengigheten din, det er viktig at du gjør det på en organisert og planlagt måte, og utvikler de nødvendige ferdighetene for å overvinne alle vanskelige tider.

Trinn for å slutte å drikke alkohol

Bygg en god holdning

Det første trinnet for å overvinne en avhengighet er å bygge en positiv holdning ... men hva betyr dette?

Å bygge en positiv holdning betyr å skape og opprettholde en disposisjon, en måte å møte situasjonen du hever.

Å overvinne en avhengighet er ikke en enkel ting, det er ikke noe andre kan gjøre for deg, og heller ikke at det kan gjøres på en magisk måte gjennom fantastiske teknikker eller medisiner.

Hvis du vil overvinne alkoholavhengighet, må du starte en krig mellom avhengigheten din og deg, og derfor bør du sørge for at du kan vinne den.

Den vil ikke bruke noe hvis du bestemmer deg for å slutte å drikke, men du ikke er overbevist om å gjøre det, hvis du ikke er villig til å strebe eller ofre deg selv, eller hvis du ikke er motivert

Derfor, før jeg begynner, anbefaler jeg at du overbeviser deg selv om at du kan gjøre det, motivere og bygge inn tankene dine et endelig mål:

• Lag en liste over alle årsakene som fører til at du forlater alkohol, alle ulempene du må være avhengige av dette stoffet (helseproblemer, økonomiske problemer, problemer med andre mennesker osv.)

• Lag en liste over barrierer som du tror du kan finne på veien (ønske eller trenger å drikke, ubehag for ikke å innta alkohol, tap av tilfredsstillelse, etc.)

• Peker de aspektene ved din personlighet som du tror de kan favorisere endring: viljestyrke, evne til å overvinne, ofre osv.

• Lag en liste over autopalabras som kan hjelpe deg i delikate øyeblikk: "Jeg er sterkere enn alkohol, jeg kan gjøre det, jeg vil endre livet mitt"

Det kan tjene deg: berømte foredragsholdere i dag og historie

Det er at blant de tre listene konfigurerer du hvordan du vil være under endringen, hva som vil være styrkene dine som lar deg forlate alkohol, hva vil poengene dine være og hva som vil være motivasjonen som vil følge deg til enhver tid.

Reduserer forbruket

Når du har den nødvendige holdningen til å begynne å forlate alkohol, er neste trinn du bør gjøre å redusere forbruket. I dette tilfellet betyr ikke synkende forbruk å slutte å drikke på en radikal måte, men prøver å drikke mindre og mindre.

Målet er at din drukkenskap praktisk talt forsvinner, at du drikker mindre tider om dagen enn du er vant til, men fortsetter å levere alkohol til hjernen din.

På denne måten vil du unngå tilbaketrekningssyndrom, siden hjernen din vil fortsette å motta alkohol, men du vil bli vant til å drikke mindre.

Først kan du for eksempel begrense alkoholforbruket til 2 eller 3 ganger om dagen, se på mengdene og typen alkohol som konsumeres (bedre hvis du bruker drinker med lite gradering) slik at du kan kontrollere hver gang du drikker.

På dette tidspunktet er det avgjørende at når du drikker, bruker du ikke veldig høye mengder alkohol, siden hvis du gjør det, kan du miste kontrollen og ikke kunne redusere forbruket. Når du tror at det er bedre å drikke bare litt og vite at du om en stund kan drikke litt mer.

På den annen side, når tiden går, vil du redusere beløpene til forbruket er null. Hvis du gjør det gradvis, vil det ikke være så komplisert, og du vil ikke lide tilbaketrekningssyndrom. Eksempel:

• Uke 1-4: Reduser forbruket 2-3 ganger om dagen.
• Uke 5-10: Reduser forbruket på samme tid om dagen.
• Uke 10-12: Reduser forbruket 1. tid annenhver dag.
• Uke 13: Slutt å konsumere.

Erstatte alkohol med andre aktiviteter

Jo flere ting du gjør, jo mindre tid må du drikke alkohol, så den beste måten å hjelpe nedgangen i forbruket ditt er å holde deg opptatt i alle de øyeblikkene du ikke drikker.

Se etter aktiviteter som er av interesse, egenskapene til denne saken, siden de fleste vil være uforenlige med alkohol.

Men for eksempel, hvis du er vant til å gå til baren på ettermiddagen, kan du se etter en alternativ aktivitet.

Bestem deg for å gå en tur til parken, lage fotballkamper med vennene dine, gå til biblioteket for en god bok hvis du vil lese eller registrere deg for kommunebassenget for å svømme.

Det viktige er at du øker yrket ditt og erstatter noen av øyeblikkene du var bestemt til å drikke for andre ting, siden hvis du ikke gjør mye mer for å redusere forbruket ditt.

Fjern stimuli

Samtidig som du erstatter alkohol med andre aktiviteter, må du eliminere de stimuli som får deg til å drikke.

Hvis du for eksempel, når du kommer inn i baren fra hjemmet, ender du opp med noen få briller på bordet ditt, kan du prøve å ikke gå til det nettstedet. Hvis når du blir hos en venn, drikker du noen øl, slutter å bo hos ham, hvis når du går ut om natten, ender du vanligvis opp med å drikke mer enn kontoen, prøv å være hjemme ..

Det kan tjene deg: Hermann Ebbinghaus: Biografi, minneteori, bidrag

Ideelt sett lager du en liste over de stimuli som du tror mest påvirker forbruket og bestemmer hva slags unngåelse du vil gjøre.

For eksempel:

• Stimulus 1: Bar fra under huset mitt -> Eliminering: Jeg vil ikke dra, og jeg vil dra til andre steder
• Stimulus 2: Bli med min venn -> Eliminering: Jeg blir bare en gang annenhver uke.
• Stimulus 3: Gå ut om natten -> Eliminering: Jeg drar bare en gang i måneden.

Finn støtte

Hvis du gjør det, vil det bare koste deg mye mer enn hvis du har noen som støtter deg og følger deg under veien.

Noen ganger kan vi tenke at det å søke hjelp til å overvinne problemene våre får oss til å virke svake eller inhabil, men det er ikke. Å ha andres hjelp er den mest logiske og mest praktiske.

Menneskets liv er ikke forklart uten forholdet mellom mennesker, så for å overvinne kompliserte situasjoner skal det ikke være et unntak.

Velg de menneskene med største tillit, venner, foreldre, brødre, barn osv. Og fortell problemet ditt, hvorfor du vil endre situasjonen og hvordan du planlegger å overvinne den.

Hvis de blir involvert og hjelper deg, vil du ha et flott poeng i favør.

Merk en dato

Når forbruket allerede har gått ned og du føler deg mer eller mindre komfortabel med den situasjonen, er det på tide å markere en eller flere datoer.

Det består i å bestemme hva som vil være den dagen du vil slutte å drikke i det hele tatt, eller hvilke dager du vil ha mål å oppfylle.

Å gjøre dette er av vital betydning for prosessen å tilegne seg struktur og ikke slutte å drikke målløs.

Så sitte sammen med de menneskene som hjelper deg med å forlate drinken og blant alle er enige om datoene som er angitt. La oss se på et eksempel:

• Uke 1: Jeg vil bare drikke 3 ganger om dagen.
• Uke 3: Jeg vil drikke bare to ganger om dagen, og på ingen tid vil jeg bli full.
• Uke 5: Jeg vil drikke bare en gang om dagen, og på ingen tid vil jeg bli full.
• Uke 7: Jeg vil drikke bare 3 ganger i uken, og på ingen tid vil jeg bli full.
• Uke 10: Jeg slutter å drikke helt.

Drikk bare når du spiser eller i spesielle situasjoner

For å redusere forbruket er en veldig effektiv teknikk bare å drikke når du inntar mat eller i spesielle situasjoner, for eksempel feiringer eller fester.

Drikker mer eller mindre kontrollerte beløp når du lar deg forsikre deg om at du ikke vil nå en tilstand av drukkenhet.

Så når du kan, prøv å drikke når du spiser eller cines i stedet for å gjøre det andre ganger

Arbeid motivasjonen din

Noen ganger vil motivasjonen være enkel, siden du har oppfylt dine mål, vil du være fornøyd med ytelsen din, og dette vil øke motivasjonen din. Imidlertid er det tider at motivasjon kan være mer komplisert.

Hvis du en dag ikke oppfyller målene dine, drikker du mer enn kontoen, eller du ikke kan følge den "planleggingen" som du har markert, fortviler ikke, fortviler.

På den tiden skal du ikke tro at alt arbeidet har blitt kastet ut av styret, men at det har vært et hjerneslag som ikke vil skje igjen.

Kan tjene deg: Jerome Bruner: Biografi, kognitiv teori, bidrag, verk

Det forblir fast med den holdningen du har bygget i begynnelsen, med motivasjonen som har ført til at du oppfyller flere mål, reiser deg og fortsetter.

Kontroller følelsene dine

På veien ikke alt vil være enkelt eller blomster og farger, vil det være kritiske øyeblikk og situasjoner der du vil ha det dårlig.

Det er grunnen til at du må lære å kontrollere følelsene dine når du er i en situasjon som jeg overvinner deg.

I de øyeblikkene du merker at du ikke kan tåle uten å drikke, prøv å berolige deg selv, gå til et sted hvor du er alene, puste dypt, ta ut Autopalabra -listen for å motivere deg og ringe noen av støttene dine for å hjelpe deg.

Hvis du gjør dette, vil du kunne endre tankene dine i disse situasjonene, og innse at dette ubehaget bare vil vare en stund, så alt du trenger å gjøre er å prøve å tåle tiden til å fortsette med målene dine.

gjøre øvelsen

Til slutt, når du først har gjort det med tilfredshet med alle de tidligere punktene, er den beste måten å opprettholde din overvinning av avhengighet å utføre aktiviteter uforenlig med drikke, og blant dem er den jeg anbefaler mest å trene.

På denne måten vil du ikke bare endre vanen din med å drikke isolert, men du vil endre dine usunne livsstilsvaner, for livsvaner som er mer passende for helse.

Hvis du klarer å trene, fysisk aktivitet eller en idrett som du liker regelmessig, vil alkohol ikke lenger ha et sted i livet ditt.

Her kan du lese flere fordeler med trening.

Statistikk for å overbevise deg

I henhold til WHO:

• Den skadelige bruken av alkohol forårsaker mer enn 200 sykdommer og lidelser.
• 5,1% av verdens sykelighet og skader kan tilskrives alkoholforbruk, beregnet i form av justert forventet levealder basert på funksjonshemming (EVAD).
• 3,3 millioner dødsfall produseres årlig på grunn av det skadelige forbruket av alkohol.
• I aldersgruppen 20-39 skyldes 25% av dødsfallene alkoholforbruk.

I følge DrugFreeWorld.Org:

• Alkohol dreper flere tenåringer enn alle andre kombinerte stoffer. Det er en av de tre hovedfaktorene for død blant unge mennesker i alderen 15 til 24: ulykker, drap og selvmord.
• Unge mennesker som drikker alkohol er 7,5 ganger mer sannsynlig å konsumere ulovlige stoffer og 50 ganger mer sannsynlig å konsumere kokain.
• Av de rundt 500 millioner menneskene som bor i EU, er omtrent 23 millioner alkoholikere.
• I EU bidrar alkohol til en av ti tilfeller av sykdom og for tidlig død årlig.
• Omtrent 40% av voldelige forbrytelser oppstår under påvirkning av alkohol.

Har du noen gang overvunnet en alkoholavhengighet? Del det med oss, din erfaring kan være til stor hjelp for leserne!

Referanser

1. Vakt, J DR. Jiménez-Arriero, m.TIL., Pascual, p., Flórez, g., Contel, m. (2012). Alkoholisme Kliniske guider basert på vitenskapelig bevis Socidrogal Cohol.
2. Norembunta, p., (2011). Korte inngrep for å redusere risikoen for risikoalkohol.