Hypoglykemisk kosthold

Et hypoglykemisk kosthold er det som er sammensatt av mat med lav glykemisk indeks. Med lisens

Hva er et hypoglykemisk kosthold?

EN Hypoglykemisk kosthold, enten Kosthold for å behandle hypoglykemi, Inkluderer karbohydrater med lav glykemisk indeks, oppløselig fiber og plante- og animalsk proteiner. I tillegg er det viktig å unngå en serie mat.

For øyeblikket er det i verden en stor prosentandel av mennesker som lider av en sykdom som kalles hypoglykemi, hvor vi finner pasienter med alle egenskaper.

Hypoglykemi betyr at blodsukkernivået er lave, og at diabetes ikke nødvendigvis lides. Sukkernivået må være normale, verken høyere eller lavere, for å glede seg over god helse.

Nøkkelmat i hypoglykemi diett

Mengden gunstig mat er variert, og husker alltid å ikke misbruke beløpene for mye. Så etterlater vi deg en liste delt i henhold til tre forskrifter:

Gunstige generelle matvarer

Proteiner av plante- eller dyr opprinnelse funnet i disse matvarene:

- Egg

- Kjøtt

- Fisk

- Soya

Fullkornet mat

- Fullkornkaker

- Mais tortillas

- Integrert ris

- Hvetenudler

- Havregryn

Urteinfusjoner uten koffein

- Alfalfa

- Kamille

- Consueda

- Løvetann

- Juniper

- Piperina Mint

Mat å unngå

Etter å ha sett de forskjellige nøkkelmatene til kosthold på en riktig og vellykket måte, er det nødvendig å vite førstehånds hva som skal unngås under hvert konsept.

Vi må starte med pasta, som introduserer høye prosentandeler av fete krydder, for eksempel Pillas eller Cannelloni.

På samme måte er produktene som tilhører konditoren spesielt skadelige, ikke bare for et hypoglykemisk kosthold, men for alle andre. Innenfor denne familien finner vi alle slags søtsaker, is, snacks osv.

Til slutt skal det bemerkes at drinker som forfriskende av anerkjente merker, som Coca Cola eller Fanta. Disse, i tillegg til et stort antall skadelige kjemikalier, har en tendens til å vise veldig høye mengder sukker.

Det er derfor det anbefales, hvis du velger dem, prøv alltid å velge de som ikke inneholder sukker, for eksempel null, eller direkte se etter sunne alternativer, for eksempel naturlig juice eller slått.

Nøkler for å utføre et riktig kosthold

Måltider i små mengder, regelmessig og konstant

Det har alltid blitt sagt at du må lage totalt fem måltider om dagen, men tingen endres når vi snakker om et hypoglykemisk kosthold.

Det kan tjene deg: Historien om yrkeshelse

Idealet her ville være å plassere mellom seks eller syv måltider om dagen som er rundt to til tre timer normalt. I tillegg vil det hjelpe oss ikke å gå opp i vekt.

Nå er en av nøklene, som vi har nevnt før, å innta små mengder, fordi det å spise i store proporsjoner kan skape overflødig insulin, og som en konsekvens forverres det hypoglykemien som ble led.

Spis karbohydrater med lave glykemiske nivåer

Hvis vi bestemmer oss for å velge karbohydrater med høy glykemisk prosentandel, er det mulig at blodsukkeret vårt vil bli stimulert insulin til å forårsake oss raskt hypoglykemi.

Derfor ville det være praktisk å prøve å unngå raffinerte karbohydrater eller behandlet med lav glykemisk indeks. Hva kan disse være?

Kornblandinger som havregryn, passbrød eller malt kornmel, frukt som tilhører temperert klima og forskjellige typer fullkornspasta. Kornblandinger må konsumeres integrert.

Legg protein i kostholdet ditt

Disse gjør at sukkernivåene våre regulerer på en mye mer effektiv måte like etter å ha spist. Vi kan velge mellom ost, kylling, fisk, grønnsaker, egg, grønnsaker eller til og med forskjellige frø av frø.

Tilsett løselig fiber

Som effekten som proteinet utfører på kroppen vår, vil tilsetning av løselig fiber til kostholdet vårt effektivt hjelpe glukoseregulering. Effekten gjør at vann absorberer å skape en gel som klarer å utsette høyden av sukkernivået som presenteres.

Vi kan finne fiberløselige matvarer som Psilio, linfrø, havre, auberginer eller frukt som eple eller appelsin.

Unngå overdreven kaffeforbruk

Dette produserer at produksjonen i insulinlegemet blir stimulert, så symptomer avledet fra hypoglykemi blir forverret på grunn av effekten av adrenalin.

Utføre fysisk trening

Det ideelle for å holde oss helt sunne ville være fysisk aktivitet. Ideelt sett er totalt 30 minutter på 3 dager totalt 3 dager i uken basert på idrett daglig.

I dette avsnittet serveres sorten, ettersom forskjellige typer sport kan utføres, for eksempel løping, svømming, sykkel eller til og med lange turer med en gjennomsnittlig hastighet, noe som blir noe helt perfekt å kombinere med kostholdet vårt.

Kan tjene deg: Hvordan overvinne en utroskap: 9 viktige tips

Trinn å følge for å gjøre inntaket vellykket

Gå til lege

Først av alt og begynne å innta og øve på et kosthold som er tilgjengelig og sunn for hypoglykemisk, må vi gå til hjelp av en ekspert. Det rette ville være å gå til en spesialisert lege.

Derfor bør kostholdet endres etter å ha besøkt en ekspert på området som kan analysere saken spesielt for å kunne diagnostisere og forberede seg på det som ville være neste trinn.

Gå til en ernæringsfysiolog

Etter å ha blitt diagnostisert av legen, og med saken fremover, må en ernæringsfysiolog må gå. Dette, etter å ha analysert pasientens egenskaper, kan gjøre en riktig visjon på matvarene som bør inntatt for å planlegge et bord i flere dager.

Vær forsiktig med symptomer

Det er tilstrekkelig at vi stadig overvåker symptomene på hypoglykemi, da disse kan variere avhengig av mengder, tider eller direkte type mat som blir inntatt.

Så det anbefales å være oppmerksom på regelmessig og foreslå faste datoer (for eksempel en gang i uken) å gjøre rede for hvordan mat har påvirket kroppen vår.

Følg retningslinjene

Å følge retningslinjer og praktiske råd er uunnværlig for å lykkes med kostholdet. 

Hvis dette gjøres på en tilstrekkelig måte, er det mest sannsynlig at det ikke er noe problem når du utfører kostholdet.

Hold vekt

Når vi er i full kosthold, må vi alltid prøve å beholde samme mengde kilo. I følge spesialister vises det at mengden vekt forstyrrer de forskjellige kroppsprosessene som kontrollerer mengden glukose i blodet.

Det er derfor det anbefales å alltid holde seg i samme mengde vekt.

Ukentlig menyeksempel

Basert på egenskapene som et riktig inntak må presentere hvis hypoglykemi oppstår, har vi sluttet oss til to typer varierte dietter, for å velge den som liker.

Kan tjene deg: 100 setninger av ro, ro og ro

Kosthold nummer 1

Frokost

• En spiseskje ølgjær blandet med en tomatsaft.

Formiddagen

• En kopp kamilleinfusjon.
• Et stykke frukt, for eksempel et eple.

 Lunsj

• To grillede kyllingbrystfileter.
• En salat og tomatsalat med en spiseskje vegetabilsk olje.
• En brokkolisuppe.
• Vi ender med en smaksfri gelé.

Matbit

• Liten håndfull nøtter, helst peanøtter.

 Middag

• To skiver fullkornsbrød.
• To gram naturlig cheddarost.
• Et glass soyamelk.
• Et fruktstykke, for eksempel en pære.

Kosthold nummer 2

Frokost

• Tre kvarter av en kopp maisflak med skummet melk.
• Et par fullkorns toast med en skive margarin pluss teskje sukker og syltetøy.
• Et fruktstykke, å foretrekke, mandarin.
• Tre kvarter av en kopp koffeinholdig kaffe med saccharin.

Formiddagen

• Et middels størrelse Apple.

Lunsj

• Halv kopp kokt gulrot.
• En spiseskje med italiensk dressing.
• En avokado eller banan, å velge.
• Halv kopp frø og nøtter.
• Et brød av magert kjøtt og naturlig tomat hamburger kuttet i skiver.

Midt på ettermiddagen

• Et stykke frukt, for eksempel et eple.
• En kopp skummet melk.

Middag

• Kombinasjon av frukt, for eksempel jordbær eller druer, for eksempel.
• En halv kopp grønne bønner ved siden av bakt poteter.
• Vegetabilsk rulle.
• En bakt kyllingbrystfilet.

En annen type kostholdsmat: kosttilskudd

I tillegg til vanlig mat, er det en annen type matbehandlinger. Dermed må vi snakke om tilleggstilskudd.

Dette er et ekstra bidrag som ofte er gitt i form av små konvolutter, pulver, tabletter eller til og med piller.

Derfor anbefaler eksperter å legge til 15 til 20 gram glukose, hvis vi ønsker å forbedre staten vår i form av supplement.

Det er også karbohydrattilskudd. Det vil være tilrådelig, på samme måte som med glukose, innta totalt rundt 15 gram.

Det skal bemerkes at det er mange flere muligheter for kosttilskudd, men de vanligste er vanligvis de to eksemplene som vi har utsatt for deg i de forrige linjene.