Øvelser for å forbedre konsentrasjonen (barn og voksne)

Det er øvelser som bidrar til å forbedre konsentrasjonen. Med lisens

De Øvelser for å forbedre konsentrasjonen Psykiske hos barn, ungdom, voksne og gamle mennesker, er uunnværlige å tilegne seg og opprettholde nødvendige ferdigheter som innebærer oppmerksomhet. Med dem er distraksjonen minimert.

Konsentrasjon er en kognitiv ferdighet som gjøres gjennom resonnement. Denne kognitive aktiviteten består av å fokusere vår oppmerksomhet frivillig på et spesifikt aspekt, og opprettholde den.

Det vil si: Konsentrasjonen lar oss "legge" informasjon i hodet vårt slik at all vår oppmerksomhet er fokusert på et spesifikt mål, og sikre at andre typer informasjon ikke distraherer oss.

Øvelser for å trene mental konsentrasjon

1. Organisere deg selv 

Den første og viktigste, mer enn en øvelse som kan hjelpe oss med å forbedre konsentrasjonen vår, er et krav som vi må oppfylle.

Dette første kravet er organisasjonen, som innebærer to forskjellige aspekter:

Miljø uten distraksjoner

Uansett hvor trent har du konsentrasjonen din, hvis du prøver å konsentrere deg om et miljø fullt av stimuli, vil du ikke kunne konsentrere deg til det maksimale i oppgaven du vil utføre.

Før du starter, prøv å sette sammen en ordnet og uten distraksjoner: Hold døren lukket, mobilen i stillhet, din lukkede favoritt -sider, etc.

Strukturoppgaver

Hvis du vil konsentrere deg, men du ikke vet nøyaktig hva du gjør, i hvilken rekkefølge eller hvordan, vil konsentrasjonen du gjelder for oppgaven være mindre nyttig, siden den ikke vil være en konsentrasjon rettet mot en spesifikk aktivitet.

Forsøk å sikte på papirene du vil utføre før du starter, hvordan du vil gjøre dem og i hvilken rekkefølge. På denne måten vil konsentrasjonen din være strukturert.

2. Fokuser på en ting om gangen

Et av problemene som mange ganger forhindrer oss i å konsentrere oss, er å ha flere tanker om hodet og ikke kunne fokusere på en.

Når dette skjer, reduseres konsentratens evne betydelig, siden hjernen vår ikke er designet for å konsentrere oss om mange oppgaver eller tanker samtidig.

Derfor er det så viktig å tilegne seg en god kapasitet til å konsentrere seg som å kunne bruke det på konkrete fakta og eliminere mangfoldet av tanker i tankene våre.

For å skaffe denne muligheten til å trekke ut betongtanke, er en øvelse som følger:

Sitt i en stol, slapp av og blant alle tankene som kommer til hjernen, velg bare en, hvem som helst. For eksempel: Foredraget du har hatt med din co -arbeider i morges, bildene som niesen din lærte deg forrige uke eller fotballkampen du så på lørdag.

Kan tjene deg: de 20 vanligste læringsstilene

Når du har valgt det, dedikerer du 5 minutter til å bare tenke på ham. Hvis du gjør denne øvelsen regelmessig, vil du bli vant til å fokusere oppmerksomheten mot en enkelt tanke når det er nødvendig, og konsentrasjon vil være lettere for deg.

3. Bare slapp av

Mange ganger kan vi ikke konsentrere oss om tilstandene til angst, nervøsitet eller manglende evne til å være rolig når vi utfører en oppgave.

For å konsentrere deg ordentlig, er det praktisk å være avslappet og unngå overdreven stress. Hvis du merker at stress eller angst forstyrrer din evne til å konsentrere deg, kan du utføre følgende dype pusteøvelser:

• Sitt komfortabelt, lukk øynene forsiktig og legg høyre hånd på magen.
• Inspirerer av nesen og utløper gjennom nesen eller munnen.
• Lag en langsom inspirasjon gjennom nesen (5 sekunder), sjekk luften i ytterligere 5 eller 7 sekunder og utløpe luften i omtrent 10 sekunder.
• Så lenge du puster, kan du tenke deg at spenningen slipper ut gjennom den utløpte luften og frigjør deg fra den.
• Gjør denne prosessen 3 ganger på rad.
• Når den er ferdig, går det til en kontrollert pust: inspirerer av nesen i 3 sekunder og utløper i ytterligere 3 sekunder, men uten å beholde luften.

4. Bruk tallene

For å gjøre denne typen mentale operasjoner, er det nødvendig med et høyt konsentrasjonsnivå. Så hvis det er vanskelig for deg å konsentrere deg, vil øve disse aktivitetene på fritiden bidra sterkt til å forbedre konsentrasjonen din.

Det er tusenvis av beregningsaktiviteter å utføre, og alle vil være effektive i å forbedre konsentrasjonen, forutsatt at du gjør dem i en samvittighetsfull form.

Fra å løse den berømte sudokus, som for mange mennesker kan være en morsommere måte å utføre denne typen aktiviteter på, til enhver type matematisk operasjon med jevne mellomrom, vil det forbedre kapasiteten din til å konsentrere seg.

5. Tren oppmerksomheten din

Hvis vi har større kontroll over oppmerksomhetsprosessene våre, vil det være mye lettere for oss å konsentrere oss. En av de mest effektive måtene å jobbe omsorg på er å spille typiske bokstaver.

For eksempel, før denne brevens suppe prøver å merke med en blyant:

• Alle tallene 4 finner du.
• Alle brevene du finner.
• Alle rare tall du finner.
• Alle vokalene du finner.

Det kan tjene deg: +125 korte og populære ordtak [med mening]

Når du er ferdig, skriv ned tiden du har brukt på å utføre de fire oppgavene.

6. Full oppmerksomhet

Det er en mindfulness -teknikk (full bevissthet) som du kan gjøre når som helst på dagen: før du går på jobb, mens du venter på bussen eller når du tar en pause på kontoret.

Øvelsen er å fokusere på pusten din i et par minutter, og målet er å hjelpe deg med å gjenopprette tankene dine, slappe av og få den mentale klarheten som du kan ha mistet i løpet av dagen.

For å gjøre det må du stå opp, la øynene åpne, puste med magen (ikke med brystet), utvise luften gjennom nesen og fokusere all din oppmerksomhet på lyden og rytmen i pusten din.

Det er sannsynlig at når du gjør det, kommer andre tanker til hodet ditt. Når dette skjer, må du strebe etter å gi oppmerksomheten mot å puste og ignorere andre stimuli.

Fordi det er en enkel øvelse som krever lite tid til å gjøre det, anbefales det å gjøre det i de øyeblikkene av stress, når du mangler klarhet i ideer eller føler deg tilslørt for noe.

Å øve mindfulness på den tiden vil du gjenopprette tankene og oppmerksomheten din, det vil være lettere å omorganisere konseptene til hodet ditt, og du vil nå en mer passende tilstand for å konsentrere deg.

7. Bevisst observasjon

Denne øvelsen er også en mindfulness -teknikk som kan gjøres på en enkel måte, og som bidrar til å forbedre konsentrasjonskapasiteten.

Bevisst observasjon består i å velge ethvert objekt. Det kan være lokket i en bok, en lampe eller en kopp kaffe.

Når du har valgt objektet, må du observere det veldig nøye og fokusere all din oppmerksomhet på det i omtrent 3 eller 4 minutter.

Denne enkle øvelsen er veldig nyttig, siden den bryter med rutinen i tankene våre. Hvis vi ser ut, gjennom dagen ser vi mange ting, observerer vi noen med større eller mindre oppmerksomhet, men vi observerer sjelden noe på en 100% bevisst måte.

Ved å gjøre dette blir tankene våre frigjort fra visse tanker, fokuserer på nåtiden og gir oss en følelse av å "være våken" som hjelper oss å konsentrere oss om et spesifikt aspekt.

8. Det mentale bildet

En annen øvelse som ligner på bevisst observasjon er det mentale bildet. Velg et hvilket.

Kan tjene deg: Hva er kameratskap og hvordan du kan fremme det: 10 nøkler

Når du har observert objektet så nøye som mulig i omtrent 2 eller 3 minutter, må du prøve å gjenskape et mentalt bilde av objektet i hodet ditt, slik at dette bildet er det mest likt objektet.

Med denne øvelsen, bortsett fra å fokusere oppmerksomheten din på nåtiden som i forrige.

9. Uttrykk for minnene våre

Å tenke på minnene våre er en øvelse som normalt gir oss glede eller er hyggelig for oss, men som samtidig krever en høy grad av konsentrasjon for å gjenvinne informasjonen som er i hjernen vår.

Når vi husker, bortsett fra å utøve minnet vårt, trener vi konsentrasjonen indirekte. Nå må vi huske på en strukturert og detaljert måte, det er ikke verdt å tenke på tidligere hendelser uten å fokusere oppmerksomheten mot dem.

Derfor er en øvelse vi kan gjøre å huske feriene våre, skrive alle detaljene vi husker fra dem: hvor de gikk, hvem vi var, hvilke steder vi besøkte, hvilke anekdoter som skjedde, etc.

Denne øvelsen kan gjøres om natten, avslappet og stille, i omtrent 30-40 minutter før du går i dvale.

10. Konsentrer deg om dagen din

En annen øvelse du kan gjøre før du legger deg, prøver å huske alt du har gjort på dagtid. Det er en enkel øvelse, som ikke praktisk krever innsats, og at det anbefales å gjøre det daglig, i øyeblikkene før du sover.

Du kan gjøre det når du allerede ligger i sengen, og målet er at du i løpet av de 5 eller 10 minuttene du gjør denne øvelsen, kan du huske med maksimal mulig detalj alt du har gjort i løpet av dagen, menneskene du har sett eller Tingene som har fanget oppmerksomheten din.

Referanser

1. Reinoso Garcia, til.Yo. et al. Kognitiv stimulering Treningsnotatbok 1. Public Health Institute. Madrid helse. City of Madrid.
2. Tárrega, l., Boada, m., Morera, a., Guitart, m., Domènech, s., Llorente, a. Gjennomgå notatbøker: Praktiske kognitive stimuleringsøvelser for Alzheimers pasienter i en mild fase. Barcelona: Redaksjonell glosa.