Fasene av søvn og dens egenskaper

De Søvnfaser De er en av komponentene i våre biologiske klokker, en serie sykluser som oppstår repetitivt i løpet av livene våre. Spesifikt er disse stadiene forskjellige typer hjernemønstre som oppstår mens vi sover. Hver av dem varer mellom 90 minutter og to timer, og de oppfyller alle grunnleggende funksjoner for hvile og helse.

Det er fem viktigste søvnfaser: Vigil, avslappet årvåkenhet, lett søvn, dyp søvn og REM -drøm. På grunn av varigheten av hver av dem, krysser vi vanligvis mellom fire og seks av dem.

Å forstå søvnfasene, den. Generelt anses slutten på REM -fasen for å være den beste tiden å forlate drømmen.

I denne artikkelen vil vi studere de fem fasene av hovedsøvnen, dens egenskaper og viktigheten av hver av dem.

[TOC]

Søvnfaser

Sove hypnogram mellom midnatt og 6.30 a.m. Kilde: I, Razerm [CC By-SA 3.0 (http: // creativecommons.Org/lisenser/by-SA/3.0/]]

Normalt, når vi tenker på søvnsyklusene vi passerer hver dag, gir det oss inntrykk av at det bare er to forskjellige stater: Vigil og søvn. Imidlertid er virkeligheten litt mer sammensatt. Studier utført med moderne neuroimaging -teknikker har vist at drømmen igjen er delt inn i to typer veldig differensierte faser.

Mens vi sover, kan fasene vi passere bli funnet innen to forskjellige kategorier: flere stadier der ingen drømmer oppstår, og en av dem der ja. På teknisk nivå er derfor de forskjellige delene av dagssyklusen faser av årvåkenhet, de fra non rem, og den fra Remi Dream.

Faser vs ikke -faser

Elektroencefalografi av en mus. Rem Dream er preget av en fremtredende theta -rytme. Kilde: Andrii Cherninskyi [CC By-SA 4.0 (https: // creativecommons.Org/lisenser/by-SA/4.0)]

Til tross for tiden vi har undersøkt drømmen, er sannheten at vi vet ganske lite om den. Imidlertid er denne aktiviteten viktig for vår overlevelse, og vi vet at alle pattedyr og fugler også sover. I tillegg til dette deler resten av arten av disse kategoriene også inndelingen mellom REM og ingen REM -faser.

Men hva er begge kategoriene forskjellige? På den ene siden er ikke -ikke -drømmen preget av en relativ mangel på aktivitet i hjernen, og muligheten for å bevege kroppen vår mens vi er i den. Drømmen av denne typen er delt inn i flere faser i henhold til hvor dypt personens avslapning er, og vanskeligheten med å vekke i hvert øyeblikk. I tillegg er det i denne kategorien ingen drømmer.

Kan tjene deg: katarsis

På den annen side finner vi også REM -fasen. Det mest slående kjennetegn ved det er tilstedeværelsen av drømmer, en serie veldig livlige bilder og tilsynelatende relatert til omstendighetene i livet vårt, selv om den er befolket med uvirkelige elementer.

Denne fasen mottar navnet sitt fra forkortelsen på engelsk av Raske øyebevegelser, o raske øyebevegelser. Dette er fordi når vi er i REM, beveger våre okulære ballonger i full fart under lukkede øyelokk. Det antas at denne bevegelsen må gjøre nettopp med dannelsen av drømmer.

I tillegg til dette, kan ikke kroppen vår i tillegg ikke bevege seg på egen hånd, men er lammet. Forskere tror dette skjer slik at vi ikke kan sette oss i fare mens vi drømmer.

Søvnsyklusfaser - Vigil

Fase 1: Lett søvn

Den første fasen av søvn er også kjent som lyset søvnstadiet. Det er en av dem med kortere varighet, siden det vanligvis bare strekker seg mellom fem og ti minutter. Dette er fasen som fungerer som en mellommann mellom tilstanden av å være våken, og den dypeste drømmen som oppstår i de følgende faser.

I fase 1 begynner både sinnet og kroppen å bremse funksjonene sine, slik at vi i løpet av det samme føler oss avslappet og som om vi var svimmel. I løpet av dette stadiet sover vi egentlig ikke, så det er veldig enkelt å returnere til en tilstand av årvåkenhet hvis noen prøver å våkne.

Faktisk er denne lettheten å våkne opp i den lette søvnfasen det som får lurene til å ikke ha noen varighet på mer enn tjue minutter. Etter denne tiden er det vanligste å ha skjedd med stadiet med dyp søvn, noe som forårsaker at når vi våkner er vi desorienterte og ønsker å fortsette å sove.

Fase 2: Medium Dream

I løpet av den andre fasen av søvn blir vi fortsatt vurdert i en relativt lett søvntilstand. Imidlertid begynner både hjernebølgene og kroppsaktiviteten og bevegelsen av øynene å avta og forberede seg på å komme inn i en mye dypere hvile tilstand.

I denne andre fasen av søvn produserer hjernen plutselig økning i sin aktivitet, som sees i form av topper i et elektroencefalogram. Selv om det ikke er veldig godt kjent hvilken funksjon de oppfyller, antas det at de er relatert til opprettelsen av nye minner og behandlingen av sensorisk informasjon.

Kan tjene deg: Psykologiske terapier: Typer og deres egenskaper

Dette stadiet er en av de viktigste i hele søvnsyklusen - Våkil, siden eksperter mener det er i det der langsiktig minne er konsolidert.

Faser 3 og 4: Dyp søvn

Disse to søvnfasene studeres vanligvis sammen, til det punktet at de noen ganger er gruppert i en enkelt kjent som et stadium av dyp søvn. Imidlertid er det noen forskjeller mellom dem som får de fleste eksperter til å bestemme seg for å behandle dem som to separate fenomener.

En av de viktigste egenskapene ved fasene med dyp søvn er at når vi kommer inn i en av dem, er det mye vanskeligere for oss å våkne. Faktisk, hvis noen får oss ut av hvile på dette tidspunktet, blir det som er kjent som "treghet av søvn" produsert: følelsen av at vi ikke er helt våkne, med effekter som svimmelhet, vanskeligheter med å tenke og føle oss trette.

I løpet av fasene med dyp søvn er musklene våre helt avslappet. I tillegg bremser noen funksjoner som pusting, temperaturregulering eller hastighet på hjerteslag når vi kommer inn i dem.

På samme måte begynner kroppen i stadiene med dyp søvn å produsere større mengde veksthormoner, og er ansvarlig for flere funksjoner relatert til vedlikehold av kroppsbrønn, for eksempel å skape nye muskelvev eller regulering av immun system. På grunn av dette er disse fasene spesielt viktige for vår generelle helse.

Fase 5: Rem Dream

Polisomnografisk registrering av REM -drømmen. Rød linje representerer raske øyebevegelser. Kilde: Mrsandman på engelsk Wikipedia [Public Domain]

Etter fasene med dyp søvn, hvis vi fortsetter å sove kroppen og hjernen vår, er de muligens det mest kjente stadiet i hele syklusen: REM (Rapid Eye Movement Phase). Når vi er i det, er mange av egenskapene til de andre stadiene helt rundt, og fører staten vår til en annen mye mer lik den av Vigil.

For eksempel øker både hastigheten på hjerteslaget og blodtrykket betydelig, spesielt når vi sammenligner dem med deres status i løpet av den dype søvnfasen. I tillegg blir pusten vår vanligvis uregelmessig, rask og overfladisk; Og hele kroppen vår gjenoppretter evnen til å bevege seg fritt.

Drømmer

På dette stadiet er det når vi drømmer; Faktisk utmerker REM -fasen faktisk av øynene raske bevegelser. I den aktiveres hjernen på samme måte som den gjør i virkeligheten. For eksempel, hvis basketball spilles i søvn, ville aktiverte hjerneområder være det samme som om de spilles i virkeligheten. Neste kan du se hvordan øynene beveger seg i denne fasen:

Kan tjene deg: Anna Freud: Biografi, teorier, forsvarsmekanismer, verk

Hjerneendringer

På den annen side er den viktigste endringen som skjer under REM -fasen gitt på hjernenivå. Hvis vi måler aktiviteten med et encefalogram, viser dette orgelet en veldig betydelig økning i aktiviteten, noe som normalt korrelerer med utseendet til drømmer.

Funksjonene som REM oppfyller er fremdeles et mysterium for det meste for forskere, og blir derfor fortsatt studert. Imidlertid antas det at dette stadiet spiller en veldig viktig rolle i sinnets evne til å lære og memorere informasjon, i en prosess som fungerer i fellesskap med den dype søvnfasen.

Det er bevist at REM -scenen opptar omtrent 30% av hele søvntiden vår, og er en av dem med størst innvirkning på vår følelse av tretthet. Derfor å våkne opp midt i denne fasen har en tendens til å produsere høyere nivåer av fysisk og mental utmattelse.

Hva er drømmer for?

I tillegg til å oppfylle flere veldig viktige funksjoner for vår hvile og funksjonen til hjernen vår, er REM -fasen også kjent fordi drømmene under den vises. Forskning på dette fenomenet har imidlertid ennå ikke avklart hva deres formål er eller hvordan de fungerer nøyaktig.

Noen psykologiske teorier hevder at drømmer hjelper oss med å laste ned forskjellige spenninger som vi står overfor i vår daglige dag, eller som forbereder oss på å overvinne utfordringene som blir presentert. Andre eksperter hevder imidlertid at de er helt vilkårlige.

I alle fall har det blitt bevist at hvis vi ikke bruker nok tid i REM -søvnfasen, øker våre tretthetsnivåer, selv om vi sover lenge. Dette kan for eksempel skje hvis vi bruker stoffer som påvirker den naturlige søvnsyklusen, for eksempel alkohol, kaffe eller tobakk.

Referanser

1. "Overvurdering av søvnsykluser: Hva skjer mens du sover" i: Sleep. Hentet på: 9. november 2019 fra Sleep: Sleep.org.
2. "The Stages of Sleep" i: Sleep Cycle. Hentet på: 9. november 2019 fra Sleep Cycle: Sleepcycle.com.
3. "Stadier av søvn- og søvnsykluser" i: Tuck. Gjenopprettet på: 9. november 2019 fra Tuck: Tuck.com.
4. "Søvnestadier: The Definitive Guide" i: OURA. Hentet på: 9. november 2019 fra OURA: Oringing.com.
5. “Hva er REM og ikke-REM-søvn?”I: WebMD. Hentet på: 9. november 2019 fra WebMD: WebMD.com.