De 6 typene makt i kroppsøving

Forskjellen Typer makt i kroppsøving De er: statisk, dynamisk, maksimal, eksplosiv, motstand, relativ og absolutt. Denne klassifiseringen fokuserer på 4 hovedaspekter: den. Tilsvarende er disse kategoriene vanligvis forenklet til å inkludere konsepter som har en tverr tilstedeværelse i hver av definisjonene.

I referanse til en fysiologisk kontekst er kraft en grunnleggende muskelkapasitet som gjør at kroppen kan overvinne motstand ved sammentrekning av muskler.

I tillegg, når du prøver å bevege, heve, opprettholde eller dempe et objekt, blir det prøvd å motvirke forhold som vekt, alvorlighetsgrad eller faste og mobile strukturer som motstand gjøres.

Styrken er nødvendig for mennesker for å utføre forskjellige oppgaver relatert til miljøet, og starter med utvikling og tilpasning.

Det er også avgjørende for visse profesjonelle aktiviteter og spesielt for utøvelse av sportsøvelse. Denne spesielle egenskapen vil i større eller mindre grad avgjøre det nødvendige ytelsesnivået.

Manifestasjonene av kraft avhenger av forskjellige faktorer som: alder, kjønn, kroppstemperatur, forberedelsesnivå, utmattelsestilstand eller typer muskelfibre.

Andre mekaniske aspekter er: muskelengde, muskel tverrsnitt, spaken, intramuskulær og intermuskulær koordinering og type muskelkontraksjon.

Du kan også se:

• 6 fordeler med kroppsøving for helse.
• Typer kraft i fysikk.

Typer makt i kroppsøving

1- Statisk styrke

Som et resultat av en isometrisk sammentrekning, opprettes en økning i spenningen til elementene som er kontrahert uten en variasjon av lengde i muskelstrukturen.

Det er en statisk spenning som ikke genererer en fysisk bevegelse fordi resultatet av styrke og forskyvning er lik null. Dette gjør det mulig å opprettholde en spesifikk treningsposisjon.

Følgelig motvirkes den interne innsatsen generert og ekstern motstand fordi de har samme størrelse, og unngår en frivillig massemobilisering.

Denne typen demonstrasjoner bør håndteres med stor omhu under praksis med tanke på kardiovaskulære konsekvenser som kan oppstå når den maksimale innsatsen gjøres.

Avhengig av ovennevnte har denne treningsmetoden de vanlige isometriske øvelsene, designet for å utføre maksimal kraft.

Siden belastningene som brukes involverer grenser, krever du en raffinert teknikk for å unngå ledd- eller muskelskader. Hvis de er godt utført, produserer de stor muskelhypertrofi. Dette betyr at muskelmasse øker, men ikke styrke.

2- Dynamisk styrke

I motsetning til den forrige, oppstår i dette tilfellet en isoton eller anisometrisk sammentrekning som resulterer i en økning i muskelspenning og en forskyvning av muskelstrukturen.

Den genererte bevegelsen kan være en forkortelse som forårsaker konsentrisk dynamisk kraft og der intern innsats utløper ekstern motstand.

På den annen side kan bevegelsen representere en forlengelse av muskelfibre, generere eksentrisk dynamisk kraft, der ytre motstand mot å overvinne overvinner den interne innsatsen som er produsert.

Det refererer også til kroppens evne til å generere spenning på grunn av langvarig periode for å motvirke ikke -maksimale motstander.

Kan tjene deg: velkomstfraser

I forhold til trening letter eksentriske sammentrekninger mobilisering av store intensiteter ved bruk av mindre energi, til tross for at de er assosiert med sen muskelsmerter.

Noen forskere påpeker at denne typen trening øker styrken i muskler og sener og kan kombineres med elastiske øvelser for å forbedre rehabiliteringsmetoder.

Når en sanntidskontraksjonsbevegelse gjøres, oppstår en modifisering i muskelenes lengde og i spenningen der isotonisk og isometriske sammentrekninger samles, noe som resulterer i en auxotonisk funksjon.

Andre forfattere har også henvist muligheten for å utføre det som har blitt kalt isoketiske sammentrekninger.

Ovennevnte oppnås ved bruk av elektromekaniske dynamometre for å forlenge konsistensen av muskelkontraksjonshastighet under trening, uavhengig av intensiteten til påført kraft.

Denne typen trening har viktige konsekvenser for eksplosiv styrke og anvendelse av rehabiliteringsterapier.

På den annen side er det viktig å vurdere hvilken type interaksjon mellom hovedformene for sammentrekning av muskelfibre, eksentriske og konsentriske.

I denne forstand kan det henvises til to forskjellige typer manifestasjoner av makt under bevegelsen, som eksperter på dette feltet har kalt en aktiv kraft og reaktiv kraft.

I det første tilfellet manifesterer styrken seg gjennom forkortelsen av musklene som er kontrahert under en enkel syklus av muskelarbeid.

I det andre tilfellet er det en dobbel syklus med muskuløse arbeider som manifesterer seg som en strekkskjæring. Forlengelsen akkumulerer potensiell energi som transformeres til kinetisk i den konsentriske sammentrekningsfasen.

3- Maksimal styrke

Også kjent som brute force, er den gitt ved overvekt av kroppsmasse og refererer til den største innsatsen som kan implementeres under en enkelt maksimal muskelsammentrekning.

Dette betyr at det vil avgjøre ytelsen i de sportsaktivitetene der det er nødvendig å kontrollere eller overvinne en gitt motstand, som i vektløfting.

I forhold til kontroll refererer dette til muskelsystemet kan bli utsatt for statisk eller isometrisk sammentrekning med maksimale eller submaximale styrkebehov.

Sistnevnte er representert av en innsats som ikke klarer å være maksimalt og kan oppstå under statiske og dynamiske forhold. Det uttrykkes vanligvis som en prosentandel av maksimal kraft.

I tillegg kan denne typen kraft kombineres med en annen type etterspørsel, for eksempel en stor sammentrekningshastighet eller stor etterspørsel etter motstand. Noen idretter som hammerlansering, kule eller åre kan tjene som et eksempel.

Forskerne påpeker at ettersom motstanden mot å bli beseiret er mindre intens, jo lavere inngripen av maksimal kraft under bevegelse.

Innenfor den maksimale dynamiske kraften har to ekstra kategorier, den maksimale konsentriske kraften og den maksimale eksentriske kraften blitt utmerket.

Den første av dem indikerer at denne maksimale mulige innsatsen oppstår når motstanden kan bevege seg en eller liten. Den andre refererer til å motsette seg en motstand som beveger seg i motsatt retning av individet.

Kan tjene deg: Samfunnssosialt arbeid: Historie, egenskaper, funksjoner

Faktorer som bestemmer maksimal kraft under trening

• Tverrsnittet av muskler eller hypertrofi.
• Intermuskulær koordinering og intramuskulær koordinering.
• Energikilder for muskelproteinsyntese.

4- Eksplosiv kraft

Dette konseptet snakker om enkeltpersoners evne til å utvikle maksimale muskelspenninger i en kort periode.

Noen klare tilfeller av denne typen makt er pesistene når de rap. I tillegg er denne reaksjonskapasiteten viktig for Atlético -ytelsen.

Det er også kjent som krafthastighet eller kraft der en styrke blir prøvd å bruke på kortest mulig tid.

Det innebærer å skrive ut en maksimal akselerasjon til kroppen i motsetning til motstand, fordi den opprinnelige hastigheten generert av nevnte masse avhenger av dette. I denne forstand er det et nært forhold mellom det som kalles hastighet og kraft.

Denne typen reaksjoner vil bli betinget av typen muskelfibre. For denne manifestasjonen av kraft er virkningen av hvite, raske eller FT -fibre kritisk.

I motsetning til røde, langsomme eller ST -fibre, har førstnevnte en stor sammentrekningshastighet, de kan generere mer styrke under bevegelse og er godt tilpasset intense anaerobe forhold.

Det er undersøkelser som gjør en differensiering mellom det som er eksplosivt og rask kraft.

For det første etableres overvinningen av ikke -maksimale motstander gjennom makten. I forhold til det andre brukes en akselerasjon lavere enn det maksimale for å overvinne en motstand som ligner på forrige. Her er også begrepet langsom eller ren kraft.

De elastiske elementene i muskelfibre spiller en overveiende rolle i anvendelsen av eksplosiv kraft. Betydningen som er gitt til disse komponentene har gitt opphav til inkorporering av andre klasser av krefter der den strekkende syklusen har en ledelse.

Slik oppstår den pliometriske styrken. Dette er evnen til å oppnå en maksimal innsats, i mangel av høye motstander og gitt størst mulig stimulans, så snart som mulig og avhengig av akkumulert energi i strekkalkende faser.

I denne kategorien er det etablert to relaterte underklassifiseringer, som er følgende:

Eksplosivt-theastic kraft

Det refererer til den potensielle kraften som er lagret av musklene når det er strekning. Blir kinetisk energi på tidspunktet for konsentrisk sammentrekning. Dette innebærer at elastiske muskelelementer fungerer som en dock.

Eksplosiv-reaktiv styrke

I dette tilfellet er det som skjer en betydelig reduksjon av strekk-agorting-syklusen som inkluderer restitusjonseffekten av den myotatiske refleksen, noe som øker påfølgende sammentrekning. Denne fasen må være mellom 240 og 160 millisekunder for å oppnå fordelene med refleksjonsloven under trening.

5- Motstandsstyrke

Denne innsatsen varierer avhengig av applikasjonstid og innebærer kroppens evne til å tåle tretthet. Denne evnen til å tåle slitasje under trening kan være kort, middels og lang varighet.

Kan tjene deg: hvordan du kan være en god mor

Denne kombinasjonen av styrke og presis motstand av forholdet mellom intensiteten til belastningen og varigheten av innsatsen for å bestemme hvilken av de to som er mest overvekt.

For den så -kalt korte motstandskraften, prøvde å overvinne tretthet med hensyn til intensiteter større enn 80% av en maksimal repetisjon.

I denne situasjonen råder en høy muskelspenning, lukking av arterielle veier, mangelen på oksygenering, fraværet av næringsstoffer i blodet og lokale faktorer på treningstidspunktet.

Tilsvarende gjør det vedlikeholdes halvmålingsmotstandskraft for å opprettholde innsatsen før belastninger fra 20% til 40% av en maksimal repetisjon.

I dette scenariet vil motstandsrelaterte evner og kraft bidra med omtrent like verdi når det gjelder ytelse under treningsøkten.

Til slutt innebærer langvarig motstandskraft utførelsen av en innsats som opprettholdes før en belastning under 20% av en maksimal repetisjon. I denne treningssammenheng er aerobe kilder relatert til energiproduksjon viktige for manifestasjon av lokal styrke.

6- Relativ og absolutt kraft

Absolutt kraft

Absolutt kraft er den rene følelsesfølelsen. Den overførende faktoren er kroppens kroppsvekt. Jo mer masse presenterer organismen, jo større er kraften den kan utøve på en viss motstand.

Dette tilsvarer også å si det så lenge.

For å spesifisere, kan absolutt kraft forstås som andelen av kraften som enhver organisme kan produsere uavhengig av kroppsvekt.

Dette er bevist hvis sammenlignet med en elefant med en maur. Selv om elefanten har en absolutt kraft som overstiger myren, når vekten tas i betraktning, er det uten tvil at mauren er sterkere.

Relativ kraft

Den relative kraften er representert av andelen innsats avhengig av kroppsvekt. Det er manifestert i idrettsutøvere som gymnaster, trampolinister og skemtere hvis nivåer av relativ kraft er en høy grad av denne typen innsats.

Basert på dette kriteriet er kategoriene relatert til makt, for eksempel vektløfting, kamp, ​​judo, boksing, etc. blitt etablert.

En annen viktig faktor er grensekraften, som refererer til en omfang av innsats som ikke kan oppnås frivillig.

Noen forskere slår fast at for å oppnå det, er anvendelse av ekstreme psykologiske tilstander, medisiner eller elektrostimulering nødvendig. Derfor blir de likestilt med absolutt kraft.

Referanser

1. Macall, Pete (2015). 7 forskjellige typer lengder og disse fordelene. Hentet fra Acefitness.org.
2. Z., Andy (2014). Konsept av styrke og typer styrke i muskel- og sportstrening. Gjenopprettet sunt sunt -Spirituelt.com.
3. Martínez, Enrique (2010). Kraften. Gjenopprettet fra lysbildeshare.nett.
4. Rodríguez G., P. L. (uten dato). Styrke, dens klassifiserings- og vurderingstester. University of Murcia, fakultet for utdanning. Gjenopprettet fra um.er.
5. BV María Colegio (ingen dato). Force 3. Eso. Gjenopprettet etter kroppsøving.Skoleskole.org.