God øret og kanne med god drikke

Tallerken med god spising. Kilde: Off-Official of the Mexican Official Federation NOM-043-SSA2-2005, Wikimedia Commons

Hva er retten med god spising og kanne med god drink?

Han Godt øre De er nyttige grafiske hjelpeverktøy for å representere den ideelle fôringsformen for mennesker. Disse bildene tar sikte på å fremme et sunt kosthold, som kombinerer forskjellige typer mat i henhold til ernæringsverdien deres.

Målet med å ha et balansert kosthold er å leve på en sunnere måte. På denne måten, når vi spiser godt, føles kroppen vår bra og vi kan prestere bedre i aktivitetene vi påtar oss til daglig. Denne maten inkluderer også drinkene som vi må konsumere og beløpene deres.

Grafene til den gode spiseskålen og den gode drikkekannen inkluderer forskjellige grupper av mat og drikke som vi må konsumere regelmessig og kontrollert. Disse gruppene er delt på farger, noe som hjelper lesingen av grafikken til å være enklere.

Innenfor maten til den gode spiseskålen har vi frukt og grønnsaker, frokostblandinger og mat av dyreopprinnelse.

For sin del inkluderer den gode drikkekannen vann, meieri, infusjoner, ikke -kaloriske drikker, drikke med høy kaloriverdi og sukkerholdige drikker, noe som indikerer den ideelle mengden som må konsumeres av hver enkelt.

Platen med god mat

Typer mat

For å fremme helse. Disse matvarene er som følger:

1. Frukt og grønnsaker

I følge Good Eating -retten må vi inkludere minst fem deler av frukt og grønnsaker daglig i kostholdet vårt (ca. 400 gram blant alle). Disse må ideelt sett være rå og holde skallet, for å få mest mulig ut av sitt høye fiberinnhold.

Kan tjene deg: Kosmopolitisme: konsept, opprinnelse, Kant -visjon, samfunnet

Det anbefales også at sesongens frukt og grønnsaker konsumeres, siden disse vanligvis er de kuleste.

Noen eksempler inkluderer sitrus, banan, papaya, gulrot, brokkoli, forskjellige typer gresskar, blant andre.

2. Korn og belgfrukter

Kornblandinger inneholder den største mengden karbohydrater som brukes av kroppen som energi. Derfor er dette viktig mat for kroppen å utføre i deres daglige aktiviteter på en optimal måte.

Med denne gruppen er korn som ris, hvete, mais og havre inkludert. Det anbefales at disse kornblandingene er av integrert opprinnelse takket være deres høye fiberinnhold.

På den annen side er det i denne gruppen også belgfrukter, som bønner, kikerter, erter, bønner og linser.

3- Foods of Animal Origin, proteiner

Denne gruppen inkluderer alle de matvarene hvis opprinnelse er dyr. Generelt er de mat rike på fett og protein, så forbruket deres må kontrolleres mer.

I denne forstand anses det at mat av dyreopprinnelse ikke skal okkupere mer enn en fjerdedel av parabolen.

Matkriterier

Den gode spiseskålen inkluderer også følgende gode matkriterier:

Fullstendig

Mat skal inkludere alle typer mat nevnt ovenfor. På denne måten må vi prøve å inkludere minst en mat av hver type i alle måltidene på dagen.

Balansert

Andelene mellom mat må spares, vekslende ingrediensene i matpreparater.

Nok

De må dekke ernæringsbehovene til hver enkelt. Disse behovene varierer i henhold til alder, kjønn, nivå av fysisk aktivitet, høyde og fysiologisk tilstand.

Kan tjene deg: Masonic Lodges i Mexico

Variert

Du må blande forskjellige typer mat fra hver gruppe i hver meny som er forberedt.

Hygienisk

Mat bør tilberedes, serveres og inntakes av renslighet.

Tilstrekkelig

Matforbruk må ta hensyn til vanene, smaken, skikker og tilgjengeligheten av dem i hver region.

Anbefalinger

Den gode spiseskålen gir følgende anbefalinger for å ha et lønnsomt kosthold:

1. Mange frukt og grønnsaker skal konsumeres, helst rå og med skall. På denne måten brukes det høye fiberinnholdet og vitaminer. Sesongens frukt og grønnsaker bør også konsumeres, da de er kjøligere og har en bedre pris, vanligvis.

2. Nok frokostblandinger blandet med belgfrukter bør konsumeres. Denne balanserte kombinasjonen garanterer tilstrekkelig inntak av karbohydrater og grønnsaksprotein som kroppen trenger for å fungere ordentlig.

3. Forbruket av mat av dyrs opprinnelse må kontrolleres. Det anbefales hovedsakelig å spise hvitt kjøtt uten hud, for eksempel kylling eller fisk. Det indikerer også forbruk av skummet melk og kontroll eller unngå inntak av mettet fett og kolesterol.

4. Spis rettferdighet i henhold til personlige behov og egenskaper. Dette vil unngå risikoen for overvekt.

5. Unngå forbruk av fett, salter, oljer og sukker, med sikte på å unngå risikoen for overvekt.

6. Ved å konsumere fett, anbefales forbruket av oljer på smørene eller margariner. Dette er fordi oljer har et bedre ernæringsinnhold enn smør og margariner.

God pitcher -drikke

Den gode drikkekannen indikerer i mellomtiden væskene som vi må konsumere daglig i kostholdet vårt.

Dette indikerer viktigheten av å konsumere vann på andre drinker. På denne måten er den gode drikkekannen delt inn i seks nivåer som må tas i betraktning i kostholdet til alle voksne.

Kan tjene deg: biopsykososial modellClaudia Sanled

Nivåer

Hvert av nivåene av væsker som må konsumeres inkluderer mengder som en voksen må innta i deres daglige kosthold, slik at det er sunt.

Nivå 1: drikkevann

Drikkevann er den sunneste drikken og den som for det meste må konsumeres for å imøtekomme kroppens behov. I denne forstand anbefales det å konsumere minst åtte glass vann om dagen.

Nivå 2: semi -cut melk

Melken vi bruker må være semi -cut og uten sukker tilsatt. På denne måten kan vi konsumere animalsk protein uten høyt kaloriinnhold. Det anbefales å konsumere to glass melk om dagen.

Nivå 3: Kaffe uten sukker

Innenfor disse infusjonene anbefales det å konsumere maksimalt fire kopper på 250 ml hver per dag. Disse infusjonene gir vanligvis vitaminer og aminosyrer til det daglige kostholdet.

Nivå 4: Ikke -kaloriske drikker

De er drinker med kunstige søtstoffer, som kostholdsbrus, vann med tilsetning av vitaminer, "kosthold" og kaffebaserte energizers. Det anbefales å konsumere null til to glass per dag.

Nivå 5: Drinker med høy kaloriverdi

De er drikke med begrensede ernæringsverdier. Her er fruktjuicer, alkoholholdige drikker, helmelk og sportsdrikker.

Nivå 6: Sukker og lite næringsdrikker

Her er brus og drinker med tilsatt sukker inkludert. Det er juice og kaffe med sukker. Forbruket anbefales ikke, siden de inneholder mange kalorier.

Referanser

1. Spiseskålen og kannen med god drink. Mexico: UAEH Online.
2. Retten med god spising og kannen med god drink. Gjenopprettet fra Elrinconde Jejith.WordPress.com