Hva er betingede fysiske evner?

De betingede fysiske evner er de som er direkte relatert til arbeid og bevegelse. Det er fire betingede fysiske evner: styrke, hastighet, motstand og fleksibilitet.

Koordinerende evner er de som er relatert til orientering, balanse, smidighet, koordinasjonsansvar og reaksjon.

Fysiske evner eller fysiske valenser er ferdighetene som mennesket utvikler for å ha en stabil kroppstilstand. Disse kapasitetene er delt inn i to grupper: koordinering og betinget.

Kraft er muskelsens evne til å reagere på en stimulans som kalles motstand mens hastighet er evnen til å utføre en bevegelse raskt.

Motstand er evnen til å støtte intense fysiske aktiviteter, mer eller mindre lang varighet. Endelig er fleksibilitet evnen til å flytte leddene enkelt og naturlig.

Betingede fysiske evner kan utvikles gjennom fysisk trening (løp, svømming, løfte vekter, utføre forlengelse og forlengelsesrutiner, blant andre).

Kjennetegn på betingede fysiske evner

1- Force

Kraft som fysisk kapasitet refererer til muskelinnsats. Denne kapasiteten tillater oss.

Musklene reagerer takket være nervestimuli. På denne måten kan de få kontrakt, bøye, utvide eller bo i en viss stilling.

En persons styrke kan øke med trening. Noen av de anbefalte aktivitetene for dette formålet er følgende:

1-kroppsvekten i seg selv (trener i barer).

2-pesas.

3-stir-brygger.

4-sprints (kjør korte avstander med maksimal hastighet).

Typer styrke

Det er to typer muskelkrefter: isometrisk og isotonisk.

1-den isometriske kraften er kraften som utøves av muskelenes spenning, og som er preget av å være statisk.

For eksempel, hvis vi utøver press på en vegg, vil musklene våre bli strammet, men veggen kommer ikke til å bevege seg. Selv om en effekt på veggen ikke blir observert, vil musklene konsumere energi og tone.

2-den isotoniske kraften er det som er gitt når musklene er aktivert og produserer forskyvningen av et annet objekt. Noen eksempler på disse er når vi løfter en veie eller når vi skyver en boks.

2- hastighet

Hastighet forstås som kroppens evne til å reagere på en ytre stimulans, å utføre en rask bevegelse eller å bevege seg raskt.

Det er flere faktorer involvert i hastighet. Til å begynne med kan personens styrke og muskeltoner øke hastigheten.

Et annet viktig aspekt er reaksjonen fra musklene på nervestimuli. Til slutt gjør koordinering bevegelsene mer presise og på lang sikt, raskere også.

Hastigheten kan trenes med kortvarige øvelser, men som er repeterende. På denne måten vil variasjonen av hastigheten i hver repetisjon bli observert.

Hastighetstyper

Det er tre typer hastighet: reaksjonshastighet, muskelkontraksjonshastighet og forskyvningshastighet.

1-Reaksjonshastigheten refererer til hastigheten som musklene virker når de har fått en ekstern stimulans. 

I begynnelsen av et løp sies det for eksempel "forberedt, klar, ut", en redning utløses eller et flagg beveger seg for å indikere for deltakerne at de må begynne å bevege seg.

Reaksjonshastigheten griper inn når individet mottar dette eksterne signalet og er satt i gang så raskt som mulig.

Reaksjonshastigheten er delt inn i to typer: den enkle og sammensatte. Det enkle oppstår når individet reagerer på en kjent stimulans, mens komplekset oppstår når individet virker før en ukjent stimulans.

2-muskel sammentrekningshastighet refererer til evnen til å bøye og utvide musklene raskt. Et eksempel på disse er å lage så mye som mulig av mage på et øyeblikk.

3-Reisehastigheten er den mest kjente av de tre hastighetene. Dette refererer til evnen til å dekke en viss avstand på kortest mulig tid. Kjører 100 m eller 400 m plan er forskyvningshastighetstester.

3- Motstand

Motstand er menneskets evne til å støtte tretthetstilstanden som genereres av fysisk aktivitet. På samme måte innebærer motstanden å opprettholde innsatsen for en tid med ferdig.

Generelt avhenger motstand av hvor vant musklene til et individ til å utføre visse aktiviteter er.

For eksempel, hvis en person uten trening prøvde å løpe maraton, er det veldig mulig at han ikke kan fullføre de 42 kilometerne løpene.

Motstanden kan utvikles ved å løfte vekter og holde dem i den posisjonen i noen sekunder. Med tidenes gang økes varigheten av denne øvelsen.

En annen måte å forbedre motstanden er å jogge eller løpe mer eller mindre lange utvidelser. Etter hvert må utvidelsen økes.

4- Fleksibilitet

Fleksibilitet er kroppens evne til å utvide et ledd. I løpet av barndommen er kroppen veldig fleksibel, og gjennom årene går denne kvaliteten tapt.

Av denne grunn er det nødvendig å utføre forlengelses- og forlengelsesøvelser av leddene.

Fleksibilitet utvikler seg med strekkrutiner. Noen øvelser for dette formålet er:

1-stand opp og berøre fingrene uten å bøye knærne.

2-start med utvidede ben og prøv å berøre kneet.

Typer fleksibilitet

Det er to typer fleksibilitet: aktiv og passiv.

1-aktiv fleksibilitet oppstår når mennesket utvider leddene etter en intern stimulans, det vil si av sin egen vilje.

2-passiv fleksibilitet oppstår når mennesket utvider leddene ved hjelp av ytre krefter (en annen person, vekter, brygger, blant andre).

Generelt er utvidelsen av utvidelsen som oppnås med passiv fleksibilitet større enn den oppnådde med aktiv fleksibilitet.

Referanser

1. Treningskomponenter i sport. Hentet 6. september 2017, fra sportsopplæring-råd.com
2. Fysisk aktivitet og kroppsøving. Hentet 6. september 2017, fra NCBI.NLM.NIH.Gov
3. Topphøydehastighet. Hentet 6. september 2017, fra Footballscience.nett
4. Biology of Sport (1989). Hentet 6. september 2017, fra bøker.Google.com
5. Grunnleggende hastighetstrening for løpende. Hentet 6. september 2017, fra Runner.konkurransedyktig.com
6. Riktig trening for langdistanse løp. Hentet 6. september 2017, fra Livestrong.com
7. Kjører 101. Hentet 6. september 2017, fra Fitnessmagazine.com