Aerobe motstandskarakteristikker, fordeler og eksempler

De aerob motstand Det er et individs evne til å utvikle fysiske eller høye intensitets fysiske aktiviteter for en forlengningstid, en prosess ledsaget av oksygenforbruk. Hvis en person støtter muskelutmattelse som utfører en langvarig øvelse, kan det sies at den har god aerob motstand.

Aerob motstand avhenger av hvor effektivt lungene, hjertet og sirkulasjonssystemet bærer oksygen og næringsstoffer til musklene, slik at de produserer energi og organismen er i stand til å holde seg effektivt mens de gjør en vedvarende innsats i tid.

Svømming er en av øvelsene som øker aerob motstand. Kilde: Pixabay.com

Denne typen motstand gjør det mulig for en person å utføre dagliglivets aktiviteter som turgåing, klatring trapper, jogging, dans eller annen fysisk trening som krever oksygenforbruk.

Andre kortere fysiske aktiviteter som krever bruk av makt og trenger lavt oksygenforbruk -som for eksempel løfter vekter -er assosiert med begrepet anaerob motstand.

[TOC]

Kjennetegn

Det aerobe ordet kommer fra følgende greske ord: Aero (luft), Bio (Livet e Ikos (Relatert til). Begrepet kan oversettes som alt relatert til pust. Det vil si at enhver biologisk prosess som utføres i nærvær av oksygen er per definisjon aerobisk.

Fra det kjemiske synspunktet er energien som er anskaffet fra øvelsen eller aerob innsats et produkt av forbrenning av glukose, som bruker oksygen oppnådd i pusten for å bryte molekylet og dermed oppnå ATP (adenosin -trifosfat). 

ATP er energimålet som kroppsceller kan dra nytte av; Denne prosessen kalles glykolyse.

Under aerobe motstandsøvelser fungerer både luftveiene (hovedsakelig lunger og bronkier) og det kardiovaskulære system.

Som målt?

En veldig effektiv måte å kvantifisere intensiteten som aerobe øvelser utføres er å måle hjertefrekvens. Radialarterien i håndleddet eller halspulsiden i nakken kan gjøres manuelt (under kjeven), og telle antall pulsasjoner i et minutt.

fordeler

Blant de flere fordelene det gir for å forbedre aerob motstand, kan følgende vises:

Styrker hjertet og immunforsvaret

Et sunt og sterkt hjerte trenger ikke å slå raskt for å pumpe oksygenrikt blod, det må bare gjøre det effektivt.

Kan tjene deg: Miljøindikatorer

God aerob motstand garanterer bedre blodforsyning. I tillegg avtar og øker blodtrykket produksjonen av blodkomponenter (leukocytter, lymfocytter og røde blodlegemer), som styrker immunforsvaret.

Kontroller overflødig vekt

Når oksygen når mer effektivt til musklene, fungerer de også mer effektivt, og dekomponerer fett og karbohydrater slik at de raskt kan fjernes.

Reduserer risikoen for dødelighet

Høy aerob resistens gjør det mulig å forhindre kroniske sykdommer som overvekt, hypertensjon eller diabetes, samt osteoporose, metabolsk syndrom, hjerteproblemer, slag og til og med noen typer kreft.

Forbedrer livskvaliteten

Utøvelse av fysiske aktiviteter for å øke aerob motstand samtidig genererer en reduksjon i tretthet når du utfører daglige aktiviteter.

På samme måte senker nivåene av stresshormonet (adrenalin) og øker endorfinene som igjen er ansvarlige for å forårsake følelsen av velvære.

Hold arteriene rene

Det såkalte "gode kolesterolet" eller HDL øker nivåene med utøvelse av aerobe øvelser, mens "dårlig kolesterol" eller LDL reduserer andelen av samme grunner.

Dette oversettes til en reduksjon i akkumulering av plater i arteriene som over tid ville avsløre i en arteriosklerose.

Forbedrer søvnen

Økningen i mengden oksygen i blodet hjelper musklene og andre organer i kroppen fungerer med mindre stress. I tillegg hjelper fysisk trening med å forbedre søvnkvaliteten.

Riktig hvile bidrar ikke bare til å holde organismen sunn fra det fysiske synspunktet, men også i de mentale og emosjonelle felt.

Forsink effekten av aldring

Aerobe øvelser holder musklene sterke, og hjelper til med å opprettholde mobilitet og stabilitet når kroppen eldes. Dette reduserer risikoen for fall og andre fysiske skader.

På grunn av økningen i mengden oksygen i blodet -og derfor i alle organer i kroppen, inkludert hjernen -hjelper det å opprettholde det klarsynte sinnet, samtidig som det beskytter hukommelse og tanke, og forsinker forverring av kognitive aktiviteter som som reduseres naturlig over tid.

Med aerob fysisk aktivitet kan de forhindres (og i mange tilfeller forbedre) sykdommer som Alzheimers, Parkinson og til og med senil demens.

Eksempler på aerob motstandsøvelser

Det er mange kardiovaskulære øvelser som ikke bare kan praktiseres for å forbedre aerob motstand, men også for å gå ned i vekt. Denne typen øvelser kan utføres i åpne områder, treningssentre eller hjem:

Det kan tjene deg: Biomer: Karakteristikker og typer

Gå

Walking er en av de enkleste måtene å øke aerob motstand. Ikke bare er det det minst aggressive, men det kan også gjøres hvor som helst.

Fordi det er en lav påvirkningsaktivitet, risikerer ingen av de nedre togleddene (underekstremiteter) en skade, så det er ideelt for noen, uavhengig av deres fysiske tilstand eller alder. Det er ideelt for å gå ned i vekt og er en av øvelsene som kan gjøres under graviditet.

De som begynner i fysisk aktivitet anbefales. Da kan intensiteten økes og til og med legge til vanskeligheter, inkludert opp og ned trapp.

Løpe

Ethvert sted og øyeblikk er ideelt for å løpe. Som å gå, utøves det meste av kroppen og kan lett praktiseres.

Imidlertid må du være mer forsiktig fordi det er en øvelse med høy innvirkning og ikke alle mennesker kan gjøre det, siden risikoen for å lide en type skade er større.

De hyppigste lesjonene genereres i ledd som knær eller ankler, og kan lides av klonter i kalver. For å forhindre dette, må du løpe på bakken eller feltet, og unngå asfalt. Tilstrekkelig fottøy bør også brukes.

Når du kjører mer kalorier enn når du går, og kaloritap skjer på kortere tid. Kardiopulmonal kapasitet øker, motstanden forbedres og vekten er mer effektiv.

Svømming

Svømming er en ideell øvelse for å forbedre aerob motstand for mennesker som har overvektsforstyrrelser eller har en viss skade på leddene, siden det utøver veldig liten spenning i kroppen.

I tillegg til å utøve kardiopulmonal kapasitet, under svømming av ryggmusklene, armer, skuldre og i mindre grad bena, bena. I tillegg forbedres fleksibiliteten også betydelig.

Det er en av øvelsene som også anbefales å øve under graviditet og risikoen for skader i ledd, muskler og leddbånd er ganske lav sammenlignet med andre aktiviteter.

Sykling

Som svømming er sykling en av de aerobe øvelsene som representerer minst mulig innvirkning for leddene.

Denne øvelsen oppfyller en dobbel funksjon: toner og forbedrer styrken på bena og rumpa, og fungerer også som en rekreasjonsaktivitet. Det kan praktiseres hjemme med en statisk sykkel, eller utendørs.

Boksing

Selv når boksing ikke er en enkel fysisk aktivitet, er det en utmerket aerob trening som ikke bare styrker overkroppen i kroppen, men også hjelper til med å holde stressnivået lave.

Det kan tjene deg: De 95 beste setningene av katolske helgener

For å utføre denne aktiviteten riktig, må du være i god fysisk form, ha styrke og ha en god kapasitet eller kardiopulmonal motstand.

Danse

Aktiviteter som raske rytmer eller stiler som Zumba, latinamerikansk, afrikansk eller jazzdanser, bidrar veldig positivt til å forbedre aerob motstand.

På samme måte hjelper de med å redusere stressnivået og forbedre beinmotstanden, og forbedre fleksibiliteten og koordinasjonen.

Forskjeller med anaerob motstand

I motsetning til aerob resistens, består anaerob resistens i å utføre fysisk aktivitet i kort tid og totalt eller delvis oksygenfravær. Det vil si at kroppen gjør en innsats der etterspørselen etter oksygen er lavere enn mengden som er gitt av det kardiovaskulære systemet.

Denne kategorien inkluderer fysiske aktiviteter som vektløfting, Sprints eller veldig korte løp på femti eller hundre meter, eller arbeidet med magemusklene. Anaerob motstand fungerer med enhver øvelse som krever mye krefter på kort tid og har høy intensitet.

Anaerobe øvelser praktiseres når personen trenger å øke sin kraft og få muskelmasse; Samtidig styrkes det muskuloskeletiske systemet.

Referanser

1. "Hva er aerob motstand?”I praktisk guide forbrukerhelse og sport. Hentet 13. april 2019 av Practical Guide Consumer Health and Sports: Health andDeport.Forbruker.er
2. "Aerob motstand" i ABC. (22. juli 2005). Hentet 13. april 2019 fra ABC: ABC.com.Py
3. "Løping øker aerob motstand" i sanitas. Hentet 13. april 2019 fra Sanitas: Sanitas.er
4. "Aerob trening: De 10 viktigste grunnene til å sette i form" i mai -klinikken. Hentet 13. april 2019 i mai Clinic: Mayoclinic.org
5. García Cortés, Laura. "Studie av aerob kapasitet, antropometriske variabler og dets determinanter hos ungdoms idrettsutøvere i Madrid, diagnostiske faktorer og helseprognoser" (2017) ved Complutense University of Madrid. Hentet 13. april 2019 av Complutense University of Madrid: UCM.er
6. "10 aerobe øvelser" inn som. Hentet 13. april 2019 fra AS: Chile.ess.com
7. Weil, r. “Aerob trening” (8. oktober 2017) i Medicinenet. Hentet 13. april 2019 fra Medicinenet: Medicineet.com
8. Sánchez-Orso, r. "Practice of Aerobic Sports er assosiert med bedre romlig minne hos voksne og eldre menn" (2015) i National Center of Biotechnology Information. Hentet 13. april 2019 fra National Center of Biotechnology Information: NCBI.Nml.NIH.Gov