Teknikker og avslapningsspill for barn

Avslapningsteknikker og spill for barn hjelper dem med å roe og kontrollere pust og stress. Med lisens

De Teknikker og avslapningsspill for barn De er uunnværlige med å oppdra barn, og ikke bare hjemme, men også på skolen. Barn beveger seg i verden gjennom spillet, og gjennom det utvikler de seg, oppdager verden og forstår den.

Men barn trenger også å slappe av, for å være rolige og rolige. En god strategi for å forene begge deler er å lære dem avslapning gjennom spill og andre aktiviteter.

Voksen avslapning foreslått for barn kan være tung og kjedelig, og ingenting har å gjøre med deres måte å tolke verden og dens utvikling.

Hvis avslapning i spillet er integrert, kan barn skaffe og oppleve sine gunstige effekter. Når barn er avslappet, føler de seg rolige, det reduserer stress og rastløshet, forbedrer helsetilstanden deres, og vi hjelper dem med å håndtere og kontrollere deres emosjonelle ledelse.

Teknikker og avslapningsspill for barn

1. Jacobson avslapningsmetode

Dette er en av de mest brukte metodene over hele verden. Det er basert på avslapning fra sammentrekningen av musklene for å slappe av dem senere.

For dette består øvelsene i kontrahering og distansering av musklene, noe som fører til en lettelse av nervesystemet og kroppens muskler.

Muskler eller muskelgrupper er inngått i noen sekunder og slapper dem gradvis av dem gradvis. Denne teknikken er basert på å ivareta spenningen i musklene for å realisere etter forskjellen når du distanserer dem.

For å gjøre dette ligger barna på bakken og indikerer at forskjellige deler av kroppen er anspent og slapper av. Du kan starte med enkeltdeler, med brede grupper: hender, armer, skuldre, nakke, kjeve, nese.

Litt etter litt kan de forskjellige muskelgruppene grupperes. Vi vil indikere at de klemmer for å legge merke til spenningen og etter noen sekunder, at de løslater for å merke distensjonen.

2. Schultz autogen avslapningsmetode

Schultz er en annen av de store teoretikerne av avslapning og hans metode som er en av de mest brukte over hele verden.

Det er en global metode som er delt inn i øvre og nedre nivå. Fra omtrent 6 år kan det være aktuelt å bruke det med barn, og starter med det lavere nivået. Det lavere nivået er basert på tunge og varmeoppfølgninger.

Vi vil begynne å indikere barna som er veldig rolige, og så slapper vi av kroppen og begynner med instruksjonene.

For å gjøre dette blir barn bedt om å fokusere på områder av kroppen (for eksempel armer eller ben), og at de føler at de er veldig tunge. For eksempel forteller vi deg: "Se hvordan armen din veier, føler at den er veldig tung eller varm, den er veldig varm".

Det begynner med tyngde og vil bli gjentatt til barn føler seg veldig avslappet. Deretter gjentas teknikken med resten av kroppsdelene: underekstremiteter, bekken, bagasjerom, armer, nakke og hode.

3. Avslapningsmetode gjennom Rejoue -spillet

Denne metoden er basert på vitenskapelig kunnskap rundt avslapning, og oppnår den gjennom spillet, som er dens naturlige måte å være i verden.

Rejou (Rejugar) -metoden er basert på de komplementære kreftene som forfatteren indikerer at han har liv. Det vil si at det foreslår at livet beveger seg etter motsatte par (dag/natt, sol/måne, kulde/varme).

I denne forstand er aktivitetene under Rejoue -metoden basert på disse parene (store/små, kalde/varme, spenning/hvile).

Spillene som er foreslått i Rejoue -metoden, dekker for eksempel forskjellige teknikker, for eksempel spenning, balansering eller immobilisering, for eksempel.

Balansering består i å etterligne balanseringsbevegelsene som produserer for eksempel en gyngestol. For å gjøre dette, må svingbevegelser lanseres, enten til sidene, fremover og deretter bakover, eller tilbake og deretter fremover.

Det kan tjene deg: 12 typer schizofreni, symptomer og egenskaper

En av kroppsdelene er i ro, som er valgt til å fungere, og vi må la den være slapp, myk og myk for å kunne balansere den.

En annen teknikk er tøyning. Gjennom denne teknikken er det også lov å legge merke til forskjellen mellom strekking og avslappende, lik det som skjer i spennings- og distensjonsteknikken.

For å gjøre dette, ber vi barnet om å strekke det maksimale at forskjellige deler av kroppen kan, for eksempel armene (opp, til sidene) og at det forblir en stund i den posisjonen, bare noen få sekunder.

Deretter vil det slappe av henne forsiktig.

4. Plumeraktivitet

Dustertiden er en aktivitet som kan hjelpe barn med å få en tilstand av ro og velvære som deretter gir dem en større konsentrasjon.

Det er en god aktivitet å foreslå i skoleklasserom når barn for eksempel er veldig begeistret eller når de kommer tilbake til rekreasjonstid.

For å gjøre dette, kan du velge myk og rolig musikk som inviterer avslapning og en stus må tas. Vi satte barna i par, og en av dem Tomba.

Barn som lyver må lukke øynene og sette en utsatt for avslapning. Partneren din, med en støper eller et hvilket som helst objekt som tillater kjærtegn, etter musikken, slapper av klassekameratene.

Senere endres svingen og den andre partneren utfører den samme aktiviteten.

5. Globe -aktivitet

Vi må invitere barn til å bli ballonger. For å gjøre dette, må de både svelle og bli kvitt, for det er det ballongene gjør.

Når vi gir dem signalet (vi vil være enige om, for eksempel den voksne åpner og lukker hånden), må de blåse opp kloden, det vil si at de må fylle luftlungene deres som hevder magen.

For å gjøre dette, må barnet være indikert for å plassere hånden i magen for å legge merke til hvordan han svulmer når han tar luft. Når den voksne gjør en ny gest, må han kaste luften for å se hvordan magen blir kvitt.

Denne aktiviteten kan gjøres så stående, med visuelle gester, som løgn. Barn kan lukke øynene og nøklene som markerer når de skal ta luft, og når de skal utvise det, kan de være lyder.

6. Koeppen Relaksasjonsmetode

Koeppen -avslapningsmetoden er veldig lik Jacobsons.

For eksempel for hendene og dukkene blir barnet forklart å bli strammet som om han klemmer en sitron og må frigjøre den etter slag.

For ryggen må vi forklare barnet at vi blir en dukke og at vi har noen tråder som kaster oss opp og kurver ryggen og plutselig slipper oss.

For skuldrene blir vi en katt, slik at vi i fire ben må beite som katter.

For skuldre og nakke kan vi også bli en skilpadde, og forestiller oss at vi er over en stein og at den varme solen gir oss i ansiktet. Plutselig merker vi en fare og vi kommer inn i skallet.

For fingrene blir vi pianist og vi må bli en flott musiker som berører pianoet veldig bra.

For kjeven må vi forestille oss at vi tygger et stort tannkjøtt, noe som er veldig vanskelig og at det koster oss mye å tygge. Deretter får vi tannkjøttet og innser hvor avslappet kjeven er.

For ansiktet og nesen må vi tenke at vi har en sommerfugl eller en flue som har posert i nesen vår, og som plager oss.

Kan tjene deg: interne og eksterne faktorer i et selskap

For å gjøre dette, lage gester med vår egen nese, må vi prøve å komme oss ut derfra. Når vi får det, merker vi forskjellen.

For magen merker vi at en elefant kommer og vil tråkke på magen, så vi må stramme den og sette den hardt slik at når vi tråkker, skader det oss ikke.

For ben og føtter må vi indikere for barnet for å forestille oss at vi er involvert inne i en sump med en veldig tykk gjørme. Vi prøver å gå, men det koster oss mye.

7. Mauren og løven

Denne aktiviteten tjener for barn å lære å puste dypt.

For å gjøre dette, vil vi be dem om å puste som en løve, som er stor, sterk og løper veldig fort. For å gjøre dette krever løven en mer opprørt og rask pust.

Vi vil imidlertid be dem om å puste som en maur, som er mindre, og derfor trenger å puste saktere og sakte. Vi må prøve å puste som en maur ville gjort.

8. Svampaktivitet

Det er en aktivitet som ligner på Duster, men vi vil gjøre det med en myk ball. For å gjøre dette, vil vi be barna om å sette seg i par, og en av dem vil ligge på gulvet med lukkede øyne.

Vi vil legge en myk og avslappet musikk og be om at de med ballen masserer partnerens kropp, som om han hadde såpe.

9. Viser hyggelige bilder

For å utføre denne aktiviteten, ber vi barna om å ligge på gulvet, lukke øynene og være rolige og avslappede.

Vi legger stille musikk og begynner å be dem om å puste inn en langsom og rolig måte, og snakker på en mild og langsom måte.

Vi gjør visualiseringsøvelser, og ber dem forestille seg et felt eller en eng, med et mykt gress, en veldig fin bris og stillhet. At de forestiller seg hvordan det lukter, hvordan fugler synger, hvordan er blomstene osv.

En annen versjon er å forestille seg en strand, solens varme, havbrisen, lukten den har osv.

10. Tell tilbake eller stige

Gjennom denne aktiviteten vil vi at barn skal holde seg rolige og rolige. For å gjøre dette, ber vi dem om å lukke øynene.

Når de allerede er i stillhet og rolige, må de telle veldig sakte fra 10 til 0, og visualisere i tankene, på en langsom måte, hvert av disse tallene. De må forbli rolige og med de avslappede musklene.

En annen måte er å fortelle barnet å forestille seg en stige. Han er i bunnen, og er ikke noe avslappet. Du vil begynne å klatre opp trappen, som har ti trinn.

Hvert trinn som går opp er en større avslapning, og når det når den øvre delen av trappene, vil det være i en tilstand av absolutt ro.

elleve. Spaghetti -test

Gjennom mindfulness -øvelser har vi tenkt at barnet er klar over de indre statene at det for eksempel presenterer hvis det er nervøst, hvis det har anspente muskler, hvis det er rolig. Og på denne måten for å kunne endre det.

For å gjøre dette, vil disse øvelsene fokusere på konsentrasjonen og full oppmerksomhet på kroppen.

En av øvelsene kan være spaghettitesten. For å gjøre dette, må vi be barna om å ivareta de fibrene i kroppen som er som en hard spaghetti, at de fokuserer på den og gjør den kokt spaghettis, godt myk og fleksibel.

12. Roboten eller filledukken

For det første vil vi fortelle barnet å oppføre seg som om det var en robot, med stive bevegelser og veldig anspente muskler.

Deretter vil vi gi deg et visuelt eller auditive signal for å slutte å øke musklene og bli en filledukke, det vil si at du vil forlate stivheten og gå til en mykere tilstand.

Kan tjene deg: overlegenhetsfraser

I denne prosessen vil han bli veiledet til å indikere når han er anspent og når han er avslappet.

1. 3. Taxi-manta eller magisk teppe

For å utføre denne aktiviteten, må et teppe settes på gulvet og indikere for barnet å ligge på det.

Du må forklare at det er på toppen av en taxi eller et magisk teppe. Du må observere om barnets kropp er anspent eller avslappet gjennom signaler.

Du forklarer at når kroppen er anspent, går teppet eller drosjen saktere, men så snart den klarer å eliminere den spenningen, er lettere, løper drosjen mer.

Barnets intensjon vil være å veve musklene for å øke kjøretøyets hastighet.

14. Mandalas

Å male mandalas i et hyggelig miljø kan være en god avslapningsaktivitet. Når vi maler dem, fungerer halvkule (høyre og venstre halvkule) sammen, og det er en aktivitet som kan hjelpe barn med å konsentrere seg.

For å gjøre dette kan vi sette myk og avslappet musikk og tilby hvert barn mandalas og maleri, noe som indikerer at de må konsentrere seg og male i stillhet, noe som kan føre dem til en tilstand av ro og velvære.

De kan ikke snakke mens de maler mandalas, det gjøres for en forsvarlig tid, omtrent 15 minutter, og de blir fortalt at de ikke kan begynne å male en annen mandala før de er ferdige.

femten. Turtle -teknikken

Turtle -teknikken tar sikte på å arbeide impulsivitet. For å gjøre dette, vil vi fortelle barnet at vi skal bli en skilpadde.

Hva gjør skilpadder? Når de føler at de truer dem, kommer de inn i skallet sitt. Derfor, når han føler at han ikke kan kontrollere seg selv, må han bli en skilpadde og komme inn i skallet sitt.

Når du er inne, må du frigjøre alle musklene dine, la hendene henge på, slappe av føttene, ikke styrke med magen og puste veldig sakte og dypt.

Han får beskjed om å tenke på vakre og hyggelige ting og ubehagelige følelser, for eksempel sinne, han vil gradvis gå.

16. Den varme suppen eller bursdagskaken

Gjennom varm suppe er det ment at barnet når, gjennom dypt pust, en avspenningstilstand.

De må forestille seg at de spiser en varm suppe, men det skal ikke brenne dem. De skal få beskjed om at de har en bolle foran, og at suppen er veldig varm.

Vi må være forsiktige med å brenne oss selv, så vi begynner å glatte suppen glatt. Når du blåser, vil kroppen vår endre seg: magen vil bli senket og skuldrene vil bli avslappet.

Vi vil fortsette å blåse fordi det fremdeles er varmt, så for dette vil du komme med dype inspirasjoner.

Det kan også gjøres som om det var en bursdagskake, og etterligner hvordan lysene ville blåse. For å gjøre dette, inspirerer vi og slipper deretter sakte.

17. Vår

Denne aktiviteten er også indikert for å nå en tilstand av avslapning gjennom sammentrekning av musklene og den påfølgende distensjonen.

For å gjøre dette, må vi fortelle barna at vi er på slutten av vinteren, og at våren snart kommer.

Vi må indikere at vi er en isblokk og at vi litt etter litt smelter, fordi våren kommer og vi vil bli en vakker blomst eller et grønt tre.

For å gjøre dette, vil barn begynne å bevege seg, og når vi gir dem slagordet! De må bli en blokk og trykke på bena, hendene, knyttneverne og armene sterke. De vil være helt frosne.

Men når læreren sier våren!, Barnet må løsne hele kroppen, fordi isen gradvis vil smelte. Til slutt vil den ligge på bakken og bli en blomst eller et tre.

Referanser

1. Chóliz, m. Avslapning og pust. University of Valencia.
2. Miguel, f. Avslapningsteknikker og aktiviteter.