10 fordeler med å løpe daglig for helsen

De Kjør/løpende fordeler For fysisk og mental helse er det mange, og de har også blitt demonstrert av en rekke vitenskapelige studier. Fysisk trening favoriserer helse generelt, er mer enn demonstrert. Hvis du ikke har tid, lyst eller penger til å betale et treningsstudio, er det et utmerket alternativ for å sette deg selv i form og oppnå alle fordelene med fysisk aktivitet.

Løping tjener til å forbedre din fysiske og mentale helse. Du kan ikke få unnskyldninger lenger. Mangel på tid? 30 minutter om dagen nok. Selv en studie som jeg kommenterer artikkelen, viste at løping Bare 5 til 10 minutter daglig reduserer risikoen for å lide noen sykdommer.

Hver dag? Det er ikke nødvendig, det er tilstrekkelig med 3-5 dager per uke. Er du ikke i form? Det betyr ikke noe, du kan starte med lav intensitet. Har du ingen steder å gjøre det? Du kan gjøre det i byen, parker, gymnensium, statisk tape ..

De viktigste fordelene ved å løpe for kvinner og menn

1-kors forbedrer hjerneaktiviteten

En studie fra University of South Carolina fant at fysisk trening er i stand til å øke antall mitokondrier ikke bare i musklene, men også i hjernen.

Mitokondrier genererer energi for funksjon av celler, så muskler hvis fibre har mer mitokondrier, føler mindre tretthet og har derfor mer motstand.

Tilsvarende kan økningen i mitokondrier biogenese i hjerneceller også bidra til å unngå tretthet, men i tillegg er den også potensielt i stand til å redusere risikoen for å lide flere sykdommer i sentralnervesystemet og visse demens, ofte preget av knapp mitokondrifunksjon.

I tillegg kan denne økningen i mitokondrier i hjernen bidra til å tenke bedre eller tydeligere, avhengig av meningens mening. Davis, med medforfatter av studier.

Heldigvis er det ikke nødvendig å løpe maraton for å få disse fordelene. Jogg i 30 minutter daglig i noen uker er tilstrekkelig til å stimulere dannelsen av nye mitokondrier og dermed forbedre funksjonen til nevronene dine.

2-Avita depresjon

Å løpe kan hjelpe deg med å føle deg bedre av mange grunner. Men en av dem er at moderat fysisk trening stimulerer uttrykket av et gen som har en viktig antidepressiv effekt.

I følge data fra en studie fra Yale University hadde musene som løp 3 km på hjulet hver natt i en uke, notorisk økt uttrykket av Gen VGF (blant andre), som hadde en viktig antidepressiv effekt på sammenligning med mus som forble stillesittende.

Identifiseringen av VGF -genet er en av de mulige forklaringene på hvorfor fysisk trening kan fungere som et antidepressivt middel, som hittil ikke var veldig tydelig.

I tillegg, når du kjører produksjonen av endorfiner og visse nevrotransmittere som favoriserer følelsen av generell velvære. Mange nevner å ha opplevd en følelse av "eufori" når de kjører, på grunn av sekresjonen av beta -endorfiner, som er naturlige opiater.

Kan tjene deg: Brodmann -områder: Historie, egenskaper og funksjoner

På den annen side er det også vitenskapelige bevis som viser at vanen med å løpe øker sekresjonen av serotonin og noradrenalin i hjernen. Disse stoffene er nevrotransmittere kjent for sin viktige og gunstige innflytelse på humøret.

3-hjelp for å forhindre kreft

Visste du hva du skulle løpe kan redusere risikoen for tykktarmskreft, bryst, prostata og lungekreft, og at overlevelsesraten også kan øke hos personer som allerede har kreft?

Tykktarmskreft er en av de mest studerte krefttypene, med tanke på deres forhold til fysisk trening, etter å ha utført mer enn 50 undersøkelser i denne forbindelse.

Resultatene fra disse studiene tillater å bekrefte at personer som øker sin fysiske aktivitet, i varighet, intensitet eller frekvens kan redusere risikoen for å utvikle tykktarmskreft med 30% eller 40%, sammenlignet med de som fører et stillesittende liv, uten å importere kroppen din Masseindeks

Jo mer aktiv personen er, jo mindre er risikoen for å lide av denne typen kreft. Det anbefales å jogge eller løpe under 30 til 60 minutter daglig; Dette er hva denne fordelen er nødvendig for å få mest mulig.

Når det gjelder brystkreft, skjer det noe lignende. Mer enn 60 studier utført i Nord -Amerika, Europa, Asia og Australia viser at kvinner som er mer aktive og trener ofte har lavere risiko for brystkreft.

På den annen side kan de som løper ofte også redusere risikoen for lungekreft. Dette har blitt demonstrert av 21 vitenskapelig forskning som viser en reduksjon på 20% i risikoen for å utvikle denne sykdommen hos individer som utfører kraftig fysisk trening.

Selv om det ikke er klart hva mekanismen er, demonstrerte studiene også at de som kjører eller utfører moderat fysisk trening, kan redusere sannsynligheten for prostatakreft, muligens på grunn av hormonelle forandringer, stimulering av immunitet og antioksidanteffekter, blant andre.

Endelig har fysisk trening også vist seg å ha en gunstig effekt på mennesker som lider av kreft. I en studie økte løping eller ganging overlevelsesraten hos kvinner med brystkreft, og forbedret også følelsen av velvære hos pasienter og favoriserer prognosen for utviklingen av sykdommen.

I tillegg kan det å løpe også øke overlevelsesraten blant menneskene som har fått diagnosen tykktarmskreft. Personer som begynte å trene etter diagnose hadde lavere risiko for tilbakefall, og i denne gruppen forbedret overlevelsesraten.

4-Evita leddgikt

Selv om løping innebærer stor innvirkning for knærne og andre ledd, er det ingen bevis for at det å gå til å kjøre øker risikoen for lidelse.

Personer som vanligvis risikerer å lide av denne tilstanden, ifølge resultatene fra en studie hos 75 tusen løpere.

Kan tjene deg: setninger om havet

Forskere fra University of Queens i Kingston, Ontario, dedikert til å studere.

Når du kjører, er det nødvendig med en mindre mengde skritt for å reise en viss avstand. Selv om styrken som utøves på knærne er større enn når du går, ettersom virkningen er et lavere antall ganger, kan dette favorisere helsen til de lange knærne.

Det er også data som antyder at knesbrusk kan styrkes når du kjører, noe som også vil bidra til å unngå leddgikt.

5-dekning risikoen for osteoporose

Osteoporose er en sykdom som rammer millioner av mennesker over hele verden. Nyere studier indikerer at det å gå til å kjøre bidrar til å øke mineraltettheten av bein, og dermed unngå mangelen på kalsium forårsaket av osteoporose.

Forskning utført av forskere fra University of Missouri har funnet ut at aktiviteter med høy måte, for eksempel løping eller jogging har en positiv effekt på mineraltetthet i bein.

Det må også tas med i betraktningen at beinene som stort sett lider av øvelsen er de som vil bli styrket. Når det gjelder løpere, ville ben og hofter være beinene som øker deres tetthet.

I tillegg gjelder de dynamiske øvelsene der intense, høye påvirkninger og mutantiske krefter gjelder.

6-Evita hjerte- og karsykdommer

Tror du at du ikke har tid til å gjøre en øvelse som effektivt forbedrer helsen din? Vel, se på denne nyheten: En fersk studie avslører at løping Bare 5 til 10 minutter daglig kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer betydelig.

En gruppe forskere gjennomførte en studie hos 55 tusen voksne fra USA, mellom 18 og 100 år. En fjerdedel av denne gruppen var løpere, mens resten ikke var det.

Studien avdekket at løperne etter noen år etter hadde 45% mindre risiko for å dø på grunn av hjerte- og karsykdommer og hadde også 30% mindre dødelighet av enhver årsak.

Og det mest overraskende er at de som løp i lengre tid, for eksempel mer enn to timer per uke, oppnådde de samme fordelene som de som dedikerte til å løpe bare noen få minutter per dag.

Løping er i disse tilfellene et bedre alternativ enn å gå, for når løpende helsemessige fordeler kan oppnås raskere, sier Lee, adjunkt i Institutt for kinesiologi ved Iowa State University, som gjennomførte studien.

7-premature aldring

Run hjelper også og unngå for tidlig aldring av alt vev, ifølge en studie hvis resultater ble publisert i 2011 i Proceedings of the National Academy of Sciences.

Kan tjene deg: +100 setninger av illusjon i livet og kjærligheten

Undersøkelsen ble utført hos mus, og viste at gruppen av gnagere som løp i rattet i 45 minutter tre ganger i uken, viste en større mengde mitokondrier i praktisk talt alle dets organer og vev, sammenlignet med de som ikke utøvde de utøvde.

Etter noen uker så musene som kjørte ut yngre og mer aktive enn de som ikke gjorde det. Dette kan forklare hvorfor trening også er i stand til å redusere risikoen for diabetes, koronar hjertesykdom, arteriell hypertensjon eller tykktarmskreft hos mennesker, sykdommer assosiert med aldring.

Selv om du bare oppfyller den minste anbefalte fysiske aktiviteten (30 minutter, fem ganger i uken), vil du leve mer. En studie publisert i magasinet PLoS Medicine fant ut at da folk begynte å trene, bodde de lenger. Røykerne som bestemte seg for å trene, la 4 år til livet.

Så du vet allerede, går løp to eller tre ganger i uken, eller kanskje noen minutter daglig kan påvirke helsen din i stor grad.

8-hjelp for å forbedre minnet ditt

Minne er en av hjernefunksjonene som gir mest hodepine til medisin. Forhold som demens eller Alzheimer.

Dette er når løping kommer inn i scenen. Ifølge en etterforskning publisert i Psykologiske rapporter, Det ble bestemt at de menneskene som gikk eller løp på et bånd hadde mer memoreringskapasitet enn de som var stillesittende.

Årsaken er at trening hjelper nevroner til å koble seg til og kommunisere med hverandre, redusere mulighetene for å lide av psykiske sykdommer eller knyttet til hukommelsestap.

9-Fortalece lungene

Hvis du er en stillesittende person som har bestemt seg for å starte med å løpe, vil du legge merke til at et av organene som er mest berørt er lungene. Det vil koste deg å puste på grunn av overanstrengelsen de må gjøre, slik at du kan fortsette å løpe.

Hvis du er konstant i øvelsen, vil lungene dine forbedre din evne til å levere oksygen. Dette er fordi de lærer å koordinere pusten din med fotavtrykket, og dermed oppnå at blodomløpet fungerer mer effektivt.

Denne styrkingen vil ikke bare ha innvirkning på det faktum at motstanden din når du løper øker, men aktiviteter som å klatre trapper eller gåing vil være enklere og mer behagelig. I tillegg vil du forhindre sykdommer som bronkitt eller lungebetennelse.

10-Mejora vår balanse

Løping hjelper til med å forbedre hele vårt lavere muskuloskeletiske system på en bemerkelsesverdig måte. Dette inkluderer leddbånd og sener, to av hovedstoffene som holder oss i balanse.

I tillegg forbedrer løping vår livmorhals holdning, og genererer at vi innfører mer passende stillinger for lokomotivstabilitet. Resultatet er større fysisk velvære og en lavere risiko for skader på grunn av dårlige holdninger eller fall.

Og hva synes du om denne øvelsen? Hvilke fordeler har du observert? Jeg er interessert i din mening. Takk skal du ha!