10 fordeler med svømming

De Svømmefordeler De påvirker praktisk talt alle områder av menneskers helse, inkludert kropp og psykologisk. Svømming er en av de mest komplette idrettene som eksisterer, og serverer så mye som intens kardiovaskulær aktivitet og for å få muskelmasse. På grunn av dette er det en av de mest anbefalte aktivitetene av denne typen for alle slags mennesker.

Mange eksperter anser at fordelene med svømming gjør det til den perfekte sport. Dette er blant annet fordi det lar oss oppnå alle fordelene som er gitt av en aerob trening uten noen innvirkning på leddene. I tillegg kan folk i alle aldre praktisere det uten frykt for å gjøre vondt.

På den annen side, det faktum at det kan være veldig nyttig å behandle skader av alle slag, og det krever ikke noe spesialutstyr, gjør svømming til et av de mest fordelaktige alternativene både for de som ønsker å starte i sport og for folk som allerede er veldig fysisk aktive.

I denne artikkelen forteller vi deg hva som er de viktigste fordelene med svømming, både fysisk og mental.

De viktigste fordelene med svømming

1- Øke i styrke og muskelmasse i hele kroppen

En av de viktigste ulempene med de fleste idretter er at de som praktiserer dem bare ser sin styrke i kroppens områder som de bruker mest til å utvikle i dem. For eksempel har løpere vanligvis veldig muskulære ben, mens boksere normalt har større kraft på det øvre toget.

Tvert imot, svømming er en av de få sportsdisipliner der praktisk talt alle musklene i kroppen er jobbet. For å kunne bevege seg rundt vannet, må svømmere bruke både armer og ben og andre mer indirekte muskelgrupper, for eksempel rygg og mage.

På grunn av dette, hvis du vil jobbe hele kroppen din på en morsom og enkel måte, er svømming et av de beste alternativene som er tilgjengelige for å få den.

2- reduserer stress og psykologisk ubehag

En av de raskeste måtene å øke emosjonell og mental velvære er å spille sport. Ved å trene i enhver disiplin genererer hjernen endorfiner, som er stoffene som er ansvarlige for å få oss til å føle glede og avslapning. Imidlertid er ikke alle typer trening like verktøy for å oppnå denne effekten.

Kan tjene deg: konsekvenser av å donere blod

Tallrike studier med svømmere antyder at denne sporten er et av de mest effektive når de kjemper mot psykologiske problemer som stress, depresjon eller angst. Med bare tretti minutter inne i vannet har det blitt bevist at det psykologiske ubehaget til de som praktiserer denne disiplinen, avtar i stor grad. Som om dette ikke var nok, ser effekten ut til å være veldig holdbar.

3- Øke energinivået

Hvis du føler at du er sliten veldig ofte og ikke finner nok energi til å møte alle utfordringene i din dag til dag, kan svømming være akkurat det du trenger for å løse dette problemet.

Studier i denne forbindelse viser at å utføre tretti -minutters trening i denne sporten tre ganger i uken kan øke energinivået til enhver person betydelig.

Dette skyldes aktivering av alle musklene i kroppen, og den lave innvirkningen som svømmer på ledd og andre mer følsomme områder i organismen.

4- Det er egnet for alle

Mange sier at de vil begynne å skape treningsvaner for å forbedre helsen og velvære, men de gjør det ikke i stor grad på grunn av vanskeligheten med å begynne å trene etter lang tid å lede et stillesittende liv. Å gå på treningsstudioet kan for eksempel være en stor innsats og til og med være farlig for mennesker med en veldig lav fysisk form.

Tvert imot, blant de viktigste fordelene med svømming er det faktum at denne sporten er helt levedyktig for alle de som vil trene, uavhengig av deres fysiske avgangstilstand.

Uansett vektnivå av vekt eller kroppsfett, din alder eller tiden du tar uten å trene: på kort tid kan du svømme og nyte alle fordelene med denne disiplinen, uten noen av risikoen for andre idretter mer intense.

5- Eliminerer mange kalorier

Kardiovaskulær trening (det som er kjent som "cardio" i kondisjonsverdenen) er en av de mest nyttige måtene å eliminere overflødig kalorier og gå ned i vekt hvis et balansert kosthold følges. Imidlertid er ikke alle typer cardio like tropper når du fjerner kroppsfett.

Det kan tjene deg: astenosfera: trening, egenskaper og komposisjon

Dermed har det blitt bevist at svømming brenner mange flere kalorier som de kan gå tapt med andre fagområder, for eksempel å løpe eller sykle, med en lignende innsats. Dette skyldes involvering av praktisk talt alle musklene i kroppen og faktum å være nedsenket i vannet mens denne sporten praktiseres.

Å være nedsenket i et vannmiljø, brenner svømmere mange flere kalorier konstant for å holde kroppen på en tilstrekkelig temperatur. Derfor, hvis du vil begynne å miste fett raskt, er svømming et av de beste tilgjengelige alternativene.

6- Hjelp med å bekjempe søvnløshet

I følge en studie med mennesker med vanskeligheter med å forsone seg, er blant fordelene ved svømming evnen til å hvile om natten om natten. Deltakerne i dette eksperimentet viste en økning i kvaliteten på drømmen etter å ha øvd på denne sporten tre ganger i uken i flere uker på rad.

Omtrent 50% av mennesker over 40 opplever en slags søvnløshet; Og selv om praktisk talt alle kardiovaskulære idretter kan bidra til å regulere søvn, er svømming den mest tilgjengelige av dem alle.

Derfor, hvis du har problemer med å hvile om natten, kan det å gå til ditt nærmeste basseng hjelpe deg med å bekjempe dette problemet.

7- Øk bentettheten

Et av de vanligste helseproblemene forårsaket av aldring er tap av tetthet i beinene, noe som kan føre til brudd, mangel på styrke og alle slags komplikasjoner. Derfor kan enhver type trening som bekjemper dette fenomenet være ekstremt nyttig for middels og avansert alder.

Inntil nylig ble det antatt at bare styrketrening (som vektløfting) var i stand til å forbedre bentettheten til idrettsutøvere. Nyere studier ser imidlertid ut til å indikere at svømming også har en veldig gunstig effekt på dette feltet, noe som øker tettheten av beinmineraler der de skulle svømme regelmessig i lang tid.

8- Reduserer betennelse

Organisk betennelse er et av de vanligste helseproblemene i utviklede land. Dette fenomenet forekommer hovedsakelig på grunn av dårlige spisevaner og mangel på fysisk trening; Og blant de mest alvorlige effektene er økningen i sannsynlighetene for å lide hjerte- og karsykdommer og kreft.

Det kan tjene deg: 10 fordeler ved å løpe daglig for helse

Selv om det for å eliminere betennelse, er det nødvendig å bære et kosthold så sunt som mulig, har det de siste årene blitt bevist at svømming også kan spille en veldig viktig rolle i.

Mennesker som praktiserer denne sporten ser ut til å ha lavere nivåer av betennelse, og derfor mindre risiko for å lide alle slags sykdommer.

9- Hjelp med å redusere astmasymptomer

En av sykdommene som mest påvirker mennesker som ønsker å lede en aktiv livsstil er astma. Dette helseproblemet får de som er berørt til å ha pustevansker, spesielt når de utfører en viktig fysisk innsats. Derfor kan fagområder som friidrett eller til og med styrketrening virkelig bli komplisert for disse personene.

Tvert imot, svømming gjør at personer med astma kan utføre en veldig fullstendig trening som øker både fysisk motstand og muskelstyrke, uten å gjøre en innsats for alvorlig basert på deres tilstand. Faktisk har det blitt bevist at svømming ofte kan øke lungekapasiteten, og dermed redusere noen av de mest alvorlige symptomene på astma.

Som om dette ikke var nok, ser det ut til at noen studier indikerer at fuktigheten som er til stede i de dekkede bassengene (der sportssvømming vanligvis praktiseres) kan eliminere enda flere symptomer på denne sykdommen, og dermed gjøre denne sporten til et av de beste alternativene for mennesker som er berørt av henne.

10- krever ikke en stor investering

For mange mennesker er de høye prisene på treningssentre eller vanskeligheter med å ha idrettslag hjemme alvorlige vanskeligheter som forhindrer dem i å leve et liv så aktivt som de ønsker. Heldigvis er svømming en disiplin som kan praktiseres for veldig lite penger, og med en minimum første investering.

I praktisk talt alle byer er det kommunale svømmebassenger med en veldig liten pris som gir ubegrenset tilgang til fasilitetene. Med en veldig lav initialinvestering er det således mulig å begynne å trene på en enkel og behagelig måte, og dermed være i stand til å oppfylle minimumsnivåene for fysisk trening som er nødvendig for å leve et sunt liv.