11 dårlige vaner som ødelegger helsen din

Det er dårlige vaner Hvordan ha et stillesittende liv, alltid være koblet til sosiale nettverk, drikke alkohol eller sove som bidrar til at du har en dårlig livskvalitet. Vaner er handlinger som vi utfører automatisk og bidrar sterkt til resultatene vi får i livene våre.

Disse negative vanene påvirker din fysiske helse negativt, men også din mentale helse. Selv om det opptar lite plass sammenlignet med resten av kroppen din, er hjernen din utvilsomt det viktigste organet i den. Dette lille gelatinøse aspektet kontrollerer både dine fysiske funksjoner og din mentale tilstand, tankene og følelsene dine. Derfor er det avgjørende for å leve et langt og fullt liv å ta vare på ham.

Dessverre har de fleste mennesker i den moderne verden tatt i bruk en serie vaner som på mellomlang og lang sikt kan ha veldig negative konsekvenser for organismen generelt og for hjernen spesielt.

Liste over negative vaner som forverrer livet ditt

1- har for mye stress

Vi starter med en vane som du sikkert føler deg identifisert. På grunn av det store antallet forpliktelser og ansvar vi må møte i vår dag til dag, er de fleste av oss stresset og i en konstant tilstand av varsling. Dette, i tillegg til å provosere et negativt humør, kan også skade vår langvarige hjerne.

Stressforskning viser at når vi føler denne følelsen veldig ofte, frigjør kroppen vår en serie hormoner som direkte kan skade våre nevronale forbindelser, forkorte livet vårt og generelt verre vår fysiske og mentale tilstand. Derfor anbefaler eksperter å prøve å redusere stressnivået så mye som mulig.

I begynnelsen kan det se ut som om dette er lettere å si enn det; Men realiteten er at det er mye at du kan prøve å slappe av og redusere stresset ditt. Aktiviteter som meditasjon og sport, eller psykologiske teknikker som som tankefullhet Og positiv tenking kan hjelpe deg med å avslutte denne dårlige vanen en gang for alle.

2- Ikke sove nok

Når vi tenker på fysisk helse, fokuserer vi ofte på mat og sport. Men visste du at det å sove ordentlig er viktig for å opprettholde kroppens og sinnets velvære? I følge noen studier kan det være like skadelig for hjernen vår som å røyke eller spise søppelmat.

Hvis du vil begynne å sove på riktig måte, må du i utgangspunktet gjøre tre ting. For det første trenger de fleste å hvile mellom 8 og 9 timer for å virkelig få alle søvnfordeler. Dette er faktisk en av de viktigste handlingene du kan utføre hvis du vil ta vare på hjernens helse.

På den annen side må du også sørge for at når du sover det i et rolig, helt mørkt miljø og uten ingenting som plager deg om natten. I tillegg, hvis du vil få maksimale fordeler med denne vanen, kan du prøve å unngå å se skjermer i løpet av tiden før du legger deg. På veldig kort tid etter disse tipsene vil du merke en stor forskjell.

3- Gi et stillesittende liv

Du har hørt det igjen og igjen: Trening er viktig for å leve et sunt og balansert liv. Visste du imidlertid at trening også er en av de beste vanene for å opprettholde helsen til hjernen din? Faktisk kan det ikke være en av de mest skadelige vanene for dette orgelet å ikke gjøre nok sport.

Kroppen vår og sinnet vårt er tilpasset for å bevege seg ofte. Dessverre, hvis du er som de fleste, bruker du sikkert mye lengre tid å sitte foran en skjerm enn å gjøre aktiviteter som innebærer fysisk innsats. Dette, på lang sikt, vil ende opp med atrofi ikke bare musklene dine, men også hjernen din.

Faktisk har det blitt oppdaget at det er et veldig tydelig forhold mellom timene som er dedikert hver uke til sport og vedlikehold av noen viktige hjernefunksjoner, for eksempel minne, intelligens eller oppmerksomhet. Så du vet: Hvis du vil være smartere, ikke glem å trene kroppen din.

4- Bruk for mye tid på sosiale nettverk

Sosiale nettverk er fantastiske verktøy som lar deg. Visste du imidlertid at de også kan være en av de verste fiendene for helsen til hjernen din?

Selv om effekten av sosiale nettverk i sinnet ennå ikke er kjent, ser det ut til at en serie studier som er utført de siste årene indikerer at overflødig informasjon og stimuli de gir, kan være veldig skadelig for helsen til hjernen vår.

Faktisk vet vi i dag at folk som bruker mye tid hekta til sosiale nettverk vanligvis har alvorlig oppmerksomhet, hukommelse og konsentrasjonsproblemer. Noen ganger er til og med bruk dem relatert til alvorlige lidelser som depresjon eller angst.

5- Ikke snakk med andre mennesker

En annen konsekvenser av teknologiforhånd. Det ser imidlertid ut til at våre interaksjoner på nettet ikke er en god erstatning for forholdene vi har ansikt til ansikt.

Innenfor psykologi har det vært kjent i mange år at mangel på kontakt med andre mennesker kan forårsake stor skade både i humøret og i hjernen vår og til og med i kroppen vår. Derfor, hvis du noen ganger føler deg alene, eller du synes du bør tilbringe mer tid med andre, kan du lete etter nye vennskap eller koble deg på nytt med dine kjære.

Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, er det enkleste at du prøver å finne mennesker som har lignende hobbyer som dine. For eksempel, hvis du liker å danse, berøre et instrument, male eller gå til fjellet, er det veldig enkelt å bruke internett til å kontakte andre mennesker som vil se frem til å dele hobbyene sine med deg.

6- Gjør flere ting på en gang

Vi har alle noen gang hørt om hvor gunstig multitasking kan være for livet vårt. I prinsippet høres det fantastisk ut: hvis vi klarte å gjøre mange ting på en gang, kunne vi fullføre oppgavene våre raskere, og vi ville ha mye mer fritid til å gjøre det vi virkelig følte oss som.

Hva om jeg fortalte deg at multitasking faktisk forårsaker flere problemer enn fordeler? Det ser ut til at hvis du pleide å fokusere på flere ting på en gang, vil du virkelig trene slik at du ikke kan ta hensyn til noe riktig.

Derfor, hvis du føler at du har oppmerksomhet eller konsentrasjonsproblemer, kan du prøve å opprettholde fokuset på en enkelt oppgave i en viss tid. Hvis det koster deg mye, kan du først legge en enkel utfordring, for eksempel ti eller femten minutter. Senere, når du reparerer de skadelige effektene av multitars, kan denne gangen gradvis øke.

7- Ta for mye sukker

Det er veldig mulig at denne skadelige vanen for hjernen overrasker deg, siden vi alltid har hørt det motsatte. I følge den mest moderne vitenskapen er det imidlertid noe av det verste du kan gjøre hvis du vil holde hjernen din sunn, å bruke et kosthold der det er for mye sukker.

Selv om han tidligere beskyldte fetten til de fleste helseproblemer, vet vi i dag at det faktisk er sukker som øker risikoen for sykdommer som kreft eller angrep i hjertene. Imidlertid angriper denne maten ikke bare kroppen, men forårsaker også en veldig skadelig effekt på tankene våre.

Det har blitt oppdaget at de store insulin -toppene forårsaket av sukkerforbruk kan ende opp med å skade nevronene våre og svekke forbindelsene mellom dem. Dette forårsaker lidelser som depresjon eller til og med Alzheimers, som i noen medisinske kretser allerede er kjent som "type III diabetes".

8- Ikke spis nok fett

Denne vanen er nært beslektet med den forrige, siden den praktisk talt er det motsatte. I løpet av de siste tiårene har den offisielle beskjeden fra matindustrien vært at fett var ekstremt farlig for helsen vår. Dette er imidlertid langt fra å være sant.

Hjernen din er i stor grad sammensatt av fett, så denne makronæringsstoffet er viktig for sin drift. I dag vet vi at ikke å spise en tilstrekkelig mengde av dette stoffet kan forårsake alle slags problemer, både på nivået av hormoner og nevrotransmittere og andre mentalt.

For eksempel har forskere oppdaget at fett er essensielt for å danne testosteron, hormonet som mest beskytter mot sykdommer som depresjon og angst både menn og kvinner.

Samtidig, hvis du merker at du har liten energi eller at du alltid er i dårlig humør, er en av nøklene at det mangler fett i kostholdet ditt.

9- Vær for lang på et tak

Hvis du leder et liv som de fleste i det moderne samfunn, er det mest sannsynlig at en stor del av dagen din låst mellom fire vegger, enten hjemme, på kontoret eller går fra et sted til et annet. Dessverre er ikke kroppen vår tilpasset denne rutinen, så å holde den i lang tid kan gi oss alle slags negative konsekvenser.

Et av de viktigste stoffene for riktig funksjon av hjernen din er D -vitamin, ansett i dag som et hormon på grunn av dets viktige betydning. Problemet med dette vitaminet er at kroppen din ikke er i stand til å skaffe det fra mat, men det må skape det på egen hånd fra solstrålene.

Hvilke effekter forårsaker mangelen på vitamin D? Blant annet gjør det deg vanskeligere at du kan konsentrere deg om det du gjør, senke lykkenivåene og gjøre deg mer søvnig og være mer sliten. Samtidig kan det favorisere utseendet til alle slags psykiske lidelser og forhindre deg i å sove riktig om natten.

Selv om du kan ta kosttilskudd av dette hormonet hvis nivåene dine er veldig lave, er sannheten at ingenting kan erstatte den passerende eller to timer om dagen og ta solen for å forbedre hjernenes velvære. Så du vet: Hvis du vil være 100%, kan du prøve å bruke mer tid utendørs, og du vil merke forskjellen umiddelbart.

10- Drikk for mye alkohol

Mange mennesker kan ikke forstå livet uten alkohol. Det faktum å ta en øl med venner eller co -arbeidere fra tid til annen kan være et av de mest etterlengtede øyeblikkene i uken for noen. Visste du imidlertid at denne vanen kan skade hjernen din alvorlig?

Effektene av alkohol på humøret ditt skyldes virkelig at dette stoffet har en giftig effekt på hjernen. I tillegg til helseproblemene som forbruket kan forårsake deg på lang sikt, er sannheten at det også vil føre til at du er ubehagelige konsekvenser på humøret og mentale evner.

For eksempel viser forskjellige studier at personer som konsumerer alkohol regelmessig har større humorendringer og har en tendens til å være tristere enn de som unngår dette stoffet. I tillegg kan det å ta det i årevis skade ferdigheter som oppmerksomhet, hukommelse og til og med intelligens.

11- Ikke drikk nok vann

Men hvis du ikke kan drikke alkohol, hva skal du drikke til måltider eller når du tilbringer tid med dine venner og kjære? Svaret på dette spørsmålet kan hjelpe deg med å løse mange andre av de verste vanene som ødelegger hjernen din: mangelen på vann.

Du vet sikkert at mennesker ikke kan være mer enn to eller tre dager uten å drikke vann; Men det ikke mange har så klare, er at selv en liten mangel på vann i kroppen kan gi veldig negative konsekvenser. For eksempel kan du øke følelsen av tretthet, forhindre at du konsentrerer deg ordentlig eller til og med forverrer humøret betydelig.

Derfor anbefaler eksperter at du drikker vann gjennom dagen selv om du på et bestemt tidspunkt ikke er tørst, siden det er mye lettere for deg å ha kort drikking av denne væsken du bruker i forbruket.

Konklusjon

Som du ser, er det mange dårlige vaner som ødelegger helsen din, men som de fleste utfører hver dag. Å endre størst mulig antall av dem vil gjøre dag til dag mer behagelig, i tillegg til at du hjelper deg å være i en bedre humor og unngå alle slags lange problemer.

https: // youtu.Være/4rhg8l5cgi0