12 frukt mot forstoppelse og bra for helse

Ta frukt for å bekjempe forstoppelse Det er en av de beste måtene å opprettholde en regelmessig rytme av tarmoverføring og leve et sunt liv. Å flytte tarmen hjelper kroppen din med å bli kvitt giftig avfall og beholde fordøyelseskanalen uten problemer.

Sunn fordøyelse har vært relatert til bedre humør, vektkontroll, klar hudfarge og bedre generell velvære. For å lindre forstoppelse er det best å endre vaner, og hvis det er en basisykdom, behandle den.

Redusere stress og respektere matplaner og flytte tarmen vil hjelpe. Kostholdet blir grunnleggende. Vann, fiber og gode hygieniske-dietære tiltak er grunnleggende.

Fruktliste for å bekjempe forstoppelse

1- bær

De fleste bær er en utmerket fiberkilde. For eksempel gir en kopp ferske jordbær 2,9 gram fiber. Den samme delen av blåbærstørrelsen vil gi 3.6 gram, bjørnebær har 8 gram, og bringebær har også 8 gram.

Fiber er avgjørende for sunn fordøyelse, ettersom det gir avføring volum, og hjelper avfallet av avfall gjennom tarmen.

Selv om vi vet viktigheten av fiber, bruker gjennomsnittet av mennesker ifølge American Dietetic Association bare rundt 15 gram om dagen. Det er mye mindre enn vi burde konsumere.

Kvinner bør spise mellom 21 og 25 gram fiber om dagen, og menn bør prøve å spise mellom 30 og 38 gram. American Family Doctors Academy anbefaler å spise minst to kopper frukt og grønnsaker per dag.

Sammen med fiberen inneholder bærene også et høyt vanninnhold og kan bidra til å opprettholde fuktighet. Mange ganger er forstoppelse forårsaket av dehydrering. Mangelen på vann hindrer matpassasje gjennom tarmen og forårsaker forstoppelse.

I tillegg har bær lite kalorier. Så hvis du tar vare på vekten din, er bær et flott alternativ.

En av de beste måtene å spise bær på er i milkshakes, med yoghurt eller salat med andre frukt. Du kan også lage en gelé med biter av bær inne.

Bærene vil ikke bare hjelpe deg med å gå til kroppen, de er også lastet med antioksidanter som kan hjelpe deg med å få energi og beskytte kroppen din mot frie radikaler.

2- Pluela

Plommene og saften deres har vist seg å være effektive i lettelse av forstoppelse. I en studie fikk deltakerne en daglig dose tørkede plommer eller psyllium.

Tarmbevegelsene deres ble overvåket i flere uker, og forskerne fant ut at tørkede plommer var mer effektive enn psyklen for behandling av mild til moderat forstoppelse.

Pasas -plommer anbefales som det første behandlingsalternativet. Når du bruker tørkede plommer eller passerer fiberbidraget er større, sammenlignet med ferske plommer.

Kan tjene deg: de 100 beste kunnskapsfrasene

Når de blir gjennomvåt og deretter koker, gir plommene en forbindelse som bidrar, sammen med fiberen som frukten har for å stimulere tarmbevegelser.

Denne forbindelsen kan være veldig irriterende hvis det i tillegg til forstoppelse er betennelse. Derfor, hvis det er spastisk forstoppelse (forstoppelse tilført smerte og betennelse) er det bedre å konsumere fersk kokt plomme.

3- tørket frukt

Kasserte plommer er ikke den eneste tørkede frukten som kan gi lettelse av forstoppelse. De fleste tørket frukt drar fordel av fordøyelsen fordi tørkeprosessen konsentrerer alle fruktnæringsstoffer, inkludert fiber.

Populære tørkede frukt med respektable fibermengder inkluderer bananflis, tørr aprikos, tørkede epler, tørre fersken og tørr blåbær.

Sammen med høyt fiberinnhold vil alle tørket frukt gi deg flere fordeler. Mange inneholder flere vitaminer, mineraler og antioksidanter som vil bidra til å øke vitaliteten din og gi deg nødvendig energi, spesielt hvis du trenger å oppfylle dine krav raskt.

Tørkede frukt inneholder konsentrerte mengder av alle fruktene av fruktene, inkludert sukker. Så mens tørket frukt er sunne, bør du absolutt være forsiktig med å overstige den delen av forbruket.

Nøkkelen til bedre fordøyelse er å suge. På denne måten absorberer fiber vann og mykner, og blir lettere å fordøye. I tillegg, med større vandig innhold, vil det gi deg mer metthetsfølelse.

4 epler

Det er en grunn til at folk bruker uttrykket, "et Apple oppdatert holder legen borte". Epler er veldig rik frukt i næringsstoffer som kommer kroppen til gode på mange måter.

En av de mest bemerkelsesverdige fordelene er å bidra til å opprettholde fordøyelsessystemet som fungerer ordentlig. Sammen med forebygging og lettelse av forstoppelse har epler også vært tilstrekkelig for å avlaste diarékrisen.

Dette er fordi fiberen i epler fungerer som et middel som øker avføringsvolumet. Dette hjelper til med å flytte avfallet gjennom fordøyelsessystemet ditt hvis du er forstoppet og normaliserer tarmtransport hvis du har diaré.

Denne populære frukten inneholder en type oppløselig fiber kalt pektin, som fungerer ved å slå sammen fettstoffer i fordøyelseskanalen (inkludert kolesterol) og fremme eliminering av den.

I tillegg til å være en fibermat, kjemper epler betennelse og er en energiimpuls. Siden mangelen på fysisk aktivitet er en hovedfaktor for forstoppelse, kan en mat som gir deg glukose og sunt sukker, hjelpe deg med å holde deg aktiv og i tillegg til å lette passering av fekalstoff fanget i fordøyelsessystemet.

Epler er en perfekt matbit gjennom året. Mens du kan nyte et friskt eple i de varme sommermånedene, er disse fruktene også deilige når de serverer varme. I løpet av de kalde månedene av vinteren, kok eplene og dryss litt kanel på toppen.

Det kan tjene deg: argumentert planlegging: egenskaper, elementer og hvordan du gjør det

5- Kiwi

Det høye fiberinnholdet gjør Kiwis til en av de beste fruktene for å lindre og forhindre forstoppelse.

Denne frukten favoriserer tarmtransport, og takket være et enzym kalt actinidin, letter det også fordøyelsesprosessen og hjelper til med å forhindre dannelse av gass.

Faktisk et av de vanligste naturlige midlene å håndtere.

Hvis du ikke liker Kiwis smak, anbefaler jeg at du bruker den i en rist med bladgrønnsaker eller annen sure frukter, og du vil ta en perfekt drink for å forbedre tarmovergangen.

6- appelsiner

Sitronsyre som er til stede i appelsiner gjør det til en veldig god frukt å eliminere akkumulert avfall, bli kvitt overflødig væske og generelt forbedre fordøyelsen.

Hvis det er kombinert med høye doser fiber, vil du se at det er perfekt å regulere tarmtransport og håndtere forstoppelse.

Det er grunnen til at en populær og svært effektiv metode for å forbedre forstoppelsen er å lage en appelsinjuice, stimulere tarmens bevegelighet og forhindre akkumulering av mat forblir i tykktarmen.

7- pærer

I tillegg til å være en av de mest populære fruktene gjennom året, er pærer en effektiv måte å behandle forstoppelse. De er også veldig gunstige for å styrke immunforsvaret og beskytte mot hypertensjon.

Pærene er rike på fiber og en god kilde til pektin, et stoff som bidrar til regulering av tarmbevegelser og renser kroppen.

8- Fig

Fiken er en utmerket frukt for forstoppelse, siden de gir en effektiv avføringsmessig effekt. Det er også en frukt som lett blir fordøyd, så den beskytter magen til enhver tid og forhindrer utseendet til andre magesykdommer, for eksempel sur refluks eller mageforbrenning.

9- Bananer

Bananer er kjent for sin smak, konsistens og ernæringsverdi. De er enkle å fordøye, derfor er de også egnet for babyer og små barn. De inneholder utmerkede mengder fiber, kalium og vitaminer. En middels størrelse banan inneholder 3 g fiber, det vil si 10% av ditt daglige krav.

Det er tilrådelig.

Karbohydratene den inneholder når det fremdeles er grønt, kan forårsake irritasjon og dårlig fordøyelse, siden de er vanskeligere å fordøye.

10- Avokado

Avokado er unike blant frukt. Hovedårsaken til dette er fettinnholdet. Ja, avokado inneholder store mengder godt fett som kan redusere kolesterolnivået.

Kan tjene deg: Prosedyreinnhold: Kjennetegn og eksempler

Imidlertid er andre avokadoegenskaper det høye fiberinnholdet, noe som bidrar til å forbedre tarmsystemet. En middels størrelse avokado (200 g) inneholder 14 g fiber. Det er mer enn pærer, epler og bananer.

Forbered en sandwich med kremet avokado masse til frokosten din. Dette er en enkel ressurs for å bekjempe forstoppelse.

11- Albricoques

Disse oransje fruktene er et overraskende naturlig middel mot kronisk forstoppelse. Enten de er friske eller tørre, er fersken en god kilde til oppløselig og uoppløselig fiber. I tillegg har de utmerkede mengder betakaroten, som er en kraftig antioksidant.

Noen studier antyder at forbruket av mat som er rik på betakaroten kan redusere sannsynligheten for å få tarmkreft.

12- Friske plommer

Plommene kan være den yngste versjonen av rosiner, men de er effektive og vil hjelpe deg med å regulere tarmbevegelser, siden de inneholder stimulerende stoffer. Som vi sa før, unngå forbruk av plommejuice eller rå plomme hvis du, i tillegg til forstoppelse, har betennelse.

Hvis du lider av hevelse eller kramper, må du først konsultere legen og endre kostholdet ditt ved å tilsette myke stimuli som kokte frukt i kompott. Unngå sitrus, plommer og bær. Disse fruktene har stort stimulerende potensial takket være syreinnholdet deres som kan forårsake mer irritasjon.

De beste fruktene i disse tilfellene er epler, fersken, pærer, modne bananer, demninger og quinces. De bidrar med god mengde pektiner, oppløselig fiber som bare virker som tiltrekker vann til tarmlyset og øker avføringsvolumet. Ved å danne en gel, oppstår tarmbevegelser uten å generere smerter.

Til slutt, unngå å spise skjellene og harde deler av frukt hvis du har betennelse. Den uoppløselige fiberen som finnes i dem gir samme effekt som syrer, selv om den forårsaker mekanisk og ikke -kjemisk stimulering til tarmen din, men det kan øke symptomene på smerte, betennelse og hevelse.

Fiber må gradvis økes for ikke å forårsake bivirkninger på grunn av den høye andelen gjærbare sukker som inneholder som fruktose. Begynn med 2 porsjoner per dag og evaluer hvordan du føler deg.

Referanser

1. Spising, kosthold og ernæring for forstoppelse
2. Polyfenolinnhold og antioksidantaktivitet av fjorten vill spiselig frukt fra Burkina Faso
3. Effekt av svisketilskudd på inntak av fiberfiber og forstoppelsesavlastning.
4. Effekt av fiber fra frukt og grønnsaker på metabolsk ansvar for menneskelige personer i. Tarmovergangstid, antall dekan, fekalvekt, urinutskillelser av energi og nitrogen og tilsynelatende fordøyeligheter av energi, nitrogen og fett.
5. En samfunnsbasert studie av forekomsten av Constance hos små barn og kostfiberens rolle
6. Terapeutiske forslag til behandling av idiopatisk forstoppelse.
7. Utvikling av mat med høy fiber for Constance.