15 aktiviteter og dynamikk for å starte dagen godt

De Aktiviteter for å starte dagen godt De kan være en av dine største allierte når du får mest mulig ut av dagen. I følge de siste undersøkelsene kan det å starte morgenen med god fotfeste gjøre deg mer avslappet og konsentrert, og at du tar mest mulig ut av timene til timer.

Nesten alle mennesker som har oppnådd suksess på et felt, følger en slags morgenrutine. Disse aktivitetene er designet for å hjelpe dem med å starte dagen med riktig humør, avhengig av hva som er riktig for dem.

Derfor er det et praktisk ubegrenset antall handlinger som du kan utføre når du våkner, og som vil gi positive endringer i livet ditt. I denne artikkelen finner du en liste over noen av de mest effektive og enkle å implementere, slik at du kan begynne å legge merke til forbedringer i dag til dag uten å måtte gjøre en innsats for stor.

Hvorfor er det viktig å ha en morgenrutine?

Morgenen er tiden da de fleste er mer produktive. Problemet er at vi vanligvis bruker det i oppgaver som ikke vil gjøre noen forskjell, så energien vår blekner raskt uten å ha brukt den i det hele tatt nyttig eller interessant.

Derfor vil utføre en morgenaktivitet designet for å dra nytte av de første timene på dagen, hjelpe deg med å oppfylle dine mål, samtidig som du lar deg bedre holde energien og motivasjonsnivået ditt gjennom morgenen.

På den annen side vil morgenaktiviteter også hjelpe deg med å utvikle disiplin, en grunnleggende egenskap for å oppnå alle slags mål.

I denne forstand kan en rutine du gjør så snart du våkner, tjene som trening for når du må møte mer kompliserte utfordringer.

Barn aktiviteter

Fremheve det positive

• Mål: Forbedre konseptet med seg selv gjennom utveksling av inntrykk med kolleger.
• Tid kreves: Omtrent 20 minutter.
• Gruppestørrelse: Gruppen skal ikke overstige 25 personer.
• Plass: bred stue eller klasserom som tillater samspillet mellom kolleger.
• Nødvendig materiale: folios og penn.
• Trinn for å følge:

1. 1. Dynamisatoren vil begynne med å forklare det vanlige om den negative karakteren av selvelogi. Deretter vil de be dem om å føle seg i par.
   2. Hver og en må fortelle partneren din:

• • To deler av kroppen din som du liker.
  • To egenskaper som de liker med deg selv.
  • En kapasitet eller kompetanse.

1. 3. Det går en stund med refleksjon med hele gruppen der utvekslingen har gått, hvis de har følt seg komfortable med å snakke om seg selv positivt, etc.

• Andre: Negative kommentarer vil ikke bli tatt opp.

Hilsener

• Mål:

1. 1. Produsere kreativ hilsen, forskjellig fra vanlig.
   2. Mister skamfølelsen.
   3. Ha en avslappet tid.
   4. Fremme forhold mellom kolleger.

• Tid kreves: Omtrent 40 minutter.
• Gruppestørrelse: medium, mellom 15 og 20 personer.
• Plass: bredt rom eller klasserom, uten møbler i mellom. Det kan også gjøres utendørs.
• Nødvendig materiale: Ingen spesielt.
• Trinn for å følge:

1. 1. Mens du står og danner en sirkel, forklarer dynamisatoren at de vil hilse på hverandre. Ved første eksempler på hilsener, for eksempel hippier, for eksempel guttesnum, kan osv.
   2. Deretter forlater de noen minutter slik at de kan hilse på hverandre som de vil, være kreative og uten frykt for å bli dømt av andre.
   3. Da, og etter den etablerte tiden eller når fasilitatoren for slutten av aktiviteten,

• Variant: La deltakerne komme ut, en etter en, for å hilse på klassekameratene og resten etterligner ham.

Tillit

• Mål: Øk tilliten blant gruppemedlemmer.
• Tid kreves: Mellom 15 og 30 minutter.
• Gruppestørrelse: Par vil bli dannet.
• Plass: Stor plass der deltakerne kan jobbe parvis.
• Nødvendig materiale: ingen.
• Trinn å følge:

1. 1. Gruppemedlemmer er delt inn i par. Fasilitatoren vil fremme at de ikke er dannet av mennesker fra en lignende fysisk grunnlov, men at blant parets medlemmer er det store forskjeller.
   2. Par står opp mot hverandre. De tar tak i hendene og tipsene til føttene berører hverandre.
   3. Når par er i ønsket posisjon, vil fasilitatoren gi signalet og de må slippes tilbake og prøve å holde kroppen rett.
   4. De vil nå et likevektspunkt, og på det tidspunktet kan de vise seg å gjøre bevegelser sammen, og at ingen av dem mister balansen. Disse bevegelsene kan være: bøy deg ned, at en av dem bøyer knærne osv.

• evaluering: Tid for gruppens refleksjon der par uttrykker hvordan de har følt seg.
• Variasjon: Denne dynamikken kan gjøres i en stor gruppe, danne en sirkel og ta hendene mellom dem. Nummer 1 og 2 vil bli tildelt på en sautert måte, og tilretteleggeren vil indikere ordren slik at hver av dem er fremover eller bakover eller bakover.

Kan tjene deg: atferdsmodifiseringsteknikker

Løken

Denne dynamikken gjøres for å skape et godt arbeidsmiljø og at gruppen vet litt mer.

• Mål: Fremme gruppeforbindelse, stole på og skape et godt arbeidsklima.
• Når skal du bruke den: Når ingen gruppeaktivitet er utført og det er nødvendig å fremme gruppeforbindelse.
• Fremgangsmåte:

1. 1. 1. En frivillig person vil bli valgt fra gruppen som er bonden, mens resten av gruppen vil være løken.
      2. Deltakere som danner løk, bør alle ordne sammen konsentrisk, for eksempel å danne lagene på en løk, og bonden skal prøve å skille dem for å "skrelle løken".
      3. Hver gang et medlem av løken skilles fra gruppen blir bonde og skal hjelpe til med å skrelle løken.
      4. Når dynamikken er ferdig, må det gis en tid for at gruppen skal uttrykke hva aktiviteten har virket og hva den har følt mens du gjør det.

Hvis gruppen er veldig stor, kan det dannes flere løk. Den totale varigheten av denne aktiviteten er omtrent 15 minutter.

• Anbefalinger: Det må avklares før du starter aktiviteten som ikke kan være voldelig, åpenbart fysisk styrke må brukes til å skille klassekameratene, men alltid prøve å ikke skade. Det er tilrådelig.

Lydene til dyrene

Denne dynamikken er ideell for de første øyeblikkene av en gruppe, da den vil tjene for at medlemmene kan kjenne hverandre og dele noen latter sammen.

Dynamisatoren vil introdusere den som en presentasjonsdynamikk, og målet er at hver og en lærer navnene på klassekameratene.

Dynamisatoren vil begynne med å si navnet sitt og etterligne støyen fra et dyr. For eksempel: Jeg heter Sara og "Muuuuu".

Deretter vil følgende person bli presentert og legge til dyrelyden du liker og må gjenta den fra din forrige partner. På denne måten vil listen over navn og støy øke.

Hvis en person tar feil, må hele gruppen starte fra begynnelsen.

Evaluering: Etter noen minutter, spør noen hva klassekameratene blir kalt, når de først har tatt et nytt sete, eller de gjør en annen oppgave med sikte på å sjekke om navnene på sine jevnaldrende har blitt lært.

Voksne aktiviteter

Hvis du allerede har overbevist deg om viktigheten av å ha en god morgenrutine, vil du lure på: hva er de mest effektive aktivitetene jeg kan gjøre som voksen? Her er noen av de mest effektive:

Planlegg dagen

De fleste av oss følger en rutine som vi ikke en gang har valgt. I tillegg til å gå på jobb eller studere (noe uunngåelig i de fleste tilfeller), dukker resten av aktivitetene vi utfører på en dag "dukker opp", uten noen bevisst refleksjon fra vår del.

Dette får oss til å være mye mer komplisert til å jobbe med våre mål, leve minneverdige situasjoner eller virkelig glede oss over dag til dag.

Derfor er en av morgenhandlingene som kan bidra med mest fordeler å sitte i fem minutter for å planlegge hva du skal gjøre før du legger deg.

Det er selvfølgelig ikke nødvendig at du legger merke til den minste detalj. Tvert imot, det vil være mye mer effektivt enn å skrive hva som er aktivitetene du vil fullføre, de som vil gi deg den maksimale fordelen og som lar deg føle stolthet over å reflektere over hva du har gjort den dagen.

En merknad: Det er mye mer effektivt hvis du skriver ned hva du vil få, i stedet for bare å tenke på det. På denne måten vil listen over aktiviteter bli nedfelt et sted, som du kan se på en gang dagen -til -dagers kaos fanget deg.

Å meditere

Meditasjon har blitt veldig fasjonabel i nyere tid. Noe som virket før en aktivitet bare for hippier eller yogalærere, har nå gått inn i et stort antall mennesker av alle slag; Og når du sjekker fordelene med denne aktiviteten, vil du forstå hvorfor.

Kan tjene deg: Situasjonsledelse

Meditering vil hjelpe deg å ta dagen roligere. Langt fra å bli fanget i problemene som normalt bekymrer deg og lar deg dras av disse, vil du legge merke til hvordan tankene dine er tydeligere og er i stand til å finne løsninger. Selv om meditasjon er effektiv når som helst, vil det å gjøre opp å komme opp hjelpe deg enda mer.

På den annen side er det veldig enkelt å begynne å trene meditasjon og krever bare tid. Du må bare sitte på et rolig sted, der ingen vil plage deg i løpet av de neste ti minuttene. Legg en alarm på mobilen eller i vekkerklokken, gi deg beskjed når den tid har gått.

I løpet av tiden du mediterer din eneste oppgave vil være å fortelle pust, prøver å ikke distrahere deg selv. For å gjøre det morsommere, kan du sikte hvor mange du ankommer før tankene dine ser på noe annet, og prøver å overvinne posten din neste dag.

Re opp sengen

Noen ganger kan mindre handlinger ha veldig stor innvirkning på livene våre. Dette er tilfelle med å starte morgenen å lage sengen, noe som mange av oss tar for gitt, men som kan endre måten vi møter dagen.

Hvis du lager sengen så snart du reiser deg, vil du ha startet morgenen din med å oppfylle den første oppgaven du har foreslått. Selv om det er noe veldig enkelt, vil det gi deg en liten stigning av stolthet, og dette vil føre deg til å møte dagens neste aktivitet med mer oppmuntring.

Dette er kjent som "effekten av snøballen": en liten oppgave som er oppfylt vil ta deg til den neste, i en positiv syklus som før leggetid vil du innse alt godt du har gjort i løpet av den dagen i løpet av den dagen den dagen.

Kok en sunn frokost

Populær visdom forteller oss at frokost er dagens viktigste mat. På grunn av den lille energien vi har om morgenen og hastverket vi vanligvis bærer, tar de fleste av oss outrocessed mat som ikke hjelper kroppen vår.

Imidlertid vil virkningen av et sunt måltid tidlig på morgenen bli lagt merke til gjennom dagen. Oppdag hva du føler deg bra når du står opp og tilbringer noen minutter på kjøkkenet; Du vil se hvordan resten av dagens oppgaver er lettere å møte.

Noen sunne frokostideer er følgende: en fruktsalat, eggerøre, en vegetabilsk tortilla, en yoghurt med rød frukt, eller en Smoothie hjem. Alle disse måltidene kan hjelpe deg med å starte dagen med god fot.

Være en dusj av kaldt vann

De fleste er uten energi så snart vi våkner. Selv om det er mange måter å aktivere kroppen vår om morgenen, er en av de mest effektive å gi oss en kaldtvannsdusj.

Den siste forskningen har vist oss å dusje med lav temperatur forårsaker alle slags fordeler i helsen vår. For eksempel øker testosteronproduksjonen, et grunnleggende hormon både hos menn og kvinner for å regulere humøret.

På den annen side vil det å legge merke til kaldt vann som faller mot kroppen din aktivere deg praktisk talt øyeblikkelig, noe som vil få deg til å møte resten av dagens oppgaver med en mye bedre ånd.

Les noe inspirerende eller nyttig

Når vi spiser frokost, kobler mange av oss til TV -en eller gjennomgår våre sosiale nettverk på mobilen.

Dette, som har blitt en vane for folk flest i utviklede samfunn, har en ganske negativ innvirkning på vårt sinn.

Når du gjør det, begynner du morgenen for å bekymre deg for ting du ikke kan endre og la deg bli ført bort av trivialitetene i hverdagen. På denne måten vil det være mer komplisert å konsentrere seg om dine mål, og humøret ditt vil være mye verre.

En av de mest positive endringene du kan gjøre er å lese noe som motiverer deg eller får deg til å lære i stedet for å se på en skjerm.

Lesing er en av de beste vanene som kan utvikles generelt, men hvis du også gjør det som den første morgenaktiviteten, vil du merke at dagene dine er mye bedre.

Å lese noe inspirerende så snart du våkner vil gi deg et positivt humør resten av dagen. Dette vil hjelpe deg å møte problemene dine med bedre humor, så det er mer sannsynlig at løsninger vil skje med deg.

Det kan tjene deg: Laissez Faire Leadership

Gjøre øvelsen

I tillegg til kaldt vanndusjer, er en av de beste måtene å aktivere kroppen så snart du reiser deg fysisk trening.

Mange mennesker tror at for å trene trenger de å gå på treningsstudio for å løfte vekt eller løpe, men sannheten er at det er mange alternativer for å vekke kroppen din utover disse.

For eksempel vil noe så enkelt som å gå ut for å ta en tur gjennom en park, eller utføre en treningsrutine på ti minutter vil føre til en positiv effekt som vil løpe langs dagen din.

Noen ganger vil selv å lage noen få fleksjoner være nok til at blod begynner å strømme gjennom musklene og hjernen din.

I dag er det veldig enkelt å finne forhåndsprogrammerte treningsrutiner som du kan følge på noen få minutter. For å få ideer, kan du søke etter trening på YouTube eller laste ned noen applikasjoner for å trene hjemme.

Ta et glass vann med sitron

Et av de siste motene i helseverdenen og Fitness De er diettene Detox. De er former for mat som visstnok tjener til å rengjøre giftstofforganismen, noe som vil forbedre helsen vår, energinivået vårt og vår velvære generelt.

Selv om de fleste av disse er veldig kompliserte og har tvilsomme effekter, er det en handling som kan rapportere deg alle fordelene med denne typen dietter: drikk et glass vann med sitron før frokost. Du må bare fylle et glass vann, kaste noen dråper naturlig sitron og ta det ti til femten minutter før frokost.

Eksperter bekrefter at det har mange fordeler: det hjelper deg å aktivere raskere, det gir deg mange viktige vitaminer, reduserer følelsen av sult gjennom dagen og forbedrer fordøyelsesprosessen. For å være så liten handling, kan resultatene være imponerende.

Ta vare på utseendet ditt

Studier viser at det å føle attraktivt hjelper til med å øke tilliten og velvære. Selv om vi kan gjøre lite for å endre genetikken vår, kan vi påvirke måten både oss selv og andre oppfatter oss.

For å forbedre deg selv kan du utvikle en morgenrutine der du tar vare på utseendet ditt. Barbering hver morgen, fikser håret, velg klærne med hodet i stedet for å legge det første du finner ... alle disse handlingene vil hjelpe deg å føle deg mer selvsikker gjennom dagen.

Det gode er at du ikke trenger å utføre en radikal endring i bildet ditt for å begynne å merke de positive effektene. Tvert imot, bare med å forbedre et lite aspekt av din måte å kle deg på eller din stil, vil du legge merke til hvordan selvtilliten din øker øyeblikkelig.

Skriv i en avis

Den siste av vanene du kan innlemme i dag til dag er å skrive i fem minutter i en avis så snart du reiser deg. Ideen er ikke at du forteller livet ditt (selv om du kan gjøre det hvis du vil), men du tillater deg selv å fange tankene dine i et fysisk miljø.

I følge talsmennene for en praksis kjent som 5 Journal Minute, Den største fordelen med denne aktiviteten er at den vil hjelpe deg med å frigjøre tankene dine mot obsessive tanker. Dette skjer fordi hjernen din ikke vil føle behov for å gjenta dem igjen og igjen etter å ha skrevet dem.

På denne måten kan skriving bli en slags meditasjon for de som ikke har tålmodighet til å sitte i tjue minutter med lukkede øyne.

Viktigheten av å starte dagen med god fot

Å starte dagen med en inspirerende aktivitet eller hjelpe deg med å våkne kan føre til en veldig positiv innvirkning på livet ditt. I denne artikkelen har vi utsatt deg ti veldig enkle rutiner for å gjennomføre og implementere i dag til dag, men det vil gi deg alle slags fordeler hvis du integrerer dem på morgenen.

Ett råd: I stedet for å prøve å ta i bruk alle disse vanene samtidig, bør du velge den som har fanget oppmerksomheten din og begynne å innlemme den i livet ditt.

Når du allerede har dominert det og ikke krever noen anstrengelser, kan du velge den neste på listen og jobbe med dette. Dette vil gi deg de beste resultatene på kort tid.

Temaer av interesse

Gruppedynamikkliste

Teamwork Dynamics

Selvtillitsdynamikk