20 hjemmemedisiner til lavere sukker (naturlig)

I denne artikkelen vil jeg forklare flere Hjemmelagde og naturlige midler for å senke sukker I blod. Hvis du adopterer dem, vil du se relativt raske resultater, og du vil begynne å ha en bedre livskvalitet.

Har du diagnostisert høyt blodsukkernivå og vil rette dem? Påvirker de deg til helse og vil begynne å ta vare på deg selv? Ikke bekymre deg, du kan endre vaner i livsstilen din som fører til at du er sunnere og føler deg bedre. Sukkernivåene dine kan gå ned.

Du lider allerede av en viss lidelse i karbohydratmetabolisme som insulinresistens eller diabetes eller ønsker å holde insulin- og glukosenivået (sukker) i blod, du bør ikke bare ta hensyn til kostholdet ditt, men også din livsstil generelt.   

Blodsukkernivået varierer veldig og øker etter måltider (spesielt hvis de er rike på karbohydrater som er enkle å fordøye eller bearbeides som brød, informasjonskapsler, søtsaker osv.) Og også i stresssituasjoner.

Før du tar initiativ, må du konsultere overskriften din, da høye og konstante blodsukkernivåer kan føre deg til alvorlige helsemessige komplikasjoner.

Naturlige midler for å senke blodsukkeret

1- Reduser karbohydratforbruket

Effekten av å gjøre dette er nesten øyeblikkelig, siden en av hovedårsakene til den høye konsentrasjonen av blodsukker er det høye karbohydratforbruket. I denne forstand har alle karbohydrater evnen til å øke blodsukkeret. Derfor, før du velger kildene, reduserer det mengden av dem.

Karbohydrater finnes i mat med stivelse - knoller, korn, ris og belgfrukter - og alle dets derivater, som brød, pasta, pommes frites, puré og til og med linsesuppe. Utover det vil ikke alle ha samme effekt, du må redusere forbruket.

Paleo -dietten er en god tilnærming, siden det appellerer til forbruket av karbohydrater fra grønnsaker med stivelse og små mengder frukt. Du kan også skaffe karbohydrater fra frø og nøtter.

På den annen side tolereres alltid karbohydratforbruk i de tidlige timene av dagen til middag, når insulinfølsomheten er større. Et annet gunstig øyeblikk for karbohydratforbruk er etter trening.

2- Brøkdel av karbohydratkilde

Dette kan også hjelpe deg mye nesten umiddelbart. Karbohydratfordeling må være proporsjonal, men ikke den samme. Så som vi sa før, er det største forbruket registrert i de tidlige timene av dagen.

En praktisk måte å gjøre dette på er å konsumere en karbohydratkilde fra korn, pasta, belgfrukter og derivater til frokost og lunsj. Etter det, la til mat og middag kildene til karbohydrater som kommer fra grønnsaker og frukt, som vanligvis inneholder mer fiber og tar litt lengre tid å utsette seg, forutsatt at du konsumerer rå forbruker.

3- Trening

Trening hjelper på kort sikt siden, hvis stoffskiftet er normalt og du ikke har problemer med å dra nytte av sukker, fungerer glukose som en energikilde for musklene dine under aerob trening. Det vil si at det vil hjelpe deg å løpe, svømme eller annen trening.

Kan tjene deg: 56 setninger med kjente syklister for å inspirere deg

Unngå høy intensitet og korte varighetsøvelser, siden en annen type drivstoff til muskler brukes i dem.

Mild til moderat aerob trening vil hjelpe deg med å redusere blodsukkeret på få minutter. Slik er tilfellet med en sykkeltur eller en lett tur.

4- Pesos-trening

Den observerte effekten av vekttrening på blodsukkerkonsentrasjoner er langsiktig.

Styrketrening kan midlertidig heve blodsukkeret, men på lang sikt vil det være til stor hjelp å bygge muskler, å kunne skaffe energi fra glukose mer effektivt.

5- Drikk sukker te

Avhengig av andre faktorer som typen te som konsumeres, kan effekten av å drikke te på blodsukkernivå være på følgende 20 til 30 minutter.

Svart te, hvitt og grønt kan bidra til reduksjon av glykemi, spesielt når de blir tatt etter å ha spist. Grønn te som selges i kapsler kan også gi deg en positiv effekt på blodsukkernivået, selv om det tar lengre tid å tre i kraft.  I denne forstand kan du bruke grønn teekstrakt.

6- Drikk et glass rødvin

Alkoholdrikker har en tendens til å redusere blodsukkerkonsentrasjonen (øl kan ha motsatt effekt på grunn av totalt karbohydratinnhold).

I alle fall kan ikke alkoholforbruk betraktes som en av måtene å kontrollere langvarig blodsukker, siden det endrer metabolisme og kan favorisere utseendet til fet lever.

7- Forbruker forberedelser med kanel

Kanel har vist seg å redusere blodsukkernivået, selv om det ikke er effektivt hos kvinner etter menopausale. Dette krydderet har forskjellige egenskaper, inkludert glykemi ved å forbedre vevsfølsomheten for virkningen av insulinhormon.

Dette krydderet inneholder forbindelser som tillater en bedre insulinvirkning, slik at sukkeret som finnes i blodet lett kan passere inn i cellene.

For kanel for å ha denne effekten, bør du imidlertid konsumere et stort beløp, så det anbefales å velge et kaneltilskudd.

På den annen side skal ikke kanel tas i overkant, fordi vi ofte bruker Cassia Canela (funnet i de fleste dagligvarer) som inneholder en forbindelse som kalles kumarin. Det er en giftig forbindelse som øker risikoen for leverskade.

Det er et lignende krydder kjent som Ceilán kanel. Denne versjonen kan være et sunt alternativ, men dens effekter på blodsukker er ennå ikke studert i dybden.

8- Ta kosttilskudd med Chrome Picoline

Kilde: SBHARRIS [CC BY-SA 3.0 (https: // creativecommons.Org/lisenser/by-SA/3.0)]

Krom picolinea har vist seg å redusere blodsukkernivået i diabetikere av type II i mange studier. Før du inkluderer et supplement, anbefales det å konsultere legen din. Krompicollate kan være til nytte for deg, siden det er viktig for enzymer involvert i karbohydratmetabolisme.

Det kan tjene deg: 67 korte og vakre oktoberfraser

9- Legg eddik til måltidene dine

Epleeddik har vist seg å bidra til å opprettholde blodsukkernivået under kontroll, både innen pre-diabetika og diabetikere av type II.

Du kan tilsette eddik til salaten du følger med måltidene dine eller bruker en salat før hvert hoved sølv som en måte å stimulere insulinsekresjon.

Husk at eplecidereddik tar mer tid å redusere blodsukkernivået enn andre kosttilskudd, og kan være mer effektivt som et forebyggende tiltak enn som en behandling.

10- reduser stressnivået

Stressfulle situasjoner kan frigjøre hormoner som øker blodsukkernivået. Hvis du føler deg engstelig, kan du prøve å innlemme avslapningsteknikker som meditasjon og dyp pust for å redusere blodsukkeret.

11- Sov nok

Dette alternativet kan være relatert til forrige. Å sove nok er en god måte å bidra til å redusere insulinresistens i kroppen din. Det kan hende at du har blodsukkernivået høyere når du ikke sover nok.

Den dårlige søvnkvaliteten og økningen i blodsukker, er ekstremt beslektede og begge ofte sameksisterte.

Hvis mulig, reduserer alt som holder deg våken sent. Det handler ikke bare om å stimulere drinker som kaffe, te eller sjokolade. Det unngår også å utføre veldig sent, siden overflødig kortisol i blod ikke vil hjelpe deg å hvile godt.

Et sunt kosthold er nøkkelen til kontrollen av blodsukker og diabetesforebygging. Det er ikke slik at forbruket av karbohydrater eller sukker bør unngås når det gjelder å holde sukker ved normalt blod, bare at det er nødvendig å balansere med proteiner / fett, og fokusere på å konsumere ekte mat, hele.

Å ta et sunt protein, fiber og fettfiber i alle måltidene dine kan hjelpe deg med å stabilisere blodsukkeret, spesielt når karbohydrater/sukker konsumeres (for eksempel stivelsesgrønnsaker som poteter, frukt eller integrert frokostblandinger). Disse bremser absorpsjonen av sukker i blodomløpet, hjelper til med å kontrollere appetitten og er også viktig for metabolisme og fordøyelse.

12- Bitter gresskar

Det er også kjent som bitter melon, det kan være nyttig for kontroll av diabetes på grunn av dens hypoglykemiske effekter.

Det har evnen til å stimulere insulinproduksjonen i bukspyttkjertelen, mens du øker den perifere følsomheten til celler for virkningen av dette hormonet. På denne måten gir melonen eller bitre gresskar fordelene for håndtering av diabetes type 1 og type 1. Det kan imidlertid ikke brukes til å erstatte insulinbehandling.

13- Alholva

Kilde: आशीष भटन på Hindi Wikipedia [Public Domain]

Alholva er en plante med hypoglykemiske egenskaper som bidrar til å forbedre metabolismen av karbohydrater og blodsukkernivå på grunn av dens hypoglykemiske aktivitet.

Det stimulerer også insulinsekresjon. Når det er høyt i fiber, bremser det absorpsjonen av karbohydrater og sukkerarter.

Kan tjene deg: Hvordan erobrer en kvinne: 13 tips som fungerer

14- Indian Espinosa Crosla (Amla)

Indian Espinosa eller Amla -rip er en veldig verdifull kilde til askorbinsyre og dens juice fremmer riktig funksjon av bukspyttkjertelen.

15- Svart plomme

Ciruela eller Jambul Black, også kjent som Jamun, kan bidra til reduksjon av blodsukker, siden den er rik på fytokjemiske forbindelser som tanniner og antocyaniner som også har antioksidantaktivitet.

Hver del av Jambul -planten som blader, bær og frø er spiselige og kan brukes av mennesker som lider av høye blodsukkerkonsentrasjoner. Faktisk har undersøkelsen vist at fruktene og frøene til denne planten har hypoglykemiske effekter.

Spesielt frøene inneholder jambolin glukóside, en alkaloid som regulerer blodsukkernivået.

16- Mango-ark

Arkene til denne frukten kan brukes til å kontrollere diabetes og blodsukkerkonsentrasjon, siden den virker effektivt og direkte over insulinnivået. De kan også bidra til å forbedre blodlipidprofilen.

For å konsumere dem kan du suge 10 til 15 ømme mangoblader i et glass vann om natten. Om morgenen, filtrer vannet og drikk med tom mage.

Du kan også tørke skyggebladene og slipe dem. Bruk en halv teskje mango støv to ganger om dagen.

17- karriblader

Kurryens blader hjelper til med å forhindre og kontrollere karbohydratmetabolismeforstyrrelser som diabetes. De inneholder en forbindelse som reduserer stivelseshastigheten for å bli glukose.

For å dra nytte av disse egenskapene kan du konsumere karribladene i de tidlige timene av dagen.

18- Aloe Vera

Aloe Vera inneholder en gel inni som hjelper at blodsukkernivået er lavere. Inneholder fytosteroler med mulige hypoglykemiske effekter i tilfeller av diabetes type 2.

Aloe vera gelblanding, laurbærblader og gurkemeie kan bidra til kontroll og redusere blodsukker.

19- Guayaba

På grunn av det høye bidraget fra askorbinsyre og høyt fiberinnhold, hjelper guava med å redusere blodsukkeret, i tillegg til å unngå generering av frie radikaler.

Ved diabetes anbefales det å konsumere frukten med huden, siden den inneholder all fiberen. Imidlertid anbefales ikke overdreven guava -forbruk.

20- Okra

Okra har som bestanddeler polyfenoliske molekyler som kan bidra til å redusere blodsukkernivået og kontrollere diabetes.

En studie fra 2011 publisert i Journal of Pharmacy and Bioallied Sciences fant at Okra frø og støvet oppnådd fra skallet har en antidiabetisk og antihyperlipidemisk potensial.

For å dra nytte av disse fordelene, anbefales det å kutte endene på noen Okras og prikke dem flere steder med en gaffel. Bløt Okras i et glass vann i løpet av natten. Om morgenen, kast Okras og drikk vannet med tom mage.

Hvilke andre hjem og naturlige midler vet du for å senke sukker?