Anaerobe aktiviteter

Anaerobe aktiviteter er de der oksygen ikke er hoveddrivstoffet, men energien akkumulert i musklene. Et eksempel er vektløfting. Kilde: Wikimedia Commons

Hva er anaerobe aktiviteter?

De Anaerobe aktiviteter, Også kjent som anaerobe øvelser, er de fysiske praksisene som ikke trenger oksygen for å utføre. Med andre ord, de er handlinger der menneskekroppen kan utøves uten å ha pusten som energikilde.

Anaerobe øvelser bruker muskelens egen energi som et drivstoff som den klarer å utvikle seg. På grunn av bruk av muskler som energikilde for disse aktivitetene, stimuleres styrken mye mer.

Eksempler på anaerobe aktiviteter kan være vektløfting ved bruk av kroppsvekt for isometriske øvelser (å holde en holdning i noen tid, for eksempel yoga), lage abdominaler osv.

Det kan sies at anaerobe øvelser hovedsakelig er høy intensitet og deres arbeid er av kort varighet. Dermed vil kraften og styrken til kroppen bli stimulert mye mer takket være muskelmotstanden som brukes.

Anaerob trening kan involvere enhver kroppsmuskel. Det vil si at det ikke bare er og utelukkende fokusert på visse områder av kroppen, men enhver muskeldel av kroppen kan forbedres med disse aktivitetene.

Kjennetegn på anaerobe aktiviteter

Denne typen trening, i motsetning til andre, har visse egenskaper som definerer den som en viktig fysisk aktivitet. Noen av disse er:

• Hovedkarakteristikken for denne typen fysiske aktiviteter er at den ikke krever oksygen som energikilde, men fokuserer dynamikken på muskelstyrke og kraft.
• Anaerobe øvelser er sportsaktiviteter basert på arbeid med høy intensitet. Dette er for å oppnå muskelmassevekst og økt styrke.
• Fordi anaerobe aktiviteter er høy intensitet, er øvelsene deres designet for å gjøres på kort tid. Ovennevnte er fordi kroppen har begrenset muskelresistens.
• Denne typen sportsaktiviteter er fokusert på ikke bare økningen i muskelmasse, men forbedrer også stoffskiftet, reduserer mengden kroppsfett og kontrollvekt.
• Dette er øvelser som også er preget av å øke motstanden, ettersom musklene gradvis vil få styrke og volum.
• Et annet viktig kjennetegn ved disse fysiske aktivitetene er at de hjelper til med å redusere tretthet og stress, siden endorfiner oppstår og forbedrer personlig velvære.

Kan tjene deg: Hva gjør en økonom?

Eksempler på anaerob aktivitet

Innenfor det store antallet eksisterende anaerobe øvelser vil noen av de mest kjente og beste resultatene bli utsatt:

1. Vektløfting

Gjennom denne typen trening kan du utøve forskjellige muskler i kroppen, for eksempel armer, ben, skuldre, rygg osv.

Denne praksisen består i å løfte betydelige vekter enten med vekter, trinser, stenger eller noe annet element som gjør at muskelen kan aktiveres og styrkes med repetisjoner med høy intensitet.

2. Knebøy

Denne typen trening er fokusert på å oppnå styrke hovedsakelig på beina, spesielt på lår og rumpe. Imidlertid hjelper det også med å styrke korsryggen.

Squatillaene er øvelser som normalt er laget med kroppsvekt, men for å oppnå større styrke, kan eksterne vekter tilsettes for å oppnå større intensitet i øvelsen.

3. Domidadas eller pull ups

Denne øvelsen anses av mange eksperter som en av de mest komplette for å styrke ikke bare armer og rygg, men mage- og brystområdet.

Som andre øvelser kan det bare gjøres med kroppsvekt eller ekstern vekt kan legges til for en større utfordring.

4. Brystfleksjoner

Fleksjoner er en øvelse fokusert hovedsakelig på å styrke bryst- og våpensonen, spesielt triceps.

Denne typen trening har forskjellige variabler som kan øke eller redusere vanskeligheten og intensiteten.

5. Korte løp

Øvelser fokusert på eksplosivt arbeid for å styrke bena og skape motstand i det området. Det hjelper også med å redusere kroppsfett.

6. Abs

Målet er å utøve bukområdet i kroppen. På grunn av de eksisterende variablene for denne aktiviteten, kan den lave, middels eller laterale magen styrkes.

7. Hopper til boksen

Her samler benmuskulatur mye energi for muskelkraft, mens de hopper med begge bena på skuffen.

8. Parallell

Øvelser er hovedsakelig fokusert på armer og bryst og lages ved hjelp av kroppsvekt for å oppnå motstand på to faste parallelle søyler.

9. Løfting av medisinsk ball

Gjennom denne aktiviteten styrkes flere muskler i kroppen, fordi ideen er å løfte en ball med betydelig vekt ved brystet eller hodet fra gulvet.

10. Burpees

Det regnes som en av de mest komplette øvelsene, som forskjellige muskler i kroppsarbeidet og er høy intensitet.

11. Avansert

Det er en type trening som ligner på knebøy. Forskjellen er at store trinn blir ført frem og bøyer knærne.

12. Omvendt avansert

Det utvikler det samme som avansert av det forrige tallet, men det skiller seg ut i det faktum at trinnet ikke går fremover, men bakover.

13. Klatring

Dette er en annen øvelse av mange eksperter ansett som en av de mest komplette, ettersom det innebærer bruk av flere muskler for å jobbe forskjellige typer områder.

14. Sete med hopp

Hans praksis ligner på den tradisjonelle knebøyen som ble sett før, med mindre kroppen strekker seg i et hopp. Det vil si at squatillaene etterfulgt av hopp kombineres.

15. Midler i bøyler

Denne øvelsen er veldig lik parallell.

16. Penger

Målet med tanke på muskler å styrke ligner på midlene med ringer, men det gjøres på et fast element der begge hender støttes.

17. Klatre tauet

Denne øvelsen består av å klatre opp et tau, hovedsakelig ved bruk av kraft i armer og mage.

18. Medisinsk balllansering

Det er en utfyllende øvelse å løfte denne ballen, fordi ideen er å løfte den og deretter kaste den hardt mot bakken.

19. Rim løft

Denne praksisen består i å løfte et stort dekk og størrelsesdekk flere ganger, og forhindrer at det ruller.

20. Rygg eller tilbakeforlengelser

Denne aktiviteten er fokusert på å styrke korsryggen. Tanken er å legge seg, og gjentatte ganger ta av brystet fra bakken med en bevegelse opp.

Kan tjene deg: Chiapas kultur: gastronomi, partier, danser, religion

Referanser

1. Anaerob trening (2018). Hentet fra fysio-pedia.com
2. Bubnis, d. (2018). Hva er forskjellen mellom aerob og anaerob? Hentet fra Healthline.com
3. Bubnis, d. (2019). Hva du trenger å vite om anaerob trening. Hentet fra Healthline.com
4. Fordelene med anaerob trening (2018). Hentet fra Piedmont.org
5. Hva er forskjellen mellom aerob og anaerob trening? (2020). Hentet fra MedicalNewstody.com