Fysiske aktiviteter for eldre voksne

Fysiske aktiviteter for eldre voksne hjelper dem med å forbedre livskvaliteten. Med lisens

De Øvelse av fysiske aktiviteter av eldre voksne Det er en av de beste måtene å opprettholde helse, lykke og til og med forlenge livet. Sport er ikke bare unge mennesker.

Mer enn noen, bør eldre voksne være klar over at fysisk aktivitet må bli en dag til dag -prioritering, for å forlenge levetiden så lenge som mulig.

For denne aldersgruppen består trening av fysiske eller fritids fysiske aktiviteter, sport, forskyvninger, innenlandske oppgaver og øvelser knyttet til daglige, familie- og samfunnsaktiviteter.

Hensikten er at en eldre voksen dedikerer minst 150 ukentlige minutter til fysisk praksis med en av de forskjellige måtene vi kan finne.

Med dette kan de forbedre sine kardiorespiratoriske, muskel-, bein- og funksjonelle helsefunksjoner, unngå kognitiv svikt og forebygging av ikke -overførbare sykdommer (ED).

Fysiske aktiviteter for eldre voksne

I følge National Institute on Aging kan vi klassifisere de forskjellige aktivitetene i henhold til deres bidrag:

- Makt

- Balansere

- Fleksibilitet

- Utholdenhet

Innenfor hver av dem underklassifiserer vi de forskjellige øvelsene vi kan utvikle for å forbedre en sunn livsstil.

Styrkeøvelser

De er øvelser som tar sikte på å utvikle metabolisme og muskler, og hjelper til med å opprettholde en ideell vekt og kontrollere blodsukkeret.

Øvelser for å forsterke det øvre toget

Bruk av lette vekter eller elastiske bånd i visse øvelser hjelper til med å utvikle muskelmasse. Det er mange typer vekter med vekter, siden det kan øve på både å sitte og stå.

En av de mest anbefalte er å holde vektene i skulderhøyde, med håndflatene som ser fremover.

Spesialistene anbefaler, til å begynne med, utføre to serier med minst 10 repetisjoner i to eller tre øvelser med vekter eller elastiske bånd.

Det kan tjene deg: +380 typiske og populære chilenske ordtak

Fleksjoner

Med denne typen trening er musklene i armene, skuldrene og brystet jobbet. Imidlertid er de veldig kompliserte å henrette for de fleste med en avansert alder, fordi de er veldig vanskelige å fullføre riktig.

For å gjøre dette, kan øvelsen transformeres på en enklere måte og dermed oppnå fordelene. En av disse modifikasjonene er basert på det faktum at vi, foran en stående vegg, støtter håndflatene og lager styrke mot veggen som bøyer armene sakte.

Vi vedlikeholder et øyeblikk og skyver tilbake, til armene er rette igjen. For å starte, må vi lage en serie på 10 repetisjoner, alltid hvile hver gang a.

Balanseøvelser

De er basert på styrking av benmusklene. Dette ønsker å forhindre fall på grunn av ustabilitet, et av hovedproblemene hos mennesker i en viss alder.

Det anslås at bare mer enn 300 er produsert i USA.000 sykehusinnleggelser for hoftebrudd, og i de fleste tilfeller led av eldre.

Knebøy

De er både styrke- og balansetrening, så fordelene deres er veldig komplette. Du bør starte med grunnleggende øvelser, som ikke antar mye krefter, før det nedre toget er forbedret på mer avanserte nivåer.

Du kan starte med øvelser der den voksne er såret foran en fast stol. Du må holde knærne bøyd ikke utover føttene på føttene i noen sekunder.

Gå tilbake til sin naturlige posisjon og ta en pause. Det anbefales å starte med to serier på 10 repetisjoner, noe som øker nivået når bena styrkes i løpet av de påfølgende ukene.

Det kan tjene deg: omslag for vakker og enkel, primær og sekundær engelsk

Hvis personen som praktiserer har nok kapasitet og føler seg trygg, kan utføre øvelsen uten å klamre seg fast til en fast stol eller møbler.

Walking Stick selvforsvar

Du visste sannsynligvis ikke denne øvelsen fordi din praksis og utvikling er veldig nylig. Det er en slags kampsport, basert på balanse, som takket være en stokk kan du forsvare deg mot mulig aggresjon eller ran.

Det er en veldig nyttig øvelse, men det krever mye utholdenhet.

Fleksibilitetsøvelser

Friheten til bevegelser som kan oppnås takket være disse øvelsene gjør at voksne mennesker kan være mer aktive i alderdommen, og derfor kan være mer uavhengige.

Nedre togstrekking

Å strekke quadriceps, hamstrings og kalver er en god øvelse mot muskelatrofi, ifølge National Aging Institute.

For å strekke quadriceps uten å skade oss, må vi ta høyre hånd til en stol og brette venstre ben tilbake mens vi tar foten med venstre hånd, og prøver å bringe låret så mye som mulig til leggen.

Du bør prøve å holde beinet høyt i 30 sekunder, lavere og gjenta øvelsen med motsatt ben.

Lavpåvirkningsteknikker

De er med på å forbedre balansen, men fremfor alt fleksibilitet. Faktorer som begrenset mobilitet eller smerte kan overvinnes med teknikker som yoga, tai chi eller pilates.

Vi kan også pigeonhull, innen denne gruppen, lette treningsteknikker eller øvelser inne i vann.

Takket være disse teknikkene er det mulig å forbedre postural korreksjon og ryggmuskler, unngå vanlige lesjoner, for eksempel spray og distensjoner, sprukket ryggvirvler eller plate hernias.

Motstandsøvelser

Å utføre motstandsøvelser bidrar til å forbedre fysisk konstitusjon, spesielt kardiovaskulær og lunge, som mange problemer kan unngås.

Aerob aktivitet

Aerob aktivitet antar hos eldre voksne en stor støtte for å forbrenne kalorier, redusere kolesterolnivået, senke blodtrykket, unngå kardiovaskulære problemer, holde leddbevegelsen sterk og øke energinivået.

Det kan tjene deg: filial kjærlighet

Du bør starte med 5 -minutters cardio -økter i et par dager i uken, med det vil vi gradvis øke hjerterytmen. Hensikten er å øke serien gradvis til den fullfører 30 minutter med daglig aerob aktivitet.

Dette kan ta litt tid, men de er en av hovedaktivitetene for å forbedre livskvaliteten til voksne.

Å gå i raskt tempo, tennis, padel, fotturer eller svømming er fysiske aktiviteter som vi kan omfatte i dette feltet.

Nordic Walk

I følge noen undersøkelser kan det å gå 15 minutter om dagen forlenge levetiden til en person opp til tre år.

Nordic Walk er en sport som er født i skandinaviske land, som består av å gå raskt lent på karbonfiberpinner. Med dem kan du styrke musklene til pector, armer, skuldre og rumpe.

Det er en ganske fullstendig øvelse, motstanden er det største bidraget til kroppen, og genererer et lavere antall påvirkninger og sammenstøt med hensyn til løping. I tillegg til balansen mellom karbonpinner, er deres kompatibilitet med eldre total.

Komplementære aktiviteter for å fremme helse hos eldre

Rekreasjonskulturelle aktiviteter er høyt verdsatte komplementære aktiviteter mellom det medisinske samfunnet og eldre voksne selv. Dette er en mer munter og pedagogisk sunn aktivitet fordi det er orientert mer til fritid og deltakelse fra familie og venner.

Noen av disse aktivitetene er tradisjonelle danser og danser, populære spill som Creole eller Petanca Ball, rekreasjonsfestivaler der de viser sine ferdigheter, sosiale møter, utflukter eller besøk på historiske steder eller museer.