Sunne aktiviteter for voksne og barn

Fysisk aktivitet, moro, å lære nye ting hjelper til med å ha en sterkere helse

Bære ut sunne aktiviteter At de er gunstige for fysisk og mental helse, vil tillate deg å glede deg over livet fullt ut. Disse øvelsene trenger ikke å se dem som en forpliktelse som du må få tid, men som noe positivt og nødvendig for en bedre livskvalitet.

Men hvordan du kan ha et sunt liv? Nok til å spise sunt og trening? Å bringe et sunt liv innebærer litt mer enn det, for i tillegg til fysisk helse må du også ha god mental helse.

Dette stammer igjen i en gunstig psykologisk tilstand og har en viss "filosofi" av livet som lar deg glede deg over enkle ting. Balansen mellom en god fysisk tilstand, god mental helse og en proaktiv holdning vil tillate deg å leve et fullt liv.

Helse er virkelig rikdom og ikke deler av gull og sølv.-Mahatma Gandhi.

Aktiviteter for å ha en god tilstand av fysisk helse

1. Å gjøre fysisk trening

Å utføre en tilstrekkelig treningsrutine er en essensiell praksis for å oppnå en god helse, og som sikrer USAs medisinske leksikon.

I dag anses fysisk trening som uunnværlig for å opprettholde kroppshelsen. I alle fall må det tilpasses personen og deres fysiske forhold og deres fysiske forhold.

Walking er en av de enkleste aktivitetene å adoptere. Alt du trenger for en god tur er tilstrekkelige sportssko.

Å skape vane og innlemme fysisk aktivitet som en rutine i livet ditt er viktig for å oppnå fordelene.

2. Feed riktig

Utvilsomt er en grunnleggende faktor for å ha god fysisk helse riktig mat. Å ha på seg et balansert kosthold er et sentralt utseende; Inkluder mat fra alle grupper i tilstrekkelige mengder, og unngår alltid overskudd.

Sunt å spise er en vane som bør installeres fra barndommen, men vi er alltid i tide til å rette opp. Ha et moderat forbruk av sukker og karbohydrater, begrenser forbruket av fett til et minimum, og det er viktig å opprettholde et variert inntak av frukt og grønnsaker.

Du må også moderere bruken av salt eller dressinger, for eksempel majones eller krydret sauser, måltider. De fleste matvarer inneholder allerede mengden salt som kroppen vår trenger.

3. Ikke konsumer alkohol, eller for å minimere forbruket

De fleste liker å ha et glass god vin eller en kald øl fra tid til annen. Det er ikke dårlig i den grad vi vet hvordan vi skal dosere forbruket.

For høyt alkoholinntak kan skade helsen alvorlig, men dessverre øker forbruket.

Skadene forårsaket av alkohol kan være irreversible, så det er best å ta bare et par drinker i helgene, hvis du virkelig ikke vil forlate alkohol helt.

4. Røyking forbudt

Røyking er en annen vaner som skader helsen på en betydelig måte og er vanligvis vanskelig å forlate; Nikotin er et svært vanedannende medikament.

Kan tjene deg: Verdensreligioner med flere følgere

Som sådan, og i tillegg til skadelige effekter for luftveiene, fjerner tobakk friheten. Når en røyker ikke kan røyke, føler han seg irritabel og engstelig og kan ikke glede seg over øyeblikket.

For å begynne. Hvis dette tas på alvor og det blir gjort innsats, vil det oppnås.

5. Ikke konsumerer narkotika eller energigivende drinker

Generelt vet vi alle de skadelige effektene av heroin og kokain, for eksempel. Avhengigheten de genererer er en av de store farene ved menneskeheten og fjerner livskvalitet fra alle mulige synspunkter.

I tillegg til de velkjente illegale stoffene, er det andre som ser ut til å være mindre skadelige, og til og med deres sporadiske forbruk er ofte rettferdiggjort.

Absolutt alle medikamenter er helseskadelige, så vel som visse typer konsentrerte sentralstimulerende midler.

6. Ikke selv -medisinsk

Det ser ut som en ufarlig praksis, men du vil bli overrasket over å vite helseskaden, for eksempel ikke -foreskrevet antibiotika eller en overdreven mengde smertestillende midler.

Når du selv -medisiner kan gjøre mange feil, bare på grunn av manglende kunnskap, og disse feilene kan utvilsomt ha skadelige effekter på helsen din.

Derfor er det best å bare konsultere legen og følge hans råd i alt relatert til medisiner.

7. Gjør periodisk kliniske konsultasjoner og analyser

Hver "Lærer har sin bok" og hver lege kan ha sitt kontrollmønster, men uansett dette, den eneste måten å vite hvordan kroppen din er gjennom medisinsk analyse og gjennomgang.

Det er nødvendig at du utfører klinisk analyse og periodiske medisinske anmeldelser for å avgjøre hva din nåværende fysiske helsetilstand er, oppdage ethvert problem tidlig og tilpasse vanene dine etter behov.

Disse kontrollene kan også bidra til å bestemme hvilken type kosthold du bør bære, samt den fysiske aktiviteten du kan gjøre.

8. Utføre fritidsaktiviteter

Det er en av de gyldne reglene og er vitenskapelig bevist: å ha en hobby en aktivitet som du liker er nøkkelen når det gjelder å føle deg bra.

Glede genereres ikke bare av aktiviteten i seg selv, men det vil også tillate deg å utvide dine sosiale forhold og ferdigheter, noe som også er viktig å ha en god livskvalitet.

En annen effekt av å gjøre en aktivitet er at vi generelt kan knytte den til fremgang. Av menneskets natur får vi alle til å føle at vi går videre med noe.

9. Mate sinnet

"Ikke bare brød lever mann", og det er veldig sant.

Å ha en aktivitet som innebærer en viss grad av ansvar er veldig viktig. Det handler ikke lenger om å øve på det når vi vil, men vi må gjøre det på noen tid og form.

Å tenke på aktiviteter som involverer en utfordring eller et visst vanskelighetsgrad er sterkt anbefalt. På den måten føler du at det er et mål å møte, og for å oppnå det vil du utføre verdiene og dyder som vi alle har.

10. Ikke undervurder noen negativ følelse for lang tid

Psykiske sykdommer eller visse typer psykologiske lidelser er vanligvis vanskeligere å oppdage enn strengt organisk.

Det kan tjene deg: Menneskerettigheter i Colombia

Noen ganger kan en følelse av tristhet kamuflere det som faktisk er en depresjon, eller et panikkanfall kan forveksles med stor frykt. 

Hvis du har negative sensasjoner som ikke tillater deg.

elleve. Les gode bøker

Lesbøker vil gi deg motivasjon, kunnskap og inspirasjon. Det er bøker som kan endre livet ditt, enten det er personlig utvikling eller ikke. Noen har blitt skrevet i årevis og representerer erfaringer, ideer, verdier og leksjoner som vil tjene deg i livet.

Hvis du ikke er vant til å lese, må du gjøre en innsats i begynnelsen til du blir vant til. Din hastighet på forståelse og lesing vil gradvis øke.

Lesing er en ekstremt givende aktivitet, som ikke bare lærer deg, men også utøve leseforståelsen din.

12. Kreativitet fungerer

Kreativitet kan ikke bare brukes på bedriftsoppfinnelser eller ideer. Det er en ferdighet som kan bidra til å forbedre livskvaliteten.

"Eureka" er ikke bygget avslappende, snarere er det en prosess: 1) Tenk mye på et problem å løse og 2) slappe av.

Ved mange anledninger er det tidligere arbeidet med å lete etter løsninger, informasjon osv., Det gir resultater i en ide "som oppstår spontant". Da Archimedes sa "Eureka" var han i en avslappet tilstand - et badekar - og hadde gjort en flott tidligere jobb, oppstod det ikke fra ingenting.

1. 3. Øv avslapning eller meditasjonsteknikker

Avslapning og meditasjonsteknikker vil hjelpe deg med å frigjøre deg, blant annet frykt og ego. Du vil også øke selvkontrollen.

Øv hver dag, 10 til 15 minutter, og du vil se fordelene med kort tid. Du kan endre livet ditt, og det er ingen grunn for deg å ikke prøve. Når du har lært, lever du øktene med konsentrert, rolig og avslappet meditasjon.

Det har en effekt av redusert ego og økt bevissthet i ditt daglige liv. Hvis du opprettholder konstansen, vil du observere hvordan din oppmerksomhet og fokuskapasitet vil øke, akkurat som resten av sansene dine.

14. Spar og ikke bruk for mye

Sparing vil gi deg en økonomisk madrass hvis vanskelige tider kommer, og du kan også møte gode utgifter at du uten den besparelsen ikke kunne: en bil du trenger, et hus ..

Hvis du skal kjøpe noe, spør deg selv: trenger jeg det for å leve? Hadde jeg tenkt på å kjøpe det?

Kjøp ting som gir deg langvarig fordel, og du trenger eller gi deg vel -being. Å kjøpe den siste modellens smarttelefon vil ikke gi deg noe hvis du allerede har en eldre modell og den fungerer for deg.

femten. Lære å planlegge

Planlegging er grunnleggende i tidsstyring, for å oppnå mål og å være produktiv.

Reflektere over om alt du gjør er å veilede deg til staten du vil være. Er du i en jobb som guider deg på rett vei? Du er sammen med et par du ser en fremtid med?

Kan tjene deg: Irlands flagg: Historie og mening

En enkel metodikk er:

• Hver dag skriver i en liste oppgavene du må gjøre dagen etter, fra det viktigste.
• Se en etter en og krysser ut når du er ferdig med dem.
• Dokumentet må være tilgjengelig og spesifisere tiden som hver oppgave må være ferdig.

16. Lære språk

Du vet sikkert hvor viktig det er å vite hvordan du snakker engelsk. Det anbefales å studere minst 30 minutter om dagen, og hvis du ikke har tid, kan du dra nytte av: 1) se på film på engelsk og bedre hvis de også er med undertekster på det språket, 2) å sette MP3 -lyd mens du trener.

Å øve på å snakke er veldig viktig, og i dag har du mange ressurser på internett for å finne mennesker og agenda. Det er mange Facebook -grupper organisert for å praktisere språk.

17. Sov godt

Å sove er nødvendig for å konsolidere kunnskapen som læres og gjenopprette energinivået. 8 timer om dagen er en generalisering, hver person har nok med et visst antall timer. Hvis du med 6 timer har lyst på nytt, er det ikke nødvendig å sove mer.

Konsoliderte tilstrekkelige tidsplaner, ikke spis for mye før du sover og unngå å studere eller lese i sengen, slik at du vanligvis forbinder sengen med søvn.

18. Tegn deg profesjonelt

Hvis du ikke oppdaterer, vil folk komme bakfra mer dannet og vil ta jobben din. I tillegg, hvis du vil være en referanse i sektoren din eller gjøre en god jobb, må du hele tiden danne.

Treningen slutter ikke når du er ferdig med karrieren eller mesteren. Du trenger ikke å gå på et universitet eller forlate tusenvis av euro på en treningsskole; På YouTube kan du finne veldig gode videoer av eksperter på visse emner. Du har også kurs på plattformer som Miriadax.

19. Utvikle dine sosiale forhold

Sosiale ferdigheter vil hjelpe deg å vokse personlig og profesjonelt. Forpliktet til å møte nye mennesker, å gjøre nye ting og sette inn sosiale ferdigheter i praksis.

Aktive lytteferdigheter, ikke -verbalt språk, å snakke i offentligheten eller kommunisere med tilstrekkelig språk er det viktigste.

tjue. Vær oppmerksom på hygienen din

Ikke bare er det det daglige badet. Å holde tilstrekkelige hygieniske vaner vil hjelpe din fysiske og mentale helse med å opprettholde. For eksempel, prøv å stå opp og gå mer eller mindre samtidig, lag måltider regelmessig, trene tre til fem ganger i uken.

tjueen. Definer drømmene dine

Mål, mål, drømmer, endring med alderen. En god måte å opprettholde kurset er at du så ofte legger du de tre største og tre mindre målene dine skriftlig.

Det vil bidra til deg til å innse hva du har oppnådd, hva du må gjøre for å nå målene som mangler, og til slutt, at du føler deg bedre om deg selv/eller.