Albert Ellis biografi, grunnleggende begreper, teori

Albert Ellis (1913 - 2007) var en amerikansk psykolog kjent for å skape en terapeutisk tilnærming kjent som "Emotiv rasjonell terapi". Dette var basert på troendringen om at han anså som "irrasjonell", negativ eller som bidro til pasientens ubehag for mer positiv, optimistisk og tilpasset virkeligheten.

Selv om han opprinnelig jobbet med tilnærminger som psykoanalyse eller humanistisk terapi, skapte Albert Ellis snart sine egne teknikker og endte opp med å avvise Sigmund Freuds ideer. I løpet av karrieren prøvde han således å fremme ideen om at i stedet for å fokusere på traumene fra fortiden deres, bør pasienter fokusere på å iverksette tiltak for å forbedre sin nåtid og fremtid.

Kilde: Wikimediacommons.org

Ellis regnes som en av de beste psykologene gjennom tidene, i tillegg til å ha klart å publisere et stort antall best -selgere gjennom hele karrieren. I bøkene sine prøvde han å bringe ideene om de siste fremskrittene i vitenskapen om menneskets sinn for allmennheten, med praktiske trinn og råd som gjelder i folks hverdag.

Den emosjonelle rasjonelle terapien er grunnlaget for mange av de mest brukte psykologiske tilnærmingene, for eksempel kognitiv - atferdsterapi eller aksept og engasjementsterapi.

[TOC]

Biografi

Albert Ellils ble født i 1913 i Pittsburgh, Pennsylvania (USA). Han var den eldste av tre brødre, og han måtte ofte ta vare på de to mindre siden foreldrene ikke hadde mye tid til dem. Psykologens forhold til foreldrene var aldri bra, og i intervjuene hans beskrev han dem som "følelsesmessig fjernt" og "lite kjærlig".

I sine første leveår, anså Ellis seg som et sjenert og stille barn. Dette endret seg i 19 år, da han bestemte seg for å endre sin oppførsel og måte å være, og satte målet om å snakke med alle kvinnene som var på gaten. Mens han telte, snakket han med mer enn 130 kvinner i en måned.

Til tross for at han bare hadde fått en avtale gjennom hele denne prosessen, klarte han å miste frykten for å samhandle med det motsatte kjønn. Senere brukte han den samme teknikken for å forbedre sine evner til å snakke offentlig, noe som var veldig nyttig gjennom hele karrieren.

I løpet av livet ble Albert Ellis gift flere ganger. Hans lengste forhold, med direktøren for Albert Ellis Institute, varte i 37 år; Selv om det ble avsluttet i 2002. Senere, i 2004, giftet han seg med en psykolog ved navn Debbie Joffe, som han var til sin død i 2007.

Laboral liv

Etter at han ble uteksaminert fra instituttet, studerte Ellis forretningskarrieren ved City College i New York. I flere år prøvde han å vie seg til dette området, og så ble han sliten og bestemte seg for å bli en romanforfatter, som ikke fungerte. Så i 1942 valgte han å endre seg igjen og dro til Columbia University for å studere psykologi.

Opprinnelig dannet Ellis i psykoanalyse, en av de mest fasjonable strømningene på den tiden. Etter å ha fått sin doktorgrad i 1947, innså han imidlertid snart feilene i denne terapeutiske metoden (spesielt hans lave effektivitet og den store tiden han konsumerte) og begynte å undersøke andre alternativer.

Kan tjene deg: selektivt minne

I løpet av de påfølgende årene begynte han å utvikle sine egne teknikker og teorier, opprinnelig påvirket av mennesker som Karen Horney og Alfred Adler. I 1955 presenterte han sin egen form for terapi, som opprinnelig ble kalt "rasjonell terapi", og som i dag er kjent som "emosjonell rasjonell terapi".

Basen for denne formen for terapi var at han satte fokus på handling, mens han prøvde å forstå den irrasjonelle troen som førte til at pasientene deres opplevde lidelse. På grunn av hans bidrag til vitenskap, blir Ellis i dag betraktet som en av de mest innflytelsesrike psykologene i historien.

Enkle konsepter

En av Ellis viktigste baser var hans ide om at menneskelig lidelse ikke oppstår på grunn av de ytre omstendighetene i livene våre. Tvert imot, for denne psykologen er årsaken den mentale dialogen som vi stadig opprettholder med oss ​​selv, og måten vi tolker det som skjer med oss.

I følge Ellis er hovedproblemet for folk flest at vi har en serie irrasjonelle ideer om hvordan verden fungerer, som forårsaker oss mye unødvendig lidelse. Hvis vi klarer å endre måten vi tolker det som skjer med oss, vil det meste av vårt psykologiske ubehag falme.

Denne ideen var allerede utviklet i noen gamle tanker, for eksempel gresk stoisme; Men Ellis tilpasset den til moderne tid og skapte en terapeutisk tilnærming basert på å erstatte den irrasjonelle troen til pasientene sine med andre mer fordelaktige ideer for deres mentale helse.

Ellis 13 irrasjonelle ideer

I sitt arbeid beskrev Albert Ellis hva han anså de 13 vanligste irrasjonelle troene i den moderne befolkningen. For denne psykologen er disse tankene årsakene til mye av lidelsen som folk for tiden opplever.

1. "Jeg må gjøre ting godt og få godkjenning av de som bryr seg, eller jeg vil bli en uverdig person".
2. "Resten av mennesker skal behandle meg godt og rettferdig. Hvis de ikke gjør det, er de dårlige ".
3. "Jeg må ha et enkelt og hyggelig liv. Ellers vil jeg ikke kunne glede meg over det i det hele tatt ”.
4. ”Alle mennesker som bryr seg, skal elske meg og godkjenne det jeg gjør; Hvis dette ikke skjer, vil det være forferdelig ".
5. "Jeg må få gode prestasjoner, eller jeg ønsker noe velkommen".
6. "Folk som oppfører seg negativt, må straffes".
7. "Jeg skal ikke ha problemer med å få det jeg foreslår, eller ellers vil alt være forferdelig".
8. “Når negative ting skjer med meg, er det umulig å ikke føle seg dårlig. For å ha det bra, trenger jeg alt for å være perfekt ”.
9. "Jeg må alltid komme på det verste stedet og tenke at alt vil gå galt".
10. "Jeg kan unngå mitt ansvar og møte livets vanskelige og fortsatt føle meg oppfylt.".
11. "Mine tidligere forhold hvordan jeg føler og hva jeg gjør: det er den viktigste delen av livet mitt".
12. “Alle og alle ting skal være bedre enn de er; Og hvis de ikke ble bedre, ville det være forferdelig ".
13. "Jeg kan være helt glad for å gjøre så mye som mulig og bare nyte livet".

De tre gruppene av irrasjonell tro

Ved mange anledninger har alle disse troene blitt gruppert i tre grupper: de som påvirker seg selv, noe som har med andre å gjøre, og de som er relatert til verden og livet generelt.

Det kan tjene deg: de 20 profesjonelle avgangene til psykologi

Dermed har nesten all rasjonell tro å gjøre med ett av tre aspekter. De kan antyde at man må handle på en konkret måte og at andre godkjenner å ha det bra.

På den annen side kan de også ha å gjøre med ideen om at alle andre må oppføre seg rettferdige, hyggelige og vurderes slik at følelsene våre er positive; Og at hvis de ikke gjør det, må de straffes.

Den siste gruppen av irrasjonelle oppfatninger beskrevet av Albert Ellis har å gjøre med ideen om at livet skal være enkelt og hyggelig, slik at vi kunne få det vi vil uten å måtte strebe eller føle oss ukomfortable.

Disse irrasjonelle ideene danner grunnlaget for både den terapeutiske tilnærmingen skapt av Ellis, og andre mer moderne strømmer som kognitiv - atferdsterapi eller aksept og forpliktelsesbehandling.

Teori

Følelsesmessig rasjonell terapi er basert på ideen om at det viktigste for å oppnå godt være å ikke fokusere på fortiden og å frigjøre "traumene" som kunne ha skjedd oss ​​gjennom hele livet, slik psykoanalyse foreslo. Tvert imot, for å være bra er det nødvendig å endre måten vi forstår verden på og ta betydelige tiltak.

Derfor er terapien foreslått av Albert Ellis nettopp basert på disse to punktene. På den ene siden må pasienten kunne endre sin tro på seg selv, menneskene rundt sitt eget liv og verden. Samtidig må du begynne å oppføre deg annerledes enn hvordan jeg hadde gjort det så langt.

For eksempel, hvis en pasient ønsker å oppnå større suksess i forholdene sine, vil han ikke bare måtte endre ideene sine om dette området i livet sitt, men han vil også måtte begynne å opptre på forskjellige måter, noe som fører til at han når til å nå Hans mål til hensynet.

ABC -modell

I tillegg til dette, var et av Ellis viktigste bidrag til psykologifeltet hans teori om hva som gir lidelse. I sin tid sa atferdisme (en av de viktigste strømningene innen mental helse) at mennesker automatisk reagerer på stimuli som finnes i deres liv.

Tvert imot, Albert Ellis mente at mellom en stimulans og responsen som er gitt til den, er det en mellomliggende komponent som har å gjøre med måten vi tolker det som har skjedd med oss. Basert på denne ideen opprettet han sin ABC -modell:

- A kom fra Aktiverende arrangement, eller "aktivatorhendelse"; det vil si av hva som skjer med oss. I følge Ellis er alt som skjer med oss ​​i prinsippet nøytralt på dette tidspunktet.

- Da har B å gjøre med vår tro, eller Tro. Når noe skjer med oss, tolker vi det basert på vår måte å se verden og vår spesielle måte å tenke på.

- Til slutt, fra blandingen av hva som skjer med det vi tror ser ut til å "konsekvenser" (KONSENT). Avhengig av hvordan vi har tolket situasjonen, vil en emosjonell reaksjon eller annen vises.

Kan tjene deg: emosjonell modenhet

Dermed trodde Ellis at ingen situasjoner alene er i stand til å forårsake oss ulykkelighet, men må ledsages av en tro som får oss til å se det som noe negativt. Denne ideen, til tross for at han er motsatt, anses fortsatt som gyldig i mange moderne terapeutiske tilnærminger.

Terapeutisk teknikk

For bedre å forstå emosjonell rasjonell terapi, er det nødvendig å vite nøyaktig hvordan det fungerer. Generelt består prosessen av tre trinn: Identifiser deres egen irrasjonelle tro og tanker, tilbakevise dem og kunne gjenkjenne dem når de dukker opp igjen.

Identifiser irrasjonell tro og tanker

Det første trinnet i en emosjonell rasjonell terapiprosess er å identifisere irrasjonelle tanker, tro og følelser som forårsaker følelsesmessig ubehag hos pasienten.

I mange tilfeller vises denne troen i form av "absolutt", for eksempel uttrykk som begynner med "burde", "jeg må", eller "det er nødvendig at" ".

De fleste irrasjonelle tro har å gjøre med ens oppførsel (som er underlagt ekstremt høye standarder), med andres, eller med måten verden skal fungere.

En måte å identifisere en tanke på denne typen er å innse om å si det høyt eller reflektere over den gir ubehag automatisk.

Problemet med irrasjonell tro er at de forhindrer at de står overfor livets utfordringer på en sunn måte, og øker ubehaget som vi må lide i vår dag til dag. Derfor innebærer neste trinn å endre dem for andre mer nyttige tanker.

Tilbakevise irrasjonelle tanker

Når pasientens viktigste irrasjonelle tro er blitt identifisert, er det nødvendig å konfrontere dem. Dette kan gjøres på mange måter, selv om Ellis i prinsippet valgte å gjennomføre dette trinnet på den mest ærlige, logiske og direkte måten mulig.

Ideen med dette trinnet er å få personen til å gå ut. Dette trinnet har blitt veldig raffinert i senere tider, for eksempel med å skape kognitiv - atferdsterapi.

Gjenkjenne tankemønstre selv

Prosessen med å endre ens tro kan selvfølgelig ikke fullføres på en dag. Derfor er det siste trinnet med emosjonell rasjonell terapi å trene pasienten slik at han kan oppdage den irrasjonelle troen på at han allerede har identifisert igjen at de dukker opp igjen.

Når dette skjer, må pasienten kunne tilbakevise sine egne tanker, for å redusere lidelsen og endre måten han handler.

I tillegg anbefales det også at personen jobber direkte på sine følelser og handlinger, for å oppnå en enda mer positiv effekt med denne prosessen.

Referanser

1. "Albert Ellis" i: kjente psykologer. Hentet på: 12. juni 2019 fra kjente psykologer: FamousPsychologists.org.
2. "Albert Ellis Biography" At: Varywell Mind. Hentet på: 12. juni 2019 fra Vrywell Mind: Varywellmind.com.
3. "Albert Ellis" i: Wikipedia. Hentet på: 12. juni 2019 fra Wikipedia: i.Wikipedia.org.
4. "De irrasjonelle ideene til Albert Ellis" på: Utforsk tankene dine. Hentet på: 12. juni 2019 ved å utforske tankene dine: Exploring Yourmind.com.
5. "Rating Emotiv atferdsterapi" i: Wikipedia. Hentet på: 12. juni 2019 fra Wikipedia: i.Wikipedia.org.