Fokalisert oppmerksomhet

Fokalisert oppmerksomhet er evnen til å konsentrere seg om en stimulans, og diskriminerer andre

Hva er fokusert oppmerksomhet?

De Fokalisert oppmerksomhet Det er hjernekapasiteten som gjør at vi kan rette oppmerksomheten mot en enkelt stimulans, og diskriminere andre. Det er en grunnleggende ferdighet for alle typer oppgaver: Uten den kan enhver ekstern eller intern stimulans skille konsentrasjonen av hva vi gjør.

På den annen side tillater fokusert oppmerksomhet oss også skille relevante stimuli av de som ikke er det. Derfor holder denne evnen også et veldig nært forhold til oppfatningen, i tillegg til andre primære mentale funksjoner som arbeidsminne.

På hjernenivå er det kjent at fokusert oppmerksomhet hovedsakelig er I neocortex. Spesifikt virker områder som den fremre cingulate cortex eller den prefrontale loben spesielt involvert i kontrollen av denne kapasiteten. Imidlertid er de eksakte mekanismene som produserer den ennå ikke kjent.

Kjennetegn på fokusert omsorg

Det er variabelt

Ikke alle mennesker har samme letthet å fokusere på en enkelt stimulans. Selv den samme personen kan presentere variasjoner i deres evne til å oppnå dette basert på flere faktorer:

- Det er individuelle faktorer som vil gjøre en person mer i stand til å holde fokus på en stimulans enn en annen. Her kommer motivasjonen som personen må fikse oppmerksomheten i en viss stimulans.

- Miljøet spiller også en grunnleggende rolle. Jo mer distraherende elementer det er, og jo mer attraktive disse er, desto vanskeligere vil det være å opprettholde fokusert oppmerksomhet, hvor motiverte vi er eller hvor viktig hva vi har i hånden i hånden.

- I tillegg er enkle, forutsigbare og slående stimuli lettere å oppdage og opprettholde i oppmerksomheten, mens komplekse, kjedelige eller uventede er mer kompliserte.

Vi kan bare fokusere på en stimulans hver gang

Studier om omsorg har vist at vi bare er i stand til å konsentrere oss helt om en stimulans hver gang.

Når vi vil ta hensyn til noe nytt, ignorerer vi øyeblikkelig det vi gjorde før vi kommer tilbake til det.

Dette skyldes den lave prosesseringskapasiteten som vårt bevisste sinn har. Eksperter vurderer at vi bare er i stand til å fordøye rundt 60 biter med data per sekund i en bevisst form. 

Kan tjene deg: systemisk terapi

Det er en veldig krevende kapasitet

Bevisst kan vi bare behandle en liten mengde data per sekund. Men vårt underbevisste sinn er i stand til å registrere et mye større beløp uten at vi legger merke til: i henhold til de siste undersøkelsene, omtrent 4 millioner biter per sekund.

Derfor, hver gang vi er fokusert på en oppgave, blir tankene våre bombardert av alle slags stimuli.

For å unngå å distrahere oss selv, må vi vanligvis bruke mye viljestyrke. På grunn av dette, jo mer sliten vi eller mindre vi trener denne kapasiteten, jo vanskeligere vil det være å fokusere på oss.

Det lar oss skille relevante stimuli

En del av hjernen vår, kjent som "stigende retikulært aktiveringssystem" (SARA), filtrerer kontinuerlig informasjonen vi mottar for å overføre til vår bevissthet hva som kan være relevant eller nyttig.

Det er det som lar oss innse hvilken stimulans som er viktig eller ikke.

Fokaliserte oppmerksomhetstester

Gjennom årene er det utviklet et stort antall oppgaver som hjelper til med å evaluere og måle nivået til et individ for å fokusere oppmerksomheten.

Alle disse oppgavene har å gjøre med personens evne til å konsentrere seg om en gitt stimulans, til tross for at de ble bombardert av lignende designet for å distrahere ham. To av de mest typiske er "ordmatrisen" og oppgaven med å reprodusere en tegning.

Word Matrix Task

Denne testen består av følgende: Tre ord fra to stavelser presenteres for personen, for eksempel tabell, gitt eller kappe, og det er lov å observere dem i tretti sekunder.

Senere blir en boks presentert med ord fra to stavelser og blir bedt om å telle tidene som de tre ordene som er sett ovenfor, vises blant dem.

Trikset er at alle ord er ekstremt likt hverandre, så det er enkelt for personen å bli distrahert og forvekslet i tallet.

Poengsummen avhenger av antall feil du får ved å telle de tre ordene, både de gangene et lignende ord har, men det er ikke et av de jeg hadde sett, som de der det ikke ser på en som måtte har hatt vurdert.

Kan tjene deg: aggressiv kommunikasjon

Tegne reproduksjonsoppgave

Personen blir presentert for en tegning med linjer i en matrise av punkter med dimensjoner på 9 × 5. I 30 sekunder må du prøve å huske tegningen, uten å bli fortalt når som helst hva den andre delen av oppgaven vil bestå.

Når denne gangen har gått, får individet en boks med en annen blank poengmatrise, og blir bedt om å reprodusere tegningen han har sett før.

Fordi det ikke er noen visuell nøkkel som skiller punktene fra hverandre, er det vanlig at personen distraherer og gjør flere feil i designen.

Poengsummen for denne testen vil avhenge av mengden av forskjeller mellom den opprinnelige tegningen og den som er opprettet av personen i den andre matrisen av poeng.

Aktiviteter for å forbedre fokusert omsorg

I den moderne verden har flere og flere problemer med å opprettholde fokuset. På grunn av livsstilen vi leder og mengden distraksjoner vi må møte dag for dag, blir vår kapasitet til å konsentrere seg alvorlig.

Heldigvis er det et stort antall teknikker og metoder som kan hjelpe oss med å forbedre vår evne til å skille viktige stimuli som de ikke er, og opprettholde oppmerksomheten vår i den første. Neste vil vi se noen av de mest effektive.

1. Lage en digital "detox"

Fortsatt bruk av teknologier, som smarttelefoner eller moderne datamaskiner, er en av hovedårsakene til tap av konsentrasjonskapasitet, ifølge den siste forskningen i denne forbindelse.

Derfor mener noen forskere at å koble fra tid til annen være veldig gunstig i denne forbindelse.

Disse digitale "detox" trenger ikke å være ekstremt lang for å gi effekter. En av de mest kjente teknikkene er Pomodoro, som består av følgende: I 25 minutter fokuserer personen på oppgaven han har og ikke blir distrahert av noe som ikke er ekstremt presserende.

Kan tjene deg: 14 selvtillit dynamikk for barn og unge

Når disse 25 minuttene har gått, er det laget en kort pause før igjen startet en annen periode, fokusert på oppgaven. Denne teknikken har vist seg effektiv i forskjellige undersøkelser, og flere og flere bruker den over hele verden.

Likevel kan det også være veldig effektivt å utføre lengre digital detox. Noen mennesker velger å unngå alle typer kommunikasjonsteknologi i 24 timer en gang i uken. Resultatene av denne typen erfaringer virker veldig positive.

2. Fjern stimuli fra miljøet ditt

Teorien kjent som Ego uttømming Det påpekte at det enkle faktum å motstå en distraksjon reduserer vår viljestyrke og reduserer vår konsentrasjonsevne. Derfor er det ofte mer effektivt å eliminere alle distraksjoner rundt oss enn å prøve å ignorere dem.

For eksempel, hvis du vil studere eller jobbe med et prosjekt, vil det være mye lettere for deg din oppmerksomhet og vil distrahere deg fra det du gjør.

3. Unngå multitasking

Troen på at å utføre flere oppgaver samtidig er mer effektiv enn å fullføre dem en av en er en myte.

Imidlertid går dette et skritt videre: studier viser at hver gang vi endrer fra en oppgave som vi ikke er ferdige til en annen, reduseres ytelsen vår i begge.

Derfor, før du skifter til noe annet, må du sørge for at du er ferdig med oppgaven du har startet. Hvis det er et veldig omfattende prosjekt, som vil ta flere økter å fullføre, kan du prøve i det minste for å dele det inn i mindre deler som du kan fullføre på relativt kort tid.

Fokaliserte oppmerksomhetseksempler

- Kjør en bil og ikke ta hensyn til mobil.

- Overvåke et lite barn i en offentlig park.

- Snakk på telefon selv om det er mye ekstern støy.

- Sett deg ned for å skrive.

- Løs en sudoku.

Referanser

1. Fordelene med fokusert oppmerksomhet. Gjenopprettet fra psykcentral.com.
2. Fokalisert oppmerksomhet. Cognifit kom seg.com.
3. Typer og oppmerksomhetsevaluering. Hentet fra Hela03.er.
4. 12 måter å forbedre konsentrasjonen. Gjenopprettet fra psykologi.com.