Emosjonelle selvreguleringsegenskaper, eksempler, aktiviteter

De Emosjonell selvregulering Det er evnen til å svare på kravene som stilles av vår erfaring med en tilstrekkelig, sosialt akseptabel og tilpasset emosjonell respons på kontekst. Mennesker som dominerer denne evnen er i stand til å svare spontant, mens de velger å ikke følge sine første impulser når dette er nødvendig.

På konseptuelt nivå består emosjonell selvregulering av et sett med interne og eksterne prosesser som brukes til å overvåke, evaluere og endre de automatiske emosjonelle reaksjonene vi lider av visse hendelser. Sammen med regulering av andre mennesker er det en av de viktigste ferdighetene til emosjonell intelligens.

Til tross for navnet, er følelsesmessig selvregulering ikke bare ansvaret for følelser. For å kunne utføre det riktig, er det nødvendig å kunne endre tankene våre, vår subjektive opplevelse og atferden vi tar i bruk mot en automatisk reaksjon.

I dag anses det at emosjonell selvregulering er en grunnleggende ferdighet for hverdagen. Mennesker som dominerer det er mindre sannsynlig å lide problemer som stress, angst, depresjon eller avhengighet av alle slag. Heldigvis, selv når det gjelder enkeltpersoner som ikke har et veldig høyt nivå av denne evnen, er det mulig å utvikle den.

[TOC]

Kjennetegn på emosjonell selvregulering

- Det er basert på modal teori om følelser

Det er mange forskjellige teorier om menneskelig følelser og dens funksjon. I følge noen av dem ville følelsene være helt automatiske og uunngåelige, så det ville ikke være noe vi kunne gjøre for å endre våre instinktive reaksjoner. Tvert imot, emosjonell selvregulering er basert på den modale teorien om følelser.

I følge denne teorien er følelser ikke instinktive reaksjoner, men for at de skal oppstå er det nødvendig å følge en prosess der vi kan påvirke for å endre reaksjonene våre. Prosessen beskrevet av denne modellen er som følger:

- En situasjon (intern eller ekstern) vises som er relevant følelsesmessig.

- Personens oppmerksomhet er rettet mot situasjonen.

- Det som skjedde og tolket på et kognitivt og emosjonelt nivå tolkes.

- Det produseres et svar, som inkluderer emosjonelle, mentale og atferdsmessige elementer.

- Det kan utføres på forskjellige måter

Fra den modale teorien om følelser, tror eksperter at selvregulering i de forskjellige punktene i prosessen er mulig. På denne måten er det bare en måte å endre våre sentimentale reaksjoner, men vi kan velge den som hjelper oss mest basert på den spesifikke situasjonen.

I den mest aksepterte teorien om emosjonell selvregulering er det således omtales fem forskjellige måter å bære den:

- Velg situasjonene vi ønsker å delta i.

- Endre dagens situasjon for å tilpasse oss preferansene våre.

- Endre oppmerksomhetsfokuset mot noe mer behagelig eller nyttig.

- Endre måten vi tenker på hva som skjer.

- Modulere vår automatiske oppførsel uten å la oss dra av følelser.

Disse fem emosjonelle reguleringsstrategiene kan deles inn i to kategorier: de som fokuserer på forebygging og de som fokuserer på svaret. Mens førstnevnte lanseres før svaret er generert, oppstår sistnevnte etter at dette har skjedd.

- Det er mulig å trene den

Som med mange av ferdighetene som er en del av emosjonell intelligens, er det helt mulig å jobbe med vår evne til å regulere våre følelser og atferd avledet fra dem. Faktisk, i de aller fleste tilfeller, vises ikke denne evnen naturlig.

Følelser er generelt vanskelige å kontrollere og regulere, så de fleste må gjennom en bevisst læringsprosess når det gjelder å gjøre det. Faktisk inkluderer mange typer psykologisk terapi strategier for å lære å regulere og kontrollere sine egne følelser og svarene som oppstår fra dem.

Eksempler på emosjonell selvregulering

Det er mange strategier som vi kan bruke for å regulere våre egne følelser. Noen av dem er sunnere og mer effektive enn andre, men alle kan tjene oss til bestemte tidspunkter for å endre vår emosjonelle respons. Neste ser vi noen av de vanligste.

- Undertrykkelse av tanker

Denne strategien består i å unngå å tenke på visse emner og rette oppmerksomheten mot andre mer hyggelige elementer. Dette søker å endre den emosjonelle tilstanden vi unngår de tankene som kan endre oss.

Selv om undertrykkelsen av tanker er en veldig vanlig strategi for emosjonell selvregulering, er sannheten at den har nok problemer. I de fleste tilfeller forårsaker det en vis.

- Omvurdering

Strategien til Omvurdering Det består i å endre måten vi tolker en situasjon for å prøve å endre sin innvirkning på følelsene våre.

For eksempel, foran en trafikkulykke der bare kjøretøyet vårt har fått skader, kan vi velge å fokusere på skjebnen vi ikke har fått mer alvorlige konsekvenser for å redusere vårt emosjonelle ubehag.

Han Omvurdering Det regnes som en av de mest effektive og tilpasningsstrategiene når vi regulerer våre emosjonelle tilstander. Faktisk terapier som kognitiv - atferdsmessig.

- Kognitiv distansering

Kognitiv distansering er en emosjonell selvreguleringsstrategi som består i å ta en uavhengig og nøytral posisjon mot en hendelse som forårsaker oss veldig kraftige følelser. På denne måten er vi i stand til å redusere dens innvirkning på oss, og det er lettere å velge svaret vi vil gi.

Når vi for eksempel blir sinte på en annen person, kan vi velge å stoppe et øyeblikk og reflektere over hva som har skjedd upartisk. Når vi gjør dette, er det mest sannsynlig at vi innser at situasjonen ikke er så ekstrem som vi trodde i begynnelsen, og vi er i stand til å svare mer ordentlig.

Aktiviteter for å utvikle emosjonell selvregulering

Å utvikle vår emosjonelle selvreguleringskapasitet er noe grunnleggende når det gjelder å leve et tilfredsstillende liv og som går etter våre verdier. Heldigvis er det mange aktiviteter som vi kan utføre for å oppnå det, uavhengig av vår alder eller vår tidligere erfaring i denne forbindelse.

- Hos barn

Gjenkjenne og merke følelser

Det første trinnet for å lære å regulere følelsene våre er å innse hva vi føler i hvert øyeblikk. Barn har generelt mange problemer å være klar over følelsene sine, så å øve bevisst for å innse at det vil hjelpe dem mye.

Når det gjelder barn, er denne aktiviteten mer nyttig i tidene når de er avslappet. For å utføre det kan vi få dem til å tenke på øyeblikk i livet deres at de har følt intense følelser: tristhet, sinne, frykt ... ideen er å ta dem til å oppleve disse følelsene trygt og kontrollert, slik at det senere er lettere for dem for å identifisere dem.

Etter å ha innsett hva de opplever med hver av disse følelsene, er neste trinn å gi dem et lett gjenkjennelig navn. Mange eksperter anbefaler å legge sitt eget navn, slik at når du opplever veldig sterke følelser, kan barnet observere dem som om de var en annen person. Dette vil hjelpe deg å administrere dem bedre og ikke bli dratt så mye for dem.

- Hos ungdommer

Å skrive en dagbok

Tenåringer har en mye større selvkunnskapskapasitet enn barn. I løpet av denne kompliserte tiden i livet er det imidlertid vanlig at følelser ender opp med å overfylte, og det er veldig vanskelig for dem å skille alle følelsene som invaderer dem i hver situasjon.

På denne forstand kan du bære en dagbok der de påpeker hva som skjer med dem og måten de reagerer i hver situasjon kan være veldig nyttig. Å gjøre vil tillate dem å ta en viss kognitiv avstand fra sine egne følelser, i tillegg til å tjene dem til å identifisere mønstre og innse hva deres vanligste svar er.

Når du skriver en avis, kan tenåringer lettere velge hvordan de vil reagere på utfordringene og problemene som er i deres daglige liv, og dermed ha større frihet og å kunne reagere mer konstruktive for sine egne følelser.

- Hos voksne

Mindfulness og aksept

Voksne har fordelen mot barn og unge at de har en mye større kapasitet til å kontrollere følelsene sine (som vanligvis er mindre intense) og for å distansere seg fra dem. Ved mange anledninger vil de også trenge å øve på disse to ferdighetene.

I denne forstand tankefullhet Og aksept av det som skjer er to av de mest effektive verktøyene. Med dem kan du være fokusert på hva som skjer for å se på det objektivt, slik at det kan gis en tolkning som er nyttig og at intensiteten av ubehagelige følelser avtar.

På den annen side, med aksept av det vi ikke liker, er det som er kjent som "unødvendig lidelse" redusert, som er ubehaget som vises når vi bryr oss i overkant av noe vi ikke kan endre eller når vi legger for mye oppmerksomhet til følelsene som vi ikke liker.

Referanser

1. "Følelsesregulering" i: Psykologi i dag. Hentet på: 8. juni 2020 fra Psychology Today: PsychologyTody.com.
2. "Hva er følelsesregulering? + 6 emosjonelle ferdigheter og strategier ”i: Positiv psykologi. Hentet på: 8. juni 2020 fra Positive Psychology: Positvepsychology.com.
3. "Hvordan følelsesreguleringsevner fremmer stabilitet" på: varywell sinn. Hentet på: 8. juni 2020 fra Vrywell Mind: Varywellmind.com.
4. "10 Følelsesmessige reguleringsferdigheter for et sunnere sinn" i: Life Hack. Hentet på: 8. juni 2020 fra Life Hack: Lifehack.org.
5. “Emosjonelt selv - regulering” i: Wikipedia. Hentet på: 8. juni 2020 fra Wikipedia: i.Wikipedia.org.