Fordelene med kroppsøving for helse

Fordelene med kroppsøving er flere og oversettes til større fysisk og emosjonell velvære, bedre selvtillit og vektkontroll, blant andre

De Fordelene med kroppsøving De har vært kjent i årevis. Trening er viktig for fysisk, psykologisk og derfor å gi en god livskvalitet.

Vi vil forklare hva disse fordelene er av det vitenskapelige synspunktet, men hvis du har øvd på noen idretter eller driver fysisk aktivitet regelmessig, kan du realisere noen ting i din egen kropp og sinn:

• Større psykologisk og fysisk velvære.
• Beste fysiske utseende.
• Større selvtillit.
• Mer kreativitet.
• Mer energi.

Hvis kroppen og sinnet ikke utøves, forverres de. Hippokrates sa allerede:

"Det som brukes er utviklet, som ikke brukes er atrofi".

Hvis du skal starte sport, må du huske på:

• Starter litt etter litt: Hendelser som et hjerteinfarkt er veldig sjeldne, men risikoen er større hvis du plutselig begynner å gjøre en aktivitet som akselererer pulsen din uvanlig.
• Se legen din Hvis du har hjerte- og karsykdommer, diabetes eller leddgikt. 

De fleste fremragende fordeler ved kroppsøving

Vi vil kommentere under det viktigste. Du har ikke lenger unnskyldninger for å følge et stillesittende liv. I tillegg er alle vitenskapelig demonstrert (på slutten av artikkelen presenterer vi en kort bibliografi i tilfelle du er interessert i å undersøke på egen hånd).

1. Kontroller vekten

Kroppsøving er viktig for å kontrollere vekten din. Når kaloriene som brenner er lavere enn kaloriene du spiser eller babyer vil fettere. 

2. Reduser risikoen for hjerte- og karsykdommer

Kardiovaskulære sykdommer er den viktigste dødsårsaken over hele verden, men med å gjøre 2 timer og 30 minutter i uken med moderat fysisk trening, reduserer de sjansene for å lide kraftig av dem.

Kan tjene deg: prinsipper og verdier

I tillegg reduserer trening kolesterolnivået og hypertensjon.

3. Reduserer risikoen for diabetes type 2

Regelmessig fysisk aktivitet kan redusere risikoen for å få diabetes type 2 og metabolsk syndrom.

Lavere hastigheter av disse forholdene sees når du gjør 2 timer og 30 minutters ukentlig trening til moderat intensitet. Selvfølgelig, jo mer aktivitet, jo lavere risiko.

4. Styrker bein og muskler

Forskning har vist at aerob trening kan redusere tap av tetthet i beinene med alderen.

Det er også vist at utøvelse av moderat intensitet i 2 og en halv time per uke kan forbedre symptomene på leddgikt.

5. Reduserer risikoen for noen typer kreft

Å være fysisk aktiv reduserer risikoen for brystkreft og tykktarmskreft.

Andre undersøkelser antyder at det også reduserer risikoen for endometrial og lungekreft.

6. Det er gunstig for din psykologiske velvære

Forbedrer symptomer på depresjon og angst og øker selvtilliten.

I tillegg:

• Forsinker mental forverring (hukommelse, oppmerksomhet, persepsjon ...).
• Forbedrer seksuell ytelse.
• I gruppesport lar det deg sosialisere.
• Avhengighet: Fordi med sport dopamin frigjøres, føler rusavhengige (og de som ikke gjør det) glede på en sunn måte.
• Aerob aktivitet øker muligheten til å lære ny informasjon og beholde den på lang sikt.
• Kan forbedre hukommelsen og oppmerksomheten.
• Øk forventet levealder.
• Det forbedrer søvnkvaliteten.

Hvor mye trening er nødvendig?

Hvis du for øyeblikket ikke trener, vil noen form for aktivitet være positiv for deg, bare husk å starte litt etter litt.

Enhver aktivitet som gir en økning i hjerterytmen i hjertet ditt er god for å forhindre sykdommer og forbrenne kalorier. Noen undersøkelser har vist at å gå i 15-20 minutter om dagen reduserer sjansene for å få hjerteinfarkt, diabetes, hjerneslag eller døende ung.

Kan tjene deg: de 4 mest populære Santa Cruz -legendene

Det anbefales å gjøre minst 2 og en halv time med moderat intensitetsøvelse per uke. Du kan også kombinere moderat og intens trening. 

Det anbefales at voksne også gjør muskeltrening minst to dager i uken. 

I tilfelle du har problemer med å skille den høye intensitetsøvelsen av moderatet: 

Moderatet er enhver aktivitet som gir en bemerkelsesverdig økning i hjertefrekvensen. En test er å snakke; Hvis du kan gjøre det mens du trener er moderat. 

Trening med høy intensitet forårsaker raskere pust og en større økning i hjerterytmen, men du kan fortsette å ha en normal samtale.