Aerobe aktiviteter

Aerobe aktiviteter er de der bruk av oksygen er avgjørende for å øke lunge- og kardiovaskulær motstand. Eksempler er løp, svømming eller sykling. Kilde: Wikimedia Commons

Hva er aerobe aktiviteter?

De aerobe aktiviteter, Også kjent som aerobe øvelser, er de fysiske praksisene som bruker oksygen som energikilde. Med andre ord, de bruker ikke musklene som drivstoff, men lungekapasiteten. Kjør, jogge, svømme, sykkel, er eksempler på aerobe aktiviteter.

Det kan sies at aerobe øvelser bruker enhver type kroppsmuskel, og på en eller annen måte er disse nyttige for disse aktivitetene. De krever imidlertid ikke styrken til disse, og de vil heller ikke være den viktigste energikilden.

Aerobe øvelser utføres i omfattende perioder og er ikke så intense som annen fysisk aktivitet. Dermed oppnås større kardiovaskulær kapasitet, etter hvert som hjertefrekvensen stiger, og forbedrer også lungekapasiteten.

Gjennom aerobe øvelser kan det brennes fett og gå ned i vekt, men å utføre bare denne typen aktiviteter kan gi tregere resultater. For å oppnå det ovennevnte, anbefales det å kombinere aerobe aktiviteter med anaerobisk.

Kjennetegn på aerobe aktiviteter

Aerob trening er grunnleggende for menneskets helse og gir store fordeler for kroppen, så det er viktig å vite noen av hovedegenskapene for å bedre forstå dens funksjon. Noen av disse er:

• Den viktigste energikilden er oksygen og ikke muskelstyrke eller kraft.
• Aerob trening er en type fysisk aktivitet som hovedsakelig er orientert til lav intensitet og lang varighet. Ovennevnte tar sikte på å forbedre lungemotstand, respirasjonskapasitet og kardiovaskulær.
• Årsaken til at disse øvelsene er langvarig og lav intensitet er fordi kroppen på denne måten kan fullføre mengden oksygen som trenger når øvelsen utføres. På denne måten øker lungekapasiteten.
• Aerob trening fokuserer ikke bare på å forbedre lungemotstand og fysisk tilstand, men også redusere mengden kroppsfett og kontrollere vekt.
• Aerobe aktiviteter, i tillegg til å forbedre den fysiske tilstanden, tjener til å kontrollere andre forhold som menneskekroppen kan tilegne seg. Disse kan være høyt blodtrykk, blodsukker eller muskelsmerter.
• Å utføre aerobe aktiviteter er en av de mest effektive måtene å forbedre folks humør. Dette er fordi disse øvelsene reduserer angsten og øker mental avslapning.

Kan tjene deg: Villavicencio Shield: Historie og mening

Eksempler på aerobe aktiviteter

Det er flere aerobe øvelser som forbedrer den fysiske tilstanden til mennesker. Deretter vil noen av de mest kjente og fordelaktige bli presentert:

1. Gå

Dette er en anbefalt øvelse for enhver person i alle aldre, da det er ganske enkelt og grunnleggende.

Gjennom denne øvelsen opprettholdes en konstant rytme i det kardiovaskulære systemet, som gjør det mulig å forbedre respirasjonskapasiteten og derfor forbrenne fett og nedre kroppsvekt.

2. Danse

Dansen er en av de mest anbefalte aerobe øvelsene, som den kan gjøres i en gruppe, noe som er morsommere for mennesker og dermed kan lages med større disposisjon.

Med dansen er ikke bare den fysiske tilstanden forbedret, men koordinasjonen økes og bena kan styrkes.

3. Trav

Det er en av de mest anbefalte aktivitetene for å øke respirasjonskapasiteten, fordi den er ganske krevende når det gjelder energi og oksygenbehov.

Som å gå, er det en av de mest anbefalte øvelsene for alle for enkelhet og letthet.

4. Fotball

Gjennom denne lagsporten kan kardiovaskulær kapasitet økes kraftig, siden det i løpet av en omfattende periode er øyeblikk med høy intensitet og andre med lav intensitet.

5. Sykling

Denne aktiviteten regnes som en av de som kan øke respirasjonskapasiteten på grunn av etterspørselen og intensiteten. I tillegg krever det stor benmotstand som kompletterer forbedringen av lungesystemet.

6. Hopp bindingen eller tauet

Gjennom tauhopp kan folk skaffe seg stor lungekapasitet, da det er en øvelse som krever konstant tempo og intensitet som skal utføres.

Kan tjene deg: militarisme

Ideen med denne typen aktiviteter er å holde hoppet i betydelig tid for å øke hjerterytmen.

7. Svømming

Med denne aktiviteten forbedres ikke bare lungekardiokapasiteten kraftig, men flertallet av kroppsmuskulaturen utøves. Derfor regnes det som en av de mest komplette øvelsene som eksisterer og en av de mest anbefalte.

8. Tennis

I likhet med fotball klarer tennis å kombinere øyeblikk med høy og lav intensitet, slik at lungekapasiteten kan øke. Denne øvelsen forbedrer ikke bare luftveisfakultetet, men koordinering og reaksjonshastighet.

9. Rad

Det regnes som en av de mest krevende øvelsene når det gjelder oksygenkapasiteten den krever, på grunn av den konstante rytmen som må opprettholdes. I tillegg gagner denne aktiviteten armer, bryst og rygg.

10. Skøyting

Som andre øvelser har skøyter ikke bare fordeler for lungedelen, men forbedrer også koordinering og reflekser.

11. Basketball

Dette er en idrett som kan praktiseres individuelt eller i en gruppe, men på grunn av den konstante fysiske bevegelsen som krever, kan lungekapasiteten øke kraftig.

12. Fotturer

Det er en anbefalt aktivitet for enhver person i alle aldre, siden det handler om å gå i konstant tempo. I tillegg kan du kontakte naturen og kjenne nye steder.

13. Boksing

Boksing kan være en av de mest krevende og intense øvelsene, noe som letter økningen i luftveisfakultetet i stor grad.

14. Yoga

Selv om denne aktiviteten ikke er høy intensitet som andre som er nevnt her eller nøyaktig aerob, er det noen luftveisstillinger og øvelser som øker lungekapasiteten.

15. Klovnen hopper

Som hoppet til tauet, kan lungekapasiteten forbedre seg sterkt hvis en konstant rytme opprettholdes.

16. Kampsport

Som boksing er disse aktivitetene høy intensitet og kan involvere forskjellige kroppsmuskler. Dette lar ikke bare kardiovaskulær kapasitet forbedres, men forskjellige deler av kroppen styrkes.

17. Ciclomontañism

Cyclomontañismo, eller fjellsykling, er ganske krevende og intens. På den annen side tillater det å kjenne til forskjellige fjellområder og ha kontakt med naturen.

18. Svømming spikret

Nausene, i tillegg til å forbedre lungeaktiviteten for basert på svømming, forbedrer i tillegg koordinering på tidspunktet for hopping til vann.

19. Håndball

Akkurat som alle lagidretter, tillater håndball å kombinere øyeblikk med lav og høy intensitet, og dermed dra nytte av lungesystemet og forbedre den fysiske tilstanden.

20. Baseball

Denne sporten har også gjort som et lag ikke bare tillater å kombinere øyeblikk med høy og lav lungeintensitet, men det krever å ha store reflekser og reaksjonshastighet på grunn av hastigheten på noen av sine skuespill.

Kan tjene deg: de 15 viktigste bomullsderivater

Referanser

1. Hva er forskjellen mellom aerob og anaerob? Hentet fra Healthline.com
2. Aerob trening: Typer, liste og fordeler. Hentet fra Medicinenet.com