Hvordan eliminere negative og tvangstanker

Negative og tvangstanker er tilbakevendende tanker om frykt, tristhet, sinne

Hvordan eliminere negative og tvangstanker?

De Negative og tvangstanker De er de tilbakevendende tankene, generelt relatert til bekymringer, frykt eller voldelige situasjoner, som ikke lar deg rette oppmerksomheten mot andre ting.

Denne typen tank.

Negative tanker, relatert til frykten din, følelser eller voldelige situasjoner, er normale hos alle mennesker. Forskjellen er hvordan vi reagerer på disse tankene. Hvis du ikke gir dem betydning, forvandles de ikke til en besettelse.

Tvert imot, hvis disse tankene forårsaker deg mye.

Noen eksempler på obsessive tanker kan være:

• Frykt for å bli syk.
• Behov for streng organisering eller symmetri.
• Frykt relatert til enkle ting, for eksempel å la døren være åpen eller ovnen på.
• Tanker relatert til seksuelle angrep, faller fra en balkong eller ideer relatert til døden.

Som du kan se, noen av disse tankene er mye mer negative enn andre, men alle har noe til felles: De er forårsaket av angst, de kan forårsake deg mye stress og forhindre deg i å konsentrere deg om dine daglige aktiviteter.

Tips for å eliminere tvangstanker og negative tanker

Du må ta noen tiltak for at disse tankene skal bevege seg bort fra tankene dine. Dette er 9 gode råd du kan følge for å eliminere dem.

Kan tjene deg: nervøse tics: typer, symptomer, årsaker og behandlinger

1. Ikke prøv å stoppe dem

Tallrike vitenskapelige studier viser at når du prøver å "ikke tenke" på noe spesifikt, tenker du mer på det.

Det skjer fordi hjernen prøver å huske hva du ikke skal tenke, og som et resultat tenker du på det enda mer.

Du må forstå dette for å begynne å eliminere de obsessive tankene i tankene dine.

2. Ikke skam degGodta tankene dine som de er, et produkt av angsten din. Slutt å klandre eller føle skam for dem, de er bare et symptom på angsten du har.

Aksept er avgjørende; Det er ikke mulig å kontrollere disse tankene, så ikke vent med å kunne gjøre det. Du må akseptere dem som et naturlig symptom forårsaket av angst. Når det avtar, vil obsessive tanker også gjøre det.

Kanskje du tror du er gal eller at du er rar, men det er ikke slik. Det spiller ingen rolle om disse tankene forårsaker merkelig atferd i deg.

Hvem bryr seg om du bekrefter tre ganger at du har lukket døren riktig? Hva betyr det hvis du noen ganger har upassende seksuelle tanker? De er bare tanker.

Det er en lidelse som må kureres, det er sant, men mens du finner løsningen, er det som om du var kald eller influensa. Du har symptomer på en endring, men de vil forsvinne så snart du leges.

Som sagt i begynnelsen, bør du ikke prøve å bekjempe disse tankene eller tro at de er en del av en opprørt personlighet.

3. Skriv vedvarende tanker

Noen tanker, mer enn besatt, er vedvarende, og når du har dem, frykter du at de blir besettende tanker.

En god idé å eliminere dem kan være å skrive disse tankene i en slags personlig dagbok.

Kan tjene deg: vakre og korte tanker for å reflektere

Sinnet har en tendens til å legge vedvarende tanker til side når de er nedfelt på et permanent sted.

4. Godta tanker og la dem gå

Et av hovedproblemene til mennesker med obsessive tanker er ideen om å alltid leve engstelig og ikke kunne bli kvitt tanker. Når en negativ tanke dukker opp, må du observere den og la den gå, uten å prøve å eliminere den.

På den annen side gir tvangsmessig atferd (sjekk flere ganger hvis døren var godt lukket, for eksempel) gir en rask løsning på tvangstanker.

Men hvis du forlater disse sideoppførselen, tillater du deg.

Det er mulig at for å oppnå dette målet trenger du støtte fra en psykologisk terapi.

5. Kognitiv atferdsterapi

I kognitiv atferdsterapi jobber vi med frykt, angst og feil tro som forårsaker tvangstanker.

Det vises at denne typen terapi vanligvis er veldig effektiv i tilfeller av TOC og andre angstlidelser.

6. Kostholdet kan hjelpe

I følge dr. Ray Sahelian, en ekspert på ernæring, en diett rik på folsyre og vitamin B12 kan påvirke pasienter med tvangstanker positivt med tvangstanker med tvangstanker.

Noen eksempler på mat som er rike på disse vitaminene er kjøtt, meieriprodukter, brokkoli, bananer, poteter og soyaprodukter.

7. Hold deg aktiv

Trening har stor antidepressiv kraft, hjelper til med å bekjempe angst og kan også bidra til å eliminere tvangstanker.

Kan tjene deg: erytrophobia: symptomer, årsaker og behandlinger

Når du trener, for eksempel en lang spasertur, en aerob gymnastikkøkt eller en sykkeltur i parken, genererer hjernen visse stoffer som kalles endorfiner, som reduserer stress og angst og forårsaker en hyggelig følelse av velvære.

8. Lær avslapningsteknikker

Enhver aktivitet relatert til avslapningsteknikker, for eksempel yoga, meditasjon eller tai chi, kan bidra til å redusere angsten, og med det vil de tvangstanker også gå.

9. Bruk denne lille øvelsen

Her er en enkel øvelse som kan hjelpe deg med å bevege en besettende tanke. For å gjøre dette, må du være veldig oppmerksom. Når en besettende tanke dukker opp, kan du gi oppmerksomhet til å identifisere den tydelig.

Tenk at tankene dine er som et tog med mange biler, der hver bil er en tanke.

Når du har tvangstanker godt identifisert, for eksempel "besettelse for å gjennomgå arbeidet hundrevis av ganger", kan du forestille deg bilen til den tanken og visualisere toget som om du så det langveisfra: observer hvordan toget beveger seg bort og tar bilen av din besettende tenkning.

Obsessive tanker kan forstyrre livet ditt og få deg til å føle deg dårlig. Bruk disse tipsene slik at de ikke gjør nøye, og hvis du ikke kan oppnå det alene, ikke nøl med å søke profesjonell hjelp.