Ekteskapskrise årsaker og råd for å overvinne dem

EN Ekteskapskrise Det utgjør et veldig særegent personlig forholdsproblem og samtidig veldig komplisert å håndtere. Imidlertid kan ekteskapsproblemer løses forutsatt at de to delene av paret ønsker og streber etter å forbedre situasjonen.

I denne artikkelen vil vi kommentere 8 ekteskapstips for ekteskap i krise som kan hjelpe mange par som allerede har prøvd å handle for å løse problemene sine, men ikke har sett resultater.

[TOC]

Situasjon med ekteskap og deres kriser

Studien etter ekteskapskonflikter har økt eksplosivt de siste årene innen psykologi.

Dataene viser hvordan det totale antallet ekteskap gradvis avtar de siste årene.

På samme måte har alderen som ekteskapet er inngått økt, antallet totale fødsler synker og antall separasjoner og skilsmisser øker.

Det er faktisk en økning i separasjoner og skilsmisser på 25% de siste fem årene, til det å nå nesten halvparten av de totale ekteskapene som ble inngått de siste to årene.

Dermed er ekteskapsproblemer i dag et fenomen som er fullstendig etablert i ekteskapets forhold i samfunnet vårt.

Når man tar hensyn til den bemerkelsesverdige destabiliseringen som disse situasjonene produserer hos mennesker som lever det, har studiet av ekteskapskriser blitt en av søylene i dagens psykoterapi.

Årsaker til ekteskapskriser

Ulike eksperimentelle modeller er bygget som prøver å forklare opprinnelsen og årsakene til fremveksten og vedlikeholdet av ekteskapskriser.

Blant alle av dem tror jeg det er aktuelt å kort kommentere de 4 kognitive atferdsmodellene som har blitt mest brukt i utformingen av terapeutiske planer for oppløsningen av denne typen problemer.

Forsterkningsutvekslingsmodell

Et av de grunnleggende teoretiske premissene er den som hevder at en lav frekvens av gjensidige utvekslinger av tilfredsstillelse, forklarer og spår den subjektive følelsen av ubehag og klager i det mellommenneskelige forholdet.

Med andre ord, tilfredshet eller konflikt i forholdet vil være direkte funksjon av den positive og negative utvekslingsraten.

Dermed antyder Oregon at konfliktpar benytter seg av færre gledelige elementer og mer straffende elementer enn par uten konflikter.

Underskudd i strategier for å produsere endringer i den andre

Den forsvarer at par i konflikt ikke bare er forskjellige når det.

I følge denne modellen gjør de parene som går i konflikt, ikke fordi de nødvendigvis må møte flere problemer, eller mer alvorlige problemer, men fordi de har lavere ferdigheter til å løse og møte dem på en effektiv måte.

Gjensidighet

Harmoniske par skilles fra motstridende ikke bare i valutakursen for forsterkninger og straff, men i forholdet mellom innsatsen som er initiert av den ene og den andre.

Gottman og hans samarbeidspartnere demonstrerte det i detalj. Straffende atferd og misliker blir umiddelbart returnert, mens positiv atferd ikke så mye.

Kognitive elementer

Atferdsmessige tilnærminger ved ekteskapelig terapi understreker det funksjonelle forholdet mellom miljøaspekter og de subjektive elementene i hver partner.

Dermed anses ekteskapelig tilfredshet i forholdet samtidig som en erkjennelse og en refleksjon, selv om den er ufullkommen, av kvaliteten på de daglige hendelsene som utgjør forholdet.

Weiss og ISNA konkluderer med at spesifikke atferdsmessige aspekter bedre gjenspeiler det begge medlemmene av paret verdsetter som tilfredsstillende i forholdet, at globale kognitive evalueringer.

Fra disse 4 modellene blir det trukket ut at "det som gjøres" i et par ender opp med å være nøkkelen til å bestemme kvaliteten på forholdet mellom begge medlemmene, så for å overvinne en ekteskapskrise er det veldig viktig at vi fokuserer på dette aspektet.

Tips for ekteskap i krise

Nedenfor forklarer vi 8 atferd som vi kan utføre for å prøve å løse en konfliktfull konjugal og gjenopprette kvaliteten på forholdet til paret.

Empati

Det første trinnet du må ta for å overvinne en ekteskapskrise er å begynne å empatisere med partneren din. Med andre ord, du må kunne sette deg selv i partnerens sted, forstå situasjonen din og forstå hvordan du kan føle deg før hver hendelse.

Vi har kommentert at grunnlaget for riktig funksjon av et ekteskap er innrammet i det som gjøres i forholdet, men atferden som foregår ikke skal innrammes på et individuelt nivå, men integrere de to komponentene i paret.

På denne måten må du kunne identifisere hvordan du ser ting og hvordan du føler deg i forskjellige situasjoner, men samtidig identifisere hva partnerens egne reaksjoner er.

Du kan strebe mye for å forbedre en ekteskapssituasjon, men den vil bruke hvis du ikke vurderer følelsene og behovene til partneren din.

Før noen diskusjon eller konflikt er det veldig viktig at du på den ene siden kan oppdage hvordan du tolker den, men på den andre siden hvordan du tolker det og hvordan partneren din føler.

For å få dette på en effektiv måte må du bare gjøre den mentale treningen med å forestille deg hvordan du vil føle partneren din.

Det er sannsynligvis få mennesker som kjenner ektefellen din så godt som deg, så hvis du gjør en innsats for å plassere deg på deres sted, kan du enkelt identifisere hvordan det føles og hvordan hver situasjon tolker.

Vie tid til å forbedre kommunikasjonsstilen

Som vi har sett i forklaringsmodellene, er flertallet av ekteskapskriser ikke basert på problemene med hva et par kan sees, men på deres evne til å løse dem.

I denne forstand er en av hovedfaktorene som kan hindre oppløsningen av ekteskapelige problemer en del av kommunikasjonsstilen. Det vil si hvordan vi uttrykker og kommuniserer våre meninger eller tanker til den andre personen.

Mange ganger stopper vi for å reflektere over disse problemene, siden kommunikasjonsstilen vi har med partneren vår bygger den litt etter litt, og vi blir vant til hovedsakelig for å beholde den.

På denne måten må vi imidlertid kommunisere være opprinnelsen til alle ondskapene i ekteskapsforholdet.

Identifiser hvordan du uttrykker tankene dine til partneren din og jobber slik at de ikke er støtende eller motstridende.

Alt kan kommuniseres på mange måter, så hvis vi ikke knapt strever.

Øker positiv utveksling

Et annet grunnleggende aspekt som er gjennomgått i forklaringsmodellene for ekteskapelige problemer er basert på positiv utveksling. På denne måten kan paret falle i en rutine der de positive stimuli han mottar fra ektefellen deres er ekstremt knappe.

Når dette skjer, er paret i et rammeverk hvor de skal løse problemene deres vil være mye mer komplisert fordi det ikke vil ha positive aspekter som kan redusere effekten av negativer.

Selv om ekteskapssituasjonen din ikke er den beste akkurat nå, kan du jobbe sammen for å bygge situasjoner der du begge kan få positive stimuli fra den andre.

Planlegg aktiviteter som du liker både og situasjoner du pleide å glede deg over, for å kunne gjøre dem ofte og dra nytte av den positive utvekslingen som du kan gi deg disse øyeblikkene.

Lær å håndtere uventet fiendtlighet og dårlig humør

Hvis du klarer å øke den positive utvekslingen mellom dem, begynner de negative aspektene sannsynligvis å ha mindre innvirkning på ditt konjugale liv.

Imidlertid, i dag til dag, kan tusenvis av situasjoner som forårsaker fiendtlighet eller dårlig humør oppstå på en uventet måte. Å vite hvordan de skal kontrollere disse følelsene er viktig siden de kan forårsake en veldig negativ effekt på forholdet.

I situasjoner som gir deg, stopper du således noen sekunder konsekvensene som kan svare på en fiendtlig eller lunefull måte.

Det er sannsynligvis ikke verdt det, og å beholde impulsen og uttrykke følelsene dine på en roligere måte er den beste løsningen både individuelt og konjugalt nivå.

Egentlig er det en ganske egoistisk praksis å utføre denne øvelsen. "Det som vil komme meg mest til gode, frigjøre mine fiendtlige impulser som jeg har akkurat nå og være en lunefull med partneren min i en uke, eller å beholde det og ha ekteskapet godt i løpet av denne tiden"?

Hvis du tror det, vil begge medlemmene av paret nå den samme konklusjonen. Det er alltid sunnere for både paret og for hvert av medlemmene å unngå umotiverte konflikter.

Uttrykke følelser

Paret trenger imidlertid ikke å falle feilen ved ikke å uttrykke følelser, både positive og negative.

Hvis du prøver å utelate konflikter og ikke uttrykke det hver og en føler, vil paret "akkumulere" alle uavklarte situasjoner, tillit vil avta og før eller siden vil det ta sin toll.

På denne måten, så mye at du kan utøve empati med partneren din, og slik at hun kan gjøre det samme med deg, er det viktig å uttrykke følelsene.

Imidlertid kan uttrykk for følelse, både positiv og negativ, gjøres på flere måter.

Det er viktig at du prøver å gjøre det på en rolig og respektfull måte. Sannsynligvis er den beste tiden å uttrykke en følelse ikke på det tidspunktet følelsen har overtatt deg, men etter noen minutter, når du er roligere og du kan kommunisere dem på en sunn måte.

Hold partnerens behov

Hvis vi uttrykker følelsene på en sunn måte, vil vi på den ene siden unngå krenkende situasjoner, og på den andre siden kan vi empati og forstå hvordan partneren vår føler.

Så hvis vi er i stand til å vite hvordan partneren vår tolker hver situasjon, kan vi oppdage hva deres behov er. Ankom på dette punktet, vi må begynne å ta hensyn til hva deres behov er og hvordan vi kan møte dem.

Imidlertid bør dette arbeidet ikke gjøres ensrettet, det vil si at det ikke bare skal gjøre det til det ene medlemmet av paret mot det andre, men må gjøres av begge samtidig.

På denne måten består en veldig gunstig øvelse i å lage strategiske pakter. Det vil si at hvis et par av paret har behovet "x" og det andre har behovet "y", kan du bli enige om tilfredsstillelsen av begge behov.

På denne måten vil ingen av dem gi eller slite mer enn den andre, og samtidig vil den positive utvekslingen av paret bli økt.

Arbeid sammen for å løse problemer

Hvordan vi har sagt, grunnlaget for ekteskapskonflikter er vanligvis ikke problemene i seg selv, men parets evne til å løse avvik. Imidlertid er alt lettere hvis du klarer å løse ekteskapsproblemene.

Det er veldig viktig at dette aspektet ikke blir gjort separat, og begge medlemmene av paret jobber sammen for å løse de mulige problemene.

Sett deg ned for å analysere problemene som lurer forholdet ditt og heve mulige løsninger til du når en avtale som kan materialisere.

Husk gode tider

Til slutt er en siste øvelse som vanligvis er veldig gunstig for ekteskap som finnes i krise, å huske gode tider.

Du har sannsynligvis delt livene dine i lang tid, og selv om du nå lever dårlige tider, vil du ha levd mange av de beste.

Å huske disse "gode tider" i fellesskap vil gi deg de to tankene og sensasjonene om at partneren din har tilstrekkelig potensiale til å være bra, så motivasjonen din for å løse problemene vil øke.

Referanser

1. Horse, v. OG. (1997). Manual for kognitiv atferdsbehandling av psykologiske lidelser. Vol. Yo. Angstlidelser, seksuelle, affektive og psykotiske og volum. Klinisk formulering, atferdsmedisin og relasjonsforstyrrelser, II. Madrid: 21. århundre.
2. Glick ID, Clarkin JF, Kessler DR. Ekteskapelig og familieterapi. 4. utg. Washington, DC: American Psychiatric Press; 2000.
3. Haynes, SN, Godoy, A og Gavino, A (2011). Hvordan velge den beste psykologiske behandlingen. Madrid: Pyramid.
4. Ochoa de Alda I. Tilnærminger til systemisk familieterapi. Barcelona: Herder; nitten nitti fem.
5. Pérez Álvarez, m., Fernández Hermida, J.R., Fernández Rodríguez, C. Og venn Vazquez, jeg. (2003). Effektiv psykologiske behandlingsveiledninger. Vol I, II og III. Madrid: Pyramid.
6. Wynne LC. State of the Art in Family Therapy Research: Kontroverser og anbefalinger. New York: Familieprosess; 1988.