Systematisk desensibilisering

Systematisk desensibilisering er en komponent i kognitiv atferdsbehandling. Med lisens

Hva er systematisk desensibilisering?

De systematisk desensibilisering Det er en type eksponeringsterapi, mye brukt i noen psykologiske terapier, og en av de grunnleggende komponentene i kognitiv atferdsbehandling. Det er en tilnærming som har vist seg å være ekstremt effektiv i behandlingen av alle slags lidelser, spesielt ved angstlidelser.

Systematisk desensibilisering består av å få en person til å møte litt etter litt til situasjoner som forårsaker ham frykt eller er relatert til hans lidelse. I stedet for å måtte overvinne alle problemene dine, kan du redusere følelsene av angst på en enkel og progressiv måte.

Denne teknikken er hovedsakelig basert på teorier om klassisk og operant kondisjonering. Ideen bak systematisk desensibilisering er at en lærd respons (som frykt for edderkopper) kan opplæres ved klassisk kondisjonering, og erstattes av en mer nyttig en.

Teknikk (trinn)

Ideen bak systematisk desensibilisering er veldig enkel. For å hjelpe en person med å eliminere en frykt eller engstelig situasjon, er det nødvendig at han møter den litt etter litt og i trygt miljø, mens han lærer å slappe av. Men for å bli utført riktig, er det nødvendig å følge en serie trinn.

Diagnostisering av problemet

Før du begynner å bruke systematisk desensibilisering (eller annen terapeutisk teknikk), må psykologen utføre en dyptgående evaluering til pasienten.

Det er vanlig at et strukturert intervju gjøres der han undersøkte problemets natur, for å sikre at denne teknikken er den mest passende.

I dette strukturerte intervjuet vil psykologen stille spørsmål om når og hvordan problemet dukket opp, pasientens fortid i denne forstand, familie og medisinsk historie og terapier mottatt så langt, hvis det er testet med noen.

På denne måten kan du se egnetheten til å bruke systematisk desensibilisering med personen.

Avslapningsteknikker

Når det er bestemt at systematisk desensibilisering virkelig kan hjelpe pasienten til å løse problemet, er det mulig å starte med selve prosessen. Det første trinnet er å lære personen en avslapningsteknikk og praktisere den med henne til hun dominerer henne fullstendig.

Kan tjene deg: 30 historier om personlig forbedring og motivasjon

De mest brukte avslapningsteknikkene i terapi er progressiv muskelavslapping, dyp pusting eller meditasjon eller tankefullhet. I prinsippet er det bare nødvendig for pasienten.

Undervisningen i avslapning har en hovedårsak: Når en av disse teknikkene praktiseres, på grunn av en effekt kjent som "gjensidig hemming", er det fysisk umulig å være i en tilstand av angst, frykt eller bekymring. Avslapping fungerer imidlertid bare når ubehag ikke er for høyt.

Opprettelse av et hierarki av engstelige situasjoner

I det andre trinnet med systematisk desensibilisering må pasienten tenke på en liste over mulige situasjoner der hans konkrete fryktopplevelser.

For eksempel, hvis personen går til terapi på grunn av en fobi til slanger, kan noen av situasjonene som er inkludert, forestille seg at et av disse dyrene har en nær en.

Når mellom fem og ti engstelige situasjoner er funnet, blir personen bedt om å klassifisere dem i henhold til frykten forårsaket av hver enkelt.

I tillegg blir det også fortalt at hver av dem kategoriserer med et tall mellom 1 og 10, og er et "ingen ubehag" og 10 maksimal mulig frykt.

Progressiv eksponering

Det siste trinnet med systematisk desensibilisering er det lengste, og også det viktigste. Når klassifiseringen av det forrige punktet er utført, vil terapeuten hjelpe pasienten til å møte hver av situasjonene på listen, og starte med det enkleste, til den ender i det vanskeligste.

I hver av disse situasjonene må personen bruke avslapningsteknikken som fungerte på det første punktet til han er i stand til å leve den uten frykt. Når en av listen er dominert, vil den bli sendt til den neste, og gjentar prosessen til angsten er fullstendig eliminert.

Kan tjene deg: Hvordan løse livsproblemer

Denne eksponeringen kan gjøres på to måter. Den første, kjent som "in vitro -metode", er at pasienten forestiller seg hver av situasjonene på en mest mulig realistisk måte. I det andre, tvert imot, må personen virkelig møte situasjonene som skremmer ham. Denne metoden er kjent som "in vivo".

Valget av en eller annen metode vil avhenge av flere faktorer. Om det for eksempel er realistisk eller ikke å skape levende situasjoner, eller fryktnivået som personen har i begynnelsen av terapien. I alle fall er det mulig å kombinere begge deler eller endre fra en når som helst.

For hvilke lidelser er systematisk desensibilisering indikert?

Til tross for den påviste effektiviteten, tjener ikke systematisk desensibilisering alle psykologiske problemer som eksisterer. I noen tilfeller virker det ikke så nyttig, mens det med visse lidelser til og med kan bli kontraproduktiv.

Generelt fungerer systematisk desensibilisering perfekt med de fleste spesifikke fobi -typer. Når en av disse lidelsene oppstår, er noen få økter vanligvis nødvendige for å eliminere det fullstendig, og det innebærer ikke et problem for pasienten.

I tillegg til spesifikke fobier, kan systematisk desensibilisering også bidra til å behandle mer komplekse problemer, for eksempel fobi eller sosial angst, og noen andre angstlidelser, for eksempel posttraumatisk stress eller tvangslidelser. I disse tilfellene vil det imidlertid være nødvendig å følge det fra andre teknikker.

Til slutt kan ikke andre psykologiske sykdommer, som de som tilhører humørsykdommer eller schizofreni, behandles ved hjelp av denne tilnærmingen. Faktisk ser det ut til at noen studier antyder at systematisk desensibilisering til og med kan forverre problemet i disse tilfellene.

Kan tjene deg: Hva er eidetisk minne?

Søknadseksempel

Pasientsak med fobia til veps

Under det første intervjuet forteller pasienten psykologen som har lidd stort ubehag hver gang han har en veps nær.

Bare det å forestille seg denne situasjonen, begynner å bli synlig nervøs, og uttaler at problemet forårsaker forstyrrelser i ditt daglige liv.

Etter å ha lært ham en dyp pusteøvelse, praktiserer psykologen og pasienten ham sammen til sistnevnte er i stand til å roe seg ned fra et omrørt humør. Du blir bedt om å utføre øvelsen hjemme i en uke, og i neste økt blir den sendt til neste fase.

I neste trinn lager personen en liste over situasjoner som forårsaker angst, og legger til en figur fra 1 til 10, som symboliserer deres ubehag på hver av dem. Listen er som følger:

• Tenk på en veps: 2.
• Se et bilde av en WASP: 4.
• Se en veps tre meter unna: 6.
• Se en veps en meter unna: 8.
• At en veps er besatt i armen din: 10.

Når listen er ferdig, må personen gå gjennom hver av situasjonene mens du utfører avslapningsteknikken du har lært.

I en økt må du forestille deg en veps mens du puster dypt, til du blir rolig. I det følgende vil et bilde av dette insektet bli presentert.

Andre eksempler

• En person med fobi for hunder blir gradvis utsatt for dem. Først i fantasi og senere i virkeligheten.
• Person med fobi å fly blir først utsatt i virtual reality, deretter på et fly på land og til slutt på en virkelig flytur.

Referanser

1. Systematisk Dennsitization. Hentet fra SimplyPsychology.org.
2. Systematisk Dennsitization for panikklidelser. Gjenopprettet fra Vrywellmind.com.