Kognitive forvrengningsegenskaper, typer og eksempler

De Kognitive forvrengninger De er en tvetydig måte å resonnere og er normalt assosiert med transformasjonen av virkeligheten, noe som forårsaker lidelse og andre negative konsekvenser for personen. Et eksempel ville være noen som bare tenker på feilene hans, selv om han virkelig hadde mange suksesser i livet sitt. Denne typen kognitiv forvrengning kalles filtraje.

Typisk for forskjellige psykiske lidelser, forvrenger personen som presenterer kognitive forvrengninger i større eller mindre grad. Selv om det er sant at vi alle kan ha usammenhengende eller uriktige ideer, er karakteristikken til disse pasientene at ideene deres har en tendens til å skade seg selv.

Kognitive forvrengninger og negative tanker er vanlige hos personer med angst, depresjon og andre psykiske lidelser. Det er sant at vi alle kan ha negative tanker noen ganger, men det begynner å anta et problem når de er veldig hyppige og intense.

[TOC]

Kjennetegn på kognitive forvrengninger

Egenskapene til denne gale måten å resonnere er:

- Være overdrevet eller feilaktig.

- Til tross for at han er usant eller upresis, tror personen som opplever dem vanligvis fast på dem.

- De forårsaker stort ubehag.

- De er automatiske og vanskelige å gjenkjenne eller kontrollere.

I tillegg er negative tanker preget av:

- Modulere hvordan vi føler oss.

- Endre vår atferd.

- Være veldig overbevisende for personen, uten å erkjenne at de kan være helt eller delvis falske.

- Få individet til å føle seg dårlig og de andre.

- De forårsaker vanligvis håpløshet i dagens liv og fremtiden.

Typer kognitive forvrengninger

Polarisering av tanker eller "svart eller hvitt"

Personen bygger ekstreme tanker rundt to motsatte kategorier (for eksempel å vurdere noe eller perfekt eller dødelig), og ignorerer mellomtrinn eller forskjellige grader, noe som ikke er realistisk hvis vi vurderer det store utvalget av nyanser som finnes i de tingene som skjer med oss.

Polarisert tanke består også av å basere alle håp på en enkelt hendelse eller resultat av livet, noe som forårsaker uoppnåelige standarder og en stor økning i stress.

Selektiv abstraksjon eller filtrering

Det handler om eliminering eller uvitenhet om positive hendelser og et avvik fra oppmerksomhet på negative data som forstørrer dem. På denne måten tar personen bare tilflukt i negative aspekter for å tolke og visualisere deres virkelighet.

For eksempel kan noen fokusere på feilene sine og tenke at livet deres er katastrofalt uten å tenke på suksessene deres. I denne kognitive forvrengningen ivaretar folk ofte de fakta som frykter mest.

Personer med angst vil også filtrere farlige situasjoner for dem, depressive; De vil se på hendelsene der tap eller forlatelse kan oppstå, mens Cholericas vil fokusere på situasjonen med urettferdighet eller konfrontasjon.

Overvektig

Det betyr at en enkelt negativ eller hendelse blir en generell konklusjon, med tanke på at det alltid vil skje i lignende situasjoner. På denne måten, hvis noe dårlig skjer en dag, vil personen ha en tendens til å tro at dette faktum vil skje igjen og igjen.

Dette er også relatert til den dikotome tanken om å plassere fakta i "alltid" eller "aldri". Et eksempel vil være å tenke "ingenting bra skjer".

Denne kognitive ordningen kan føre til at personen unngår situasjoner der han mener at den negative hendelsen vil skje igjen.

Krav og perfeksjonisme

De er ufleksible og strenge ideer om hvordan andre skal være og seg selv. På denne måten er personen aldri fornøyd med seg selv eller med andre fordi han alltid finner kritikk. De kalles det fordi de vanligvis starter med "burde", "jeg må", "det er nødvendig at" osv.

Dette resulterer i hemmet atferd, frustrasjon, skyld og lav selvtillit for å føle at perfeksjonsforventninger ikke blir oppfylt. Strenge krav til andre mennesker forårsaker hat, sinne og sinne mot dem.

Noen eksempler ville være: "Jeg skal ikke gjøre feil", "Jeg må like alle", "Jeg skal alltid være lykkelig og rolig", "Jeg må være perfekt i arbeidet mitt", "folk skal strebe mer", etc.

Katastrofisk visjon

Den katastrofale visjonen består av en måte å tenke på som utløser angst. Det er preget av å vente på at det verste alltid vil skje eller regnes som en mye mer alvorlig hendelse enn det egentlig er.

Kan tjene deg: episodisk minne

I tillegg fokuserer tankene på en katastrofe som ikke har skjedd med “hva om ... ja… ?"Eller overdreven et faktum som negativt.

For eksempel: Hva om jeg går opp til heisen og blir fanget? Hva om jeg kommer til festen og ingen snakker til meg? Til slutt endrer individet hans måte å oppføre seg på å unngå å unngå. Etter forrige eksempel vil personen bestemme seg for ikke å komme på heisen eller ikke gå til festen.

Minimering

Minimering innebærer det motsatte av katstrofisk syn; Og hos personer som er berørt av angst, depresjon eller tvangstanker, består det vanligvis i å ignorere de positive delene av fakta, gode øyeblikk eller hendelsene som motsier deres ordninger.

For eksempel vil en person med depresjon ikke vite hvordan man skal få en god merknad i en eksamen eller tilskrive den til hell eller sjanse for å føle seg bra den dagen.

Vi finner to underavtaler som bedre forklarer denne holdningen:

• Negativisme: Det ser ut når personen stadig har en tendens til å komme med negative spådommer om fakta i hans daglige liv, for eksempel "sikkert jeg gjør det dårlig i jobbintervjuet" eller "Visst at jeg ikke godkjenner eksamen".
• Benektelse: En annen form for kognitiv forvrengning består av fornektelse, som er det motsatte av katastrofal visjon; relatert til minimering. Det består av å skjule svakheter, problemer og feil, tenkte at alt er i orden eller at negative ting ikke er viktig når det virkelig ikke er slik.

Projeksjon 

I dette tilfellet har personen en viss svakhet, problem eller frustrasjon som han ikke ønsker å gjenkjenne og projiserer dem for andre mennesker, noe som indikerer at det er de som presenterer disse egenskapene.

Diskvalifisering av det positive

Som navnet tilsier, innebærer denne tankegangen at folk glemmer de positive tingene de oppnår, eller som skjer med dem, knytter det mange ganger med hell, sjanse eller tenker at de er isolerte fakta som vanligvis ikke oppstår når det i virkeligheten er det er ikke at de ikke legger merke til. 

Personalisering

Det er en egosentrisk tankegang, der individene som presenterer den tror at alt andre gjør eller sier er relatert til dem. Alt dreier seg om seg selv.

De blir vanligvis kontinuerlig sammenlignet med andre som gjør verdidommer, hvis du er mer eller mindre klar, kjekk, vellykket osv. Disse typer mennesker måler verdien deres som sammenligner seg med andre, slik at hvis de tolker at menneskene rundt dem er "overlegne" for dem; De vil føle seg ukomfortable, frustrerte og triste.

I tillegg anser hvert samspill med andre det som en situasjon der verdien blir satt på prøve.

På den annen side gjør de falske attribusjoner av fakta slik at de kan tro at de er årsakene til hendelser som ikke er under deres kontroll eller som har skjedd av andre forskjellige grunner, som kan skje med andre mennesker, og etablere en skyldige når Jeg hadde ingenting eller lite å gjøre.

Lesing av tanker

Uten å ha åpenbare bevis på det eller spør andre direkte, forestiller disse personene seg hva de føler, tenker eller gjør.

Det er klart at de vanligvis har en negativ konnotasjon som gjør vondt i personen som tenker, og i de fleste tilfeller er dette delvis eller helt usant. Noen eksempler vil være: "Sikkert de synes jeg er stum", "den jenta vil lure meg" eller "er å være snill fordi hun vil at jeg skal gjøre en tjeneste".

Tegn konklusjoner raskt

Etablere negative spådommer fra ideer som ikke støttes av empiriske bevis, basert på sensasjoner, intuisjoner eller forestillinger som ikke sammenfaller med virkeligheten. Innenfor denne kategorien er:

• Spåing: Relatert til det ovennevnte, men refererer til det faktum at personen tror forutsier fakta før de går og uten gode bevis for å tenke på det, for eksempel å tro at kjæresten din vil forlate deg eller at den påfølgende helgen vil være en katastrofe.
• Skyld: Det ligner personalisering, men refererer her spesifikt til personen som føler seg skyldig i ting som andre mennesker virkelig har forårsaket; eller omvendt, det vil si klandre andre når du har forårsaket det.
• Emosjonell resonnement: Tenk at i henhold til følelsene som man presenterer, vil dette være virkeligheten. Det vil si at mange ganger er negative følelser ikke nødvendigvis en refleksjon av virkeligheten. Denne kognitive forvrengningen er vanligvis veldig komplisert å gjenkjenne. Vi vil se det bedre med noen eksempler: "Jeg er redd for å sykle med fly, så ri med fly må være farlig", eller "hvis jeg føler meg skyldig er at noe jeg har gjort", eller "Jeg føler meg underordnet, det betyr at det betyr det Jeg er".
• Merket: Det er en ekstrem tankegang "alt eller ingenting", og det handler om å klassifisere mennesker og seg selv innenfor fleksible kategorier, permanent og knyttet til fordommer. På denne måten blir en eller to egenskaper til personen vanligvis valgt, og den er merket for det uten å vurdere andre dyder eller mangler. For eksempel: "Jeg tok feil, så er jeg ubrukelig", "Den gutten er en løgner, en gang prøvde å lure meg".
• Bekreftende skjevhet: Det oppstår når bare de tingene som passer til våre nåværende ordninger blir husket eller oppfattes. For eksempel, hvis vi tror at vi er ubrukelige, har vi en tendens til å huske bare øyeblikkene vi gjorde ting galt i, og i fremtiden er det bare informasjonen som vil bekrefte at den vil bli oppfattet, og ignorerer den som demonstrerer det motsatte.

Kan tjene deg: metakognisjon

Feil

Det er flere typer feil:

• Årsak Fallacy: Disse menneskene prøver kontinuerlig å demonstrere at de besitter den absolutte sannheten, og vil prøve å ikke ta feil eller rettferdiggjøre feilene sine, slik at de bare aksepterer sin sannhet.
• Kontrollfeil: Det kan være av ekstern kontroll eller intern kontroll. Den første refererer til personen som føler at de ikke kan kontrollere sitt eget liv, men er et offer for skjebnen. På den annen side er den interne kontrollfeilen at individet føler seg ansvarlig for andres stemning.
• Rettferdighetsfeil: Personen som presenterer at det føler seg frustrert fordi han mener at han er den eneste som opptrer rettferdig, og dømmer ufleksibel hva som er rettferdig og hva som ikke i henhold til hans egne meninger, ønsker, behov og forventninger.
• Guddommelig belønning feil: I dette tilfellet er personen overbevist om at en dag all lidelsen han har levd, og ofrene han har gitt vil ha sin belønning. Da kan personen føle seg veldig frustrert hvis den fantastiske belønningen du forventer ikke kommer.

Hvordan håndtere kognitive forvrengninger?

Normalt blir kognitive forvrengninger møtt av psykologisk terapi, og lærer personen først å identifisere sine forvrengninger (som kommer til å virke forkledd som daglige tanker) og deretter erstatte dem med alternativ resonnement.

Den mest brukte teknikken for å eliminere disse tankene er kjent som kognitiv omstilling, og du kan vite hva det er og hvordan det blir utført her. 

Lær å identifisere forvrengninger

For det første må du vite hva som er de kognitive forvrengningene som eksisterer og deretter være oppmerksom på dine egne tanker for å gjenkjenne dem når de vises.

Dette kan være det vanskeligste trinnet fordi kognitive forvrengninger er måter å tenke på at de kan forankres eller dukke opp raskt og automatisk. I tillegg tror folk ofte på dem med all sikkerhet, noe som forårsaker dem ubehag. Hemmeligheten er å følge nøye med på hva som blir trodd.

Undersøk din sannhet

I hvilken grad er det jeg tror? For å gjøre dette, kan du stille deg selv følgende spørsmål og prøve å svare ærlig:

Hvilke bevis har jeg for at denne tanken er ekte?

Hvilke bevis har jeg for at det ikke er ekte?

Hva vil du si til en venn som hadde samme tanke?

Hvis det endelig er sant, er konsekvensene så ille som jeg tror?

Atferdseksperiment

Det anbefales å gjøre eksperimenter slik at det kan kontrolleres direkte med fakta hvis noe er så sant som det antas eller ikke.

Kan tjene deg: naturlig serotonin: 10 måter å få tak i det

For eksempel kan en person med frykt for å snakke i offentligheten unngå situasjonen fordi han tror han vil bli nervøs, han vil rødme og de andre vil gjøre narr av ham.

Imidlertid, hvis du gjør eksperimentet og deretter prøver å løse spørsmål som følgende: Hvor mange som vil ha innsett at jeg var nervøs eller rødmet? Egentlig hvis noen skjønte hadde noen betydning? Gjorde noen virkelig narr av situasjonen?

Den personen kunne også lure på Ville jeg le av noen som ble nervøse eller rødmet offentlig?

Endre intern dialog

Hjelper den måten å tenke på for å oppnå dine mål deg eller være lykkeligere i livet? Presser det deg til å overvinne problemene dine? Hvis ikke, må du endre måten du ser ting.

For eksempel kan en person som har kroniske smerter alltid tenke på denne smerten og hvor uheldig den er. Denne tankegangen får ham imidlertid ikke til å føle seg bedre, og laster heller ikke opp humøret, og hjelper ham heller ikke å gjøre de tingene han vil ha; Men på motsetning.

Av denne grunn er det veldig viktig å fortelle oss selv positive verbaliseringer som erstatter negativene som stopper oss. Det er ikke for å lure oss selv, men å tenke på mer positive ting som er ekte.

Albert Ellis A-B-C modell

Konseptet med kognitiv forvrengning ble introdusert av Aaron Beck (1963) og Albert Ellis (1962). Ellis utviklet en teori som indikerer hvor kognitive forvrengninger kommer fra.

Teorien kalles "A-B-C" og forsvarer at folk ikke direkte blir endret av noen spesifikk hendelse, men at det er tanken som bygger på den hendelsen som forårsaker emosjonell reaksjon.

Derfor indikerer Albert Ellis at mellom A og C alltid er B. La oss se hva hver består av:

"En" eller aktiverende hendelse

Det betyr hendelsen eller situasjonen, som kan være både eksterne (dårlige nyheter) og internt (en fantasi, et bilde, sensasjon, tanke eller oppførsel), som vil forårsake en reaksjon hos menneskene som lever det.

"B" eller trossystem

Det dekker alt relatert til det kognitive og trossystemet til individet, for eksempel hans minner, tankegang, ordninger, attribusjoner, holdninger, regler, verdier, livsstil, etc.

"C" eller innrømmer

Her ville reaksjonen utløst av "A" og modulert av "B" bli funnet, og de kan være av 3 typer: emosjonelle (skape visse følelser for personen), kognitive (lage tanker) eller atferdsmessige (utløsende handlinger) (utløsende handlinger ).

Konsekvensene er også klassifisert av passende, det vil si at de ikke skader personen og til fordel for det; og upassende, som er klassifisert som urovekkende og dysfunksjonell for individet.

Upassende konsekvenser skiller. Selvfølgelig er de knyttet til kognitive forvrengninger.

Referanser

1. Albert Ellis, atferds rasjonell terapi. (s.F.). Hentet 14. juli 2016 fra Cat Barcelona.
2. Beck, a.T. (1963). Tenking og depresjon. Idiosynkratisk innhold og kognitive forvrengninger. Arch Genchiatry, 9: 324-33.
3. Burns, d. (s.F.). Sjekkliste over kognitive forvrengninger. Hentet 14. juli 2016 fra Austin Peay State University.
4. Kognitive forvrengninger. (s.F.). Hentet 14. juli 2016, fra Campus Mind Works, University of Michigan.
5. Vanlige tankegang assosiert med angst. (s.F.). Hentet 14. juli 2016 fra Mental helse på nytt.
6. Franceschi, p. (2007). Komplement til en teori om de kognitive forvrengningene. Thérapie Journal Comportmentale et Cognitive, 17 (2), 84-88.
7. McKay, m.; Davis, m. Og Fanning, P. (1988): Kognitive teknikker for stressbehandling. Martínez Roca: Barcelona.
8. Uhelt tenkende stiler. (s.F.). Hentet 14. juli 2016 fra Psychology Tools.