Food Train 7 Wagons of Healthy Eating

Han Mattog Det er klassifiseringen av mat i henhold til ernæringsinnholdet deres. Målet er å oppnå sunt forbruk. Når du kjenner til produktene og deres bidrag bedre, er det lettere å følge et balansert kosthold, som inneholder stoffene i alle grupper (vogner), som kroppen trenger daglig.

Det er nødvendig at minst en mat av hver gruppe eller bil forbrukes hver dag. Totalt er det syv biler som samler hver matgruppe.

YouTube gjenopprettet bilde.

Den første er korn, knoller og banan; Det andre tilsvarer grønne grønnsaker, grønnsaker og belgfrukter; Følg den tredje med frukt; den fjerde med kjøtt, egg og tørkede belgfrukter; I det femte er meieriet; I sjette fett og i den syvende eller siste bilen, sukker.

Et variert, lite fett kosthold, få og opprettholde tilstrekkelig vekt, lage en daglig treningsrutine og moderat natrium (salt) og sukker er de generelle indikasjonene som finnes i de internasjonale guider av Verdens helseorganisasjon (WHO).

Gode ​​spisevaner bidrar til å holde kroppen sunn, men også sinnet. I eldgamle tider ble de for eksempel ansett som den beste medisinen. Derfra kommer teorien om at i henhold til maten de bruker, forblir folk sunne eller syke.

De 7 mattogbilene

1- Melbil: korn, knoller og banan

Melene, som gir karbohydrater, er klassifisert i korn: ris, havre, rug og bygg; Knoller: potet, kassava og akterenden; og bananen.

De inkluderer også de forskjellige produktene som kan tilberedes med disse som pasta, arepas, brød, fritters og kaker. Melens hovedfunksjon er å gi energien som kroppen trenger og dermed utføre dag -til -dag -aktiviteter: arbeid, studere, leke, løpe og puste.

Kan tjene deg: Arbeidsmotivasjon: Faktorer, teknikker og fordeler

Mangelen på disse matvarene resulterer i svakhet, vekttap og underernæring på kort tid, hvis de nødvendige tiltakene ikke tas for at kroppen skal motta disse næringsstoffene.

Hvis personen tvert imot overstiger forbruket av mel, vil han sikkert ha problemer med overvekt og blodsukker.

2- Grønne grønnsaker, grønnsaker, grønnsaker og belgfrukter

En flott kilde til vitaminer og mineraler er grønne grønnsaker, grønnsaker og belgfrukter. Mangfoldet av farger indikerer mengden og variasjonen av næringsstoffer til stede: gulrot, rødbeter, ahuyama, grønne erter, grønne bønner, bønner, salat, spinat og kål.

Disse hjelper til med å opprettholde god helse: Styrke immunforsvaret (forsvar), beskytte celler, forbedre fordøyelsen og forhindrer sykdommer.

3- Fruktbil

Frukt er rike på vitaminer, fiber og vann. A -vitamin er til stede i oransje, eple, papaya, melon, mango og fersken.

C -vitamin finnes i kiwi, sitron, mandarin, appelsin og jordbær. De gir også vitamin E og noen av B (B1, B2, B3, B5 og B6) -komplekset).

Det daglige inntaket av produktene fra denne gruppen øker forsvaret, beskytter celler, unngår sykdommer og infeksjoner, hjelper til med å kurere sår og god helse til negler, tenner og tannkjøtt.

Det anbefales å spise den fortrinnsvis hele frukt og grønnsaker.

4- tørt kjøtt, egg, egg, egg og belgfrukter

Her er mat med størst mengde jern og protein, i tillegg til noen vitaminer i B og mineralene. Det er viktig å huske på at animalsk protein blir absorbert mye bedre enn for planteopprinnelse.

Kan tjene deg: makrobiotisk kosthold

Et tilstrekkelig forbruk av storfekjøtt, svinekjøtt, kylling og fisk; Belgfrukter: bønner, kikerter og linser; Og egg vil tillate kroppen å danne, beskytte, bevare og reparere celler, vev og organer. Derfor er barn uunnværlige i sunn vekst og utvikling av barn.

Hvis barnet tvert imot har utilstrekkelig forbruk av jern og protein, vil det føre til forsinkelse i dets vekst- og utviklingsproblemer. Folk ville også lide av anemi, de ville føle seg utslitte, distraherte og irritable.

5- Meieribil

Rik på proteiner, mineraler (kalsium, fosfor, sink og magnesium) og vitaminer (A, D og kompleks B) er melk og dets derivater: ost, yoghurt og kumis; som bør konsumeres daglig for å opprettholde sunne bein, tenner og negler og negler og vev sunne.

Grunnleggende i fysisk og mental utvikling, vil ikke -forbruket av disse produktene hovedsakelig påvirke veksten og styrken til bein, blant annet.

6- Fettbil

Hovedfunksjonen til produktene fra denne bilen er å gi en stor mengde energi til kroppen; I tillegg, for å transportere vitaminer (A, D, E og K), beskytter immunforsvaret (forsvar), beinsystemet (bein) og andre organer.

Ovennevnte gjelder bare de gode (umettede) fettstoffene som finnes i oljene av vegetabilsk opprinnelse som oliven eller solsikke.

Også i avokado, nøtter og mat rik på Omega 3 som laks, tunfisk og sardiner. De er sunne for hjertet og unngår hjertesykdommer.

I stedet er dårlige (mettede) fett de som bør unngås. Dette er de med dyrs opprinnelse og det faste stoffet som smør, smør og kjøttbacon, fordi de øker produksjonen av kolesterol (dårlig) og truer riktig funksjon av hjertet og blodkarene.

Kan tjene deg: anekdotisk post: egenskaper, fordeler og eksempel

7- Sukker og søt bil

Til dette tilhører produktene som søtes preparatene: Panela, sukker, honning, sjokolade, søtsaker, desserter og iskrem, blant andre.

Hovedfunksjonen er å gi energi til kroppen raskt. Moderat forbruk anbefales fordi de kan heve blodsukkeret og produsere diabetes og overvekt.

Referanser

1. Helsetoget. Magasin for markedsføring av helse. Av Center of Research and Educational Documentation (Spania).
2. Helsetoget. Magasin nr. 4 for å fremme helse. Sunn fritid.
3. Utdanning for helse: Fôring. Av lluís m. Carmen Martin, Enrique Banet Hernández, Carmen Buíza Sánchez, Valentín Gavidia Catalán, Javier Gallego Dieguez, Francisco Núñez Soler, Marta Fuentes Agustí, Mercedes Fregl Bordeje, Jose M M Mos M Mos. Ferrer Salillas, Cristina Hail Membrado, M. José Rodes Sala, Carminina Gómez Ramon, Adela Munoz Morcillo, Isabel Ríos García, Josepa Quer Sunday, Rafael Yus Ramos, Joy Rambla Zaragoza, M. Àngels Room Capella, Lledó tro Rubert.
4. Traktat for ernæring / ernæring Tretess: Nutrition Menneskelig i helsetilstanden. Av Angel Gil (DRT) Hernandez.
5. Food Harrah'Spress av Sandra Johana Méndez, ernæringsfysiolog Dieitian.