Endorfinsproduksjon, typer, funksjoner og matvarer

De endorfiner De er kjemikalier produsert og frigjort i hjernen naturlig. Hovedfunksjonen deres er å lindre sensasjoner som smerte eller stress, så de er kjent på en kollokvial måte som "godt å være kjemikalier". Hans tilstedeværelse hjelper til med å takle fysisk og mentalt ubehag og øker nivåene av lykke.

Endorfiner forekommer naturlig i kroppen vår, hovedsakelig i hjerneområder som hypothalamus og pinealkjertler. Nivåene varierer avhengig av hver person, men selv om hver enkelt av oss har en trend i denne forbindelse, kan vi påvirke deres produksjon gjennom faktorer som trening og mat.

Frigjøring av endorfiner i hjernen gir velvære. Kilde: Pexels.com

Inntil relativt lite visste vi ikke så mye om effekten av endorfiner på hjernen, selv om vi kjente deres beroligende og velværeffekt. Faktisk kommer navnet fra foreningen av de "endogene" ordene (produsert i kroppen) og "morfin", et av de kraftigste opioidmedisinene som finnes.

Imidlertid, takket være moderne neuroimaging -teknikker, har vi vært i stand til å studere mer detaljert funksjonen til endorfiner i hjernen vår. På denne måten har det blitt oppdaget at disse stoffene spiller en grunnleggende rolle i et stort antall prosesser, fra utseendet til avhengighet til depresjon eller kjærlighet.

[TOC]

Produksjon

Endorfiner er klassifisert som en endogen nevropeptidklasse. Dette betyr at det er kjedebundet protein, og at de er dannet i selve organismen. Hovedfunksjonen er å endre meldingene som overføres mellom flere nevroner, så ditt handlingsfelt er inne i hjernen.

I følge dataene vi har tilgjengelig i dag, forekommer endorfiner hovedsakelig i pinealkjertlene og i hypofysen. Begge strukturer er også relatert til kroppsbalanse, og griper inn i noen prosesser som seksualitet, vekst og dannelse av metabolisme.

Hypofysen (gult punkt)

Fra hypofysen og pinealkjertlene begynner endorfinene veien gjennom hjernenes indre og strekker seg over nervesystemet. Noen studier har også vist at de kan bli funnet i fordøyelsessystemet, noe som indikerer at de har en viktig effekt på denne viktige funksjonen.

Typer endorfiner

α-endorfin. Sekvens: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-SER-GLU-Lys-SER-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-OH

I følge den siste forskningen om dette emnet, kan vi finne fire typer endorfiner i kroppen vår. De kalles alfa, beta, gamma og sigma endorfiner, og er preget av å ha forskjellige tall og aminosyreklasser innenfor sammensetningen av molekylene deres.

Kan tjene deg: 12 funksjoner til generaldirektøren i et selskapß-endorfinsekvens: Tyr-gly-gly-phe-met-thr-ser-glu-lys-ser-gln-thr-pro-leu-val-thr-leu-phe-lys-asn-ile-el-el -LYS-ASN-ALA-TYR-LYS-LYS-GLY-GLU

De forskjellige typene endorfiner er også forskjellige basert på effekten av effekten de gir. De kraftigste er beta - endorfiner, som har 31 aminosyrer og kan forårsake en følelse av velvære enda kraftigere enn morfin.

γ-Endorfina-sekvens: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-SER-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-OH-OH

Alfa og gamma endorfiner er henholdsvis 16 og 17 aminosyrer i sammensetningen av molekylene deres. Når det gjelder Sigma -endorfiner, er de minst studert av alle og debatterer fortsatt om de skal inkluderes i denne gruppen eller ikke, på grunn av noen egenskaper som skiller dem fra de andre klassene.

Funksjoner

Hjernen belønner med hyggelige sensasjoner når vi utfører gode handlinger for overlevelsen vår

Endorfiner får navnet sitt fordi hovedfunksjonen deres er å blokkere smerter. Samtidig vet vi i dag at de er de viktigste ansvarlige for å produsere sensasjoner av glede. Eksperter mener at deres oppgave er å komme vekk fra de elementene som kan skade oss, og hjelpe oss med å gjenta atferd som kan være gunstig for oss.

Dermed øker endorfinene i hjernen vår når vi deltar i hyggelige aktiviteter, for eksempel å spise noe vi liker eller tilbringe tid med våre kjære. Samtidig reiser de seg også når vi trener eller bare slapper av.

Effekter på mental aktivitet

Det limbiske systemet er et område i hjernen som er ansvarlig for å behandle våre følelser, minner og andre relaterte elementer. Inne kan vi finne et stort antall opioidreseptorer, som er komponentene som lar endorfiner oppfylle sin funksjon.

Når endorfiner når det limbiske systemet, opplever vi en god følelse av glede eller tilfredshet. Det er også kjent at de hjelper til i dannelsen av nye minner og i dannelsen av vaner. Imidlertid er ikke bare deres tilstedeværelse viktig: personer som presenterer lave nivåer av endorfiner i hjernen har ofte veldig negative symptomer.

Dermed er det kjent at personer med sykdommer som tvangstanker - tvangslidelse, depresjon, generalisert angst og visse former for avhengighet har endorfiner nivåer godt under normalt i kroppen. På grunn av dette antas det at disse stoffene spiller en veldig viktig rolle i emosjonell og kognitiv regulering.

Hvordan øke endorfinfrigjøringen?

Som vi allerede har sett, er tilstedeværelsen av høye nivåer av endorfiner i hjernen noe grunnleggende for å opprettholde et godt nivå av velvære og til og med mental helse. Noen mennesker produserer imidlertid en lavere mengde av disse stoffene naturlig; Og under visse omstendigheter kan produksjonen vår avta av mange grunner.

Kan tjene deg: Staphyte

På grunn av dette har mange forskning blitt utført på hva som er de beste måtene å øke frigjøringen av endorfiner. Neste vil vi se noen av de mest effektive.

Trene regelmessig

Intens fysisk trening er et av de viktigste kravene for å leve et sunt liv. Nylig har det imidlertid også blitt oppdaget at trening (spesielt styrke) øker endorfinsnivåene i hjernen, og dermed også forbedrer psykologisk velvære.

Sett et mål og oppfyller det

Vår belønningskrets er designet for å få oss til å føle oss bra når vi utfører noen handlinger som vil gi oss en bedre levestandard i fremtiden, eller at vår nåværende situasjon blir mer positiv. Derfor er en av de raskeste måtene å øke endorfinnivået i hjernen å foreslå et kortsiktig mål og oppfylle det.

Dette kan anta noe så enkelt som å legge forpliktelsen til å stå opp på en viss time hver dag i en uke og møte det, eller følge et spesifikt kosthold i ti dager. Det viktige er ikke innholdet i selve målet, men å følge det.

Har sex

Seksuelle forhold er en av de mest behagelige aktivitetene som kan utføres, og i stor grad er det på grunn av det store antallet endorfiner som frigjøres i løpet av denne loven. Selv om du ikke er i godt humør, kan du holde seksuelle forhold til å endre humøret ditt fullstendig og forbedre nivåene av disse kjemikaliene i hjernen.

Sove nok

Drømmen er en annen av de viktigste faktorene når du opprettholder tilstrekkelige nivåer av endorfiner i kroppen vår. Dessverre sover en stor del av befolkningen mindre enn den minste tiden som er nødvendig for å opprettholde god fysisk og mental helse, som anses å være 7 timer om dagen.

Derfor, hvis du føler at humøret ditt er mer forfalt enn vanlig, og du har sovet mindre enn 7 eller 8 timer på rad, kan du prøve å hvile i løpet av en hel natt, og du vil merke hvordan humoren din forbedres nesten umiddelbart.

Kan tjene deg: setninger om regnet

Spis mat som øker endorfiner

I tillegg til fysisk trening og søvn, er den siste søylen for å opprettholde god emosjonell og psykologisk helse mat. Noen matvarer hjelper naturlig med å frigjøre høyere nivåer av endorfiner i hjernen, så å følge en diett som er rik på dem kan hjelpe deg i denne forbindelse.

Mangel på endorfiner (årsaker)

Som du har sett til nå, kan mangelen på endorfiner forårsake veldig negative effekter, blant dem en forfalt humør eller utseendet til psykiske sykdommer som depresjon, angst eller tvangstanker - tvangsforstyrrelse skiller seg ut. Men hva er årsakene som forårsaker denne hjernetilstanden?

De fleste faktorer som forårsaker en reduksjon i endorfinsnivåene har å gjøre med livsstil. Dermed kan mangel på søvn, overdreven forbruk av koffein eller alkohol, mangel på trening eller tilstedeværelsen av kronisk stress forårsake en betydelig reduksjon i disse kjemikaliene.

På den annen side kan det også være mer alvorlige årsaker som forklarer endorfinsmangel. Jeg går inn i de mulige mer alvorlige faktorene, de kan ha lidd fysiske eller emosjonelle traumer, tilstedeværelsen av en fysisk sykdom eller mangel på nevrotransmittere som GABA.

Mat som hjelper til med å frigjøre endorfiner

Å bringe en sunn livsstil er den viktigste faktoren når du opprettholder tilstrekkelige endorfinernivåer i hjernen. Når du først har regulert hvile, din fysiske aktivitet og maten, er det imidlertid noen ekstra handlinger du kan gjøre for å forbedre dem.

En av de mest effektive handlingene du kan utføre for å frigjøre flere endorfiner i hjernen din, er å konsumere mat som favoriserer din generasjon. Noen av de mest effektive i denne forbindelse er følgende:

- Sjokolade.

- Krydret mat.

- Mat rik på omega 3 som blå fisk eller nøtter.

- Krydder som ginseng eller kanel.

Referanser

1. “Endorfiner (nevrotransmittere): Funksjoner og egenskaper” i: Psykologi og sinn. Hentet på: 4. februar 2020 fra psykologi og sinn: Psykologi ogly.com.
2. "Endorfiner" i: Simple Wikipedia. Hentet på: 4. februar 2020 fra Simple Wikipedia: Simple.Wikipedia.com.
3. "Hva er endorfiner?”I: Hvordan ting fungerer. Hentet på: 4. februar 2020 fra How Stuff Works: Science.Howstuffwork.com.
4. "Sliter du med en endorfisk defikitet?"I: DR. Jockers. Hentet på: 4. februar 2020 fra DR. Jockers: Drjockers.com.
5. "Endorfiner" i: Wikipedia. Hentet på: 4. februar 2020 fra Wikipedia: i.Wikipedia.org.