Setninger av emner

Varmeoppføring for hva som er bruk, fordeler, typer, øvelser

Varmeoppføring for hva som er bruk, fordeler, typer, øvelser

De varme opp Det er tiden der det er forberedt og tilpasser seg kroppen for utførelsen av en motorisk aktivitet, som det vil være behov for en betydelig innsats. Med andre ord, det er forberedelsene før realiseringen av noen idretter eller rutine for fysiske øvelser, noe som kan ha stor etterspørsel etter kroppen.

Utvalget av type varme i varme eller oppvarming avhenger direkte av sporten eller fysisk aktivitet som vil bli utført. Dette er grunnen til at aktivering av muskler og ledd, så vel som varigheten av oppvarmingen, må orienteres i henhold til behovene og kravene til idretten som den går foran.

Kvinne som trener for å varme

Varmeinngang gjøres gradvis, økende intensitet og bevegelser, ettersom kroppen "varmer".

Generelt sett utføres for å fullføre økten, strekking og sammentrekninger av muskler og ledd, og etterlater kroppen under optimale forhold for å utføre fysisk aktivitet eller sport.

[TOC]

Hva er bruken av varme?

En av de viktigste årsakene til varmeinngang er forebygging av fysiske skader. Dette er fordi det tillater gradvis igangkjøring av musklene som skal brukes under idrett, noe som fører til at de er forberedt på å motstå slitasje de vil bli utsatt for.

Det hjelper også til å forebygge hjertevansker, som raskt kan oppstå fra en hviletilstand, til en helt aktiv en.

Varmeinngang tjener også til å avgrense koordinasjonen og hastigheten på kroppen før idrett, og unngå mulig klønelighet under utførelsen.

Helse- og treningsfordeler

Realisering av en god varmeinngang gir fordeler for både helse og trening. Noen av disse fordelene er følgende:

  • Ved å heve kroppstemperaturen aktiveres en serie enzymer som optimaliserer kroppens ytelse, forhindrer myofibrillær tåre og genererer at nerveimpulser skjer raskere.
  • Bedre lunge oksygenering og større blodtilførsel oppstår.
  • Sirkulasjonen av hormoner som insulinøkninger, som kontrollerer mengden blodsukker; og testosteron, ansvarlig for å produsere en økning i makt.
  • Produserer en bedre pulsforordning.
  • Risikoen for skade reduseres betydelig.
  • Det disponerer psykologisk for å ofre og innsats i idrett og fysiske aktiviteter.
  • Øk koordinasjonen i bevegelser, og oppnå større evner til motstand, fleksibilitet og styrke, blant andre.
Kan tjene deg: Autokratisk leder: Kjennetegn, fordeler og ulemper

Typer varmeinngang

Det er to typer varmeinngang, som er utviklet i forskjellige stadier. For det første utføres en type generell varme, deretter en spesifikk varmeoppføring, som avhenger av hvilken type aktivitet som kommer til å bli utført.

Generell varmeoppføring

I denne typen varme i varme består den av å bevege alle kroppens store muskler, og består av tre faser:

  1. Dynamisk

Generelt sett er det i denne fasen jogging med en økning i intensitet, retningsendringer eller rygg, for en omtrentlig tid på mellom 8 og 10 minutter, og unngår plutselige bevegelser til enhver tid.

Dette genererer en økning i hjerte- og luftveisfrekvens, der det er mulig å øke næringsstoffer og oksygen i musklene som blir begeistret.

  1. Strekking

På dette stadiet, i en periode på 4 til 6 minutter, mykt, blir de viktigste leddbåndene og musklene i kroppen strukket. I tillegg må brede forskyvninger av leddene lages, og ta dem til maksimalt kapasitet i de forskjellige vinklene.

  1. Muskelaktivering

For denne siste fasen av den generelle varmeinngangen er en serie øvelser som trekker inn musklene jevnt, med fokus på bena, armene og bagasjerommet.

Spesifikk varmeinngang

Når den generelle varmeoppføringen er ferdig, blir den spesifikke delen av den utført, der den understreker musklene og leddene som vil ha større bevegelse under sportsaktiviteten som vil bli utført.

Dette varmeinngangsstadiet er delt inn i to faser:

  1. Muskuløs

Øvelser fokusert på muskler som er viktigst i aktiviteten som skal utføres, utføres. Takket være det faktum at kroppen allerede er forberedt, kan bevegelsesintensiteten være større.

  1. Teknikk

For denne siste fasen av varmeinngangen utføres øvelser ved hjelp av elementene i aktiviteten som skal utføres, og etterlater kroppen under passende forhold for å gi maksimum i samme.

Kan tjene deg: endorfiner: produksjon, typer, funksjoner og mat

Øvelser for å bli varm

Noen av de vanligste øvelsene for varmeinnføring er følgende:

Type hopp

Det starter i ro, står, med føttene sammen og hendene ned. Hopp deretter på samme sted, og bærer armene strukket til de berører hendene på hodet, mens de åpner beina lateralt.

I hvert hopp bevegelse mellom åpning og lukking.

Sirkler med ankel

Når du står, blir et ben strukket fremover, og lar kroppen hvile på en enkelt fot. Deretter må sirkulære bevegelser gjøres med ankelen på benet som er høyt, og utfører ti omganger for den ene siden og ti for den andre. Når dette er fullført, endres øvelsen og øvelsen gjentas.

Intensitetsøkning

På et spor eller et bredt terreng begynner det å trave frem til sakte tempo i 20 sekunder. Deretter øker hastigheten opp til sytti prosent av den endelige hastigheten i 10 sekunder og går tilbake til forrige rytme.

Øvelsen gjentas for fem overganger, uten å stoppe, og stopper deretter.

Hjerneslagstrekk

Med bagasjerommet på den rette kroppen og hendene på midjen, plasseres det ene benet foran, med den faste fotgulvet på bakken og i en vinkel på 90 grader i kneet. Mens det andre benet er strukket tilbake, med fotenes hæl uten å berøre gulvet.

Posisjonen opprettholdes i 10 eller 15 sekunder og endrer bena.

Kan tjene deg: alluvial jord: egenskaper, geologi, egenskaper, bruksområder

Quadriceps strekker seg

Den består av å ta tak i venstre ben med høyre hånd, strekke den mot venstre rumpe. Vent 10-15 sekunder og skift til høyre ben, grip det denne gangen med venstre hånd.

Referanser

  1. Skøyteinformasjon og ressurser. (2020). Varm opp øvelser. Hentet fra IceskatingResources.org
  2. Lindstrom, f. (2020). De 24 øvelsene - Varm opp eller full kroppsvekt trening. Hentet fra Stockholmsportacademy.HAN
  3. McGowan, ca., Pyne, d., Thompson, k., & Rattray, b. (2015). Oppvarmingsstrategier for sport og trening: Mekanismer og applikasjoner. Hentet fra ResearchGate.nett
  4. Parra Martínez, J. (2020). Oppvarmingen. Hentet fra Edu.Xunta.Gal
  5. Serrabona Mas, m., Andueza Azcona, J. TIL., & Sancho Olivera, r. (2004). 1001 øvelser og oppvarmingsspill. Hentet fra Tresarroyos.Gov.ar