Kjæresten min/eller etterlot meg 10 viktige tips for å overvinne det

Min kjæreste/eller forlot meg, Kan jeg overvinne det? A Love Break er en av de mest kompliserte situasjonene med å styre og krysse. På den tiden dukker det opp følelser av tristhet veldig enkelt og oppnår velvære blir en veldig kompleks oppgave.

På samme måte, når beslutningen om å avslutte det sentimentale forholdet bare utføres og utelukkende av et par medlem, kan den andre personens emosjonelle situasjon være enda mer delikat.

Dette faktum blir forklart av to hovedgrunner. For det første, i motsetning til personen som utfører samlivsbruddet, presenterer parets medlem "som har forlatt" vanligvis noen form for lyst eller interesse for forholdet.

På den annen side, når noen blir liggende av partneren sin, er det vanligvis vanlig for skyldfølelser. Tanken fokuserer vanligvis på de negative aspektene og analyserer tingene som har motivert paret beslutningen om å avslutte forholdet.

I denne forstand kan selvtilliten til personen de har igjen være i spørsmål, et faktum som kan føre til viktige psykologiske og emosjonelle endringer. Av denne grunn er det spesielt viktig å vite hvordan de skal håndtere ordentlig på den tiden, og handle på en sunneste måte som mulig.

Nedenfor er 10 tips som kan være nyttige for å oppnå disse målene, og som kan bidra til å overvinne samlivsbruddet.

Tips for å komme foran hvis kjæresten din har forlatt deg

1- godta sammenbruddet

Det første trinnet som må utføres for å overvinne en sentimental pause på grunn av beslutningen fra det andre medlemmet av paret, er å akseptere at forholdet er over.

Det er vanlig at i de første øyeblikkene vises tankene og følelsene av fornektelse. Dette faktum er svært rådende av den enkle grunnen til at personen ikke vil at forholdet skal ta slutt.

Som med mange andre aspekter av livet, er den første reaksjonen vanligvis preget av å avvise en realitet som ikke er ønsket og ikke tillater personlige behov.

Imidlertid kan forlengelse av fornektelse være svært kompleks. Før en sentimental pause er det viktig at personen utvikler en sunn og tilpasset sorgprosess, og dette kan ikke oppnås hvis den første fasen av fornektelsen ikke overskrides.

2- Distribuer skyld

Et annet viktig element å ta hensyn til i de første øyeblikkene av bruddet er å evaluere og distribuere feilen på en rimelig og rettferdig måte. Generelt sett, når noen er igjen, fokuserer skyldfølelsen vanligvis utelukkende og utelukkende på seg selv.

Det er vanligvis vanlig at personen i denne typen situasjoner utvikler tanker om hva han har gjort galt og årsakene til at partneren hans ikke lenger elsker ham.

Å fokusere og analysere situasjonen på denne måten er imidlertid veldig farlig. Faktisk er det en veldig selvdestruktiv prosedyre som kan ta sin toll over tid.

Og når noen selvsansvarlig ytre avgjørelser setter en god del av sin selvtillit og emosjonelle tilstand.

Feilen om hva som har skjedd, må analyseres på en rolig og begrunnet måte, uten å la følelsene utvikle seg ta absolutt kontroll over prosessen.

3- Utfør sorgprosessen

Utover aksept av brudd og ekvist på ansvaret, krever all sentimental separasjon å utdype en sorgprosess.

I denne forstand, hvis partneren din nettopp har forlatt deg, kan du ikke late som om du overvinner den fra en dag til en annen, og at følelsene av tristhet du opplever forsvinner umiddelbart.

Dette er faktisk en vanlig praksis når den sentimentale pausen er ledsaget av følelser av sinne, sinne eller hat mot eks-partneren. Imidlertid blir denne typen emosjonell respons vanligvis imot.

Mennesker som prøver å komme seg selv fra å ha overvunnet samlivsbrudd.

Så hvis du opplever en flott malstrøm av følelser, ikke bekymre deg. Dette svaret er normalt og til og med gunstig. Du må nå gå galt slik at selvet ditt kan overvinne samlivsbruddet helt.

4- Ikke masker følelsene dine

En typisk reaksjon som utvikler seg i sentimentale brudd, spesielt når som har tatt beslutningen om å fullføre forholdet er det andre medlemmet av paret, består i å prøve å unngå følelser.

Mange mennesker tror at å ignorere følelser av tristhet og tenke at alt går bra er den raskeste måten å overvinne tap og starte et nytt liv.

Imidlertid er den psykologiske funksjonen til mennesker for kompleks til å finne så enkle løsninger i delikate situasjoner som sentimentale brudd.

Faktisk er maskering av følelser en praksis som hemmer sorgprosessen og forhindrer derfor å overvinne tapet som har skjedd.

Dermed er det praktisk at du i de øyeblikkene trenger det, vær oppmerksom og uttrykker følelser og følelser du opplever.

Dette betyr ikke at følelser skal frigjøres uten filter og la dem overta funksjonen og den psykologiske tilstanden fullstendig, men det innebærer søket etter spesifikke situasjoner og øyeblikk der akkumulert spenning kan frigjøres.

5- oppdag tankene dine

Når de første øyeblikkene av bruddet har gått, der alt er følelsesmessig veldig intenst og ukontrollerbart, vises et stadium med større ro.

Dette stadiet der det kanskje ikke gråter så mye og fortvilelsen har blitt redusert er svært viktig. For øyeblikket er tristhet vanligvis intensivert og skyldfølelser kan ta kontroll, så det er viktig å gjøre noe psykologisk arbeid.

Du må være tydelig på at humøret og følelsene dine hovedsakelig er modulert av tankene dine. I denne forstand er det praktisk at du ikke lar tankene dine vises automatisk og ukontrollert, og dedikere litt tid til å oppdage og analysere hva du synes.

6- Analyser og modifiser tankene dine

Når du har oppdaget hovedtankene, vil du innse at de fleste av dem er fokusert på brudd. På samme måte vil du innse at en god del av tankene dine har en negativ karakter.

Selv om det er uunngåelig å ha negative tanker etter en sentimental pause, er det viktig at disse er så tilregnelige og rimelige som mulig. I denne forstand er det vanligvis gunstig å analysere i detalj hva som antas med sikte på å unngå ekstremistiske og urimelige tanker.

Utvikle en viss avstand mellom det som føles og det som antas er vanligvis veldig nyttig. En ting er følelser av tristhet og en annen ting er analysen av situasjonen.

Den emosjonelle tilstanden skal ikke styre meninger og tanker om brudd helt.

7- Se etter støtte

Å utføre det forrige punktet kan være en ganske sammensatt oppgave. I en tid hvor man føler seg bedre, er det vanligvis lettere å analysere fakta på en rimelig måte, men når den emosjonelle tilstanden er intens er den vanligvis mer kompleks.

På samme måte, før en nøytral emosjonell tilstand, kan en enkelt negativ tanke om brudd umiddelbart føre til negative følelser og en katastrofe visjon om hva som skjedde.

Av denne grunn er det viktig å søke støtte. Å ha mennesker rundt deg som følger deg under sorgprosessen, hjelper til med å eliminere en god del av skyldfølelsen, ta i bruk en roligere visjon om brudd og til og med oppleve positive følelser.

8- Unngå emosjonelle tilfluktsrom

I motsetning til det forrige punktet, er det vanligvis svært skadelig å se etter elementer å søke tilflukt etter brudd. Det er mennesker som på den tiden bare fokuserer på arbeid eller andre aktiviteter.

I disse tilfellene forfølger imidlertid atferden bare et enkelt mål: å unngå sorgprosessen og eksperimentering av negative følelser og følelser.

Av denne grunn anbefales det å søke tilflukt på jobb eller andre aspekter av livet. Bruddet må utdypes, og for dette er det nødvendig å la tristhet vises.

9- Se etter distraksjoner

Selv om det ikke er bra å søke tilflukt i aktiviteter for å unngå å tenke og føle om bruddet, er det veldig gunstig å finne distraksjoner.

Å ha visse aktiviteter i løpet av dagen som lar deg oppleve positive sensasjoner utgjør en av de viktigste energikildene for å overvinne samlivsbruddet.

10- Se etter alternativer

Til slutt, for å overvinne et samlivsbrudd, må de mest praktiske aspektene tas i betraktning. Når du har et forhold, investerer du en god del av tiden din til å gjøre ting med partneren din.

Denne situasjonen endres helt når forholdet slutter, så det er av vital viktig å finne elementer som kan erstatte aktivitetene du gjorde med partneren din.

Vær mer med venner, utføre flere aktiviteter med familie eller start fritid eller nye sportsaktiviteter er vanligvis elementer av hjelp.

Referanser

1. Castelló Blasco, J. (2000). Analyse av konseptet "emosjonell avhengighet". I Virtual Psychiatry Congress.
2. Carnwath t. Miller d. Kognitvasterapier . I: Carnwath t. Miller d. Atferdspsykoterapi i primærhjelp: Praktisk manual. 1. utgave. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli endret seg, til. Og klumpvegger, m. (2004). Atferdskognitivt intervensjon hos en gruppe kvinner kvinner med affektiv avhengighet. Magazine of Psychiatrái and Mental Health Hermilio Valdizan (Vol.2, 81-90).
4. Elisardo Becoña et al. Behandlingsguider og guider for psykologisk klinisk praksis: En visjon fra klinikken. Psykologs papirer. Madrid, 2004.
5. Vallejo J. Klassifisering av affektive lidelser. I: Vallejo J, han brukte C. Affektive lidelser: Angst og depresjon. 2. utgave. Masson. Barcelona, ​​2000.