Motivasjon for å gå ned i vekt

Motivasjonen for å gå ned i vekt er impulsen som beveger oss til handling for å nå en sunn vekt, noe som får oss til å føle oss bra

Hva er motivasjonen for å gå ned i vekt?

Vet hvordan du kan øke din Motivasjon for å gå ned i vekt Det kan være nøkkelen til å starte vekt og nå den fysiske tilstanden du ønsker. Hvis du leser denne artikkelen, er det sannsynlig at du har vært i lang tid å prøve å gå ned i vekt uten å oppnå resultater.

Når du streber og ikke får resultater, blir det vanligste demotivert. Etter denne demotiveringen synker ytelsen din, som guider dårligere resultater, og til slutt ender du opp med å forlate, ta opp dine tidligere vaner og gi avkall på innsatsen du gjorde før, enten med kosthold eller trening.

Innsats + få resultater = demotivering.

Normalt gir den konstante innsatsen sine positive resultater, slik at du ikke forlater. Hvis du ikke har sett resultater på noen måneder, er det mest tilrådelig at noe blir oversett, og du må besøke en spesialist.

Imidlertid er de to nøklene til å gå ned i vekt balansert mat og stadig trene.

Tips for å skape motivasjon for å gå ned i vekt

Visualiser fordelene

Det er veldig viktig at du kan se årsaken til din innsats for å gå ned i vekt. Det vil si at du må være klar over at å miste vekt vil hjelpe deg å være sunn og se deg mer attraktiv. I sin tur vil dette tillate deg å føle deg bedre om deg selv eller til og med som flere mennesker av det motsatte kjønn.

Når du står opp om morgenen og tenker at du må være på kosthold og trening, kan du også tenke på hva som er konsekvensene av det. Se tilstanden du vil være i. Som vil få deg til å motivere og finne en grunn til innsatsen du vil gjøre.

For eksempel: visualiser at du går og du føler deg bra, du ser attraktiv ut fordi du er i form.

Hvis du holder deg i innsatsen du må gjøre og ikke visualisere fordelene, vil du demotivere deg selv fordi hjernen din bare vil oppleve innsats og ikke de hyggelige sensasjonene som er forbundet med visualiseringen din: å ha en attraktiv kroppsbygning, føle deg bra, være i form ..

Gjøre en forpliktelse

En av de beste måtene å øke motivasjonen og holde ut for å oppnå mål er å begå. 

Kan tjene deg: 10 negative følelser og hvordan du kan møte dem

Du kan gjøre det med deg selv, skrive et brev eller en enkel setning som:

"Jeg lover å gå ned i vekt 10 kilo de neste 6 månedene".

Du kan også gjøre det med partneren din, barn, foreldre eller noen som er i nærheten. Det siste kan fungere veldig bra; Hvis du forteller noen hva du vil få, kan du føle deg "forpliktet" til å oppfylle det du har sagt.

Ikke sammenlign deg selv

Sammenlign at du bare vil føre til at du demotiverer deg. Du er helt annerledes enn andre mennesker. Noen vil være mer attraktive og tynnere, andre ikke. I alle fall er alle mennesker verdifulle.

Fokuser på deg og dine resultater og unngå å sammenligne deg med andre mennesker.

Hvile

For å gå ned i vekt er det to grunnleggende punkter: mat og fysisk trening. I begge kan du ta en pause fra tid.

Med mat kan du en gang i uken gi deg selv et innfall, for eksempel å spise pizza eller sjokolade (i moderasjon). Når det gjelder fysisk trening, er det en time omtrent 4-5 ganger per uke. Det anbefales ikke at du går ut på treningsstudioet daglig.

Å ha hvile er viktig for å fortsette å ha motivasjon til å gå ned i vekt. I disse hviledager, legg belønninger hvis du virkelig prøver å gå ned i vekt, hvordan du går på kino, se en venn du liker, gjør din favoritt hobby ..

Etablere mål

Hvis du etablerer mål, vil du vite hva du skal gjøre, og hvis du vet hva du skal gjøre, vil du ikke miste tiden din. 

Målene er en måte å fokusere hjernen på handlingene som er nødvendige for å oppnå noe. På den annen side kan målene som Marques ikke kan være eller for kompliserte (fordi du vil demotivere deg selv hvis du ikke får dem), eller for enkelt (fordi du ikke vil dra nytte av hele potensialet ditt).

I tillegg til å vite hva du må gjøre, anbefaler jeg at du gjør en annen Liste over alle tingene du ikke trenger å gjøre Å gå ned i vekt. Legg den på et synlig sted og ikke glem det.

PREKT deg selv

Som enhver annen prestasjon, kan miste vekt kreve bevis, og du må strebe. Du kan imidlertid også glede deg over prosessen. Målet ditt er å gå ned i vekt, selv om du også kan glede deg over måten.

Kan tjene deg: grått stoff: funksjon, histologi, beliggenhet

Når du får små prestasjoner, hvordan du kan miste en kilo, gi deg selv en pris selv. Dette vil gjøre din oppførsel, innsatsen du gjør for å gå ned i vekt, forsterke og gjenta igjen i fremtiden.

Hva du skal belønne? Selvfølgelig ikke med noe som får deg til å gå opp i vekt. Det må være noe du liker; Se en film, ta en tur, kjøp deg klær, gå ut med vennene dine ..

Straffe deg selv (moderat)

Hvis du hopper over kostholdet ditt eller ikke trener, vil det også være nødvendig for deg å bruke en "liten straff". Det vil gjøre det mindre sannsynlig å gjenta den negative oppførselen som ikke fører deg til å oppfylle dine mål.

Hvis du for eksempel bærer uten å gå på treningsstudio i en uke, må du straffe deg uten å gjøre noe du vanligvis gjør, og det er hyggelig for deg; Gå på kino, gå med vennene dine ..

På den annen side er det viktig at du husker at straff ikke fungerer så bra som forsterkning (gi deg selv en premie). Bruk derfor prisene for mer når du gjør noe som tar deg å gå ned i vekt.

Ikke vær en perfeksjonist

Perfeksjonisme vil bare kaste bort tid og ikke iverksette tiltak. Hvis du vil gjøre alt perfekt, vil alle forholdene for å gjøre noen handlinger være, og til slutt er ingenting gjort. Prøv å alltid forbedre, men ikke se etter å være perfekt.

Hvis du for eksempel oppfatter en liten søt som en stor fiasko, er det mer sannsynlig at du forlater og ødelegger deg selv. Hvis du anser det som en liten feil du må lære og ikke forplikte deg igjen, vil du fortsette å holde ut i målet ditt om å gå ned i vekt.

Ta vare på deg selv

For å forbedre deg selv anbefaler jeg denne artikkelen. 

Fremfor alt, ta vare på den interne kritiske stemmen som overfører negative og ødeleggende tanker om personen din. Forsøk å være klar over disse tankene, eliminere dem og erstatte dem med positive tanker.

Den kritiske stemmen er den som kaster tankene dine som: "Du vil aldri gå ned i vekt", "så mye krefter er ubrukelig".

Disse tankene ødelegger deg selv. Bli oppmerksom på dem og endre dem for mer konstruktive: "Jeg er litt tynnende og til slutt vil jeg se resultater", "innsatsen er verdt det".

Kan tjene deg: intelligens: definisjon, egenskaper, teorier, hvordan den måles, typer

Evaluere fremgangen din, men uten å besette deg

Det er nødvendig å evaluere fremgang, på den måten kan du vite hva du gjør bra, hva gjør du galt og hva trenger du å endre.

Du kan gjøre det bare ved å veie i balansen i treningsstudioet eller hjemmet ditt og peke på resultatene du kan se hver gang. Å se dem, vil du bli motivert fordi du vil observere at din innsats har belønningen og positive resultater.

Men ikke besette; Hvis du for eksempel ser i speilet kontinuerlig for å se om du tynner, vil du ikke se endringene fordi disse endringene skjer veldig lite etter litt og på kort sikt er de nesten umerkelige.

Imidlertid, hvis du evaluerer resultatene hver uke og har fungert, vil du se disse endringene tydelig, og vil derfor øke motivasjonen din.

Vent en viss vektøkning

Hvis du tynner ved å gå på treningsstudioet, er det i begynnelsen mulig at en viss vektøkning opplever.

Dette er ganske enkelt fordi du vil få muskler og det samme volumet av proteiner (muskler) veier mer enn det samme volumet av fett. Etter noen dager vil vekten gå ned igjen fordi du mister det overskuddet av fett du hadde.

Tilvenning er gradvis

Vaner er ganske enkelt former for atferd som vi har tatt i bruk, men det vi kaller dårlige vaner (røyking, drikking) er like enkle å ta i bruk som gode vaner. 

Ja, dårlige vaner blir også adoptert litt etter litt, og til å begynne med er de ikke hyggelige: likte du første gang du røykte? Hvordan barn likte øl eller generell alkohol?

For å ta i bruk den gode vanen med å trene og ta vare på kostholdet ditt, må du derfor gå litt etter litt og med innsats. Etter en periode med tilpasning til din nye livsstil, vil kroppen din ha vant seg, og det vil være vanskelig for deg å bli kvitt de nye sunne vanene.

Hvis du for eksempel vil begynne å spise bedre, ikke prøv å gjøre alt. Gå innføre litt etter litt sunt i kostholdet ditt.

Hvis du vil begynne å løpe for å gå ned i vekt, kan du starte en kort tid om dagen. For eksempel med 10-15 minutter om dagen. Da kan du gå opp litt etter litt.