Kognitiv atferdsterapi

Atferdskognitiv terapi knytter atferd og tenkte å generere ny atferd

Hva er kognitiv atferdsterapi?

De Kognitiv atferdsterapi Det er en behandling som fokuserer på å endre atferd og tanker og løse gjennom psykoterapi det psykologiske problemet.

Det kan brukes hos barn og voksne og lidelser som depresjon, angstlidelser, bipolar lidelse, personlighetsforstyrrelser, forbedring av sosiale ferdigheter, panikkanfall, sosial fobi, stresslidelse etter behandling, blant andre.

Det er en terapi som fokuserer på nåtiden og i den nåværende funksjonen til personen, slik at den fungerer direkte på kognitiv og atferdsstatus.

Kjennetegn ved kognitiv atferdsterapi

Hvis du noen gang har gått til psykologen, eller du kjenner noen som har gått, har du sannsynligvis hørt om kognitiv atferdsterapi (TCC), men kanskje du fremdeles ikke vet nøyaktig hva det handler om.

Vel, det er en type psykologisk intervensjon, som har mye vitenskapelig bevis, og det har blitt de siste årene blitt en av de mest brukte innen psykologi.

Det fokuserer på personen

Målet er å pleie individet av de nødvendige ferdighetene for å overvinne sine psykologiske vanskeligheter. 

Dermed fokuserer atferdskognitiv terapi på emnet, dets egenskaper og dets ferdigheter og avstander fra psykodynamiske terapier som fokuserer på ubevisste tanker.

Stammer fra kognitiv og atferdspsykologi

Som navnet tilsier, oppstår det som et naturlig derivat av funnene av kognitiv psykologi og atferdspsykologi.

Atferdspsykologi var av tidligere utseende til TCC. Imidlertid viste overfladiskheten denne skolen, siden de utelukkende fokuserte på atferd, og utelukket kognisjon og tenking fullstendig, og tenkte behovet for å innlemme andre aspekter som skal brukes i psykoterapi.

Det er på den tiden kognitiv psykologi oppstår, med fokus på å studere tanker og menneskelig erkjennelse. Etter fremveksten av denne psykologiske skolen, så veldig snart kliniske forskere anvendeligheten av disse prinsippene for psykoterapi.

Gjennom sammenhengen av disse to psykologiske skolene ble kognitiv atferdsterapi født, som vedtok kognisjon og menneskelig atferd som intervensjonspunkter:

• Den vitenskapelige metoden og verifiserbare bevis gjennom atferd blir tatt i bruk fra atferdsterapi, og gir en udiskutabel terapeutisk verdi av modifisering av atferd i psykologiske problemer.
• Verdien av tanker og erkjennelse er anerkjent som den viktigste kilden til psykologiske endringer og blir det grunnleggende intervensjonsområdet.
• Betydningen av forholdet mellom tanke og atferd blir avslørt for å forklare menneskelig funksjon og mental helse.

Kan tjene deg: konsekvenser av å donere blod

Hvordan fungerer TCC?

Vi har sagt at TCC fokuserer på menneskelig erkjennelse og atferd, men hvordan fungerer dette nøyaktig? I følge Ellis 'rasjonelle terapi, kan operasjonen deles inn i tre deler: A, B og C.

• TIL: Refererer til situasjonen eller stimulansen fra omverdenen som individet er involvert.
• B: Dette er tanker/tanker som individet presenterer om miljøsituasjonen (på A).
• C: Forklar konsekvensene forårsaket av tanker. Disse konsekvensene inkluderer både emosjonelle responser (og følelser) og atferdsmessig.

I følge denne TCC -modellen er de 3 delene (A, B og C) stadig tilbakemelding. Situasjonen (a) produserer tanke (b) og tanke (b) produserer visse atferd og følelser (C). Samtidig, følelser og atferd (c) mate tilbake tanken (b), noe som gjør det sterkere.

Vi presenterer et eksempel for å avklare konseptet bedre.

• TIL: I selskapet gjør de en malreduksjon og gir meg oppsigelsesbrevet.
• B: Jeg tror det er et viktig tilbakeslag, livet mitt har vært komplisert, jeg er bekymret osv.
• C: Jeg føler avsky, skuffelse og nervøsitet. Jeg bor på et nedslått hus.

I dette tilfellet, avskjed (a), har mine tanker om bekymring (b) produsert, noe som har forårsaket følelser og atferd av avsky og dejeksjon (C).

Samtidig øker faktumet av å bli nedslått og avsky hjemme (c), bekymring (b) tanker (b). Ved å ha et større antall tanker (b), er det komplisert å endre situasjonen C.

I henhold til prinsippene for kognitiv atferdsterapi, ville behandlingsmålet være:

På den ene siden, tanken: Hvis jeg utfører intervensjoner som er i stand til å erstatte aktuelle tanker med mer optimistiske, for eksempel: “Jeg kan se etter en annen bedre jobb, eller nå vil jeg ha mer tid til familien min”, Følelser og atferd vil også bli endret: Jeg vil være mer motivert og optimistisk, jeg vil se etter arbeid og være aktiv.

På den andre siden, oppførsel: Hvis jeg til tross for at jeg er bekymret og nedslått, kan jeg endre atferden min, være mer aktiv, se etter arbeid, utføre aktiviteter som gir meg tilfredshet osv., Mine negative tanker vil avta, og jeg vil ha større kapasitet til å endre humor og fortsette å gjøre de tingene som kommer meg til gode.

Hvilken prosedyre følges?

Kognitiv atferdsterapi består av 3 hovedtrinn.

Psykologisk evaluering

Denne første fasen tar sikte på å møte pasienten i deres globale. Spør om personligheten til individet, hans ferdigheter og evner og de psykologiske problemene eller vanskene som kan presentere.

Kan tjene deg: 75 setninger for å kjempe for kjærlighet (vakker og motiverende)

Men øye! Denne første fasen er ikke en enkel psykologisk evaluering der terapeuten gir deg noen tester for å fylle dem ... Målet med denne første evalueringen er mye mer enn det. Hensikten er å starte det profesjonelle forholdet som vil følge deg under resten av intervensjonen.

Dermed er denne fasen av intervensjonen sannsynligvis den viktigste av alle, siden den er der den terapeutiske alliansen mellom profesjonelle og pasienten er smidd, informasjon om sistnevnte og det underliggende psykologiske problemet blir samlet inn, og de husker terapeutiske mål.

Terapeutisk intervensjon

Den andre fasen av terapien er den lengste, og består av psykologisk intervensjon i seg selv.

Det er i denne fasen, når terapeut og pasient allerede har etablert et tilstrekkelig terapeutisk forhold basert på tillit og engasjement, når de psykologiske teknikkene hadde som mål å oppnå mål og endringer tidligere avtalt.

Følge opp

Dette stadiet begynner når motivet har nådd en tilstand av betydelig forbedring, og ikke lenger krever at terapien gjør endringene som hittil hadde gjort i konsultasjonen.

Hyppigheten av øktene er krydder, og målet er å opprettholde forbedringene og unngå tilbakefall.

Kognitiv atferdsbehandlingsteknikker

Kognitiv atferdsterapi inneholder et stort antall teknikker, som brukes basert på problemet du vil løse. La oss se på det mest brukte:

Driftsteknikker

De er teknikker som tar sikte på å endre atferd. De består i å gi stimuli på en ordnet måte til pasienten, med det mål at disse stimuli letter modifisering av problematisk atferd.

• Driftsteknikker for å øke og vedlikeholde atferd.
• Driftsteknikker for anskaffelse av ny atferd.
• Driftsteknikker for reduksjon eller eliminering av atferd.

Eksponeringsteknikker

De består av å nærme seg (utsette) for emnet systematisk og tilpasset de stimuli som de frykter og som genererer angst, slik at de på denne måten kan møte og overvinne frykten.

• Live utstilling.
• Utleggelse i fantasi.
• Symbolsk eksponering.

Systematisk avslapning og desensibilisering

De er prosedyrer som hjelper individet med å redusere deres fysiske og/eller mentale spenning, redusere stress og angst og finne en tilstand av ro.

• Progressiv avslapning.
• Autogen avslapning.
• Pusteteknikker.

Sosiale og mestring av ferdigheter

Sosiale ferdigheter er lært atferd som kan endres og forbedres gjennom læringsteknikker som følgende:

• Selvstruksjonsopplæring.
• Stressinokulasjon.
• Problemløsning.

Kan tjene deg: implisitt læring

Kognitive teknikker

Disse teknikkene har til hensikt å endre tanken og tolkningene som er utført fra hendelsene som kan forårsake ubehag og/eller skadelig atferd.

• Kognitiv omstilling.
• Tenkte arrestasjon.
• Distraksjon

Fordeler med TCC

Det har et vitenskapelig grunnlag

Kanskje er det mennesker som ikke gir stor betydning for vitenskapelige bevis når de går til en psykolog, siden det antas at fordelene med psykoterapi er mer i terapeuten enn i terapi i seg selv.

Men hva ville du tro at hvis du skal behandle deg en kreft, foreslo de en type intervensjon med null vitenskapelig bevis?

Vel, det samme skjer i psykologi. Uansett hvor god terapeut er, hvis du ikke bruker metoder som har kontrast til effektiviteten din, kan du sannsynligvis ikke tilby deg det beste inngrepet for problemet ditt.

Med TCC vil du således ha dette punktet i favør, siden i alle studiene som ble utført sitt terapeutiske potensial for et stort mangfold av problemer er blitt påvist.

Det er effektivt for alvorlige problemer

Som vi har sagt, har kognitiv atferdsterapi rikelig vitenskapelig bevis, og har det også for alvorlige psykiske lidelser, ikke bare for enkle psykologiske problemer.

Således kan lidelser som major depresjon, etter -traumatisk stresslidelse, panikkanfall, sosial fobi eller rusmisbruk, blant mange andre, behandles effektivt med atferdskognitiv terapi.

Undersøk opprinnelsen til problemer

I motsetning til psykoanalyse eller andre psykologiske intervensjoner, baserer TCC ikke sine økter på å snakke om fortiden, barndommen eller mulige traumer med foreldre.

Imidlertid understreker denne terapien dannelsen av mentale ordninger i barndom og ungdomstid.

Det er prøvd å utlede hvordan dine nåværende mentale ordninger, din tro og tankene dine er skapt, og hvilke teknikker som vil være mest effektive i dag for å endre dem.

Selv om TCC fokuserer på nåtiden og ikke på fortiden, forsømmer den ikke opprinnelsen til problemene, og prøver å undersøke de som er nyttige for å trekke konklusjoner om den nåværende behandlingen.

Referanser

1. Modellen for kognitiv atferdsterapi av DR. Roberto Mainieri Caropopreso.
2. Introduksjon til kognitiv atferdsterapi (TCC). DRA. Cristina Ruiz Coloma. Teknon Center. Barcelona
3. M.TIL., Angela Fang, m.TIL. Boston University, Boston, MA.