Fordeler og ulemper med å være vegetarianer

Å opprettholde et vegetarisk kosthold har fordeler og ulemper. Med lisens

De Fordeler og ulemper med å være vegetarianer De dekker kreftforebygging, reduserer blodtrykket, hjelper til med å gå ned i vekt, redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer eller unngå for tidlig aldring, men kan også føre til helserisiko.

Det er vanskelig å relatere vegetarianer som er med en slags negativ effekt, siden det er assosiert med en ideer om helsegaranti, uten mulighet for å forårsake problemer. Og selv om denne uttalelsen ikke mangler grunn, er sannheten at det sies lite om ugunstige konsekvenser.

Eksperter anbefaler å innta passende mengder mikronæringsstoffer og vitaminer som er hentet fra animalske produkter, for eksempel jern og vitamin B12, i form av kosttilskudd for å bære et vegetarisk kosthold på sunn måte.

Lær deg også til å velge og kombinere plantemat, og opprettholde et riktig og balansert kosthold som dekker alle ernæringsmessige krav. 

Uansett må vi skille mellom forskjellige nivåer i vegetarisme:

- Vegansk mat: All mat av dyreopprinnelse utryddes, for eksempel meieri, egg eller honning.

- Ovoláctea Food: Både egg og meieri -derivater (yoghurt, ost, smør) er inkludert. I India følges vanligvis denne typen mat.

- Semi -vegetarisk mat: grønnsaker og mat fra dyr, som egg og meieri, og også fisk og fugler, og etterlater det røde kjøttet er inkludert.

- Crudivorous Food: Det er kostholdet der ingen mat blir tilberedt eller oppvarmet, og rå. Denne dietten er basert på frukt, frø, grønnsaker og grønnsaker.

Fordeler med å være vegetarianer

1. Reduserer risikoen for tykktarmskreft

Hvis du er vegetarianer, kan du redusere risikoen for tykktarmskreft betydelig. Å øke fiberinntaket og eliminere rødt kjøtt er to av de viktigste nøklene.

Det kan tjene deg: Hva er en arbeidsoppgave? (Med eksempler)

2. Redusere blodtrykket

Vegetarisk kosthold hjelper til med å redusere blodtrykket naturlig. Så hvis du lider høyt, ikke nøl med å prøve å lage et vegetarisk kosthold.

3. Det hjelper deg å gå ned i vekt

Å få vegetarianer vil også hjelpe deg å gå ned i vekt. Et godt planlagt kosthold kan hjelpe deg med å gå ned til to kilo i uken. Derfor må du velge hvilke matvarer med lite kalori som er tilstrekkelig.

Dette er ratifisert ved undersøkelser utført i Ernæringsanmeldelser, som bekreftet at tapet av kilo er en av hovedårsakene til å slutte å spise kjøtt. 

4. Kontrollere og redusere risikoen for diabetes type 2

En av konsekvensene av å være vegetarisk stammer fra nedgangen i lidelse av diabetes type 2.

På den annen side, hvis du allerede lider av diabetes, kan du hjelpe med å kontrollere det naturlig. "Skylden" er frukt, grønnsaker, nøtter og belgfrukter, som øker insulinresistens, noe som resulterer som en lavere risiko for å få en type komplikasjon.

5. Reduserer nivået av kolesterol og triglyserider

Når vi slutter å innta mat av dyreopprinnelse, reduseres våre triglyserider, generelle kolesterolnivåer og LDL eller dårlig kolesterol. Dyreprodukter inneholder mye fett, noe som er skadelig for det kardiovaskulære systemet.

6. Fungerer for å forhindre aldring

Å være vegetarianer er avledet i en produksjon av et større antall antioksidanter for kroppen vår. Det er et lavere oksidativt stress, noe som fører til en bedre bevaring av kroppen vår, både eksternt og internt.

7. Mindre risiko for degenerative sykdommer

Avledet fra forrige punkt, og nyter en større konsentrasjon av antioksidanter, vil vi ha en tendens til å forhindre at kroppen vår slites raskere.

Konsekvensen av dette vil være en lavere risiko for degenerative sykdommer, for eksempel Alzheimers.

8. Mindre sannsynlig å lide hjerte- og karsykdommer

Når vi slutter å innta kjøtt, slutter vi også å innføre mettet fett og kolesterol i kroppen vår.

Kan tjene deg: Gordolobo

Hva oversettes dette? I en lavere risiko for hjerte- og karsykdommer, som hjerteinfarkt eller åreforkalkning.

9. Forhindrer brystkreft

Flere studier har vist at vegetariske kvinner har lavere risiko for brystkreft.

I tillegg gjenspeiler dataene at denne typen kreft er lavere på steder der kjøttforbruket ikke er så utbredt, som kan være landene i Sørøst -Asia.

10. Forhindrer nyre- og galle -lithiasis

Det er bevist at kjøtt -rike dietter produserer store mengder urinsyre og oksalat for nyrer, noe som fører til dannelse av nyrestein.

Av denne grunn kan vegetarisk diett gjør at pasienter er utsatt for nyreberegninger effektivt kan forhindre dem.

Når forbruket av kjøtt er redusert, går både nivået av mettet fett og kolesterolet ned, og unngår galle litiasis.

Ulemper med å være vegetarianer

1. Skjøre bein

Benene næres av animalsk protein, og deres mangel gjør at beinhelsen vår svekkes. Det er grunnen til at spesiell forsiktighet må tas med forbruk av protein, kalsium, jern eller vitamin D.

2. Vitamin B12 -mangel

Vitamin B12 oppnås bare fra kjøttmat. Dette er et av hovedproblemene for vegetariske mennesker.

Den fatale konsekvensen av dette er mangelen på jern, noe som fører til utseendet til anemi.

En annen av den store mangelen på vitamin B12 er reduksjonen i energi. Vegetariske matvarer bidrar ikke med den nødvendige mengden for at kroppen klarer å holde seg på samme måte som vil gjøre det med kjøtt.

Løsningen oversettes til inntak av kosttilskudd eller alger som skaffer seg vitamin ved hjelp av bakteriell syntese eller forurensning.

Det kan tjene deg: de 35 beste setningene av postdata jeg elsker deg

3. Sårbarhet for sykdommer

Settet med mangler, for eksempel det nevnte vitamin B12, sink eller andre næringsstoffer, gjør immunforsvaret vårt mindre sterkt og øker mulighetene for å få en eller annen type sykdom.

4. Tannproblemer

Hvis du kjenner en vegetarianer, er det veldig sannsynlig at du viser forfall og forskjellige tannlegemangel.

Carnic Foods er med på å forbedre tannplaten vår og opprettholde forskjellige tannsykdommer i sjakk. Dette er fordi L-arginin gjør mikroorganismer som forårsaker orale problemer reduseres.

5. Lavere nivåer av omega-3 fettsyrer

Vegetarianere har lave nivåer av omega-3 fettsyrer. Dette er viktig for å opprettholde tilstrekkelig kardiovaskulær helse.

Nå, hvis problemet løses ved å konsumere disse plantematene med den høyeste Omega-3-indeksen, for eksempel nøtter, soya, tofu og med kosttilskudd, vil det til og med oppnås styrke helse.

6. Tap av muskelmasse

Vegetarisme anbefales vanligvis ikke til kroppsbyggere. For å lage muskelmasse er det nødvendig med store doser proteiner, hvis kilde er rikelig med kjøttprodukter. 

7. Mest kompliserte proteiner av absorberende

Vegetabilske proteiner kalles ufullstendige. Dette betyr at de er mye mer kompliserte å absorbere de animalsk proteiner.

Dette tvinger til å innta passende tilskudd og lage en riktig kombinasjon av grønnsaker for ikke å lide noen form for problem.

8. Utseende av kortvarige bivirkninger

Å starte i et vegetarisk kosthold kan føre til en serie bivirkninger for kroppen vår, ingenting tilfredsstillende.

På grunn av den umiddelbare reduksjonen i arachimonsyre, vil vi ha større sannsynlighet for å lide depressive episoder.

En annen effekt som vanligvis vises i løpet av de første dagene av kostholdet er en følelse av ubehag. Dette forklares med mangelen på tryptofan, en serotoningenerator som er ansvarlig for produksjonen av følelsen av velvære.