10 øvelser og teknikker for å arbeide selv -esteem

I denne artikkelen vil jeg forklare flere Selvtillitsøvelser For voksne, barn og unge, som du kan jobbe deg selv og føle mer tillit til deg selv, i dine evner og i dine muligheter.

Du kan føle deg bekymret fordi det lave selvet ditt ikke får deg til å føle deg bra og forhindrer deg i å relatert til andre riktig. Du er ofte i giftige forhold, og du vet ikke hvordan du kommer ut av situasjonen.

Du ser sannsynligvis i speilet, og du liker ikke det du ser, du føler deg ikke bra på jobben, eller du tror du ikke er god nok til å overvinne visse problemer.

Mens det i løpet av barndommen er når søylene som godt selvtillit er basert på, selv i voksenlivet er det mange ting du kan gjøre for å forbedre i dette aspektet.

Noen av fordelene med å ha et godt selvtillit er:

• Forhindre psykiske lidelser.
• Har bedre personlige forhold.
• Forbedre i arbeidsområdet.
• Få dine mål.

Øvelsene jeg vil vise deg nedenfor, kan du gjøre dem når som helst på dagen og hvor mange ganger du vil ha. De kan hjelpe deg mye i de øyeblikkene når usikkerhet eller frykt for å mislykkes invaderer deg.

Aktiviteter for å jobbe selv -estein

Skriv og les

Noe så enkelt som å lage en liste med visse ting, og lese den fra tid til annen, de vil hjelpe deg mye. Hvilke ting liste? Lag følgende to kolonner:

1-på den ene siden Skriv hva målene dine er. Inkluderer de enkleste målene, for eksempel å godkjenne undersøkelsen av den drivende notatboken.

Hvis du kan prøve å sette en dato for å spesifisere dette målet. Du kan også inkludere mer "dype" eller langvarige mål, for eksempel å kjøpe hjemmet ditt.

Du har allerede den første kolonnen hvis tittel er "Mål".

2-nå kommer den andre kolonnen: "Mine egenskaper". Uten behov for å overdrive, er ideen i dette tilfellet at du identifiserer alle dine dyder, egenskaper og de egenskapene som har tillatt deg å oppnå viktige ting.

Listen du har laget er personlig og ingen, hvis du ikke vil ha den, må du lese den. Skriv derfor gjerne det du virkelig tenker og føler. For å starte, prøv å lese denne listen hver dag i tre uker. Så se frekvensen synke.

Når det gjelder objektivlisten, plasser den på et synlig sted å huske den. Hver 2-3 måned kan gjennomgå og fornye den avhengig av din situasjon og endringer.

Å lese dine mål vil hjelpe deg å fokusere på dem. Gjennomgå egenskapene dine hver dag, det vil tillate deg å ikke "straffe deg" når noe går galt, eller at du nettopp har tatt feil.

Hvis du vil lære å sette mål riktig, besøke denne artikkelen.

Anker i gode opplevelser

Tenk på et enestående faktum i livet ditt, som har vært veldig givende for deg. Det har ikke noe å si om det er den spesielle eksamenen du besto, en oppstigning som du fikk eller når du erklærte din kjærlighet til noen og du ble gjengjeldt.

Kan tjene deg: 30 historier om personlig forbedring og motivasjon

Når du har identifisert den situasjonen, kan du tenke på detaljene. Hvordan var måten du forberedte den eksamen, hva som sto i kriteriene dine nøkkelen til å ha hatt det.

Hvis du er sensasjoner, for eksempel aromaer eller farger i tankene dine, tenker også mye på det.  Skriv i detalj sekvensen for hvordan alt skjedde. Og hver gang du må leve en vanskelig situasjon, kan du prøve å føle deg på samme måte.

Det vil hjelpe deg å innse at hvis du var i stand til å overvinne det som også var en vanskelig situasjon på den tiden, vil du nå også gå foran.

Det handler om å gjenskape den positive tilstanden du hadde i tidligere situasjoner i nåtiden.

Fjern ubehagelige ord

Mennesker med lavt selvtillit gir vanligvis veldig harde vurderinger mot seg selv. "Hvilken idiot jeg er," er et tydelig eksempel på hvordan du kan fornærme deg selv uten reelt behov for å gjøre det.

Hvis du har gjort en feil eller klønete og det gir deg mye sinne, søker å erstatte ord som "idiot" med mer "myk". For å starte, gjør en enkel test: Vær oppmerksom på hver gang du slipper unna en fornærmelse mot deg selv.

I den grad du praktiserer denne enkle øvelsen, vil du merke at antall ganger du uttaler ubehagelige ord på deg, reduseres.

Kort

Prøv å tenke på hvordan den perfekte personen vil være for deg. Eller hvordan du skal være deg selv å føle deg fullt fornøyd.

I den grad du tenker, se å skrive alt du krever fra den personen. Hvis du ikke vil skrive, bruk fingrene på hånden din for å telle de dyder som jeg burde ha.

Ville fingrene nå deg for å telle alle egenskapene du mener du burde ha? Sannsynligvis ikke, ikke sant?

Med denne enkle øvelsen kan du innse at mange ganger krever du og har til hensikt for mye av deg selv. Spør deg selv om du kjenner noen som oppfyller alt du vil ønske deg for deg.

Gi setninger og motta bonuser

Hva handler det om? Du trenger ikke å kjøpe noe for å gi bort. Det du vil gi vil være bare noen hyggelige setninger. Tenk på de tre første personene du ser på begynnelsen av dagen din.

Anta at den første kan være målvakt for bygningen der du bor, den andre er den ansatte i kafeteriaen du kjøper frokosten din. Den tredje er damen som renser kontoret du jobber.

Prøv å gjøre følgende: Etter at du hilste målvakten til bygningen, fortell ham at du ønsket å uttrykke din overholdelse av arbeidet hans, fordi han alltid har vært veldig vennlig å gi deg beskjed om korrespondansen din (det er bare et eksempel).

Det kan tjene deg: de 101 beste pengesetningene [med bilder]

Gjør det samme med personen som deltar deg i kafeteriaen. Hvis du skal dit, er det fordi du liker det de selger, fortell det samme med jenta som deltar, at du liker den kaffen som hun forbereder deg til å starte dagen din.

Til slutt når du ser damen som renser, takk ham for at du holder arbeidsplassen din ren. Fortell ham at arbeidet hans er veldig verdig, selv om andre de devaluerer ham.

Det eneste du har å gjøre med denne øvelsen er å observere med tilfredsstillelse effekten som ordene dine har hatt med disse menneskene.

Du vil bidra direkte til å løfte seg selv, og de blir sannsynligvis oppfordret til å fortelle deg hva de synes om deg. Din selvtillit vil sannsynligvis bli veldig forbedret.

Oppdag talentet ditt

Som alle mennesker har du talenter som lar deg utvikle visse ting med stor dyktighet og dyktighet. Også, som alle andre, er det ting du ikke utvikler deg så godt, eller du liker rett og slett ikke å gjøre dem.

Når en person har lavt selvtillit, finner han veldig lett det som ikke er bra. For eksempel sier du: "Jeg er elendig for kjøkkenet" eller "dans er ikke min greie".

Du er kanskje ikke strålende på kjøkkenet eller i dansen, men sikkert er du bra for noe annet. Og den andre tingen er ikke mindre viktig.

Noen ganger gjør samfunnet visse handler eller oppgaver fasjonable, så hvem kan gjøre dem godt, blir ansett som talentfulle mennesker, og som standard er de som ikke kan gjøre det, "mislykkede".

Du vil bli overrasket over å oppdage for eksempel at flere tiår i Europa menneskene som raskt og riktig vasket oppvasken og bestikk, tjente mer penger enn som kokte. En enkel måte å innse at alt talent kan være verdifullt.

Så hver gang du synes du er dårlig for en viss oppgave, tenk på en annen som du er god.

Gjør mer enn du liker å gjøre

Tenk fritt om alle tingene du liker å gjøre. Fra det enkleste og daglige til de mest "ambisiøse", for eksempel den turen til ukjente land.

Skriv deretter hver av disse tankene eller ideene. Ved siden av alle ting du liker å gjøre, skriv grunnen til at du valgte det. Du kan bruke følelser eller sensasjoner som du opplever når du gjør dem.

I en tredje kolonne skriver han hva som var siste gang du gjorde det. Hvor lenge har gått siden den gang?

Det kan tjene deg: Verdekonflikt

Du er sikkert overrasket over å oppdage at du ikke kommer til middag på den restauranten du liker. Spør deg selv hvorfor du ikke har gjort det. Er mange "jeg vet ikke" som svar?

Å nyte tingene du liker å gjøre bidrar betydelig for å forbedre deg selv. 

Ofte praktiserer disse øvelsene, og sikkert vil du selv forbedre deg mye. Hvis du ikke har mulig å føle deg bedre, kan psykologisk terapi hjelpe deg. 

Til slutt, husk at selvtillit er den samme som en annen evne; Jo mer du øver på det, jo mer vil du forbedre det.

Omgi deg med de som setter pris på deg

Det å føle seg kjær eller verdsatt er en av de største dosene av selvtillit som alle kan motta. Imidlertid er det veldig vanlig at vi ønsker å glede folk som vi er likegyldige for, noe som betyr at vi aldri vil motta den samme kjærlige behandlingen for deres del.

Du kan for eksempel vie mange timer til arbeidet ditt for å ønske å glede sjefen din. Eller være veldig detaljert med den gutten eller jenta du liker. Men de har kanskje ikke den samme følelsen overfor deg, noe som fører til ikke å få den samme gunstbehandlingen som vi føler oss avvist eller diskriminert. Dette reduserer selvtilliten vår.

Derfor løp og kommer på de menneskene som verdsetter deg. Foreldrene dine, din beste venn eller partneren din. Ikke glem at de vanligvis elsker deg for å være som du er.

Skaffe et kjæledyr

Å lete etter et kjæledyrfirma er en perfekt måte å forbedre deg selv og sosiale ferdigheter og sosiale ferdigheter. Faktisk, når det gjelder barn, kan det hjelpe i deres kognitive utvikling. 

Å bo ved siden av et kjæledyr vil hjelpe deg ikke å føle deg alene og forbedre deg selv -gjennomgangen når du ser hvordan sameksistens med dyret fungerer. Tiden du tilbringer med hunden din, katt eller annet kjæledyr er en ansvarsøvelse, noe som øker forbedringen i oss selv.

Alliert med sosiale nettverk

I en så globalisert og tilkoblet verden skal vi ikke låse oss i vårt mest lokale felt. Åpent for verden og telle våre erfaringer eller bekymringer, vise vår kreativitet eller møte mennesker kan være en perfekt øvelse for å forbedre oss selv.

Hvis du tror du har talent for tegning, kan du ta et bilde og åpne det til Instagram eller Pinterest. Kanskje din beste venn ikke liker skissen, men en dame fra Japan eller et barn fra Sør -Afrika.

Skammer du deg til å snakke i intimitet eller offentlig om dine politiske ideologier eller livsfilosofi? Uttrykk deg på Twitter eller Facebook og utveksler meninger med mennesker fra alle nasjoner, løp eller sjangre. Bare for å gi en lignende eller gi deg en kommentar vil glede deg, og med den vil du se hvordan selvtilliten din blir forsterket.