15 fordeler med drikkevann for helse (fysisk og mental)

De Fordelene med å drikke vann Gjør forbruket av denne væsken til en av de viktigste faktorene når du nyter god helse. Ikke overraskende dannes kroppen vår av 60% av ham; Og blodet vårt er 90% vann. Imidlertid bruker de fleste ikke det med tilstrekkelige mengder.

I noen land, som USA, foretrekker mye av befolkningen å konsumere sukkerholdige drikker før vann. Selv på steder der dette ikke skjer, holder mange mennesker under det anbefalte daglige beløpet. Dette kan gi alle slags problemer på mellomlang og lang sikt.

Kilde: Pixabay.com

Det er ikke kjent nøyaktig hvor mye vann det er nødvendig å konsumere oppdatert for å maksimere fordelene med denne væsken. 2 -liter -anbefalingen daglig er ikke basert på vitenskapelige studier, men på medisinsk konsensus. Å være riktig hydrert er imidlertid viktig for helsen vår.

I denne artikkelen vil vi se noen av fordelene med å drikke vann viktigere. Noen av dem er bare relatert til vår fysiske velvære, mens andre også har å gjøre med vår psykologi og humør.

De 15 fordelene med å drikke viktigere vann

Forbedrer ytelsen til kroppsfunksjoner

Mye av kroppen vår (omtrent 60%) består av vann. Denne væsken er spesielt konsentrert i blodet vårt, spytt, slimhinner og hud, selv om den også utgjør en viktig del av våre organer, muskler, sener og ledd.

På grunn av den store tilstedeværelsen av vann i kroppen vår, er det viktig å konsumere denne væsken for å opprettholde balanse i forskjellige grunnleggende funksjoner. For eksempel kan ikke fordøyelsessystemet gjøre jobben sin riktig uten det: både fordøyelse og næringsabsorpsjon krever store mengder vann.

I tillegg til dette, andre funksjoner som riktig transport av oksygen og næringsstoffer, krever den gode sirkulasjonen av blodet, eller regulering av kroppstemperatur også tilstrekkelig vann i kroppen i kroppen.

Øk energi og forbedre hjernefunksjonene

En av de minst kjente fordelene med vann er effekten det har på våre mentale evner. Fordi hjernen vår er sammensatt av 72% av denne væsken, kan det å konsumere den i overflod forbedre ytelsen. Noen studier antyder faktisk at en del av vår daglige tretthet skyldes dehydrering.

Blant hjernefunksjonene som drar mest nytte av rikelig vannforbruk, er kapasiteten for resonnement, konsentrasjon, hukommelse og stemningsregulering. På den annen side, å være dehydrert, reduseres energinivået vårt også betydelig.

I følge noen undersøkelser i denne forbindelse er en dehydrering på bare 2% tilstrekkelig til at vi begynner å merke de negative effektene av vanntap. I tillegg forsvinner denne negative effekten bare når du tar denne drinken, og ikke ved å konsumere noe annet som kaffe, brus eller alkohol.

Forhindrer hodepine

Noe som ikke mange vet er at mye av hodepinen vår produseres av mangelen på vann. Denne væsken er grunnleggende i hjernefunksjonen, til det punktet at lave nivåer av den kan føre til at dette organet midlertidig reduseres i størrelse på grunn av komprimering av cellene.

Kan tjene deg: næringsstoffer og deres klassifisering

Denne reduksjonen er det som forårsaker mye av migrene våre. Derfor å konsumere tilstrekkelige vannstander hjelper ikke bare den mest mentale delen av hjernen vår, men også til deres fysiske velvære og til reduksjon av hodepine.

Forbedre hudens helse

Huden er det største organet i kroppen vår, og en av dem med de høyeste konsentrasjoner av vann i sammensetningen. På grunn av dette er det en av delene av kroppen vår som først påvirkes av dehydrering, i tillegg til å lide noen av dens verste effekter.

Når huden vår ikke mottar vannstandene du trenger, er de første symptomene som vises reseksjonen, tapet av fleksibilitet og dannelse av små skalaer. I tillegg blir det mindre motstandsdyktig og elastisk, så på lang sikt er det mer sannsynlig å vise symptomer på skade eller rynker.

Tvert imot, tilstrekkelige nivåer av væske i huden vår gjør det mykere, de opprettholder motstanden, og kan til og med få noen små rynker til å forsvinne som allerede var blitt dannet.

Forhindrer utseendet til fordøyelsesproblemer

Vann er et av de viktigste elementene for å opprettholde en riktig funksjon av fordøyelsessystemet. Denne væsken hjelper til med å trekke ut næringsstoffene fra maten vi spiser, beveger dem ordentlig gjennom tarmkanalen, og har lettere og mindre irriterende fordøyelser.

I tillegg til dette er det å opprettholde et tilstrekkelig hydreringsnivå en av de viktigste faktorene for å unngå utseendet til forstoppelse. Når kroppen vår ikke har nok vann, trekker tykktarmen væske fra avføringen, noe som får dette tarmproblemet til å oppstå.

Forbedrer effekten av immunforsvaret

En av de mest særegne effektene av dehydrering er at den øker mulighetene en person av alle slags sykdommer har i stor grad. Dette er fordi vann har en veldig positiv effekt på praktisk talt alle funksjonene til immunforsvaret.

Det er ikke kjent nøyaktig hvordan dette forholdet fungerer; Det antas at det er flere mekanismer involvert i prosessen. Vi vet imidlertid at å drikke nok væske er viktig for en tilstrekkelig mengde oksygen til å nå alle komponentene i organismen, noe som vil øke produksjonen av defensive celler.

På den annen side har vi allerede sett at når du drikker mye vann, er eliminering av alle typer giftstoffer foretrukket. Dette gjør immunforsvarets arbeid enklere, i tillegg til å favorisere forebygging av sykdommer som blærekreft eller urininfeksjoner.

Forhindrer osteoporose

Normalt bein (over) og bein med osteoporose (nedenfor)

En av de minst kjente fordelene med riktig vannforbruk er styrking av våre medium og langsiktige bein. En studie utført av Linus Pauling Institute fant en sterk sammenheng mellom gode hydreringsnivåer og et lavere utseende av brudd av alle slag produsert med alder.

Det er ikke kjent nøyaktig hvorfor dette forholdet skjer; Men det antas at det har å gjøre med sammensetningen av beinene. Som resten av kroppen er de i stor grad dannet av vann, så fraværet av denne væsken i kroppen kan gjøre dem mer skjøre og sprø.

Kan tjene deg: de 15 vanligste spiselige stilkene

Forbedrer sirkulasjonssystemets funksjon

Av Lomappmi [CC BY-SA 4.0 (https: // creativecommons.Org/lisenser/by-SA/4.0)], fra Wikimedia Commons

Å drikke en tilstrekkelig mengde vann daglig forårsaker også en serie veldig positive effekter på sirkulasjonssystemet. Faktisk har det blitt oppdaget at det å ha utilstrekkelig hydrering er en av faktorene som mest påvirker utseendet på problemer som høyspenning, infarkt eller cerebral søl.

Dette skjer av flere grunner. På den ene siden trenger kroppen vår store mengder væske for å eliminere giftige partikler som akkumuleres i våre årer og arterier; Og på den andre siden forverrer lave nivåer av hydrering helsen til alle organene våre, og hjertet er en av de mest følsomme i denne forbindelse.

Reguler kroppstemperatur

En av de mest kjente vannfordelene er at den gjør det mulig å fylle ut svettereservene i kroppen. Dette stoffet eliminerer ikke bare giftstoffer, men er hovedmekanismen som kroppen vår må regulere temperaturen. Derfor er det i de veldig varme månedene nødvendig å opprettholde tilstrekkelig fuktighet.

Forbedrer helsen til leddene

Alle artikulasjoner i kroppen vår dannes av brusk; Og en av hovedkomponentene er derfor vann. På grunn av dette kan dehydrering føre til at ledd blir trukket, generere ubehag eller forverres langsiktig.

Derfor er drikkevann en av de mest effektive måtene å forbedre helsen til disse komponentene i kroppen vår, og å redusere smertene forbundet med leddene. For eksempel kan rygg- eller knesmerter delvis lettes ved å innta en større mengde av denne væsken.

Forhindrer bakrus

Selv om konsumerende alkohol har mange negative konsekvenser, er muligens en av de mest ubehagelige bakrusene. Denne følelsen av ubehag, hodepine og tretthet er i stor grad forårsaket, fordi alkoholholdige drikker forårsaker kroppen vår.

På grunn av dette blir drikkevann når det blir tatt alkohol. For å oppnå denne fordelen, anbefaler eksperter å drikke et glass vann til hver alkoholholdige drikker som konsumeres, helst vekslende inntaket av begge.

Unngå eller eliminere dårlig ånde

Mange beskylder halitosen for matforbruk med ubehagelig lukt; Men ved et stort antall anledninger skyldes den dårlige lukten i pusten lave vannnivåer i kroppen. Når tungen er tørr, transporteres luktene lettere med luften. I ekstreme tilfeller kan dette problemet bli ganske alvorlig.

I tillegg til dette, kan det å konsumere en tilstrekkelig mengde vann og opprettholde et godt hydreringsnivå bidra til å eliminere matpartikler som har blitt fanget i munnen, i tillegg til å redusere mengden bakterier som er tilstede i tungen som kan forverre et problem og eksisterende Halitose.

Hjelp med å eliminere giftstoffer

På grunn av forskjellige faktorer i livsstilen vår, blir vi stadig mer utsatt for alle typer giftstoffer som skader vår helse og forverrer humøret vårt. Vann spiller en grunnleggende rolle i eliminering av disse skadelige stoffene, både gjennom urin og svette.

Kan tjene deg: Bull Hiel: Sammensetning, egenskaper, bivirkninger

Det er flere mekanismer involvert i eliminering av giftstoffer, med organer som lunger, nyrer og lever som spiller en grunnleggende rolle i denne forbindelse. Imidlertid, hvis kroppen vår ikke har et tilstrekkelig vannnivå, er alle disse prosessene mindre effektive, og effekten av disse skadelige stoffene er mer uttalt.

En av de mest alvorlige konsekvensene av dehydrering i denne forbindelse er dannelsen av steiner i nyrene. Disse genereres når mengden vann som når dem er utilstrekkelig, så små partikler med skadelige stoffer som kan ende opp med å bli et alvorlig problem, akkumuleres.

Bidra til å opprettholde tilstrekkelig vekt og miste fett

En av de minst kjente vannfordelene er virkningen det har på vår metabolisme og kroppsvekt. Blant hovedfunksjonene til fett er å lagre giftstoffer for å forhindre skade på resten av kroppen. Derfor, ved å eliminere disse stoffene, hjelper vann med å redusere fett naturlig.

På den annen side har mange undersøkelser vist at denne naturlige drinken også har en kraftig mettende effekt. Dette betyr at hvis flere glass vann konsumeres før hvert måltid, vil vi føle mindre behov for å spise veldig høye matmengder, noe som har en positiv innvirkning på kroppssammensetningen vår.

Til slutt antyder noen studier at å drikke store mengder vann kan gi en økning i metabolsk hastighet på opptil 20%, noe som vil resultere i enda større fetttap. Denne effekten vil være enda mer uttalt når vi inntak av væsken ved en veldig lav temperatur.

Øker muskelens effekt

I tillegg til alle fordelene med å drikke vann for helsa som vi har sett så langt, kan det å opprettholde tilstrekkelige nivåer av denne væsken i kroppen også være veldig nyttig for å forhindre muskelutmattelse. Dette er fordi alle kroppsceller ved å miste riktig balanse mellom væsker og elektrolytter krymper, inkludert muskler.

Når dette skjer, reduseres evnen til å utøve styrken til muskelfibre betydelig, noe som øker følelsen av tretthet og reduserer fysisk kraft. Derfor er drikkevann viktig under trening; Spesielt på tidene når du svetter rikelig.

På den annen side er det å opprettholde tilstrekkelige vannnivåer i kroppen en av de mest effektive måtene å forhindre utseende på trekk, og kan også redusere vertinnene og unngå deres formasjon.

Referanser

1. "14 Overlokte fordeler med drikkevann" på: Elementale flasker. Hentet på: 4. april 2019 av Elemental Bottles: Elementalbottles.com.
2. “7 Vitenskapsbaserte helsemessige fordeler ved å drikke Engrough Water” på: Healthline. Hentet på: 4. april 2019 fra Healthline: Healthline.com.
3. "Femten fordeler med å drikke vann" på: Medisinske nyheter i dag. Hentet på: 4. april 2019 fra Medical News Today: MedicalNewStody.com.
4. "6 grunner til å drikke vann" i: Web MD. Hentet på: 4. april 2019 fra Web MD: WebMD.com.
5. "10 grunner til at du skal drikke mer vann" på: Mind Body Green. Hentet på: 4. april 2019 fra Mind Body Green: MindbodyGreen.com.