15 fordeler med å hoppe på helsen

Det er flere Fordelene med å hoppe tauet For helse: Forbedrer koordinering, reduserer skader, brenner kalorier, forbedrer bentettheten, kardiovaskulær helse og funksjonen til luftveiene, kontrollerer diabetes og andre som jeg vil forklare nedenfor.

Å hoppe tauet kan gjøre mer for din generelle helse enn andre idretter mer praktisert av unge mennesker og voksne som løping, svømming, tennis, fotball ... det er en enkel øvelse å gjøre hvor som helst. Et tau kan hoppe i ryggsekken eller vesken når du reiser, på jobb, skole eller praksis mens du ser på TV.

For å begynne å hoppe tauet, er det eneste du trenger å huske på å ikke velge et lett tykt tau for treningen din. Plaststrenger brukes vanligvis i treningssentre og er enklere å bruke for hastighetsøvelser.

Når du har tauet, må du sørge for at det passer komfortabelt. De fleste strenger sprer 250 til 300 cm lange. Den kan kuttes for å justere den, og håndtakene må være komfortabelt på høyden av midjen. Du kan også justere dem deretter.

Velg en hyggelig og flat overflate som de i treningssentrene eller i et glatt og ikke skrå gulv. På den annen side, hvis du velger et område dekket med gress eller jord, må du sørge for at det ikke er noe på veien som steiner, pinner, veldig lange beitemarker eller noe objekt som kan forårsake et fall.

Fordelene med å hoppe tauet for helsen din

1- Forbedrer koordinering

Hopp tauet Forbedre koordinasjonen din ved å få deg til å fokusere på føttene. Selv når du ikke er oppmerksom på dem, er hjernen din klar over hva føttene dine gjør.

Denne praksisen, igjen og igjen, vil gjøre deg bedre koordinere føttene dine. Hvis du trener for et løp eller en spesifikk sport, kan det å hoppe tauet hjelpe deg som en form for pre-leisure for å forbedre koordinasjonen.

2- Reduserer fot- og anklene

Som vi sa før, er å hoppe tauet gunstig for folk som praktiserer andre idretter. Mange idrettsutøvere lider ofte stående og ankelskader når de løper, og så må de slutte å trene.

Dette er veldig vanlig i tennis eller basketball. Å hoppe tauet forbedrer ikke bare koordinasjonen av føttene, men øker også kraften i musklene som omgir artikuleringen av ankelen og foten, og reduserer muligheten for skader i disse områdene.

I følge Jump Rope Institute hjelper hopping tauet spillere med at tipsene til føttene forblir i tilstrekkelig holdning, i stedet for å utvikle flate føtter eller problemer i hælene.

På denne måten, i mange idretter der det er nødvendig.

3- Hjelp med å forbrenne flere kalorier

Sammenlignet med å løpe i 30 minutter, forbrenner hoppet tauet mer kalorier. I følge han Science Daily, Denne aerobe øvelsen kan nå en brennende hastighet med metabolske underlag på opptil 1300 kalorier per time når den utføres kraftig, med omtrent flere kalorier som konsumeres av hopp.

4- En form for bærbar moro

Et hoppetau er veldig allsidig og kan tas hvor som helst, for eksempel jobb eller skole. Det er en utmerket måte å ha det gøy på ikke bare individuelt, men med venner og familie som ikke krever ekstra kostnader eller utstyr.

I tillegg krever heller ikke tidligere trening. Du kan varme før et basketballkamp eller bruke det som en sport for å senke intensiteten etter nok en kraftigere sport. Det er en utmerket måte å kunne nyte et morsomt øyeblikk i familie og utendørs.

5- Forbedre bentettheten

Legen. Daniel w. Barry, assistentprofessor i medisin i Colorado, i Denver, har studert beinene til eldre og idrettsutøvere, og konkluderer med at den beste øvelsen for å forbedre bentettheten bare er å hoppe tauet.

Hvis personen som praktiserer hoppet i tauet er stor kroppskonteksture, trenger ikke å gjøre mye mer. De som har en liten kontekst, derimot, er mer sannsynlig å lide tapet av mineraltetthet, spesielt etter 50 år.

Uansett, hvis du har en historie med brudd eller familiehistorie med osteoporose, må du kontakte en lege før du hopper tauet.

I samsvar med New York Times, I studier som ble utført i Japan økte mus som hoppet omtrent 40 ganger i en uke bintettheten betydelig etter 24 uker, og denne økningen hoppet bare omtrent 20 eller 30 ganger per uke etter dette

6- Forbedre kardiovaskulær helse

I følge American College of Sports Medicine anbefales Jumping Rope på det sterkeste for aerob kondisjonering. For å forbedre lunge- og kardiovaskulær helse, er det nødvendig å gjøre det tre til fem ganger per uke i 12 til 20 minutter av gangen.

7- Forbedring av respirasjonseffektivitet

I tillegg til å forbedre hjertets og motstandens helse, forbedrer også hoppet tauet effektiviteten det er pustet.

Dette er veldig gunstig når andre aktiviteter blir utført, siden det innebærer læring i pusten og en forbedring i effektiviteten av arbeidsmusklene arbeid. Dette forhindrer øyeblikk på grunn av mangel på luft mens du er sport.

8- Intelligens øker

Å hoppe tauet kan gjøre deg smartere. I følge Jump Rope Institute hjelper det i utviklingen av høyre og venstre halvkule i hjernen din, noe som forbedrer romlig bevissthet ytterligere, forbedrer leseferdighetene, øker hukommelsen og får deg til å føle deg mer mentalt våken.

Hopping tauet med føttens spiss krever at kroppen og sinnet ditt gjør neuronale muskeljusteringer i henhold til ubalansen som er skapt av det kontinuerlige hoppet. Som et resultat forbedrer det dynamisk balanse og koordinering, reflekser, bentetthet og muskelresistens.

9- Forbedrer muligheten til å holde rolig

Fordi du jobber med hjernen din og kroppen din samtidig, er de som har vane å hoppe tauet vanligvis roligere mennesker. 

Hvis vi analyserer denne øvelsen fra et biomekanisk synspunkt, representerer hoppet en sammensatt bevegelse som kombinerer en sirkulær bevegelse med en vinkelbevegelse.

Kroppen ligner et prosjektil underlagt alle lover som styrer prosjektilbevegelse, mens tauet blir et dynamisk treghetsratt underlagt alle lover som styrer rotasjonsbevegelsen.

Det er fra synkront og harmonisk koordinering av bevegelser, som helsemessige fordeler oppnås.

Evnen som er nødvendig.

10- Energimetabolisme øker

En annen grunn til å hoppe på tauet er for dets effekter på metabolismen. Sammen med akselerasjonen av hjerterytmen din øker denne øvelsen også frekvensen av andre prosesser i kroppen, det vil si metabolisme.

Generelt sett, jo mer intens hoppøkten i tauet, desto mer bemerkelsesverdig vil økningen i stoffskiftet være.

Korte tidsintervaller, men intense hopp øker metabolismen; Overskridelse av prosessen som kalles KOLS (overskudd av oksygenforbruk etter trening). Økningen i metabolisme betyr større enkel å nå og opprettholde din ideelle vekt.

11- Hormonell profilforbedring

Å lage tauet endrer også den hormonelle profilen til kroppen din betraktelig. Det favoriserer frigjøring av hormoner og nevrotransmittere som vil bidra til å lindre symptomene på depresjon og tretthet, samt frigjøring av hormoner som reduserer appetitten.

Mennesker som hopper til tauet har ofte en mye mer positiv livssyn, ganske enkelt fordi de mottar fordelene for å lindre stresset i disse hormonene.

12- Forbedring av gjenopprettingskapasitet

Hoppet i tauet kan også redusere restitusjonstiden. Hvis du nettopp utførte en hard treningsøkt i treningsstudioet, kan denne aerobe øvelsen hjelpe deg med å eliminere noen av de av -produktene som er opprettet under treningsøkten, forutsatt at du gjør det med lavere intensitet.

Dette vil bidra til å redusere muskelsmerter og forbedre ankomsten av oksygenrik til muskelvev, noe som letter reparasjonen og rekonstruksjonen. Dette innebærer at du kan komme tilbake til det raskere treningsstudioet og jobbe musklene igjen.

13- Hjelp til konstruksjon av muskelmasse

Konstruksjonen av muskelmasse er en kombinasjon av en overbelastningsstimulus og tilstrekkelig hvile til at muskelen kan helbrede seg selv. Hvis denne balansen er skjev på en eller annen måte, enten det er å trene for mye eller gi for mye hvile, vil ikke optimale resultater oppnås.

Jo mer du kan jobbe en muskel hyppigere (forutsatt at du har gjort en fullstendig bedring), jo raskere skal du legge til ekstra muskler. Hoppet i tauet hjelper med å gjøre dette.

14- Hjelp med å kontrollere diabetes

For de som har diabetes, hjelper hoppet i tauet til å håndtere denne tilstanden. Når du utfører denne øvelsen, vil muskelkapasiteten til å bruke glukose øke.

Mennesker som trener aerob, hvordan man hopper tauet regelmessig, har en tendens til å ha en bedre kontroll over blodsukkeret og har ikke så mange endringer i blodsukkeret som de som ikke gjør det.

Når det gjelder diabetes er dette veldig viktig siden de er ekstremt følsomme for endringer i blodsukkernivået. 

I denne artikkelen kan du finne ytterligere 8 fysiske øvelser for diabetikere.

15- Hopping i tauet er den beste øvelsen for et sunt lymfesystem

Lymfesystemet er som et avløpssystem i kroppen. Gjennom det elimineres alle slags avfalls- og blodgifter. I motsetning til sirkulasjonssystemet ditt, har lymfesystemet imidlertid ikke en pumpe. Det er basert på utvidelse og sammentrekning av musklene for å transportere lymfevæsken i kroppen.

Et sunt lymfesystem, med tilstrekkelig sirkulasjon, er veldig viktig å ha sunn og vakker hud. Dermed er opp- og ned -bevegelsen som vi gjør når tauet hopper en av de beste øvelsene for å lette transport gjennom lymfespor.

16- Forbedrer hudstatus

Hvis du vil ha vakker hud, er det nødvendig å trene. Du trenger ikke å gå på treningsstudioet, men det er nødvendig å være aktiv hver dag.

Trening er et av midlene for å redusere kviser. Dette er fordi blodstrømmen øker, noe som betyr at flere næringsstoffer når huden, og fremmer eliminering av giftstoffer gjennom svette.

Det styrker også indre organer til å fungere mer effektivt, å kunne åpne porer og lette eliminering av stoffer som deretter forårsaker skader eller infeksjoner.

Det bidrar i stor grad til hormonell balanse, øker insulinfølsomheten og letter glukosebruk som energikilde.

Til slutt bidrar det å hoppe tauet også til hudhelsen siden det lindrer spenning og stress.