17 matvarer for å studere bedre og forbedre kvalifikasjonene

I denne artikkelen foreslår vi en liste over totalt 17 mat å studere bedre I løpet av den så fryktede og overveldende eksamenstiden. Siden uminnelige tider har studien. Konsentrasjonen har spilt en nøkkelfaktor når du sitter foran noen notater og buldrer leksjonen.

I følge María Luisa Delgado Losada, en lege i psykologi og professor ved Complutense University of Madrid, regnes minne som en av de viktigste egnetheten til en god student, men memorering uten videre ADO, å legge informasjonen under press, er ikke nyttig, og og kan være opprinnelsen til viktige læringsvansker.

Du skal ikke lage for tunge eller innholdsrike måltider, siden når du gjør det, produserer mengden blod konsentrert i magen en følelse av søvn og irriterende tretthet (derav er den berømte lur født).

Du må bare spise messen og nødvendig, så ikke svelge som om det var liv eller død, fordi du ville oppnå den motsatte effekten av ønsket og en konstant distraksjon.

17 matliste for å studere bedre

1-nuez

Det er en av matvarene som best kommer til kroppen vår i mange sanser. Hjernen er det store offeret for denne maten som bringer oss hovedsakelig Omega -3, Omega -6 og vitaminer B6 og E, og regulerer dermed serotonin og modifiserer følelsene våre.

United States University of Illinois støtter disse dataene, og sier at denne maten forbedrer hjernekvaliteten vår.

2-Anacardo

Det gir et pust til hjernen ved å gi små mengder oksygen, forhindre hodepine og også migrene.

Alt dette takket være det høye nivået av magnesium som de er sammensatt, får musklene våre til å slappe av og hjelpe blodkarene gunstig.

3-Almendra

Hvis en flott mottakelse og dataflyt blir søkt sammen med en betydelig forbedring i minnet, er mandel maten din.

Takket være fenylalaninet det har i kjemien, produserer de adrenalin og noradrenalin dopamin; og oppsummerte kontoer, et mye mer produktivt minne.

Kan tjene deg: Barbiturater: Kjennetegn, virkningsmekanisme og effekter

4-Arrange

De forsinker oksidasjonen av hjernen vår for å eldes mye saktere og forbedre driften ved å øke nevronalsignalene.

5-fresa

Viser en effekt som tilsvarer blåbærene.

6-mora

Med antocyanin og antocyanidin inni, hjelper det også med å forhindre degenerative sykdommer i hjernen, og derfor for å forlenge levetiden til dette.

7-pipas

Med en effekt som ligner på nøtter, kommer komponentene til å variere, hvorav vi finner serotonin, tiamin og vitamin B1 som fører til at hukommelsen vår blir økt med en eksponentiell prosentandel.

På den annen side er ukonvensjonelle rør som gresskar. Andre komponenter er vitamin A og E, som Omega -3 og Omega -6.

8-grønn

En av væskene som får minnet vårt til ikke å tretthet på en måte så raskt som vi kjenner det, slapper av og bestiller det for oppfyllelse av våre mandater.

Produksjonen er basert på bidraget fra katekiner og dopamin, et av de viktigste stoffene for riktig funksjon av vårt cerebrale nettverk.

9-ped

Med høye doser omega-3 hjelper vår nevrologiske funksjon. Kjent for å være rik på fettsyrer hjelper oss å opprettholde mye mer effektive enn normalt.

I følge den prestisjetunge amerikanske tidsskriftet for klinisk ernæring, vil konsumering av denne maten forsterke oss for å forbedre cerebral aldring.

Blant de fiskene som best kan dekke denne funksjonen, kan vi finne laks, ørret, makrell, sild, sardiner, sild eller sardiner.

10-ny

Høres du ut som begrepene lutein og zeaxanthin? Verken mer eller mindre enn to av de beste naturlige antioksidantene som eksisterer for å bekjempe, igjen, aldring av vår sesera.

De er også bærere av mange næringsstoffer og proteiner som får denne maten til å bli en av de mest allsidige.

Kan tjene deg: hvordan du kan overvinne frykt

11-tomat

Den røde frukten fungerer som et eksempel på antioksidant takket være det høye innholdet av lykopen, noe som hjelper oss å forhindre et mangfold av degenerative sykdommer.

12-Naranja

Sammensatt av mye vitamin C, vil de hjelpe deg med å gi sukkeret som kroppen din trenger for å karbere (å være mye sunnere enn et stykke sjokolade).

Resten av mengdene som utgjør det er mangfoldig, blant dem vi observerer kalium, kalsium og karbohydrater blant mange andre.

13-Arroz

Risen inneholder hovedsakelig og som sjokolade og appelsiner, glukose, den største energikilden som hjernen vår trenger for å jobbe riktig når vi står overfor roller.

14-Brócoli

Med sitt vitamin K vil de kognitive og hjernefunksjonene bli forbedret på studietidspunktet, noe som gjør vår interesse og hastighet når det gjelder forståelse og memorering av store tekster blir fremskyndet.

15-spatacas

Selv om de ikke er veldig kjære for alle, må vi påpeke hva som forbedrer læringsevnen vår på den ene siden, og motoroppgavene generelt av kroppen vår på den andre siden, og blir tjent takket være folsyren som disse urtene antar.

16-Yogur

Å være en næringsrik mat, det bidrar stort sett kalsium. Det er en komponent som fungerer som en stor appeaser av nervene våre.

I tillegg inneholder den tyrosin, som hjelper til med å skape et mangfold av nevrotransmittere.

17-Kokorat

Kanskje alles alle har tatt mat. Sjokoladen som inneholder en høy prosentandel av kakao (kommer til å bli svart) hjelper igjen med å forhindre degenerative hjernesykdommer, og fungerer som antioksidant.

Det stimulerer produksjonen av endorfiner som et stimulerende middel og øker konsentrasjonen ved å frigjøre blodstrømmen i hodet. På denne måten hjelper det oss å tenke tydeligere og lett. Og hvis du vil styrke disse fordelene, må du ganske enkelt ta en billigere type sjokolade.

Hvis vi endret renhet, må vi snakke om melkesjokolade, som gir andre typer effekter, beriker vår reaksjon, kontroll og en spektakulær økning i visuelt og verbalt talende minne.

Kan tjene deg: aktiv røyker: definisjon, egenskaper og konsekvenser

Nysgjerrige kombinasjoner

Vi vet at inntak av mat av seg selv i noen tilfeller kan bli sliten og lei, så vi anbefaler deg et sett med kombinasjoner og retter som vil føre til at studiet kan endre radikalt takket være de utrolige smakene som vi foreslår nedenfor:

- Customby Cuertados of Ice Cream: Vi trenger bare å fryse blåbærene i noen minutter og kombinere dem med en tidligere nedkjølt yoghurt, slik at ganen blir oversvømmet med smak.

- Moras med yoghurt og frø: Et glass med en yoghurtbase med spredt frø kronet med bjørnebær anordnet i et fantastisk sett med nyanser.

- Dampet brokkoli med misosaus og peanøttsmør: Kjøkken dampet brokkolis med en saus sammensatt av miso, smør, riseddik og sesamolje.

- Ristede gresskarrør: Bare sauter i noen minutter over middels - høy varme, slik at når de studerer rørene absorberer de en annen og velsmakende smak.

Hvilken mat vil forbli?

Definitivt, utvalget av mat som er innen rekkevidde når du prøver å forbedre ferdighetene våre i studien er for bredt, noe positivt ser ut der du ser.

Oransje, sjokolade, egg og fisk kan påpekes som den mest komplette maten. De inneholder alle næringsstoffene som er nødvendige for å utføre treningen vår.

Men det er fisken den spiselige som vil gi oss den ekstra kontinuiteten. Det har blitt berømmet av forskjellige studier og vitenskapelig bevist at i tillegg til å bekjempe prosessene som er avgjort i forverring av hjernen vår, vil det også hjelpe oss å opprettholde det kognitive og sensoriske forholdet på en effektiv måte.

Til tross for dette, må du prøve å konsumere så mange matvarer som mulig i lange perioder, siden effekten av disse er mye mindre umiddelbare.