24 fordeler med friidrett for fysisk og mental helse

Hoved Fordelene med friidrett For fysisk og mental helse er å forhindre overvekt og diabetes, forbedre kolesterolnivået, øke muskelmassen, forbedre pusten, øke selvtilliten, blant andre. 

Friidrett er en sport som dekker mange fagområder gruppert i raser, hopp, utgivelser, kombinerte tester og marsjer. Alle disse aktivitetene er preget av å presentere en høy aerob trening.

Aerobe aktiviteter anses som fysisk aktivitetspraksis som rapporterer en større fordel for helsen. Mange studier har fokusert på å undersøke hvilke effekter disse øvelsene gir både folks fysiske og mentale helse.

I denne forstand er friidrett idretten som gir større fordeler ved den fysiske tilstanden til organismen og på den psykologiske funksjonen til personen som utfører den.

Fysiske fordeler med friidrett

Kroppens bevegelse gir direkte fordeler for den fysiske tilstanden til mennesker. For å holde kroppen i god stand er det faktisk nødvendig å utføre en minimum dose fysisk trening daglig.

Stillesittende livsstil utgjør den verste fienden av fysisk helse, mens friidrett er en av de viktigste allierte.

Generelt antyder studier at all fysisk aktivitet er gunstig for å øke helsetilstanden i kroppen. Imidlertid er aerobe øvelser de som har vist en større korrelasjon med fysiske fordeler.

Dermed er friidrett idretten som kan bidra med større gunstige effekter på den fysiske tilstanden. Nedenfor er de tolv som har vist større vitenskapelig bevis.

1- forhindrer overvekt

Praksis friidrett forbedrer bruken av fettsyrer som et energisubstrat for realisering av et visst nivå av fysisk innsats. Dermed tillater det å spare muskelglykogen.

Øk generell metabolsk aktivitet både under aktiviteten og i løpet av de påfølgende timene (eller dagene). Å praktisere friidrett oversettes automatisk til en større energiforbruk i kroppen, slik at det lar oss gå ned i vekt og forhindre overvekt.

På den annen side unngår aerob trening også overflødig fettreservat og favoriserer en fordeling av kroppsfett med et sunnere mønster, og bidrar til vektkontroll.

2- forhindrer diabetes mellitus

Når friidrett utføres, øker kroppen insulinfølsomhet. Nivåene av disse hormonene i plasmaet reduseres og overlevelsen av den endokrine bukspyttkjertelen er forlenget.

På denne måten er friidrett en av de beste praksisene for å forhindre diabetes mellitus og bekjempe effekten av denne sykdommen.

3- Forbedre kolesterolnivået

Å gjennomføre aerobe øvelser lar oss akselerere metabolismen av plasmalipoproteiner og redusere triglyseridnivået.

På den annen side forbedrer det også kolesterolnivået, noe.

Friidrett er en av idrettene som bidrar med største fordeler for reguleringen av både kolesterol og triglyserider i blod.

4- gir kardiovaskulære fordeler

Effektene på det kardiovaskulære systemet forårsaker den viktigste fordelen med friidrett på helse. Denne praksisen forbedrer hjerteytelsen ved å redusere energibehov for et visst nivå av innsats.

Det kan tjene deg: chia mel: egenskaper, ernæringsverdi og forbruk

Puls og blodtrykksopplevelse en mykere økning. På samme måte økes den maksimale hjerteutgifterverdien, uten å øke hjertefrekvensen over normale verdier under stillesittende livsstil.

Av denne grunn tillater friidrett.

På samme måte bidrar det til kontroll av blodtrykk i ro og under innsats hos individer med forskjellige grader av arteriell hypertensjon.

I tillegg øker antallet og tettheten av blodkapillærer i det vaskulære territoriet. Og forårsaker en økning i kaliberet under realiseringen av en fysisk innsats.

5- Øk muskelresistens

Muskler er et av organene som fungerer mest under friidrettspraksis.  Realiseringen øker den aerobe kapasiteten og kraften i de oksidative systemene til muskelceller.

Disse faktorene motiverer en bedre funksjon av kroppens muskler og øker muskelmotstanden til personen.

6- Forbedre fleksibiliteten

Å praktisere friidrett lar muskler regelmessig utvide og styrke, øke fleksibiliteten og forhindre muskellesjoner.

Faktisk postulerer mange studier at denne sportspraksisen er en av de som fungerer best for å tilegne seg optimal muskelfleksibilitet.

7- Forbedre luftveiene

Under friidrettsutøvelse øker respirasjonshastigheten og maksimerer ytelsen.

På denne måten blir lungene vant til en mer intens funksjon, et faktum som gjør det mulig å forbedre helsen og forhindre relaterte sykdommer.

8- Øke motstanden

Fysisk aktivitet gjør det mulig å øke kroppens motstand mot alle nivåer. I denne forstand øker praktiserende friidrett luftveis, kardiovaskulær og muskuløs motstand, og forhindrer tretthet.

9- forhindrer fysisk forverring

Øv friidrett på en konstant måte motiverer en større aktivering av flere deler av organismen. De fleste organer bidrar til realisering av denne fysiske treningen, så alle drar nytte av aktiviteten som praktiseres.

I denne forstand er det mange studier som har vist at friidrett forhindrer, generelt den fysiske forverringen av kroppen.

10- forhindrer kognitiv forverring

Når friidrett utføres, øker ikke bare funksjonen til fysiske organer, men hjernen øker også aktiviteten.

Å praktisere friidrett blir også postulert som en av de viktige faktorene i forebygging av kognitiv forverring og utvikling av sykdommer som Alzheimers.

11- Gir en beskyttende effekt mot kreft i tykktarm og prostata

Data om effekten av friidrett på utviklingen av kreftfremkallende sykdommer er noe mer kontroversielle enn de 8 nevnt ovenfor.

Visse undersøkelser antyder imidlertid at aerob trening ser ut til å ha en beskyttende effekt på tykktarmskreft på grunn av den større aktiviteten som har sin opprinnelse i magesonen, letter tarmtransporten og reduserer forstoppelse.

Andre studier påpeker at forebyggende effekter også kan utvides med prostatakreft hos menn og brystkreft hos kvinner.

12- forhindrer osteoporose

Resultatene i forebygging av osteoporose er tydeligere siden friidrett gir en økning i bentettheten, og forårsaker en forsinkelse i utseendet til denne vanlige lidelsen i alderdommen.

Kan tjene deg: egosentriske setninger

På den annen side tillater utøvelsen av denne sporten å øke aktiviteten til prosessene som er involvert i ombygging av beinet og reduserer rytmen i bein slitasje som oppstår gjennom årene.

Psykologiske fordeler

Fysisk aktivitet forårsaker ikke bare positive effekter på kroppen, men også veldig gunstig for psykologisk funksjon. Det er mange forskning som viser en klar sammenheng mellom fysisk trening og psykologiske endringer som angst eller depresjon.

Faktisk utøver utøvelsen av fysisk aktivitet et psykoterapeutisk verktøy i behandlingen av forskjellige psykologiske problemer. Fordelene som gis ved fysisk trening på mental tilstand er imidlertid ikke begrenset til behandling av psykopatologier.

Alle mennesker som praktiserer fysisk aktivitet, opplever ofte fordeler direkte i psykologisk funksjon. De viktigste er:

1- Øke aktiviteten

Den første psykologiske fordelen med friidrett er åpenbar. Øv denne sporten øker aktiviteten betydelig.

Hjernen krever et visst nivå av fysisk aktivitet for å fungere ordentlig. Ellers kan emosjonelle og humørsendringer lett oppleves.

På denne måten gjør det å praktisere friidrettsutøver å øke personens fysiske og mentale aktivitet, slik at deres status på en generalisert måte.

2- Øk selvtilliten

Sport er en av hovedaktivitetene som gjør det mulig å oppmuntre til selvtillit. Å praktisere friidrett gjør at personen kan være klar over styrkene sine og øke selvtilliten.

3- bidrar til emosjonell stabilitet

En av hypotesene om de psykologiske effektene av fysisk aktivitet er at den endrer funksjonen til visse nevrotransmittere.

Spesielt ser det ut til å ha en direkte innflytelse på monoaminer som serotonin eller dopamin, et faktum som gjør det mulig å regulere hjernefunksjon og bidra til den emosjonelle stabiliteten til personen.

4- Fremme uavhengighet

Praksisen med fysiske aktiviteter i barndommen har et stort pedagogisk og sosialisert nytteverdi.

Spesifikt har friidrett vist seg å være en viktig faktor i moralsk utvikling, anskaffelse av verdier og fremme av barns uavhengighet.

5- Fordeler stemningen

Humør er en av de psykologiske komponentene som kan dra mest nytte av friidrettspraksis.

Å utføre denne sporten forårsaker umiddelbart en større frigjøring av serotonin og endorfiner. Disse to stoffene er direkte relatert til humør. Det vil si at jo mer det er i hjernen det beste humøret du har.

Friidrett gjør det mulig å forbedre humøret og holde den stabil. Faktorene som kan redusere humoren til mennesker kan effektivt motvirke med realiseringen av denne sporten.

6- Øker positivt kroppsbilde

Friidrett gir direkte effekter på kroppssilhuetten, reduserer fettnivået og styrker kroppens muskler. Effektene på kroppsbilde er imidlertid ikke begrenset til anskaffelse av en mer slank eller atletisk kropp.

Friidrett oppmuntrer til positivt kroppsbilde ved å sende direkte innspill om riktig funksjon av organismen og den personlige evnen til å utføre og forbedre.

Det kan tjene deg: 100+ rettferdighetssetninger

7- Fremme selvkontroll

Sport er også en viktig kilde til emosjonell frigjøring og atferdsregulering. Å praktisere friidrett gjør det mulig å øke personlig selvkontroll og målrette følelser.

8- Øke seksuell tilfredshet

Dataene som relaterer friidrett til seksuell tilfredshet er noe mer motstridende enn resten.

En fersk nasjonal undersøkelse viste at personer som praktiserte fysisk aktivitet hadde betydelig høyere seksuell tilfredshetsgrad.

9- Reduserer emosjonelt stress.

Det er bevis på effekten av øvelsen i den symptomatologiske reduksjonen av stress, på det fysiologiske og psykologiske nivået. I denne forstand er virkningene av effektene sammenlignbare med for eksempel avslapning, for eksempel reduksjon av kardiovaskulær reaktivitet mot stress.

I denne forstand er friidrett en god stresshåndteringsteknikk, og dens praksis tillater kortsiktig reduksjon av psykologiske symptomer som agitasjon, nervøsitet eller repeterende tanker.

10- bidrar til intellektuell funksjon

Fysiske sportsaktiviteter som friidrett bidrar til forbedring av selvtillit og integrering av mange mennesker med mentale eller fysiske mangler.

Den offisielle organisasjonen av denne typen aktiviteter er allerede vanlig der det er mange ganger viktig å vinne en konkurranse som følelsen av nytte og personlig oppfylle.

11- Reduserer angst

Selv om angst synker, er det få kontrasterte bevis på dens terapeutiske effekt for å behandle angstlidelser hos kliniske pasienter hos kliniske pasienter hos kliniske pasienter hos kliniske pasienter hos kliniske pasienter hos kliniske pasienter,.

Den største effektiviteten til friidrett er blitt beskrevet i tilfeller av generalisert angst og enkle fobier.

På samme måte er det noen bevis for at treningspraksis er ledsaget av en nedgang i tilstander av angst og nervøsitet til tider etter trening, spesielt hvis folk hadde en unormal endret tilstand.

12- Forbedrer livskvaliteten

Det er en generell avtale der fysisk øvelse bidrar til forbedring av folks velvev, slik at de kan føle mer energi, lettere fullføre sine daglige oppgaver og hjelpe dem med å sove godt.

Beskrivelsen av fordeler som forbedring av selvtillit, selvtillit, selvtillit, selvtillit, emosjonell stabilitet eller følelse av selvkontroll.

Alle disse faktorene bidrar til eksperimentering av følelser av trivsel og forbedring av folks livskvalitet.

Referanser

1. Amanda l. Hvete Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback av hjertefrekvensvariasjon og relatert fysiologi: en kritisk gjennomgang. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Healthy Hearts og de universelle fordelene ved å være fysisk aktiv: fysisk aktivitet og helse. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Fysisk aktivitet og sunn livsstil. Girona: University Documenta.
4. Pintanel, m., Capdevila, LL., Og Niñerola, J. (2006) Psykologi for fysisk aktivitet og helse: Praktisk guide. Girona: University Documenta.
5. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), en randomisert kontrollert studie av enkelt versus multippel helseatferdsendring: å fremme fysisk aktivitet og ernæring blant ungdommer. Helse Psychol, 23, 314-8.
6. Sjösten N, Kive. Effektene av fysisk trening på depressive symptomer blant ALDED: en systematisk gjennomgang. Int J Geriat Psychiatry 2006; 21: 410-18.