30 mat rik på naturlige østrogener
- 3898
- 583
- Marius Aasen
De Østrogener rik mat De antar at en viktig del av det menneskelige kostholdet, spesielt hos kvinner, er et essensielt hormon for regulering og utvikling av det kvinnelige reproduktive systemet, i tillegg til de sekundære seksuelle egenskapene.
Dette hormonet er til stede hos menn og kvinner, og har et høyere tilstedeværelsesnivå hos kvinner i reproduktiv alder. Hos kvinner regulerer tykkelsen på endometrium, og er grunnleggende for utviklingen av menstruasjonssyklusen.
Hos menn regulerer østrogener noen veldig viktige reproduktive systemfunksjoner som sædmodning. Hos begge kjønn er østrogener nødvendig for en sunn libido.
[TOC]
30 rikeste matvarer i østrogen
1- Nøtter
Dactylifera datoer. Kilde: Pixabay.com Nøtter, spesielt dehydrert, plommer og datoer er betydelig balanserte østrogennivåer i kroppen.
De inneholder fytoøstrogener- det vil si naturlige østrogener- som oppfyller den samme funksjonen til østrogenene i kroppen vår og tillater å redusere hullene på grunn av mangel på dette hormonet i kroppen.
I tillegg til disse fordelene, nøtt fersk fruktstykke.
2- sesamfrø
Kilde: Pixabay.com Sesamfrø er også en viktig kilde til fytoøstrogener, i tillegg til å gi en betydelig mengde fiber og mineraler, spesielt kalsium.
Med en liten mengde sesamfrø vil du allerede dekke dine behov for magnesium, jern og fiber som kreves daglig.
I sesamfrøene finner vi lignanos, som er sekundære metabolitter av planter med høye konsentrasjoner av fytogener.
3- Porotos
Oppskrift med bønner. CC0 Public Domain via Pxhere.com Porotos er ikke bare sunne på grunn av deres høye fiberinnhold og deres evne til å redusere kolesterolet i kroppen. De er en interessant kilde til sunne proteiner og karbohydrater, som også opprettholder stabile glukosenivåer i blodet.
I tillegg til alle disse fordelene, gir de et stort antall fytoøstrogener som hjelper til med å balansere hormonelle nivåer.
4- alfalfa-skudd
CC0 Public Domain via Pxhere.com De er også en kilde til plante østrogen, som utgjør en fordel siden de er et supplement til disse hormonene uten å konsumere kunstige østrogener som kan være giftige for kroppen.
I tillegg til dette har alfalfa -spirer phytonutrients, har lite kalorier og karbohydrater og tillater å redusere kolesterolnivået. De er et ideelt supplement til salater og smørbrød og et godt alternativ for et sunt kosthold.
5- Soyemelk
Foto av Mae Mu på Unspash Den har et stort innhold av fytoøstrogener og er kjent for sine anti -aging -egenskaper. Det er også et utmerket alternativ til forbruk av meieriprodukter, siden det gir en kremet og myk tekstur til alle slags forberedelser. Det er hyggelig og kan konsumeres på forskjellige måter.
Øk kropps østrogener raskt, derfor er det et godt alternativ i postmenopause terapi. Soyamelk er også en utmerket kalsiumkilde.
6- TOFU
Kilde: Pixabay.com Tofu - som også tilberedes basert på soya, vann og saltfrø, og er heller en type koagulert "soyamelk" - det er også en mat med en høy mengde fytoøstrogenos og isoflavonoider.
Det kan tjene deg: setninger å smile og på smileneTofu er også høyt med proteiner og jern, så den brukes som grunnlag for vegansk og vegetarisk mat. Det brukes til å erstatte kjøtt, med dette reduserer også fett- og kolesterolnivået.
7- Kikerter
Kikerter (Cicer arietinum). Kilde: Pixabay.com De er en naturlig kilde til fytoøstrogener, i tillegg til å levere en stor mengde fiber og protein, som også tillater å redusere kjøttforbruket.
De konsumeres vanligvis i form av hummus, en rik pasta som kan servere alle slags preparater; Og også som en fallaf- eller kikerterkroketter. Imidlertid kan gryteretter og andre preparater også være forberedt på å glede seg over eiendommene sine.
8- Linaza
Kilde: Pixabay.com De er en av de viktigste naturlige kildene til østrogen. Ikke bare har denne eiendommen, blant fordelene deres er det verdt.
I tillegg til dette er de en utmerket kilde til Omega 3, men av plantetypen, som gjør det mulig å unngå herding av arterier og dermed forhindre forskjellige hjerte- og karsykdommer, spesielt i alderdommen.
9- Chieros
De er også kjent som hvite bønner, kikerter eller bønner. Rasbak [CC By-SA (https: // CreativeCommons.Org/lisenser/by-SA/3.0)] De er en type kikerter som raskt vil øke nivået av østrogen i organismen. I tillegg til deres store innhold av fytoøstrogener, har disse små belgfruktene magnesium, kalium, jern, til og med noen proteiner.
De er også en god kilde til vitamin C, og hjelper også til å styrke immunforsvaret.
10- Rødvin og hvitvin
hvitvin. Kilde: Pixabay. Når de er forberedt med druer, er viner (både rødt og hvitt) også en god kilde til fytogener. Du kan nyte en drink og hjelpe samtidig.
11- Alle matvarer som er rik på vitamin C
Kilde: Pixabay.com Alle sitrus, inkludert tomater, meloner, fersken, bananer, coliflores, asparges og artisjokk.
12- betarragas
Foto av Natalia Fogarty på Unspash Disse ernæringsmessige og deilige grønnsakene, som mange rotgrønnsaker, har også kjent som chard eller rødbeter. Fordelen er at du kan konsumere den på flere måter, og dens søte smaken tilpasser seg alle slags måltider.
13- Nøtter
Juglans nøtt. Kilde: Pixabay.com Alle slags nøtter, som kassava -kastanjer, kastanjer, hasselnøtter, pistasjnøtter og nøtter generelt er mat med høyt innhold av fytogent. Forbruk dem balanserer hormonelle nivåer.
14- Hele korn
Ris korn (Oryza sativa). Kilde: Pixabay.com Brød tilberedt med multigrannos eller fullkornsblandinger inkludert havregryn, hvete, rug og bygg inneholder høye nivåer av fytogener som øker forbruket i det daglige kostholdet.
15- hvitløk
Kilde: Pixabay.com Hvitløk er rik på flavonoider, som alle grønnsaker som tilhører løkfamilien. I 100 gram hvitløk kan vi finne opptil 603 mikrogram fytoøstrogener.
16- Grønn te
Kilde: Pixabay.com Grønn te av alle infusjoner er den med flest fytoøstrogener. I tillegg til dette har den mange andre egenskaper for sine kraftige antioksidanter, polyfenoler.
Dette lar deg gi beskyttelse mot frie radikaler, og forhindrer derfor celleskader og DNA, noe som vil hjelpe forebygging av visse typer kreftformer, for eksempel prostata.
Kan tjene deg: 100 setninger med korte og verdifulle livstips17- Poroto Mung
CC0 Public Domain via Pxhere.com Mung Pore er en belgfrukter som inneholder cestrol. Dette er en mindre vanlig form for fytogener i naturen. Kraften er lavere sammenlignet med andre typer fytoøstrogener, men det er også nyttig hvis vi søker å heve nivåene av dette hormonet.
18- Brokkoli
Kilde: Pixabay.com Brokkoli inneholder naturen, fytokjemikere som deltar i østrogenmetabolisme. Så hvis du har et overskudd av østrogen, vil brokkolien hjelpe deg med å gjøre det til gunstig for kroppen din.
I følge studien “Brystkreft: Basic and Clinical Research”, 2010, er det en sammenheng mellom arten av brokkoli og forebygging av brystkreft hos kvinner hos kvinner.
18- peanøttsmør
Kilde: Pixabay.com Peanøttene inneholder fytoøstrogener, så det er en god måte å konsumere dem. Du kan gjøre det i form av peanøttsmør eller på søte og salte måltider. Smaken er deilig og gir deg også sunne fettoljer.
19- Mandler
Mandler. Kilde: Pixabay.com Mandler er en annen kilde til fytoøstrogener og kan konsumeres som en rask matbit på midten av ettermiddagen.
20- Pistachos
Kilde: Pixabay.com Av alle nøtter er pistasjnøttene de som gir mer bidrag av fytogener. Mer enn 382 mikrogram fytostrogener per 100 gram.
21- jordbær (jordbær)
Kilde: Pixabay. I tillegg til å være en av fruktene med den høyeste antioksidantkraften, har de isoflavoner og lignaner som bidrar til å øke østrogennivået. Frutillaer hjelper også med å forhindre dannelse av brystkreft og prostata.
22- Kål
Bilde av Ulrike Leone i Pixabay Repolds og Cruciferous grønnsaker generelt inneholder en betydelig mengde fytostrogener. I følge en studie fra University of Illinois, har de når de behandles, fordelen av å fungere som en østrogennivå i kroppen, samt evnen til å redusere for høye hastigheter som kan påvirke noen kreftformer som bryster og prostata.
23- miso pasta
Miso. Schelack på engelsk Wikipedia [Public Domain] Miso, tilberedt med soyabønner, er en annen utmerket kilde til fytoøstrogener. På grunn av den store tilstedeværelsen av isoflavoner i soyabønner, er alle produktene de som øker østrogennivået i kroppen mest.
24- Tempeh
Photoosvanrobin fra Nederland [CC BY-S (https: // CreativeCommons.Org/lisenser/by-SA/2.0)] Det er en annen forberedelse laget av soyabønner. Soya er gjæret og tilberedt i form av en kake. Når den er gjæret, beholder den alle proteiner, fiber og vitaminer som andre matvarer. Det brukes som erstatning av kjøtt, da det er en god kilde til fytoøstrogener.
25- Wonder Seeds (solsikke)
Kilde: Pixabay.com De er en god kilde til fytoøstrogener, og gir mange av dem, som andre frø. De gir oss også sunt fett og oljer.
26- Olivenolje
Kilde: Pixabay.com Olivenolje er kjent for sin evne til å balansere hormoner. Dette er fordi sunt fett forbedrer cellemembranen, og tillater større hormoner og bedre koblinger. Dette hjelper også til å balansere østrogen i kroppen.
27- Peach
Foto av Lum3n på Unspash Blant fruktene er de en av de høyeste innen fytoøstrogener, slik at de skal balansere hormonelle nivåer i kroppen.
Det kan tjene deg: markedsføring og reklamefraser28- Zapallo frø
Foto av Jan Huber på Unspash Pumpallo frø er en kraftig kilde til fytoøstrogener. Noen kvinner i overgangsalderen konsumerer dem med frokostblanding til frokost, og merker umiddelbart deres gunstige effekter på å redusere flauhet og forbedre stemningen.
En studie av Institutt for fødselshjelp og gynekologi ved University of Rostock, i Tyskland, viste at troppfrøekstraktet på grunn av det store antall lignaner kan brukes til forebygging og/eller behandling av brystkreft.
29- gresskar
Vanlige gresskar. Kilde: Pixabay.com Sammen med andre typer gresskar og gresskar er de en god kilde til fytoøstrogener. De kan konsumeres i puréer, supper eller salater.
30- Kaffe
Kilde: Pixabay. Innenfor sine mange egenskaper hjelper kaffe også å balansere østrogen. Det har flere fytoøstrogener som bidrar til å redusere risikoen for brystkreft, ifølge en studie fra 2009 av "Journal of Nutrition". For å oppnå denne effekten, anbefales det å konsumere kokt kaffe.
Interessante funksjoner og fordeler med østrogen
Østrogener kan også brukes som medikamentbehandling medisiner, hormonerstatningsterapi som overgangsalder og også for behandling av noen sensitive kreftformer til hormonbehandling som prostatakreft og brystkreft.
Andre grunnleggende østrogenfunksjoner er:
- Akselerere metabolismen.
- Øk fettforekomster.
- Stimulere livmorvekst.
- Svelle vaginale vegger og øke smøringen.
- Øk beinvekst og dannelse.
- Holder viscera og hud i god stand.
- Øk "godt" HDL -kolesterol og reduser "dårlig" LDL -kolesterol.
- Reduserer mobiliteten til tykktarmen.
- Fremmer eggløsning.
- Fremmer større seksuell mottaklighet hos kvinner av forskjellige arter.
- Induserer prolaktinsekresjon, som stimulerer amming.
- De har en anti -inflammatorisk effekt.
- De har en vaskulær beskyttende effekt, som forhindrer hjerte- og karsykdommer som arteriosklerose.
- På grunn av dens anti -inflammatoriske effekter kommer østrogener også til gode, og stimulerer spesifikt effektiviteten til den prefrontale cortex, som er relatert til minnekapasitet.
- Reduser impulsen til å gi "mat over mat" spesielt hos kvinner.
- De hjelper til med behandling av prostatakreft på grunn av deres antiandroginfunksjon, og reduserer testosteronnivået.
- Fremmer sårheling.
Som vi kan se, gir østrogener mange fordeler for byrået. I naturen er det mat som naturlig kan gi oss østrogen og la oss dra nytte av deres enorme fordeler.
Hvorfor konsumere fytoøstrogener?
I følge en studie av U.S. National Institute of Environmental Health Sciences, forbruket av fytoøstrogener har gunstige helseeffekter. Disse forbindelsene har en effekt som ligner på dyre østrogen produsert av kroppen, selv om de med mindre kraft.
Det er tre typer fytoøstrogener: cummestrale- med stor effekt av fytostrogener som finnes i belgfrukter, bønner, soyabønner, garbanzer og alfalfa. Isoflavoner, som også har antioksidantegenskaper som soya og belgfrukter. Og til slutt lignanene, som hovedsakelig finnes i frøene, i bønner, frukt, grønnsaker og reddet fra forskjellige korn.
Det er viktig å konsumere produkter som øker østrogennivåene i tilfelle av viktige havari av dette hormonet i kroppen. Ved mange anledninger, bare introduserer dem i kostholdet, går det tilbake til balanse. Alltid i moderasjon, det er nøkkelen til helse.
Referanser
- 20 matvarer høyt i estagen fytoøstrogener. Mental helse daglig
- Mat som øker østrogenet. Hentet fra mamiverse.com
- De beste naturlige estagenkildene for kvinner etter menopausale. Hentet fra livestrong.com
- Steven d. Ehrlich, NMD, Solutions Acupuncure, en privat praksis som spesialiserer seg på komplementær og alternativ medisin, Phoenix, AZ. Gjennomgå Proidad av Verimed Healthcare Network. Også gjennomgått av a.D.TIL.M Redaksjon.
- Lyng f. Jefferson w. Prosene til fytoøstrogener. Front neuroendocrinol. 2010 okt; 31 (4): 400-419.
- Richter D1, Abarzua S, Chrobak M, Vrekousis T, Weissenbacher T, Kuhn C, Schulze S, Kupka MS, Friese K, Briese V, Piechulla B, Makrigiannakis A, Jeschke U, Dian D (2013). Effekter av fytoøstrogenekstrakter isolert fra gresskarfrø på østradiolproduksjon og ER/PR -ekspresjon i brystkreft og trofoblast tumorceller.