Mat for å laste opp forsvar

Mateksempel for å laste opp forsvar. Med lisens

De Mat for å laste opp forsvar De er frukt, frø og grønnsaker, som forsterker immunforsvaret, øker energinivået og forbedrer helsen. 

Du må opprettholde et balansert kosthold for å oppnå alle nødvendige næringsstoffer og øke forsvaret. 

Mat for å forbedre organismeforsvaret

1. kål

Grønnkålen, kjent som kollisert eller Berza, er i stand til å bekjempe infeksjoner, siden den fremmer produksjonen av antistoffer i kroppen av forskjellige grunner:

- Det er en kilde til kalsium, som hjelper til med å forhindre osteoporose, brudd og tap av bentetthet, i tillegg til å bidra til å opprettholde et sunt fordøyelsessystem.

- Den er rik på vitamin A, C og K.

- Det er en av de mest rike plantekildene i jern, noe som gjør det grunnleggende for vegetarianere og veganere, siden takket være denne mineralanemien unngås, hemoglobin dannes og enzymer som transporterer oksygen til hele kroppen.

- Den har anti -inflammatoriske og antioksidantegenskaper.

2. Brokkoli

Brokkoli har anti -kreftegenskaper og evnen til å styrke immunforsvaret.

Vanlig brokkoli -forbruk øker antall beskyttende celler i immunsystemet (IEL), noe som påvirker reduksjon av infeksjoner og sykdommer.

3. Hvitløk

Hvitløk hjelper med å forbedre forsvaret vårt, og øker responsen mot virus og bakterier. Det er et kraftig anti -inflammatorisk, antikoagulant, vasodilator og renseanlegg, og hjelper kroppen med å eliminere giftstoffer og patogener.

Det er et av de kraftigste baktericidene og antibiotikaene. Hjelp hypertensjon å beskytte hjertet og arteriene, gi dem større fleksibilitet og beskytte dem mot kolesterol.

4. Frukt av skogen

Disse fruktene (blåbær, bringebær, endrin, jordbær, jordbær, krølling og bjørnebær) har antitumoregenskaper, på grunn av deres evne til å redusere oksidativt stress, og øke lymfocyttnivået Naturlig morder (NK), grunnleggende i den raske responsmekanismen mot tumorceller eller virus infisert.

Kalt Naturlig morder fordi de ikke trenger å bli utsatt for et patogen for å svare effektivt mot dem.

Forskning har vist at antallet av disse lymfocytter øker ved å konsumere fruktene av skogen, spesielt blåbær.

Kan tjene deg: +100 setninger for å nyte liv og øyeblikk

5. Kiwi

Kiwi er en av de rikeste fruktene i C -vitamin, en kraftig antioksidant som spiller en grunnleggende rolle i immunforsvaret.

Det er også en kilde til folsyre som samarbeider om produksjon av røde og hvite blodlegemer og i antistoffdannelse.

På grunn av vitamin C -nivået, favoriserer det absorpsjonen av jern som er inneholdt i mat, og det er derfor det anbefales i tilfelle ferropenisk anemi, for å følge maten rik på jern eller tilskudd av dette mineralet.

Innholdet av magnesium og oppløselig fiber og uoppløselig gir sterke avføringsmessige egenskaper. Fiber forhindrer forstoppelse og forbedrer tarmtransport, uunnværlig for å holde forsvaret høyt. 

6. Sitrus

Disse fruktene er veldig rike på C -vitamin, viktige for å hjelpe forsvar for å bekjempe forkjølelse og andre infeksjoner. Sitrusfrukter er appelsiner, filer, sitroner, mandariner og grapefere.

7. Sopp

Sopp inneholder veldig få kalorier og mye vann. De gir få karbohydrater og praktisk talt ikke noe fett, og en mengde protein som kan sammenlignes med grønnsaker. I tillegg er de fulle av mineraler og vitaminer som:

- Fosfor: Hjelp til dannelse av tenner, bein og hjernehelse.

- Selen: naturlig antioksidant som nøytraliserer effekten av frie radikaler og forhindrer for tidlig aldring. Dekontamin tungmetallorganismen.

- Kalium: Reduserer akkumulering av væsker i kroppen, i tilfelle hypertensjon, ødem eller cellulitter.

- Kobber: styrker immun-, vaskulære og nervesystemer.

- Jern: Selv om tilstedeværelsen er mindre enn de tidligere mineralene, mangler soppen fytater, så jernet deres blir lett absorbert av kroppen. Fitatos er stoffer som finnes i den fibrøse delen av mange planter, inkludert korn, og reduserer biotilgjengeligheten til mineraler, spesielt kalsium, jern og sink.

- De mest tallrike vitaminene er de i gruppe B, som riboflavin (B2), niacin (B3) og pantotensyre (B5), som forbedrer hårhelsen, favoriserer sunnere negler, sterkere bein, opprettholder god tilstand av utsikten og forsvaret øker.

Kan tjene deg: 100 motiverende friidrettsfraser

- De inneholder betaglucanos (inkludert Lentinano), stoffer som stimulerer aktiviteten til immunceller, og derfor forbedrer det defensive systemet.

8. Frø

Alle frø (sesam, lin, chia, quinoa, gresskar, valmue, solsikke) har fordeler for kroppen fordi de er en sunn mat, med vitaminer, mineraler og omega-3 og 6.

Omega-3 reduserer betennelse, forbedrer funksjonen til nøytrofiler (en spesifikk type lymfocytter) og øker syntesen av immunoglobuliner.

9. Probiotiske matvarer: yoghurt, kefir og miso

Probiotiske matvarer inneholder levende mikroorganismer som forblir aktive i tarmen, og kommer tarmens bakterieflora til gode, fordel. De holder det sunt, sterkt og balansert.

De hjelper til med å produsere biotin og vitamin K, essensielt for riktig funksjon av nervesystemet.

De mest kjente probiotiske matvarene er yoghurt, kefir og miso. Det er også pickuper og grønnsaker av belgfrukter.

10. Kjære, ekte gelé og propolis

Honning er et stoff utdypet av bier fra nektaren som samles fra blomstene. Den har antiseptisk, kosthold, søtning, toning, beroligende, avføringsmiddel og vanndrivende egenskaper. 

Det er et stoff som inneholder et høyt proteinnivå og gir vitenskapelig bevist helbredende fordeler, så forbruket er ikke bare en energikilde, men er også et naturlig supplement til å bekjempe hjerteforstyrrelser og hjelper til med å rense kroppen takket være dens rensende egenskaper.

En av de helbredende egenskapene til honning er dens store antibiotikakraft (som unngår infeksjon) og mykgjørende (som senker betennelse), på grunn av tilstedeværelsen av hemming.

Propol er en harpiks som bier bruker for å dekke bikuben og beskytte den mot patogener. Han er kjent for å være et naturlig antibiotika. Det brukes hovedsakelig til problemer med luftveiene som halsbetennelser, hoste eller laryngitt. Forbruket forbedrer immunforsvaret.

Den kongelige geléen er i mellomtiden et flytende stoff produsert av selve bien som fungerer som maten til arbeidernes larver i løpet av de første dagene av livet og dronninglarvene.

Kan tjene deg: de 71 beste 500 -dagers setningene med henne

Det er også veldig gunstig i tilfeller av influensa, kald eller kald, takket være dens anti -opptak og antimikrobiell virkning. I tillegg blir det et veldig interessant naturlig middel for årets kaldeste tider (spesielt høst og vinter), siden det hjelper til med å øke organismenes motstand mot kulden.

Når du øker forsvaret og forsterker immunforsvaret, er ekte gelé like nyttig og interessant som honning, fordi det hjelper til med å forsterke immunforsvaret på en naturlig måte.

elleve. Ølgjær

Det er en gjæring som kommer fra nedbrytningen av gluten inneholdt i bygg og består av en sopp, kjent som navnet på Saccharomyces cerevisiae.

Den er rik på gruppe B -vitaminer, som påvirker nervesystemet og styrker immunforsvaret.  

I tillegg skiller det seg ut for å gi karbohydrater, så vel som umettede fettsyrer og lecithin, som hjelper til med å regulere nivået av kolesterol og triglyserider og beskytte mot betennelse.

Blant dens egenskaper er det verdt å fremheve formuen i mineraler som krom og jern, og dets lave natriuminnhold.

12. Grønn te

Grønn te er kjent for sin antioksidantaktivitet, det vil si for dens evne til å beskytte cellene mot skaden forårsaket av frie radikaler, som er involvert i utseendet til mange sykdommer.

I tillegg er det et utmerket vanndrivende middel, og hjelper nyren med å eliminere giftstoffer og holde kroppen ren.

1. 3. Ingefær

Ingefær inneholder kraftige antioksidanter, stort innhold av fosfor, kalium og C -vitamin, så det bidrar til å forsterke immunforsvaret og forhindre sykdommer som influensa.

Det kan forsterke leveren ren. 

Referanser

1. Veldhoen, m. (2012). Direkte interaksjoner mellom tarmimmunceller og kosthold. Cellesyklus.
2. Sultan, m.T., Butt, m.S., Qayyum, m.M., Suleria, h.TIL. (2014). Immunitet: planter som effektive meklere. Crit. Rev. Food Sci. Nutr. 
3. Butt, m.S., Sultan, m.T. (2009). Grønn te: Naturens forsvar mot maligniteter. Crit. Rev. Food Sci. Nutr.