Mental velvære

Mental velvære er en psykologisk tilstand der en person føler seg fornøyd

Hva er mental velvære?

Han Mental velvære Det er en psykologisk tilstand der personen føler seg bra om seg selv, føler avslapning og har en følelse av tilfredshet med sitt personlige arbeid og liv.

Det har å gjøre med riktig håndtering av stress, håndtere daglige komplikasjoner selvsikker, være produktiv og bidra til samfunnet.

Med andre ord: mental velvære er den tilstanden som lar oss fungere på en tilstrekkelig og sunn måte.

Begrepet mental velvære er ikke synonymt med fravær av mental lidelse, men refererer til en tilstand av bonanza som omfatter de 5 dimensjonene som konfigurerer personen: fysisk, mental, emosjonell, sosial og åndelig.

Kjennetegn på mental velferd

En person som har mental velvære, presenterer visse egenskaper, for eksempel følgende:

- Føler vanligvis tilfredshet i hverdagen med det han gjør, føler og tenker.

- Han står overfor kravene til livet med spenst, og utnytter problemene sine for å løse problemer.

- Gust godta nye opplevelser, hvor vanskelig de kan virke.

- Det pålegges ikke andre og lar dem ikke pålegges.

- Etablerer stabile personlige forhold i tid og respekterer måten å være, å tenke og handle av andre.

10 vaner for å oppnå mental velvære

Ta vare på deg selv

For å ha det bra må du ha det bra med deg selv. Og selv om det virker som et tema, å kunne glede deg over livets ting, må du først kose deg.

Du vil ikke nå en velferdsstat hvis du ikke har det bra med deg selv, hvis du ikke liker deg, eller hvis du ikke er fornøyd med deg. Derfor tildeler det tid og krefter på å ta vare på deg selv på alle nivåer: fysiske, emosjonelle, psykologiske og sosiale.

Verdi det du har

Livet ditt er ikke det du har, men tolkningen du gjør om det du har. Det er to alternativer: enten å verdsette det du har og glede deg over det eller ignorere alt som er besatt og angrer, så du ikke har.

Kan tjene deg: kjærlighet

Prosjekt illusjoner

Vi faller ofte inn i rutinen og glemmer å gjøre forskjellige ting eller utvikle spennende prosjekter. Forandring og illusjon er imidlertid et av menneskets viktigste behov, og et av aspektene som mest hjelper oss å ha psykologisk velvære.

Nye ting gir hjernen vår et mye høyere tilfredsstillende nivå enn de tingene som er nedsenket i vår rutine kan gi.

Start en ny profesjonell utfordring, utfør fritidsrelaterte planer, tenk på viktige endringer, ønsker eller ambisjoner, de kan bidra med illusjon.

Hvil ordentlig

For å ha en tilstrekkelig mental tilstand, må den nødvendige hvile gis til kroppen.

Mangelen på hvile oversettes direkte til en utilstrekkelig tilstand. Vårt sinn, som kroppen vår, trenger hvile for å fungere.

Så ikke skimp i pausen som kroppen din og hjernen din trenger. En utmattet person blir en enkel demning for stimuli rundt ham, en uthvilt person er i stand til alt.

Del livet ditt med andre

Det mellommenneskelige forholdet er et grunnleggende behov for mennesket for å kunne motta givende stimuli. 

Ded tiden til å dele dine problemer og bekymringer med dine venner og familie og lytte til opplevelsene de deler deg.

Invester tid til å berike forholdene dine, fordi menneskene rundt deg vil være levebrødet for din velvære. Det hjelper også med å holde hjernen aktiv.

Uttrykk dine følelser og bekymringer

Du må vite hvordan du kan uttrykke følelser og bekymringer. Mange ganger tror vi at problemene og følelsene vi kan ha er våre og vi må være for oss.

Delvis er det sant, siden vi må kunne kontrollere og håndtere følelser og tanker på våre egne.

Kan tjene deg: 100 uførhetssetninger for å inspirere deg

Dette forhindrer imidlertid ikke at vi uttrykker dem tilstrekkelig til de menneskene som vet at de vil godta denne typen eksternaliseringer. 

Negative følelser og tanker er normale og trenger ikke å være skadelige, mange ganger oppfyller de en adaptiv funksjon. Det som er nødvendig er å lære å administrere dem for ikke å skade noen.

Hold deg aktiv

For å ha det bra må vi gjøre ting. Hvis du har en jobb, kan du være aktiv nok, eller ikke, vil dette avhenge av dine personlige egenskaper. 

Hvis du ikke har noen jobb, er det mulig at følelsen av mangel på aktivitet er mer til stede. Dette trenger imidlertid ikke å være slik.

Det er mange aktiviteter du kan gjøre: utvikle et aktivt jobbsøk, investere tid på å hjelpe familie og venner, undersøke fritidsaktiviteter som du vil gjøre, starte en frivillig oppgave ..

gjøre øvelsen

Fysisk trening hjelper oss å være i form, ha større helse og lavere sannsynlighet for å lide en fysisk sykdom. Men fordelene med fysisk trening er ikke bare for kroppen vår, de er også for vårt sinn.

Å utføre fysisk trening fremmer frigjøring av endorfiner i hjernen vår og øker produksjonen av tryptofan, og øker serotoninnivået i nevronene våre.

Fysisk trening øker tilliten, emosjonell stabilitet, intellektuell funksjon, blant annet. I tillegg depresjon, stress, sinne osv.

Unngå stress

Stress kan være en av de største fiendene for vår psykologiske velvære. Når vi lider av stress, tar kroppen vår og tankene våre en høyere permanent status for permanent aktivering.

Det er tider hvor denne større aktiveringen er nødvendig, men mange andre der den ikke er. 

Analyser agendaen din, dine aktiviteter og din måte å møte alle aspekter av livet ditt for å innse om du skal redusere stresset ditt eller ikke.

Kan servere deg: sunne drinker for kroppen (naturlig)

Invester tid i deg

Til slutt, for å forbedre din mentale velvære, er det veldig viktig at du ikke glemmer deg. Ikke glem at livet ditt er ditt, og du vil bare ha en til å glede deg over det.

Husk at for mange forpliktelser du må oppfylle, skal ingen være så viktige at du fratar deg selv å ha tid til å utføre aktiviteter som er likt av.

Invester tid til å utføre de rekreasjonsaktivitetene som gir deg godt å være, ikke neglisjerer hobbyer og hobbyer, siden de er en kilde til tilfredsstillelse som du ikke kan tillate deg å tape.

Mentale velvære -eksempler

- En person har mental velvære når han, til tross for hverdagslige vanskeligheter, klarer å opprettholde god humor.

- Når en person etablerer balansen mellom arbeid og fritidstimer, og liker begge aktivitetene.

- Når en person når sitt maksimale potensial i arbeidet sitt og ikke føler seg overveldet av andre forpliktelser (familie osv.).

- Når han verdsetter alt han har i øyeblikket og ikke tenker på hva han fremdeles mangler, til tross for at han jobber på jakt etter det.

- Når du føler tilfredshet og ro. Når du kan innse at det er lykkelig i et bestemt øyeblikk.

Referanser

1. Amanda l. Hvete Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback av hjertefrekvensvariasjon og relatert fysiologi: en kritisk gjennomgang. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Healthy Hearts og de universelle fordelene ved å være fysisk aktiv: fysisk aktivitet og helse. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Fysisk aktivitet og sunn livsstil. Girona: University Documenta.
4. Ogden, J. (2007). Viktige avlesninger i helsepsykologi. Berkshire, Storbritannia: Open University Press.
5. Sjösten N, Kive. Effektene av fysisk trening på depressive symptomer blant ALDED: en systematisk gjennomgang. Int J Geriat Psychiatry 2006; 21: 410-18.
6. Spanish Society of Clinical Psychology and Health: http: // www.Sepcys.org/.