Hvordan slutte å være sjenert og usikker på 10 trinn

Slutt å være sjenert, Rolig og usikker er mulig, det er ikke en uforenlig og permanent personlighetsfunksjon for alltid. Med visse vaner og litt innsats kan du være mindre sjenert og lære å snakke med kvinner, menn, i offentligheten eller med noen.

Vi lever i et samfunn der det ser ut til å være noe sted for sjenerte eller introverte mennesker, siden kvaliteter som å åpne for andre, evnen til å ta risiko og omgjengelighet verdsettes.

Her er det viktig å ta hensyn til forskjellen mellom å være sjenert og innadvendt. En sjenert person er noen som har problemer med å snakke med andre, fordi han føler ubehag eller skam. Å være introvert er noen som trenger å tilbringe tid alene, liker ensomhet, selv om han vet hvordan han skal sosialisere seg, og han trenger ikke å være sjenert.

Det vil si at noen sjener er introvert, men noen introvert kan vite hvordan de skal forholde seg godt til andre, selv om han liker å være alene.

[TOC]

Hva er sjenanse?

Noen forfattere, som Zimbardo og Radl (1985), definerer sjenanse som "en forsvarsmekanisme som lar personen evaluere nye situasjoner gjennom en holdning til forsiktighet, for å svare riktig på kravene til situasjonen".

Begrepet sjenanse inkluderer også andre dimensjoner, som frykt eller frykt, lav selvtillit, usikkerhetsproblemer, vanskeligheter med sosialt samvær, mistanke, muskelspenning og fysiologisk aktivering.

Fører til

I forhold til årsakene til sjenanse har det tradisjonelt vært to forskjellige posisjoner:

• På den ene hånd framtid.
• Imidlertid fant andre forfattere (Horn, Plomin og Rosenman) gjennom studier med tvillinger at sjenanse er et av de mest arvelige trekk ved personlighet, slik at folk blir født med en viss genetisk sårbarhet for å manifestere en atferd trukket tilbake.

Uansett, det som er blitt avslørt er at en av de mest relevante årsakene til at en person blir sjenert er mangelen på personlige opplevelser. Derfor er det nødvendig å ha viktige erfaringer til overvinne skyhet.

10 tips for å slutte å være sjenert

1-start for å utsette deg for sosiale situasjoner som får deg til å føle deg ukomfortabel

Til nå har du til nå flyktet fra de sosiale situasjonene som forårsaket deg ubehag, noe som fikk deg til å rødme, svette eller stamie.

På denne måten, som slipper unna ubehagelige sosiale situasjoner, har du lært at du foretrekker ensomhet og isolasjon fremfor den vanskelige oppgaven å forholde seg til andre.

Hvis du fortsetter med denne dynamikken, vil du aldri overvinne din sjenanse og forbedre andre aspekter av ditt liv -lignende arbeid, akademiker osv.-, Så du må kutte denne ondskapsfulle sirkelen så snart som mulig.

Det du bør gjøre er å begynne å delta på fester, bursdager og middag med kolleger, familie eller venner, selv om du først ikke samhandler med mange mennesker.

Det viktige er at du lærer å takle ubehaget som gir deg til å møte andres tilstedeværelse, og at du litt etter litt tar initiativ til å samhandle med dem effektivt.

Kan tjene deg: temperament og karakter

Når du er vant til å delta på denne typen arrangementer, vil du føle deg tryggere og mer trygg på å ta følgende trinn.

2-barn ditt ikke-verbale språk

Det ikke -verbale språket ditt kan avsløre om du føler deg komfortabel eller ukomfortabel, om du er nervøs eller avslappet. Hvis du ikke vil gi følelsen av å være en sjenert, nervøs eller engstelig person, kan du begynne med å endre noen aspekter av ditt ikke -verbale språk:

Hold utseendet ditt med den andre personen

Unngå å se på en annen person, når du snakker med henne, er en annen indikator på sjenanse og usikkerhet. Når du ser på andre i ansiktet, utsatte du deg for å motta en tilbakemelding om det du tenker på deg -siden den andre personen kan vise forvirring, avvisning osv.-.

Som i forrige tilfelle, der vi anbefalte deg å håndtere sosiale hendelser, må vi i dette tilfellet også utføre en progressiv direkte eksponering.

Hvis du synes det er veldig komplisert i begynnelsen -eller du savner tråden til samtalen -kan du gradvis øke tiden du opprettholder øyekontakt.

Målet er at det er en flytende og naturlig samtale, ikke at du forblir 100% av tiden uten å avlede øynene til din samtalepartnerens øyne. Det anbefales faktisk å opprettholde okulær kontakt 60 - 70% av tiden som samhandler.

Dette bør du også ta hensyn til i andre situasjoner der du kan vise et tilstrekkelig ikke -verbalt språk kan være veldig nyttig -som i et jobbintervju-.

Ikke skjul hendene i lommene

Hvis du unngår å vise hendene -for frykt for å riste eller svette -kan detoe oppfatte at du ikke er for komfortabel i den situasjonen.

Dette er et aspekt som tar stor forsiktighet hos politikere når de må holde en tale, siden de ubevisst kan formidle oss følelsen av usikkerhet hvis de har merkelig oppførsel med hendene.

Det anbefales å gjøre myke og naturlige bevegelser når du snakker, uten gestikulering i overkant, men uten å skjule hendene.

Viser en normal stemme

Hvis du er en sjenert person, har du sikkert lagt merke til at tonen i stemmen din har en tendens til å være lav, så noen ganger kan andre ikke høre hva du sier.

Selv om det til å begynne med kan være komplisert, vil det å øke tonen for å vise større sikkerhet og selvtillit -tillit før andre.

3-SPEAK i mer enn et minutt fulgte

Til å begynne med, når du begynner å ha de første sosiale kontaktene oftere, vil det være vanskelig for deg.-.

På denne måten, med denne frykten, gir du sikkert monosyllabiske svar -av typen "ja", "nei", "jeg vet ikke", blant andre-. For at samtalene dine skal være tilfredsstillende og flytende, kan du prøve å gi brede svar som er relatert til problemet du snakker om.

Kan tjene deg: Gaslighting: Hvordan oppdage det og 5 tips for å unngå det

For eksempel, hvis de spør deg hvor du bor, i stedet for å si "i Madrid", kan du si: "Jeg bor i Madrid, men jeg er fra Soria. Jeg kom hit fordi jeg fant arbeid i fjor ".

Som du kan se, kan du gi bredere svar og avsløre mer data fra ditt personlige liv.

Når det er enkelt for deg-.

4-Du har oppriktig oppfylt

Forsøk å miste skam for å gjøre andre mennesker oppfylt - alltid at de er ærlige - i forhold til deres ferdigheter, klær osv.

Hvis du for eksempel drar på en fest der verten har tilberedt en deilig rett, gjør et kompliment til kjøkkenferdigheten din, viser det interesse for å kjenne oppskriften osv.

En måte å fortsette samtalen på ville være å snakke om andre oppskrifter du kjenner eller hva du vil lære.

Sikkert hvis du starter en samtale på denne måten, vil du ikke ha mange vanskeligheter med å fortsette å snakke naturlig og spontant, selv om andre samtaleproblemer.

5-preed på kompatibel

På samme måte som det er viktig at du lærer å gjøre andre oppfylt, må du lære å motta dem. Derfor, i stedet for å vise overdreven beskjedenhet, viser du deg takknemlig og smigret.

Etter det forrige eksemplet, hvis en person forteller deg at du har en god hånd på kjøkkenet, kan du forklare hvem som ga deg oppskriften, når du lærte den eller hvor lenge du har investert i å lage den.

Å akseptere andres komplimenter du vil vise deg selv som en mindre sjenert, tryggere og mer tillit til deg selv.

6-haz bruk av positive selvinstruksjoner

Det er veldig viktig at du begynner å endre det interne språket du holder med deg selv. Sikkert, så langt hadde du alltid fortalt deg setninger av typen: "Alle vil innse hvor skam jeg er" eller "Jeg vil gjøre narr av dem som snakker i offentligheten".

Som du kan forestille deg, denne typen tanker, langt fra å hjelpe deg med å oppnå formålet ditt, hindrer deg i å utvikle tilstrekkelig sosial atferd.

For å unngå disse katastrofale tankene, kan du begynne å endre dem med mot og effektivitet selvinstruksjoner, som består av:

• Før du begynner å samhandle, tenk at du kan oppnå det, og at ingenting vil skje hvis du rødmer.
• Under det sosiale samspillet må du fortelle deg selv hvor bra du handler, slik at du får større selvtillit.
• Til slutt, på slutten av samspillet, hold deg med de mest positive aspektene, slik at du er klar over at du kan snakke med andre effektivt. Når det gjelder de negative aspektene, må du ta dem i betraktning for å forbedre dem i påfølgende interaksjoner.

7-påfør deg til noen sports- eller gruppeaktiviteter

Å ha gode erfaringer med andre, samhandle i et sett miljø, vil hjelpe deg å endre din visjon om sosiale relasjoner.

Forsøk å finne en aktivitet som tilpasser seg dine interesser og ferdigheter, i stedet for å velge en konkurransedyktig idrett som ikke er attraktiv for deg. Sikkert å kjenne folk som deler dine hobbyer og interesser, vil det være mye lettere å forholde seg til dem.

Kan tjene deg: psykososiale endringer i ungdommer

Dette er også en god mulighet til å forholde deg til andre mennesker på fritiden, med den ekstra fordelen at de ikke kjente deg tidligere, og du kan "starte fra bunnen av" i forholdet ditt til dem -uten å se deg som sjenert eller trukket tilbake av tilbaketrekning av klyngen-.

8-tror ikke livet ditt ikke er interessant

Mange mennesker som viser en sjenert eller tilbaketrekningsinnstilling fungerer som om det var mer interessant å høre andres liv enn å snakke om sine egne. Hvis dette er saken din, kan du prøve å sette pris på hvor interessant livet ditt og dine personlige opplevelser kan være.

Unngå setninger som "arbeidet mitt er veldig monotont" eller "livet mitt er veldig kjedelig" og tenker på alt som kan vekke interesse for andre, snakke om anekdotene på din siste tur, boken du leser, en film som var morsom for du osv.

Sikkert hvis du slutter å tenke på det, har du mange samtaleproblemer som kan interessere andre.

9-telling på utsiden, ikke inni deg

For at samtalen skal være flytende, må du rette oppmerksomheten mot samtaleemnet, hva den andre personen sier og hva du vil overføre.

Sentre oppmerksomheten din på deg selv, hva andre kan tenke på deg, at du skalv eller hendene dine svetter, det vil gjøre samtalen til et vanskelig øyeblikk for både -for deg selv og som han lytter til deg-.

Et annet aspekt du må huske på er å fokusere på her og nå. Ikke la tankene dine være et annet sted, men foran personen som snakker til deg og konsentrert i samtalen du har.

Prøv derfor å være så naturlig og spontan som mulig, slik at du kan glede deg over mens du samhandler.

10-læring for å verdsette prestasjonene dine

Sjenanse er et personlighetsfunksjon, en måte å være og relatert til verden som du har lært av dine første sosiale interaksjoner.

Det er en ganske stabil dimensjon, så det vil ikke være lett for deg å slutte å være sjenert over natten. For eksempel, hvis du ikke har kjempet mot en travel fest i årevis, bør du belønne etter å ha deltatt på en.

Det viktige er at du bruker disse tipsene litt etter litt, slik at du unngår overveldende og utvikler frykt for mellommenneskelige forhold.

I tillegg vil du verdsette innsatsen og fremdriften din, hjelpe deg med å fortsette å gå videre, slik at du får oppnå ditt endelige mål.

Og du, hvilke andre tips vil du legge til for å overvinne sjenanse?

Referanser

1. Cano pårørende, til., Pellejero, m., Ferrer, m. TIL., Iruarrizaga, i., & Zuazo, til. (2001). Kognitive, emosjonelle, genetiske og differensielle aspekter ved sjenanse. Spansk magasin for motivasjon og følelser, 2, 67-76.
2. Gass, j. M. M. (1976). Studie av personlighetsfaktor Extraversion-Irversion gjennom reaksjonsteknikken. Psychology Yearbook/The UB Journal of Psychology, (14), 9-34.
3. Lane, c. (2010). Sjenansen. Zimerman.
4. Manzano, e. S. (1990). Kreativ fantasi og personlighet: Eksperimentell studie om relasjoner i kreativitet og introversion-extract. Complutense Education Magazine, 1(1), 121.